هل تشعر بالتعب دائماً؟ إليك ١٠ طرق لزيادة طاقتك في ١٠ دقائق (معززات الطاقة)

هل تشعر بالنعاس بعد الغداء وأنت جالس على كرسي مكتبك؟ أم أنك شعرت فجأة بالتعب والإرهاق أثناء قيامك بعمل مهم أو دراستك؟ في مثل هذه الأوقات، يلجأ الكثير منا إلى التسرع إلى المتجر وتناول قطعة بسكويت أو شوكولاتة، أو شرب فنجان قهوة أو مشروب طاقة . ورغم أن ذلك قد يمنحك دفعة بسيطة من النشاط في حينه، إلا أن مفعولها لا يدوم طويلًا. فعندما يزول مفعول السكر والكافيين المؤقت، تبدأ بالشعور بتعب أكبر من ذي قبل.

بدلاً من الحلول المؤقتة، كيف يمكننا أن نستلهم حقاً؟

ما نحتاجه حقًا ليس دفعة مؤقتة من النشاط، بل دفعة تدوم طوال اليوم. سنتحدث اليوم عن عشر طرق بسيطة للتخلص من الشعور بالخمول والتعب، ولتشعر بالانتعاش. بعض هذه الطرق لن تستغرق منك أكثر من عشر دقائق.

1. لا تتجاهل وجبة الإفطار أبداً!

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام أقل توترًا وإرهاقًا من أولئك الذين يتجاهلونها. فبدلًا من تناول الحلويات أو المعجنات، يُنصح بتناول وجبة غنية بالألياف، مثل الشوفان، للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة لفترة أطول. كما يساعد ذلك على تجنب الشعور بالجوع خلال اليوم، إذ يُعد الجوع سببًا رئيسيًا للإرهاق .

2. هل نجرب وضعية من وضعيات اليوغا؟

أظهرت بعض الدراسات أن اليوغا من أفضل الطرق لمكافحة الإرهاق. في اليوغا، نستخدم وضعيات جسدية متنوعة وتمارين تنفس عميق. إنها رياضة وتأمل في آن واحد، تمنح الجسم والعقل شعوراً رائعاً بالاسترخاء.

3. غنِّ أغنيةً من كل قلبك!

تشغيل أغنيتك المفضلة والغناء بصوت عالٍ لا يُسعد عقلك فحسب، بل يُقلل أيضًا من مستوى هرمونات التوتر في جسمك. لذا، عندما تكون في المنزل، استخدم فرشاة شعرك كميكروفون وشغّل أغنيتك المفضلة وغنِّها بصوت عالٍ. لكن إذا فعلت ذلك في المكتب، سينظر إليك الآخرون باستغراب. لذلك، يمكنك تجربة ذلك في أوقات أخرى مثل السيارة.

4. اشرب كوبًا من الماء

يُعدّ الجفاف، أو نقص الماء في الجسم، سببًا رئيسيًا للشعور بالتعب والخمول. ليس من الضروري الالتزام بقاعدة "شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا" حرفيًا، ولكن من الضروري شرب الماء على مدار اليوم لضمان حصول جسمك على الكمية التي يحتاجها. إذا لم تشعر بالعطش وكان لون بولك فاتحًا، فهذا يعني أنك تتمتع بترطيب جيد. انهض كل بضع ساعات واشرب كوبًا من الماء. حتى المشي قليلًا سيساعدك على البقاء مستيقظًا.

5. تناول بعض المكسرات.

تناول حفنة من الفول السوداني أو اللوز، فهما غنيان بعناصر غذائية مثل المغنيسيوم والفولات. هذان العنصران ضروريان لتوليد الطاقة وإنتاج الخلايا في أجسامنا. وعندما ينقصان في الجسم، نشعر بالتعب طوال الوقت.

6. شم رائحة القرفة.

يقول البعض إن استنشاق القليل من لحاء القرفة قد يساعد في تقليل التعب وزيادة مستويات الطاقة. إذا لم تكن القرفة متوفرة لديك، فلا بأس بوضع رشة من النعناع في حقيبتك. كما أن رائحة النعناع العطرة تساعد البعض على التغلب على التعب. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد كيفية تأثير هذه الروائح على مستويات الطاقة بدقة، ولكن هذه طريقة بسيطة يمكنك تجربتها.

الحركة والبيئة مهمتان أيضاً!

كما هو الحال مع الطعام والشراب، تؤثر أنشطتك وبيئتك بشكل مباشر على مستويات طاقتك.

7. تحرك قليلاً، تمشى.

الرياضة مصدر طبيعي للطاقة، ففي كل مرة تمارس فيها الرياضة، يتدفق الدم الغني بالأكسجين بشكل أسرع إلى قلبك وعضلاتك ودماغك. إن جعل ممارسة الرياضة عادة ولو لعشر دقائق فقط يوميًا يُساعد في الحفاظ على مستويات طاقتك عالية. تحرّك كلما أمكنك ذلك، على الأقل تمشّى قليلًا أثناء استخدامك للهاتف.

8. التعرض لأشعة الشمس

تُظهر الأبحاث أن بضع دقائق فقط من المشي في الهواء الطلق في يوم مشمس كفيلة بتحسين مزاجك وذاكرتك وقدرتك على تعلم أشياء جديدة. بل إن الخروج إلى الطبيعة قد يعزز ثقتك بنفسك. وإن لم تستطع الخروج إطلاقاً، فافتح الستائر على الأقل ودع بعض الضوء يدخل غرفتك.

9. تناول وجبة خفيفة

إذا شعرت بالنعاس، تناول وجبة خفيفة تمنحك الطاقة الكافية لبقية اليوم. يُفضل تناول مزيج من البروتين والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص. على سبيل المثال، يمكنك تناول موزة مع زبدة الفول السوداني، أو زبادي مع بعض الفاكهة الطازجة . سيساعد ذلك في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم ، دون ارتفاعات وانخفاضات مفاجئة.

10. أحط نفسك بأصدقاء سعداء.

المشاعر مُعدية للغاية. عندما تكون محاطًا بأشخاص سلبيين دائمًا، يتذمرون من كل شيء، قد تشعر وكأن طاقتك تستنزف. لكن الأشخاص السعداء والمتحمسين دائمًا قادرون على رفع معنوياتك حقًا.إذا جربت هذه الطرق البسيطة وما زلت تشعر بتعب غير مبرر، فقد يكون ذلك علامة على مشكلة صحية أخرى. لذا، من الأفضل استشارة الطبيب . الطاقة، التعب، النعاس، معززات الطاقة، الصحة، التغذية