نصائح لحياة أفضل وأكثر اكتمالاً لمن يكافحون السرطان

من الطبيعي أن تشعر بالصدمة والذهول عند تشخيص إصابتك بالسرطان. قد تراودك ألف سؤال، مثل: "ماذا سيحدث الآن؟" و"هل انتهت حياتي؟" لكن هذه مجرد بداية معركة، وليست نهايتها. لست وحدك في هذه المعركة. هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها للعناية بجسمك وعقلك أثناء فترة العلاج، والاستفادة القصوى من هذا الوقت. لذا، دعونا نتحدث عن ذلك.

فلنأكل بحكمة.

أفضل طريقة لتغذية جسمك خلال هذه الفترة هي اتباع نظام غذائي متوازن . سيمنحك هذا القوة والطاقة اللازمتين لتحمل العلاج. حاول إضافة المزيد من هذه العناصر إلى نظامك الغذائي.

خلال فترة العلاج، قد يحتاج جسمك إلى المزيد من البروتين والسعرات الحرارية. مع ذلك، قد تُشعرك بعض الأعراض الجانبية، كالغثيان وصعوبة البلع والإمساك، بفقدان الشهية. لذا، لا تمتنع عن الطعام خلال هذه الفترة. استشر طبيبك أو أخصائي تغذية لوضع نظام غذائي صحي وسهل التناول ومغذٍّ يناسبك.

لنكن أكثر نشاطاً قليلاً كل يوم.

قد تشعر في بعض الأيام بأنك عاجز تماماً، لكن ممارسة بعض التمارين الرياضية كلما أمكن ذلك أمر مهم لصحتك البدنية والعقلية.

حاول ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. حتى الأنشطة البسيطة كالمشي السريع أو السباحة أو البستنة تُعدّ مناسبة. والأفضل من ذلك، ممارسة تمارين تقوية العضلات بضعة أيام في الأسبوع.

لكن تذكر، قبل البدء بأي برنامج رياضي، عليك بالتأكيد استشارة طبيبك. سيخبرك بالتمارين الأنسب لحالتك. ثم اختر نشاطًا تستمتع به.

لنحافظ على وزن صحي.

قد يُسبب السرطان وعلاجاته تغيرات في الوزن. قد تفقد الوزن أثناء العلاج نتيجة فقدان الشهية والآثار الجانبية. كما أن بعض العلاجات، وخاصة تلك الخاصة بالسرطانات المرتبطة بالهرمونات مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا، قد تُسبب زيادة في الوزن.

استشر طبيبك لمعرفة الوزن الصحي المناسب لطولك. حاول الوصول إلى هذا الوزن من خلال اتباع نظام غذائي جيد، وممارسة الرياضة، واتباع عادات صحية (مثل تقليل الوقت الذي تقضيه جالساً أمام التلفاز).

ابقَ على اتصال مع عائلتك وأصدقائك.

خلال الأوقات الصعبة كهذه، من المهم للغاية أن يكون لديك نظام دعم يمكنك الوثوق به والاعتماد عليه.

إذا عرض عليك أحدهم المساعدة، سواءً بالذهاب إلى المتجر وشراء غرض ما، أو المساعدة في أعمال المنزل، أو مرافقتك إلى موعد الطبيب، أو تحضير وجبة طعام، فلا تتردد في قبولها. كما يُنصح باصطحاب شخص معك إلى موعد الطبيب، فبهذه الطريقة ستتذكر كل ما يقوله الطبيب.

من المهم أيضاً أن يكون لديك شخص تتحدث إليه عن مشاعرك وأحاسيسك. بالإضافة إلى العائلة والأصدقاء، إذا أمكنك، انضم إلى مجموعة دعم لمرضى السرطان.إن التحدث مع أشخاص مروا بتجارب مماثلة يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك لست وحدك ويمنحك إحساسًا بأنك لست الوحيد الذي يمر بهذا. يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على مجموعة دعم، سواء عبر الإنترنت أو وجهًا لوجه، تناسبك.

دعونا نبتعد تماماً عن التدخين والكحول.

الإقلاع عن التدخين

إذا كنت تدخن، فالآن هو الوقت الأمثل للإقلاع عن التدخين. إن الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن التدخين السلبي لن يجعلك أكثر صحة فحسب، بل سيحميك أيضاً من خطر الإصابة بأنواع أخرى من السرطان.

لا تستسلم لمجرد محاولتك الإقلاع عن التدخين وفشلك. قد تحتاج إلى عدة محاولات قبل أن تتمكن من الإقلاع نهائيًا. يجد الكثيرون صعوبة في القيام بذلك بمفردهم، لذا استشر طبيبك. بإمكانه أن يخبرك عن الأدوية أو الاستراتيجيات الأخرى التي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين.

تقييد تناول الكحول

قد يزيد تناول الكحول من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. كما قد يتفاعل مع بعض الأدوية أثناء العلاج، مما يزيد من الآثار الجانبية، مثل تقرحات الفم. ولا يُعدّ استخدام الكحول كوسيلة للتخفيف من ضغوط السرطان أمراً صحياً.

إذا كنت تشرب الكحول، فالتزم بمشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال. أما إذا كنت لا تشرب الكحول، فلا تبدأ.

لا تفوت فرصة زيارة الطبيب.

ابقَ على تواصل مع فريقك الطبي. لا تتخلف عن أي موعد أو فحص دوري. بعد العلاج، تأكد من معرفة الأعراض التي يجب مراقبتها والفحوصات اللازمة. لا تتردد في سؤال طبيبك عن أي استفسارات لديك، أو عن مشاعرك، أو عما يمكن توقعه في المستقبل.