هل تعاني أنت أيضاً من الاكتئاب؟ دعنا نتحدث عن هذا الأمر.

هل تمرّ عليك أيام لا ترغب فيها حتى بالنهوض من السرير صباحًا؟ تشعر وكأن جسدك كله فارغ، وكأن ثقلًا قد أثقل كاهلك. أنت متعب لدرجة أنك لا ترغب حتى بالكلام أو الضحك، فضلًا عن الاستحمام أو ارتداء ملابس جديدة. إذا كنت تشعر بهذا الشعور غالبًا، فأنت لست وحدك. هذا موضوع يعاني منه الكثيرون بصمت، لكننا بالتأكيد بحاجة إلى التحدث عنه.

ما هو الاكتئاب تحديداً؟

ببساطة، الاكتئاب، أو كما يسميه الأطباء الاكتئاب السريري أو اضطراب الاكتئاب الشديد ، هو اضطراب مزاجي. إنه ليس مجرد حزن أو ملل، بل هو حالة تتضمن عمليات كيميائية في دماغنا وتتطلب علاجًا.

في هذه الحالة، لا يمكنك حتى القيام بأنشطتك اليومية المعتادة كالأكل والنوم والعمل بشكل طبيعي. لنستمع إلى تجربة امرأة تُدعى إيمادي، تعيش في أمريكا. لقد عانت من هذه الحالة منذ طفولتها، وتفاقمت حالتها أثناء دراستها الجامعية.

كم من الناس في بلدنا يعرفون هذه القصة؟ الاكتئاب أمرٌ كهذا. إنه يحاول السيطرة على حياتنا بأكملها. لكن الخبر السار هو أننا نستطيع التعامل مع هذه الحالة والعيش حياةً طيبة دون أن ندعها تسيطر علينا.

هل هذا حزن طبيعي؟ أم أنه اكتئاب؟

جميعنا نمر بلحظات حزن في حياتنا، وهذا أمر طبيعي. لكن إذا استمر هذا الحزن لأسابيع أو شهور، وأعاق أنشطتك اليومية تمامًا، فقد يكون اكتئابًا. راجع هذا الجدول لتفهم الفرق.

هذا يشبه مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

هذا هو أهم شيء يجب أن نفهمه. عندما يُصاب شخص ما بمرض السكري، لا نقول له: "هذا شيءٌ تخيّلته بنفسك، فقط ابذل جهدًا أكبر وستتحسن حالتك"، أليس كذلك؟ نحن نعلم أنه مرضٌ يصيب الجسم. ونُسلّم بأنه يتطلب تناول الأدوية مدى الحياة، والالتزام بنظام غذائي مُحدد، وممارسة الرياضة.

الاكتئاب كذلك. يقول الأطباء النفسيون إنه إذا عانى الشخص من نوبة اكتئاب حادة مرة واحدة، فمن المرجح أن يعاني منها مرة أخرى. وإذا عانى منها أكثر من ثلاث مرات، فقد تبقى معه طوال حياته.

إذن، ما العمل؟ كيف نتعايش مع هذا الوضع؟

هناك عدة خطوات للتعامل بنجاح مع هذا الموقف.

1. القبول وطلب المساعدة

الخطوة الأولى والأهم هي الاعتراف بأن هذه حالة طبية وطلب المساعدة الطبية المتخصصة. لا تخجل أو تخف، فهذا ليس خطأك أو ضعفك. وكما تزور الطبيب عند إصابتك بالحمى، عليك بالتأكيد مراجعة الطبيب في هذه الحالة. يمكنك مراجعة طبيب عام ليتم تحويلك إلى طبيب نفسي.

يرجى التذكر: لا تذهب إلى الصيدلية وتطلب دواءً في مثل هذه الحالة. الأفضل هو مراجعة الطبيب، والحصول على التشخيص، وتلقي العلاج المناسب.

2. فهم أساليب العلاج

هناك علاجان رئيسيان للاكتئاب، وغالباً ما يتم استخدامهما معاً.

• الأدوية: سيصف لك طبيبك أدوية مثل مضادات الاكتئاب. تعمل هذه الأدوية على استعادة توازن النواقل العصبية في الدماغ. وهي ليست أدوية تسبب الإدمان.
• العلاج النفسي / الاستشارة: يمكن أن يساعدك التحدث إلى مستشار أو طبيب نفسي مدرب في تحديد أنماط تفكيرك وإدارتها واكتساب القوة التي تحتاجها للتعامل مع هذا الموقف.

3. تغييرات نمط الحياة

هذه الأشياء لا تقل أهمية عن الأدوية.

• التمرين: مارس نشاطاً مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
• النوم: تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.
• النظام الغذائي: تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا.
• العلاقات الاجتماعية: اقضِ وقتاً مع العائلة والأصدقاء الذين يفهمونك ويحبونك، ولا تكن وحيداً.

ماذا تفعل في حالة الطوارئ؟

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أفكار انتحارية، فهذه حالة طارئة. لا تتردد لحظة واحدة.

• توجه فوراً إلى وحدة العلاج الطارئ في أقرب مستشفى.
• تحدث إلى أحد أفراد عائلتك أو صديق تثق به.
• يمكنك أيضًا الاتصال بالمركز الوطني لمعلومات السموم (رقم الهاتف 0112686143) في مستشفى كولومبو الوطني للحصول على المشورة.