هل تشعر أيضاً بأنك غارق في مشاعر لا تستطيع السيطرة عليها؟ دعونا نتحدث عن الفيضان العاطفي!

تخيّل أنك تُجري حديثًا عاديًا مع شريك حياتك. يتحوّل الحديث تدريجيًا إلى شجار. فجأةً، تشعر وكأن كل شيء في رأسك في حالة فوضى، لا تستطيع التفكير، وتغمرك مشاعر الغضب والحزن والخوف. تشعر وكأن سدًا قد انهار، وتدفقت عليك سيول من المشاعر... لا تجد الكلمات المناسبة، ولا تعرف ماذا تفعل. كل ما تريده هو الخروج من هذا الموقف بأي طريقة. هل مررت بتجربة كهذه من قبل؟ هذا ما نسميه ببساطة "الفيضان العاطفي" .

ببساطة، ما هو الفيضان العاطفي؟

الفيضان العاطفي ليس مرضًا، بل هو حالة نفسية نمر بها. ببساطة، هو عندما تصبح مشاعرنا (كالحزن والغضب والخوف) لا تُطاق نتيجة حدث ما، فنفقد السيطرة عليها. وكما أن إضافة المزيد من الماء إلى دلو يجعله يفيض، كذلك عندما تطغى مشاعرنا على قدرتنا على التحمل، فإنها تفيض.

الأمر أشبه بتقشير طبقات البصل. فإذا قشرنا هذه الطبقات، سنجد الكثير مما يحدث في الخفاء. الحدث، وكيفية إدراكك له، وشعورك تجاهه، وكيفية استجابتك لهذا الشعور... كل هذه الأمور تتضافر لتشكل تجربة الفيضان العاطفي. حتى علماء النفس كافحوا لعقود لتحديد تفاصيله بدقة.

ما هي الأعراض الرئيسية التي تشعر بها في مثل هذه الأوقات؟

تختلف أعراض الانفعال الشديد من شخص لآخر، وقد يصعب تمييزها لتشابهها مع أعراض حالات التوتر الأخرى. دعونا نلقي نظرة على أبرز هذه الأعراض.

ما هي السيناريوهات المحتملة لحدوث هذا الموقف؟

على الرغم من أن الفيضان العاطفي نوقش في البداية فيما يتعلق بالأزواج المتزوجين، فقد وجدت الأبحاث الآن أنه يمكن أن يحدث في أي علاقة.

متزوج أو في حالة حب

تُلاحظ هذه الحالة غالبًا في العلاقات، لا سيما تلك التي تشهد عنفًا من الشريك الحميم . لكنها لا تقتصر على هذه العلاقات، فالخلافات شائعة أيضًا بين الأزواج العاديين. مع ذلك، قد يُبالغ الشخص المُعرّض لهذا النوع من الانفعال في رد فعله حتى لأدنى غضب من شريكه، ما يؤدي إلى انهيار التواصل بينهما تمامًا، ويُضعف قدرة هؤلاء الأزواج على حلّ الخلافات.

بين الآباء والأبناء

يمكن ملاحظة هذا الأمر أيضًا بين الآباء والأبناء، خاصةً عندما يعاني الأبناء من مشاكل سلوكية. فكلما زادت حدة هذه المشاكل، زادت احتمالية رد فعل الآباء الذين يعانون من فيضان عاطفي قاسٍ تجاه الطفل. قد يلجؤون إلى أساليب قاسية لمعاقبته، أو قد يظلون غاضبين منه باستمرار. ما يحدث هنا هو أن الآباء يسيئون فهم سلوك الطفل ، فيغضبون منه، ويعاقبونه بشدة لوقف هذا السلوك.

في بيئة طبيعية

لا يقتصر هذا الأمر على العلاقات فقط. تخيل أنك أسقطت طبقًا في المطبخ وانكسر. مع أن الأمر ليس جللاً، إلا أنه قد يبدو كارثة حقيقية. قد تشعر بغضب شديد وترغب في الهروب من الموقف لدرجة أنك تريد المغادرة دون حتى التقاط الأطباق المكسورة.

العلاقة بين الفيضان العاطفي والصدمة

الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء أو سوء المعاملة في الماضي أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. كما يمكن أن تُسبب الصدمات الجسدية، مثل إصابات الدماغ الرضية، تغيرات في مزاج الشخص وسلوكه، مما يؤدي إلى اضطراب عاطفي شديد.

ليس هذا فحسب، بل إن الأطفال الذين تعرضوا لعقاب شديد من قبل آبائهم في طفولتهم هم أكثر عرضة لمواجهة مواقف عاطفية جارفة كهذه عندما يكبرون.

كيف يمكن الهروب من هذا الموقف والسيطرة عليه؟

إنّ الانفعال العاطفي مشكلة معقدة، لذا لا يوجد حلّ واحد يناسب الجميع. ولكن هناك أمور يمكننا القيام بها لإدارتها.

1. خذ استراحة.

هذا أبسط وأسرع ما يمكنك فعله. عندما تشعر أنت أو شريكك بهذه المشاعر ، ابتعدا عن الموقف لفترة. بعد حوالي 20 دقيقة من الابتعاد والهدوء، ستخف حدة تلك المشاعر.

يمكن للوالدين أيضاً استخدام هذه الطريقة. إذا شعرتَ بهذا الشعور وأنت مع طفلك، فقبل أن تتفاعل معه فوراً، ابتعد عن الموقف قليلاً. ضع الطفل في مكان آمن، واذهب إلى غرفة أخرى، واهدأ. من المهم جداً أن يكون معك شخصٌ يساعدك في مثل هذه الأوقات. اطلب من صديقٍ أو قريبٍ تثق به أن يعتني بطفلك حتى تهدأ.

2. تعلم مهارات تحمل الضغوط

إذا تكرر هذا الأمر، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة . يمكنك التحدث مع طبيبك والحصول على إحالة إلى أخصائي نفسي مؤهل. من خلال العلاج أو الاستشارة، يمكنك تعلم طرق للتحكم في مشاعرك وتهدئة ذهنك في مثل هذه الأوقات.

يمكن للأزواج الاستفادة بشكل كبير من الاستشارات الزوجية، والتي يمكن أن تساعد كلا الطرفين على فهم الموقف وتعلم طرق أفضل لحل النزاعات.

3. اترك العلاقات المسيئة.

إذا كنتِ في علاقة مسيئة، فإن أهم خطوة قبل التفكير في الانهيار العاطفي هي طلب المساعدة للخروج من هذه العلاقة . قد يكون هذا صعبًا بمفردك، لذا يُرجى طلب المساعدة للخروج منها. يمكنكِ استشارة صديقة تثقين بها، أو أحد أفراد عائلتك، أو طبيبك.تحدث إلى شخص ما حول هذا الأمر واحصل على الدعم الذي تحتاجه.