هل عاد الاكتئاب؟ (انتكاسة الاكتئاب) لا تخف، دعنا نتحدث عن هذا!

أثناء تعافيك من الاكتئاب، هل تشعر وكأن تلك المشاعر الكئيبة تعود لتتسلل إلى حياتك؟ أتفهم مدى الإحباط واليأس الذي قد تشعر به. لكن أهم ما يجب أن تعرفه هو أن هذا ليس خطأك أو ضعفك. الاكتئاب حالة قد تتكرر أكثر من مرة في حياتك. لذا لا تقلق، لست وحدك. دعنا نلقي نظرة فاحصة على هذه الحالة وكيفية التعامل معها.

كيف تعرف متى يعود الاكتئاب؟ (العلامات المبكرة)

تختلف أعراض الاكتئاب اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. تذكر آخر مرة شعرت فيها بالاكتئاب، فهذه أفضل طريقة لتحديد علامات الإنذار المبكر لديك. يمكنك أيضًا أن تسأل عائلتك وأصدقاءك: "هل لاحظتم أي شيء مختلف مؤخرًا؟"

هذه بعض العلامات المبكرة الشائعة.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فلا تتجاهلها. من الأفضل التحدث إلى طبيب العائلة أو الطبيب النفسي أو المعالج في أقرب وقت ممكن والبدء بالعلاج مجدداً.

هل يمكن منع عودة الاكتئاب؟

نعم، يمكننا إلى حد ما محاولة منع ذلك. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي الاعتناء بنفسك جيداً. باختصار ، العناية بالنفس .

• تناول دوائك تمامًا كما وصفه الطبيب: حتى لو كنت تشعر بتحسن، تناول الدواء الذي وصفه لك الطبيب تمامًا كما وصفه، وللمدة الكاملة. هذا أمر في غاية الأهمية.
• احضر جلسات العلاج: لا تتخلف عن مواعيد جلسات العلاج.
• النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري للصحة العقلية.
• ممارسة الرياضة: مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم. حتى مجرد المشي يكفي.
• تناول طعاماً جيداً: اتبع نظاماً غذائياً مغذياً.
• تجنب الكحول والمخدرات: فهذه المواد قد تزيد الاكتئاب سوءاً.
• تقليل التوتر: يمكنك إدارة التوتر من خلال أشياء مثل التأمل واليوغا وكتابة اليوميات والاستماع إلى أغانيك المفضلة.

أحيانًا، قد تُؤدي مشاكل العمل أو الخلافات العائلية إلى تفاقم الاكتئاب. إذا كنتَ على وشك إجراء تغيير كبير، كالحصول على وظيفة جديدة، فكن على دراية بذلك أيضًا. خلال هذه الفترات، خذ قسطًا من الراحة وافعل شيئًا تستمتع به. ولا تتردد أبدًا في طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة وفريقك العلاجي.

ما هي علاجات الاكتئاب المتكرر؟

للوقاية من عودة الاكتئاب أو تفاقمه، أنت بحاجة ماسة إلى مساعدة طبيب مختص. تتوفر عدة خيارات علاجية، تُستخدم أحيانًا مجتمعة.

العلاج الدوائي (مضادات الاكتئاب)

قد يصف لك طبيبك مضادات الاكتئاب. إذا كنت تتناول دواءً بالفعل، فقد يتمكن من تعديل الجرعة أو تحويلك إلى دواء آخر.

في بعض الأحيان، قد يجمع طبيبك هذه الأدوية مع أدوية أخرى (مثل مثبتات المزاج).

العلاج النفسي

نُطلق على هذا النوع من العلاج ببساطة اسم "العلاج بالكلام". فهو يُساعدك على فهم مشاكلك، وخاصةً المشاكل الجديدة التي ساهمت في عودة الاكتئاب. ومن أكثر الطرق شيوعًا ما يلي:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يعلمك هذا العلاج كيفية تحديد الأفكار السلبية وأنماط السلوك التي تسبب الاكتئاب لديك واستبدالها بأفكار وأفعال أكثر واقعية وصحة.
• العلاج الشخصي (IPT): يساعدك هذا العلاج على حل العلاقات الصعبة مع الآخرين، والتي قد تساهم في إصابتك بالاكتئاب.

علاجات أخرى

إذا كان الاكتئاب حادًا أو يهدد الحياة أو لا يستجيب للأدوية، فقد يوصي الأطباء بعلاجات أخرى.

• العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT): يُجرى هذا العلاج تحت التخدير العام. ويُعتقد أنه يساعد على تغيير وظائف الدماغ وتحسين كفاءة أجزاء الدماغ المسؤولة عن تنظيم المشاعر.
• علاجات تحفيز الدماغ الأخرى: يتم استخدام طرق مثل "تحفيز العصب المبهم (VNS)" و "التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS)".

كيف يمكنك مساعدة نفسك؟

أثناء تلقيك العلاج، هناك أمور يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك. الاكتئاب ليس شيئًا يمكنك "تجاهله ببساطة"، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين مزاجك ونظرتك للحياة.

إليك بعض الأمور الأخرى التي قد تساعدك:

• كن نشيطاً، مارس الرياضة.
• جرب أن تفعل شيئًا كنت تستمتع به في السابق. اذهب لمشاهدة فيلم، أو اذهب لحضور مباراة رياضية.
• ضع أهدافاً صغيرة يمكنك تحقيقها. قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة، ورتبها حسب الأولوية، ولا تفعل إلا ما تستطيع فعله دون الشعور بالضغط.
• حاول قضاء بعض الوقت مع الآخرين.تحدث إلى صديق أو قريب تثق به عما يدور في ذهنك. لا تبقى وحيداً، دع الآخرين يساعدونك.
• أجّل اتخاذ القرارات المصيرية كالزواج أو الطلاق أو تغيير الوظيفة حتى تشعر براحة أكبر. قبل اتخاذ مثل هذه القرارات، استشر شخصًا يعرفك جيدًا ويستطيع إبداء رأي موضوعي.
• الأفكار السلبية جزء من الاكتئاب. تذكر، مع تحسن حالتك النفسية بالعلاج، ستحل الأفكار الإيجابية محلها.