التعافي من الاكتئاب: ما تحتاج لمعرفته حول هذه الرحلة

التعافي من الاكتئاب ليس رحلة سهلة. أصعب ما في هذه الرحلة هو عدم معرفة ما سيحدث لاحقًا. الأمر ليس ككسر الذراع. تخيل لو أنك كسرت ذراعك، سيخبرك الطبيب بالضبط كم من الأسابيع سيستغرق شفاؤها ومتى ستتم إزالة الجبيرة. لكن الاكتئاب لا يخضع لهذه القواعد.

لماذا تختلف عملية التعافي من الاكتئاب من شخص لآخر؟

رحلة التعافي من الاكتئاب ليست واحدة للجميع، فهي تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. يبدأ بعض الأشخاص بالشعور بتحسن في غضون أسابيع أو أشهر قليلة، بينما يعاني آخرون من الاكتئاب لفترة طويلة. وتشير الدراسات إلى أن ما بين 20% و30% من المصابين بالاكتئاب لا يتعافون تمامًا من أعراضه.

من المشاكل الأخرى المصاحبة لهذا الأمر صعوبة فهم مشاعرك الحقيقية في الوقت الراهن. تخيّل لو كنت تعاني من الاكتئاب لفترة طويلة قبل بدء العلاج، فربما لا تتذكر حتى كيف كان شعورك عندما كنت "طبيعياً". الأمر أشبه بالبقاء في غرفة مظلمة لسنوات ثم الخروج منها فجأة. عيناك زرقاوان ولا تستطيع تخيّل ما يحدث.

الخبر السار هو أن العلاج فعال . ثمانية من كل عشرة أشخاص يتلقون العلاج يقولون إنه ساعدهم. لذا، إذا واظبت عليه، ستكون لديك فرصة أفضل بكثير للشفاء.

خطر الانتكاس

يُصاب بعض الناس بالاكتئاب مرة واحدة فقط في حياتهم، بينما يُصاب به معظم الناس عدة مرات. ووفقًا للتقارير الطبية، فإن 50% ممن سبق لهم الإصابة بالاكتئاب الحاد، أي واحد من كل اثنين، سيُصابون به مرة ثانية. وبالمثل، فإن 80% ممن سبق لهم الإصابة به مرتين، أي أربعة من كل خمسة، سيُصابون به مرة ثالثة.

قد تشعر ببعض الخوف عند سماع هذه الأرقام. من الطبيعي أن تفكر، "أوه، لا أستطيع تحمل هذا النوع من الألم مرة أخرى."

لكن لا تدع هذه الإحصائيات تتحكم بحياتك بأكملها. لديك الآن شيء أثمن من أي وقت مضى، ألا وهو الخبرة .

• الآن تعرف ما هي أعراض الاكتئاب.
• أصبح لديك الآن فكرة عن الأوقات في حياتك والأحداث التي من المحتمل أن ينشأ فيها هذا الموقف.
• لذا، في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالشعور بالأعراض، يمكنك التعرف عليها. عندها يمكنكراجع طبيباً فوراً واحصل على المساعدة. إذا فعلت ذلك، فقد تتعافى بشكل أسرع بكثير.

يُبيّن الجدول أدناه بعض العلامات التحذيرية الشائعة التي قد تُشير إلى عودة الاكتئاب. إذا انتبهت لهذه العلامات، يُمكنك السيطرة على المشكلة قبل أن تتفاقم.

اطلب الشفاء التام دون أن تكون "أساسياً".

إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد، فقد تشعر بالرضا لمجرد شعورك بتحسن طفيف الآن. بمعنى آخر، حتى وإن لم تكن تشعر بسعادة غامرة في الوقت الراهن، فقد تكون سعيداً لأنك تستطيع النهوض من السرير والذهاب إلى العمل.

إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذا المستوى بالعلاج الذي تتلقاه حاليًا، فعليك التأكد من بذل كل ما في وسعك لتقليل أعراضك بشكل أكبر. هناك العديد من الطرق لعلاج الاكتئاب.

• العلاج/الإرشاد: ​​يمكن أن يكون هذا عوناً كبيراً في التحدث عن مشاعرك وأنماطك العاطفية وإدارتها.
• الأدوية: تساعد الأدوية التي يصفها طبيبك على تحسين مزاجك من خلال موازنة نشاط النواقل العصبية في الدماغ.
• تغييرات نمط الحياة: أشياء مثل تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة يوميًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والابتعاد عن المخدرات لها تأثير كبير على صحتك العقلية.

لذا، لا تكتفِ بعبارة "حسنًا، كل شيء على ما يرام الآن". عليك أنت وطبيبك التعاون. بقليل من الجهد والعلاج المناسب، يمكنك بالتأكيد استعادة شعورك بالراحة التامة.