حل للتوتر - دعونا نتعرف على العلاج السلوكي المعرفي بعبارات بسيطة (العلاج السلوكي المعرفي)

أحيانًا نشعر بأن عقولنا عالقة في مكان واحد، أليس كذلك؟ هل تعاني أنت أيضًا من ضغط نفسي كبير بسبب الأفكار السلبية المستمرة وعدم القدرة على تغيير بعض أنماط السلوك؟ سنتحدث اليوم عن طريقة علاجية فعّالة للغاية يمكن أن تساعدك في مثل هذه الأوقات. نسمي هذه الطريقة العلاج السلوكي المعرفي، أو اختصارًا CBT.

ببساطة، ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من أنواع العلاج النفسي. وهو، بالمعنى الدقيق، علاج بالكلام . لكنه ليس مجرد كلام، بل هو علاج منهجي موجه نحو تحقيق أهداف محددة. يستخدم أخصائيو الصحة النفسية، كالأطباء النفسيين، هذه الطريقة لعلاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية والمساعدة في إدارتها. ويُعدّ من أكثر أشكال العلاج النفسي دراسةً وفعاليةً في العالم.

تستند المعالجة السلوكية المعرفية إلى عدة مبادئ أساسية. دعونا نلقي نظرة عليها:

• التفكير الخاطئ: معظم المشاكل النفسية التي نواجهها ناتجة عن تفكيرنا الخاطئ وغير المفيد. على سبيل المثال، التفكير: "لا فائدة لي من ذلك" حتى لو حدث خطأ بسيط.
• السلوكيات السيئة المعتادة: كذلك، قد تُسبب بعض السلوكيات السيئة التي اعتدنا عليها لفترة طويلة هذه المشاكل. مثل الانعزال عن الجميع والبقاء وحيدين بمجرد أن تخطر ببالنا مشكلة صغيرة.
• المعتقدات حول أنفسنا والعالم: قد تؤثر بعض المعتقدات الأساسية التي نحملها عن أنفسنا وعن الآخرين وعن العالم على صحتنا النفسية. ومن أمثلة هذه المعتقدات: "أنا لا أستحق الحب".
• يمكنك تعلم كيفية التأقلم بشكل أفضل: الأمر المهم هو أن يتمكن من يعانون من هذه المشكلات النفسية من تعلم كيفية التأقلم بشكل أفضل. وهذا بدوره قد يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين الصحة النفسية والعاطفية.

خلال جلسة العلاج السلوكي المعرفي، يساعدك المعالج على فحص أفكارك ومشاعرك. تبدأ بفهم كيف يؤثر تفكيرك على أفعالك. من خلال هذا العلاج، يمكنك التحرر من هذه الأفكار والسلوكيات السلبية واستبدالها بأنماط تفكير وعادات أكثر صحة وإيجابية.

يتألف هذا العلاج عادةً من عدد محدود من الجلسات. ومن خلال مناقشات الأسئلة والأجوبة، يساعدك المعالج على النظر إلى المشكلات من منظور مختلف. ونتيجةً لذلك، تتعلم كيفية الاستجابة بشكل أفضل للضغوط والألم وتحديات الحياة.

ما هي الحالات التي يمكن علاجها بالعلاج السلوكي المعرفي؟

يُعد العلاج السلوكي المعرفي أداة قيّمة تُساعد في معالجة طيف واسع من المشكلات النفسية والعاطفية. ويمكن استخدامه من قِبل الأشخاص من جميع الأعمار، من الأطفال إلى البالغين.

يوضح الجدول أدناه متى قد يكون العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن اضطراب ثنائي القطب ويمكن أن يحقق العلاج السلوكي المعرفي إلى جانب الأدوية نتائج جيدة للغاية لحالات مثل الفصام.

كيف أجد معالجاً نفسياً متخصصاً في العلاج السلوكي المعرفي؟

هذا سؤال مهم للغاية. قد يستغرق العثور على شخص متوافق معك وتثق به بعض الوقت أحيانًا. لكن لا تقلق بشأن ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك طلب المشورة من صديق أو أحد أفراد عائلتك تثق به. من المهم أيضًا التأكد من أن المعالج الذي تختاره مؤهل، ومعتمد من الدولة، ومرخص له بممارسة المهنة. كذلك، تحقق مما إذا كان لديه خبرة في المشكلة التي تواجهها (مثل الاكتئاب أو القلق).

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي؟

العلاج السلوكي المعرفي علاجٌ داعمٌ وآمنٌ وغير نقدي، يتيح لك التحدث بصراحة عن أي شيء يدور في ذهنك. اعتبر معالجك شريكك في هذه الرحلة، فأنتما تخوضانها معًا.

هذا العلاج عبارة عن عملية تدريجية.

• أولاً: فهم المشكلة: في الجلسات الأولى، ستتحدث عن التحديات التي تواجهها، والأعراض التي تعاني منها، ومخاوفك. إذا سبق تشخيصك بحالة صحية نفسية، فتحدث عن ذلك أيضاً. هذه خطوة مهمة في تحديد أهداف علاجك.
• ثانيًا: طرح الأسئلة والاستكشاف: بناءً على وضعك، سيطرح عليك المستشار أسئلة. ربما تحتاج إلى التحدث عن حدثٍ ماضٍ، أو مخاوفك، أو سلوكياتك، أو طريقة تفكيرك. من خلال مناقشة هذه الأمور معًا بتعمق، ستكتسب فهمًا أفضل لكيفية استجابتك لتحديات الحياة.
• ثالثًا: تحديد الأفكار والسلوكيات الإشكالية: من خلال الحوار، سيساعدك مستشارك على الانتباه جيدًا لكيفية استجابتك للمواقف الصعبة. ستحددان معًا المشاعر والمعتقدات والسلوكيات السلبية التي تسبب لك المشاكل. قد يُطلب منك تدوين هذه المواقف والأفكار التي تراودك في ذلك الوقت في دفتر يوميات.
• رابعًا: العمل على تغيير تلك الأفكار والسلوكيات: سيساعدك مستشارك بعد ذلك على معرفة كيفية تغيير هذه المشاعر والأفكار والعادات السلبية. ستغير طريقة نظرتك إلى المشكلات وتبدأ في ممارسة أنماط التفكير والسلوكيات الإيجابية. ثم ستستخدم هذه المعارف الجديدة لمواجهة التحديات المستقبلية.

ما هي مزايا وعيوب هذا العلاج؟

تتمثل أكبر فائدة للعلاج السلوكي المعرفي في أنه يساعدك على زيادة وعيك بمشاعرك وأفكارك وسلوكياتك. بعد العلاج، يكتسب الكثيرون عادات صحية. لن يزيل العلاج السلوكي المعرفي الضغوطات في حياتك، ولكنه يساعدك على التعامل معها بشكل أكثر إيجابية وتحسين صحتك النفسية بشكل عام.

أظهرت الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي فعال مثل، أو حتى أكثر فعالية من، طرق العلاج النفسي الأخرى أو بعض الأدوية.

من سلبيات العلاج النفسي ، أنك قد تشعر أحيانًا ببعض القلق والتوتر أثناء الجلسات. فليس من السهل التحدث عن مخاوفك العميقة وتجاربك المؤلمة. لكن لا تقلق، سيساعدك معالجك على تجاوز هذه المشاعر.

كم تستغرق مدة العلاج السلوكي المعرفي؟

عادةً ما يستمر العلاج السلوكي المعرفي من 12 إلى 20 أسبوعًا. ومع ذلك، نظرًا لاختلاف كل شخص عن الآخر وتعقيد حالات الصحة النفسية، فقد تختلف مدة العلاج.

لا تقلق بشأن المدة التي ستستغرقها لحل مشاكلك والعيش حياة أفضل. المهم أنك طلبت المساعدة. حتى التحسن البسيط يُعدّ تحسناً كبيراً.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

من الطبيعي الشعور ببعض الانزعاج أثناء العلاج. مع ذلك، إذا تفاقمت الأعراض ، أو إذا شعرت بقلق أو اكتئاب شديدين، فاستشر طبيبك فوراً.

إذا راودتك أفكارٌ بالانتحار أو إيذاء نفسك أو الآخرين، فيرجى طلب المشورة الطبية فوراً. هذا أمرٌ في غاية الأهمية.

قد يكون الاعتراف بوجود مشكلة نفسية وطلب المساعدة بشأنها أمراً صعباً في بعض الأحيان، ولكنه ضروري. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على فهم وتجاوز الأمور التي تعيقك عن عيش حياة كاملة وصحية.