هل تبتسم ظاهرياً بينما تعاني داخلياً؟ دعونا نتعرف على (الاكتئاب المبتسم)!

قد يكون لديك صديق أو فرد من العائلة أو شخص تعرفه دائم الابتسام والمرح، ويبدو سعيدًا للغاية. قد نظن أن حياته خالية من المشاكل، وأن كل شيء يسير على ما يرام. لكن هل تعلم أن وراء تلك الابتسامة الجميلة، قد يكون هناك الكثير من الحزن والوحدة والضغط النفسي؟ سنتحدث اليوم عن موضوع بالغ الأهمية، ألا وهو "الاكتئاب المبتسم".

ما هو "الاكتئاب المبتسم" تحديداً؟

إذا نظرت إلى الكتب الرسمية التي تصنف الأمراض النفسية، فلن تجد حالة تُسمى "الاكتئاب المبتسم". لأنه ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا. مع ذلك، يستخدمه أخصائيو الصحة النفسية لوصف فئة معينة من الناس، وهم الذين يتظاهرون بالسعادة ظاهريًا، رغم معاناتهم من الاكتئاب داخليًا.

ببساطة، تشعر بحزنٍ عميق وفراغٍ داخلي، لكنك تقول للآخرين: "أنا بخير". لا يبدو عليك أنك تعاني من أي مشكلة. تذهب إلى العمل، وتؤدي أعمال المنزل، وتضحك وتتحدث مع أصدقائك. يُطلق على هذا أحيانًا اسم "الاكتئاب عالي الأداء". وهذا يعني أنك تمارس أنشطتك اليومية بشكل طبيعي قدر الإمكان، حتى لا يدرك أهلك وأصدقاؤك أنك بحاجة إلى مساعدة. في بعض الأحيان، قد لا تدرك حتى أن هذا الصراع الداخلي هو أحد أعراض الاكتئاب.

من هم الأكثر تضرراً من هذه الحالة؟

بما أن "الاكتئاب المبتسم" ليس تشخيصًا رسميًا، لم تُجرَ عليه أبحاث كثيرة. مع ذلك، ووفقًا للأطباء، فإن هذه الأعراض شائعة بين الفئات التالية:

• الناس في المجتمعات التي يكون فيها الحديث عن مشاكل الصحة النفسية أمراً مخيفاً ومحرجاً: حتى في مجتمعنا، إذا قلت "أشعر بالحزن"، فأنت تخشى أن تُوصف بأنك "مجنون". لهذا السبب يخفي الكثير من الناس حزنهم.
• الكماليون: هم الأشخاص الذين يعتقدون "لا يمكنني أن أفعل أي شيء خاطئ"، "يجب أن أكون قوياً دائماً"، ولا يريدون إظهار نقاط ضعفهم.
• الأشخاص الذين يعيشون حياة ناجحة ظاهرياً: أولئك الذين لديهم وظيفة جيدة، وحياة أسرية، وتعليم، ولا تظهر عليهم أي علامات ضعف خارجية.
• الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف أو متوسط ​​استمر لفترة طويلة: نسمي هذه الحالة طبياً "اضطراب الاكتئاب المستمر".

بشكل عام، يمكن أن يصيب الاكتئاب أي شخص، بغض النظر عن العمر أو الجنس. ومع ذلك، فإن بعض الفئات أكثر عرضة للإصابة به. على سبيل المثال:

• نحيف
• الأشخاص المنتمون إلى مجتمع LGBTQI+
• إذا كنت أنت أو أحد أفراد عائلتك قد عانى من الاكتئاب من قبل
• الأشخاص الذين يواجهون انتكاسات كبيرة وصدمات ومستويات عالية من التوتر في حياتهم
• الأشخاص المصابون بأمراض خطيرة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.

ما هي تلك الأعراض الخفية؟

إذا كنت تعاني من "الاكتئاب المبتسم"، فقد تظهر عليك أعراض الاكتئاب المعتادة، لكنك تخفيها عن الآخرين. دعونا نلقي نظرة على هذه الأعراض.

الأهم هو أنه ليس من الضروري أن تعاني من كل هذه الأعراض. ​​إذا أثرت عدة أعراض منها على حياتك لأكثر من أسبوعين، حتى لو لم يكن ذلك واضحًا للآخرين، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب.

ما الخطر في إبقاء هذا الأمر سراً؟

عندما تخفي حزنك، قد لا يدرك من حولك أنك بحاجة للمساعدة، مما قد يؤخر حصولك على العلاج اللازم. إليك بعض الأمور التي قد تحدث عند عدم تلقيك العلاج:

• زيادة خطر الإدمان على الكحول أو المخدرات الأخرى.
• تغيرات غير طبيعية في وزن الجسم.
• زيادة خطر الإصابة بالأمراض الجسدية.
• إيذاء النفس، على سبيل المثال، جرح النفس.

أخطر ما في الأمر أن الاكتئاب يزيد من خطر الأفكار الانتحارية، إذ يتطلب الأمر قوة كبيرة حتى للابتسام والتصرف. وعندما تتلاشى هذه القوة، ترتفع احتمالية اتخاذ قرار خطير.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تراوده أفكار انتحارية، من فضلك لا تفعل ذلك بمفردك. اطلب المساعدة فوراً.

• تحدث إلى طبيب العائلة.
• توجه إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.
• اتصل بأصدقاء سريلانكا (الهاتف: 0112692909). إنهم مستعدون للاستماع إليك.
• في حالة تناول جرعة زائدة، اتصل بالمركز الوطني لمعلومات السموم (0112686143) الموجود في مستشفى كولومبو الوطني على الفور.

كيف يمكنك التأكد من أن هذا مرض؟

إذا كنت تشك في إصابتك بالاكتئاب، فإن أول خطوة عليك اتخاذها هي زيارة طبيب العائلة. سيطرح عليك أسئلة وقد يطلب منك إجراء بعض فحوصات الدم للتحقق من وجود أسباب جسدية أخرى، مثل مشاكل الغدة الدرقية. بعد ذلك، إذا لزم الأمر، سيحيلك إلى أخصائي الصحة النفسية، مثل طبيب نفسي.

هناك، قد يُطلب منك الإجابة على سلسلة من الاستبيانات لمعرفة المزيد عن أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك. بعد دراسة كل ذلك، سيحددون نوع حالتك، وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5). قد يكون التشخيص إما اضطراب الاكتئاب الشديد أو اضطراب الاكتئاب المستمر.

ما هي العلاجات المتاحة لهذه الحالة؟

والخبر السار هو أن "الاكتئاب المبتسم" حالة قابلة للعلاج تمامًا . وهناك خياران رئيسيان للعلاج:

1. الأدوية:تُعرف فئة الأدوية الأكثر شيوعًا باسم مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs). تعمل هذه الأدوية عن طريق موازنة نشاط النواقل العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الدواء المناسب لك.

٢. العلاج النفسي: يُعرف أيضاً ببساطة باسم "الإرشاد النفسي". في هذا النوع من العلاج، تتحدث مع أخصائي مؤهل حول مشاكلك، ويساعدك على تغيير أنماط تفكيرك، ويعلمك طرقاً جديدة للتعامل معها. يُعد العلاج السلوكي المعرفي من الأساليب الشائعة المستخدمة في هذا المجال.

أشياء يمكنك القيام بها بنفسك (المساعدة الذاتية)

إلى جانب العلاج، هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لتحسين صحتك النفسية:

• التمرين: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.
• نظّم نومك: تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول وجباتك في الوقت المحدد، وتناول الأطعمة المغذية.
• تحدث إلى شخص تثق به: شارك ما يدور في ذهنك مع صديق أو أحد أفراد عائلتك.
• ابتعد عن الكحول والمخدرات.

كيف يمكنك مساعدة صديقك إذا كان في هذا الموقف؟

قد يكون من الصعب التعرف على شخص مصاب بـ "الاكتئاب المبتسم". ومع ذلك، قد تلاحظ تغييرات طفيفة مثل هذه:

• تغيرات في أنماط النوم (النوم كثيراً أو قليلاً).
• تغيرات في الشهية.
• لا يستجيب للمكالمات والرسائل بالسرعة التي كان عليها سابقاً.
• شكاوى متكررة من الصداع وآلام الجسم بدون سبب واضح.

إذا كنت تشك في شخص من هذا القبيل، فإليك كيف يمكنك المساعدة:

• تحدث إلى الشخص: "أرى أنك لست كما كنت من قبل، هل هناك خطب ما؟" اسأله بمحبة.
• اشرح أن الاكتئاب ليس شيئًا يدعو للخجل، بل هو مرض قابل للعلاج.
• أنصحك بزيارة الطبيب. يمكنك الذهاب معه إذا أردت.
• ابقَ مع ذلك الشخص. قول "أنا معك" هو أيضاً دليل على قوة عظيمة.