هل يمكن للكلام أن يعالج الاكتئاب؟ دعونا نتعرف على العلاج السلوكي المعرفي!

هل تشعر أحيانًا بالإرهاق والإحباط والفراغ التام من الحياة؟ جميعنا نمر بأيام نشعر فيها بالحزن والضيق. ولكن إذا استمر هذا الشعور وأثر على أنشطتك اليومية، فقد يكون عرضًا من أعراض الاكتئاب. يعتقد الكثيرون أن الدواء هو الحل الوحيد، ولكن هل تعلم أن هناك أحيانًا طريقة علاجية أكثر فعالية من الدواء، تُسمى العلاج بالكلام؟ هذا ما يُعرف بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT).

ببساطة، ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج بالكلام. وهذا يعني أنك لا تتناول أي أدوية. بدلاً من ذلك، يتحدث إليك مستشار أو معالج مؤهل ويساعدك على تحديد أنماط التفكير السلبية.

فكّر في الأمر بهذه الطريقة. هذه بعض الأفكار التي غالباً ما تخطر ببال شخص مصاب بالاكتئاب:

• "لا أهتم."
• "لا شيء مما أفعله صحيح."
• "لا أحد يقدرني."
• "حياتي لن تتحسن أبداً، بل تزداد سوءاً يوماً بعد يوم."

ليست هذه مجرد أفكار، بل تؤثر بشكل مباشر على مشاعرك وسلوكك وطريقة أدائك. في العلاج السلوكي المعرفي، تبدأ بإدراك هذه الأفكار الخاطئة وغير الصحية ، فتصبح قادرًا على فهم نفسك بقولك: "أوه... لديّ هذه الفكرة، أليس كذلك؟"

بعد ذلك، سيعلمك المعالج كيفية استبدال تلك الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية وإيجابية . يشبه هذا الأمر إزالة برنامج سيء من رأسك واستبداله ببرنامج جديد أفضل.

هذا التغيير البسيط في طريقة تفكيرك سيؤثر بشكل كبير على سلوكك. تدريجياً، سيبدأ اكتئابك بالتلاشي. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع أو أشهر، لكن النتائج ستكون فعّالة للغاية.

ما مدى فعالية طريقة العلاج هذه حقًا؟

يُعد العلاج السلوكي المعرفي أكثر أشكال العلاج النفسي التي أثبتتها الأبحاث في العالم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي فعالٌ مثل مضادات الاكتئاب، بل وأحيانًا أكثر فعالية منها، للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط.

تتمثل الفائدة الأكبر في أن بعض الأبحاث وجدت أن الأشخاص الذين يتلقون العلاج السلوكي المعرفي يقللون من خطر الانتكاس بنحو 50٪ مقارنة بأولئك الذين يتناولون الأدوية وحدها.

ما الذي يمكن توقعه خلال العلاج السلوكي المعرفي؟

يمكنك تلقي العلاج السلوكي المعرفي من طبيب نفسي، أو مستشار مرخص، أو أي متخصص آخر مؤهل في مجال الصحة النفسية. ويمكن إجراء هذه الجلسات بشكل فردي، أو ضمن جلسات علاج جماعي، أو بتوجيه من معالج نفسي وباستخدام كتيبات المساعدة الذاتية.

ماذا يحدث خلال جلسة العلاج؟

أولاً، ستعمل أنت ومعالجك معًا لتحديد أهداف علاجك.على سبيل المثال، يمكنك تحديد أهداف مثل "أريد أن أخفف من اكتئابي" أو "أريد أن أقلل من استهلاكي للكحول".

لا يتناول العلاج السلوكي المعرفي عادةً ماضيك أو سمات شخصيتك. بدلاً من ذلك، يركز على مشاعرك وأفكارك وكيف يمكنك تغييرها.

يستغرق العلاج عادةً من ١٠ إلى ٢٠ جلسة. يتعافى بعض الأشخاص في وقت أقل، بينما يحتاج آخرون إلى أكثر من عام من العلاج. قد يُعطيك المعالج بعض التمارين المنزلية لتؤديها في المنزل، مما يساعدك على ممارسة ما تتعلمه.

قبل انتهاء العلاج، سيعلمك المعالج مهارات يمكنك استخدامها لمنع عودة الاكتئاب. إذا شعرت بالاكتئاب مرة أخرى، يمكنك تطبيق هذه الدروس على نفسك.

كيف تختار معالجاً نفسياً جيداً؟

هذه نقطة بالغة الأهمية. عند طلب المساعدة في مجال الصحة النفسية، ينبغي اختيار شخص مؤهل ومدرب تدريباً جيداً. في سريلانكا، الأطباء النفسيون هم أطباء متخصصون حاصلون على شهادة الطب (بكالوريوس الطب والجراحة) ويحق لهم وصف الأدوية. أما الأخصائيون النفسيون والمستشارون فهم أشخاص تلقوا تدريباً متخصصاً في العلاج بالكلام.

قبل اختيار معالج نفسي، ضع في اعتبارك هذه الأمور:

• المؤهلات والتسجيل: اسأل عن مؤهلاتهم التعليمية (بكالوريوس، دراسات عليا) وتدريبهم المهني.
• التخصص: تحقق مما إذا كانوا يعالجون الاكتئاب تحديداً. بعضهم يتخصص في حالات أخرى، مثل اضطرابات الأكل أو اضطراب ما بعد الصدمة.
• كيف تشعر: الأهم هو أن تثق بمعالجك وأن يكون داعماً لك. إذا شعرت بعدم الارتياح أو لم تلاحظ أي تحسن، ففكّر في تغيير المعالج. لا حرج في ذلك.

إذا سألت طبيب العائلة عن هذا الأمر، فسيكون قادراً على التوصية بمعالج مؤهل.