هل تجد صعوبة في التركيز على مهامك في المكتب أو أثناء العمل؟ هل تشعر أحيانًا بالإرهاق من كثرة المهام المتراكمة، ولا تدري من أين تبدأ؟ أو ربما، هل تواجه باستمرار انتقادات من رؤسائك لأنك تجد صعوبة في الالتزام بالمواعيد النهائية؟ قد لا تكون هذه التحديات ناتجة عن مجرد كسل ، بل قد تكون علامات على اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، وهو حالة طبية حقيقية تتعلق بالانتباه، وشائعة بين البالغين.
ما هو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، وكيف يؤثر على مسيرتك المهنية؟
ببساطة، اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ( ADHD ) هو اختلاف في طريقة عمل أدمغتنا. فهو يؤثر على أجزاء الدماغ المسؤولة عن الحفاظ على التركيز، والجلوس بهدوء، وتنظيم عواطفنا وسلوكياتنا.
على الرغم من أن هذه الحالة غالباً ما يتم تحديدها خلال مرحلة الطفولة، إلا أن الأبحاث تُظهر أن 50% إلى 86% من الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مرحلة الطفولة يستمرون في تجربة الأعراض حتى مرحلة البلوغ.
قد يُمثل التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين تحديات كبيرة في حياتك المهنية. ربما تكون قد مررت ببعض ما يلي:
- صعوبة إنجاز المهام في الوقت المحدد.
- التأخر المتكرر أو نسيان الالتزامات الوظيفية.
- التحديات في الحفاظ على العلاقات المهنية مع الزملاء.
- تفويت فرص الترقية أو حتى مواجهة عدم استقرار وظيفي متكرر.
مع ذلك، لا تيأس. ليس هذا خطأك. هناك العديد من الاستراتيجيات المتاحة لك ولمكان عملك للتعامل مع هذه الحالة بفعالية، مما يساعدك على تحقيق النجاح في مسيرتك المهنية.
ما هي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي تسبب مشاكل في مكان العمل؟
بغض النظر عن مكان عملك - مكتب، مصنع، أو متجر - يمكن أن تؤدي أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط إلى تحديات متنوعة. دعونا نلقي نظرة على هذه التحديات.
| العرض / التحدي | ببساطة... |
|---|---|
| ملل | فقدان الاهتمام السريع بالمهمة أو المشروع المطروح. |
| عوامل تشتيت الانتباه | فقدان التركيز بسبب الأفكار الداخلية (أحلام اليقظة) أو العوامل البيئية الخارجية (مثل حديث زملاء العمل). |
| النسيان | نسيان المهام والمسؤوليات والاجتماعات والمواعيد النهائية. |
| فرط النشاط | صعوبة الجلوس ساكناً في مكان العمل؛ الشعور بحاجة مستمرة للتحرك. |
| الاندفاع | اتخاذ قرارات متسرعة دون مراعاة العواقب أو التحدث قبل التفكير. |
| مهارات العلاقات | الظهور بمظهر قاسٍ في التواصل، أو مقاطعة الآخرين، أو صعوبة الاستماع بانتباه. |
| إدارة الوقت | عدم القدرة على إنجاز العمل في الوقت المحدد أو تقدير المدة التي سيستغرقها إنجاز المهمة بدقة. |
| تسويف | تأجيل المهام. عادة التفكير: "سأفعل ذلك بعد قليل". |
كيف يمكنني إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العمل؟
هذا ليس شيئًا عليك التعامل معه بمفردك. الخطوة الأولى والأهم هي تحديد موعد مع طبيبك لمناقشة هذه التحديات. قد يوصي الطبيب بتناول الأدوية، أو العلاج السلوكي، أو مزيج من الاثنين. بالإضافة إلى ذلك، هناك خطوات عملية يمكنك اتخاذها بنفسك.
استراتيجيات لتحسين التركيز
- أنشئ قوائم مهام: احتفظ بقائمة يومية بمهامك في دفتر ملاحظات أو على هاتفك. اشطبها عند إنجاز كل مهمة.
- إدارة هاتفك: إذا كان هاتفك يشتت انتباهك، فاجعله صامتًا وأبقِه بعيدًا عن متناول يدك أثناء العمل. عوّد نفسك على تفقد المكالمات والرسائل في أوقات محددة فقط.
- استخدم الملاحظات اللاصقة: اكتب المهام المهمة أو المواعيد النهائية على ملاحظات لاصقة وضعها في مكان ستراها فيه بشكل متكرر (مثل شاشة الكمبيوتر أو المكتب).
- قم بتخصيص وقت احتياطي: إذا كنت تعتقد أن مهمة ما ستستغرق ساعة، فخصص ساعة و15 دقيقة بدلاً من ذلك.
- خذ فترات راحة: تجنب العمل المتواصل؛ خذ استراحة لمدة 5 دقائق كل ساعة. خلال هذا الوقت، قف، تحرك قليلاً، واشرب بعض الماء.
- ابدأ في لحظات الهدوء: إن أمكن، ابدأ عملك قبل ساعة أو ساعتين من وصول الآخرين. فالهدوء سيساعدك كثيراً على التركيز في عملك.
نصائح لإدارة الوقت
- ضبط المنبهات والتذكيرات على الهاتف/الكمبيوتر: استخدم المنبهات للبقاء على اطلاع دائم بالاجتماعات والمواعيد النهائية.
- استخدم المؤقتات: عند بدء مهمة ما، اضبط مؤقتًا لمدة 30 دقيقة لمساعدتك على التركيز حتى الانتهاء منها.
- قسّم المهام الكبيرة: إذا كان لديك مشروع كبير، فلا تحاول إنجازه دفعة واحدة. قسّمه إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة، وأنجزها واحدة تلو الأخرى.
- تبديل المهام: إذا شعرت بالملل من القيام بنفس الشيء، فانتقل إلى مهمة مختلفة لفترة قصيرة، ثم عد إلى المهمة الأصلية لاحقًا.
استراتيجيات الاتصال
- استمع أكثر، وتكلم أقل: ركز على الاستماع الفعال لما يقوله الآخرون.
- اجعل المحادثات موجزة: تجنب الإطالة في مواضيع لا علاقة لها بالعمل.
- التزم بالموضوع: حتى عند الدردشة مع الأصدقاء، تدرب على الالتزام بموضوع واحد. هذا التدريب سيساعدك في مكان العمل.
- تمهل: يتحدث الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أحيانًا بسرعة كبيرة. تدرب على أخذ نفس عميق والتحدث ببطء وهدوء.
هل ينبغي عليّ الإفصاح عن إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لصاحب العمل؟
هذه مسألة حساسة. لستَ مُلزماً قانوناً بالإفصاح عن إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لصاحب العمل. والأهم من ذلك، لا يحق لصاحب العمل التمييز ضدك بسبب حالتك.
إذا كنت تستطيع إنجاز عملك بسلاسة، فلا داعي لمشاركة هذه المعلومات. أما إذا كنت تحتاج إلى ترتيبات خاصة لأداء عملك بكفاءة، فمن المستحسن مناقشة ذلك مع مشرفك.
قبل إجراء تلك المحادثة، ضع في اعتبارك ما يلي:
- هل يوفر مكان عملك بيئة داعمة للصحة النفسية ؟
- كيف يتعامل مكان عملك مع الآخرين الذين يعانون من حالات طبية؟
- ما مدى فهم صاحب العمل لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
- إذا شاركت هذا، فهل ستتلقى الدعم الذي تحتاجه لأداء عملك على أكمل وجه؟
- هل أنت مستعد لشرح ما هو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، وكيف يؤثر على عملك، وما نوع الدعم الذي تحتاجه؟
في بعض الأحيان، يمكنك طلب الدعم دون ذكر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل مباشر. على سبيل المثال، يمكنك أن تسأل: "هل يمكنني نقل مكتبي إلى مكان أكثر هدوءًا؟ سيساعدني ذلك على التركيز بشكل أفضل على عملي."
ما هي التسهيلات التي يمكنني طلبها في مكان العمل؟
أولاً، تحتاج إلى تشخيص رسمي من أخصائي رعاية صحية لتكون مؤهلاً للحصول على تسهيلات رسمية في مكان العمل. إذا كان لديك تشخيص، يمكنك طلب أمور مثل:
- خيارات العمل من المنزل
- جداول عمل مرنة
- إجازة لحضور المواعيد الطبية ( إجازة )
- فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل
- إذن باستخدام سماعات إلغاء الضوضاء
- الانتقال إلى مساحة عمل أكثر هدوءًا وأقل ازدحامًا
- الإعفاء من المهام غير الأساسية
- استلام المهام كتابياً
- وقت إضافي لإكمال المهام
أهم النقاط (الرسالة الرئيسية)
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس كسلاً أو ضعفاً شخصياً، بل هو حالة طبية حقيقية تتطلب إدارة وعلاجاً مناسبين.
- إذا شعرت بهذه الأعراض، فإن خطوتك الأولى والأهم هي استشارة طبيب مؤهل.
- يمكن أن تُحدث استراتيجيات بسيطة مثل استخدام قوائم المراجعة وتقسيم المهام إلى أجزاء أصغر فرقًا كبيرًا في حياتك العملية.
- إذا كنت تشعر بالراحة، فتحدث بصراحة مع مديرك لطلب التعديلات التي تحتاجها لتحقيق النجاح.
- لست وحدك في هذه الرحلة. كثير من الناس حول العالم يحققون نجاحات مهنية رغم إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ويمكنك أنت أيضاً أن تفعل ذلك.
