هل يمثل عملك تحدياً مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ إليك الحلول! (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مكان العمل)

هل تجد صعوبة في التركيز على مهمة ما في العمل أو المكتب؟ هل تشعر أحيانًا بالإرهاق من كثرة العمل الموكل إليك، ولا تعرف من أين تبدأ؟ أم أنك تتعرض باستمرار لتوبيخ مديرك لعدم إنجاز عملك في الوقت المحدد؟ قد لا يكون هذا بسبب كسلك ، بل قد تكون أعراضًا لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، وهو حالة طبية تصيب البالغين أيضًا، وترتبط بالانتباه.

ما هو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط؟ وكيف يؤثر على العمل؟

ببساطة، اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ( ADHD ) هو اضطراب يؤثر على أجزاء الدماغ التي تساعدنا على التركيز، والحفاظ على التركيز، والتحكم في عواطفنا وأفعالنا (ضبط النفس).

غالباً ما يتم تشخيص هذه الحالة في مرحلة الطفولة، أي خلال سنوات الدراسة. ومع ذلك، تُظهر الدراسات الاستقصائية أن ما بين 50% و86% من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مرحلة الطفولة يستمرون في المعاناة من هذه الحالة حتى مرحلة البلوغ.

كشخص بالغ، قد يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل كبير على عملنا. ربما تكون قد مررت بتجارب مشابهة لما يلي:

• عدم القدرة على إنهاء العمل في الوقت المحدد.
• نسيان الحضور إلى العمل في الوقت المحدد.
• من الصعب الحفاظ على العلاقات مع الآخرين في العمل.
• وينتج عن ذلك تفويت فرص الترقية أو الفصل من العمل بشكل متكرر.

لكن لا تقلق. هذا ليس خطأك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك أنت ومؤسستك من خلالها العمل معًا لإدارة هذا الموقف وإنجاح عملك.

ما هي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي تسبب مشاكل في مكان العمل؟

بغض النظر عن مكان عملك، سواء في مكتب أو مصنع أو متجر،قد تُسبب أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مجموعة متنوعة من المشاكل. دعونا نلقي نظرة على ماهيتها.

كيف يمكنني إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العمل؟

هذا ليس شيئًا يمكنك فعله بمفردك. أول وأهم خطوة هي التحدث مع طبيبك. قد يوصي الطبيب بالأدوية، أو العلاج السلوكي، أو كليهما إذا لزم الأمر. إضافةً إلى ذلك، هناك أمور يمكنك القيام بها بنفسك.

طرق تساعدك على التركيز

• قم بإعداد قوائم المهام: دوّن جميع المهام التي تحتاج إلى القيام بها خلال اليوم في دفتر ملاحظات أو على هاتفك. اشطبها عند الانتهاء من كل مهمة.
• تحكّم بهاتفك: إذا كان هاتفك يشتت انتباهك، فضعه على الوضع الصامت وأبعده عنك أثناء العمل. اجعل من عادتك تفقد المكالمات والرسائل في أوقات محددة من اليوم فقط.
• استخدم الملاحظات اللاصقة: اكتب الأشياء المهمة، مثل المواعيد النهائية، على قطع صغيرة من الورق (ملاحظات لاصقة) وألصقها في الأماكن التي تراها فيها كثيرًا (على شاشة الكمبيوتر، على مكتبك).
• خصص وقتًا أطول للمهام: إذا كنت تعتقد أن مهمة ما ستستغرق ساعة، فخصص لها ساعة و15 دقيقة.
• خذ فترات راحة: بدلاً من العمل بشكل متواصل، خذ استراحة لمدة 5 دقائق كل ساعة. انهض، تمشَّ قليلاً، واشرب بعض الماء.
• ابدأ العمل في وقت هادئ: إن أمكن، ابدأ العمل قبل ساعة أو ساعتين من وصول الآخرين. سيساعدك هذا الوقت الهادئ على التركيز.

نصائح لإدارة الوقت

• ضبط المنبهات/التذكيرات على هاتفك/جهاز الكمبيوتر: اضبط المنبهات لتذكيرك بأشياء مثل الاجتماعات والمواعيد النهائية.
• استخدم المؤقتات: عندما تبدأ مهمة ما، اضبط مؤقتًا لإنهاءها في غضون 30 دقيقة.
• قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر: إذا كان لديك مشروع كبير، فلا تحاول القيام به كله دفعة واحدة، بل قسّمه إلى خطوات أصغر وأكملها واحدة تلو الأخرى.
• تغيير المهام: إذا شعرت بالملل من القيام بنفس الشيء، فافعل شيئًا آخر لفترة من الوقت ثم عد إلى المهمة القديمة.

أساليب الاتصال

• قلل الكلام، واستمع أكثر: استمع جيداً لما يقوله الآخرون.
• اجعل المحادثات قصيرة: لا تطيل المحادثات التي لا تتعلق بالعمل.
• التزم بالموضوع: حتى عند التحدث مع الأصدقاء، تدرب على التركيز على موضوع واحد. هذه الممارسة ستفيدك في مكان العمل.
• خفف من سرعتك: يتحدث الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أحيانًا بسرعة كبيرة. تدرب على أخذ بضعة أنفاس عميقة والتحدث ببطء.

هل يتعين على شركتي إخباري بأنني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

هذه مسألة حساسة للغاية. لا يوجد قانون يُلزمك بإخبار صاحب العمل بأنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. المهم هو أنه لا يحق لصاحب العمل التمييز ضدك بسبب حالتك.

لكن قبل أن تقول ذلك، فكر في هذه الأمور:

• هل مؤسستكم مكان يهتم بالصحة النفسية ؟
• كيف تتعامل مع الآخرين في مؤسستك (ممن يعانون من أمراض أخرى)؟
• ما مدى معرفة مؤسستكم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
• وبالحديث عن ذلك، هل ستتوفر لديك المرافق التي تحتاجها لأداء عملك على أكمل وجه؟
• هل أنت مستعد لشرح ما هو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، وكيف يؤثر على عملك، وما نوع المساعدة التي تحتاجها؟

أحيانًا، حتى لو لم تُصرّح صراحةً بأنك تُعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، يُمكنك طلب بعض التسهيلات. على سبيل المثال: "سيدي، هل يُمكنك نقل مكتبي إلى مكان أكثر هدوءًا؟ بهذه الطريقة، يُمكنني التركيز بشكل أفضل والعمل لساعات أطول."

ما هي أنواع المزايا التي يمكنني طلبها في العمل؟

أولاً، تحتاج إلى تشخيص رسمي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من طبيب. وإلا، فمن الصعب توقع الحصول على تسهيلات من المؤسسة. إذا كان لديك هذا التشخيص، يمكنك طلب أمور مثل:

• خيارات العمل من المنزل
• جدول زمني مرن
• أخذ إجازة إذا كنت بحاجة إلى زيارة الطبيب
• أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل
• إذن باستخدام سماعات إلغاء الضوضاء
• مما يتيح لك العمل في مكان هادئ وغير مزدحم
• الإعفاء من العمل غير الأساسي
• طلب قوائم مهام مكتوبة
• منح وقت إضافي لإنجاز العمل