إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري، أو ما يُعرف اختصارًا بـ OCD ، فأنت تعلم أن إدارة يوم عادي ليس بالأمر السهل. لذا، عندما يظهر وباء عالمي مثل فيروس كورونا، قد يزداد الوضع سوءًا مع الخوف من الفيروس . هذا أمر طبيعي تمامًا، فلا داعي للقلق. دعونا نتحدث عن هذا.
لماذا يزداد الوسواس القهري خلال جائحة فيروس كورونا؟
ببساطة، في حالة تُسمى الوسواس القهري، تراودنا أفكار متكررة لا يمكن السيطرة عليها وغير مرغوب فيها . نسمي هذه الأفكار "وساوس". تسبب لنا هذه الأفكار شعوراً كبيراً بالخوف والضغط. وللتخلص من هذا الضغط، نقوم بتكرار بعض الأفعال. على سبيل المثال، عندما نعتقد أن أيدينا متسخة، نغسلها حتى ينفد الصابون. نسمي هذه الأفعال " أفعالاً قهرية ".
والآن فكروا في الأمر، ماذا أخبرتنا السلطات الصحية عن جائحة فيروس كورونا؟
- اغسل يديك جيداً دائماً.
- ابتعد عن الآخرين (التباعد الاجتماعي).
- قم بتطهير المناطق التي يتم لمسها بشكل متكرر.
- ابتعد عن المرضى.
هذه النصائح ضرورية للحفاظ على الصحة. ولكن بالنسبة لشخص مصاب بالوسواس القهري، فإن هذه الأشياء بالذات هي المحفزات لـ"وساوسه" و"أفعاله القهرية".
الخوف الذي ينتابك طاغٍ. أفكارٌ مثل: "هل غسلت يديّ جيدًا؟"، "ماذا لو كنتُ بالقرب من ذلك الشخص وكان مصابًا بالفيروس؟"، "إذا لم أفعل هذه الأشياء بشكل صحيح، فهل سأمرض وأُصيب عائلتي؟" قد تُلازمك طوال اليوم. للتخلص من هذا الخوف، تقوم بأمورٍ مثل غسل يديك مرارًا وتكرارًا ومسح مقابض الأبواب. لكن هذا لا يزيد الأمر إلا سوءًا.
الفرق بين العادة الصحية وعادة الوسواس القهري
اتخذنا جميعًا الاحتياطات اللازمة خلال جائحة كوفيد-19. لكن ثمة فرق شاسع بين ما هو صحي وما هو عرض من أعراض الوسواس القهري. دعونا نفهم هذا من خلال جدول.
| عادة صحية (أثناء الجائحة) | أحد أعراض الوسواس القهري (الإكراه) |
|---|---|
| اغسل يديك بالصابون لمدة 20 ثانية تقريبًا بعد الخروج من المنزل، وقبل تناول الطعام، وبعد استخدام المرحاض. | غسل اليدين بشكل متكرر لساعات متواصلة، حتى يحمر الجلد، لأن الغسل وحده لا يكفي. الاعتقاد بضرورة غسل اليدين عددًا معينًا من المرات (مثلاً 7 مرات). |
| تجنب الأماكن المزدحمة وحافظ على مسافة متر واحد تقريباً من الآخرين. | الشعور بالخوف الشديد لدرجة عدم القدرة على مغادرة المنزل. الشعور بالوحدة التامة، وعدم السماح حتى لأفراد العائلة بدخول الغرفة. |
| تابع الأخبار يومياً واحصل على المعلومات من مصادر موثوقة مثل وزارة الصحة. | أبحث عن أخبار كورونا طوال اليوم، وأقرأ كل منشور على وسائل التواصل الاجتماعي، وأشعر بتوتر شديد عند التفكير في الأمر. |
هل يمكن أن يتسبب جائحة فيروس كورونا في الإصابة بالوسواس القهري؟
لا. هذا سؤال يطرحه الكثيرون. الوسواس القهري ليس مرضاً مفاجئاً، بل يتأثر بعوامل عديدة، منها العوامل الوراثية، والتغيرات في كيمياء الدماغ، وأنماط السلوك المكتسبة مع مرور الوقت. إنه حالة مزمنة.
لقد تسببت جائحة فيروس كورونا في شعورنا جميعًا بالتوتر والقلق، وهذا أمر طبيعي. لكن الشخص غير المصاب بالوسواس القهري يستطيع التعايش مع هذا الخوف، ولا يعيق أنشطته اليومية بشكل كامل. أما المصاب بالوسواس القهري، فيجد صعوبة بالغة في التخلص من هذا التوتر، إذ يعلق في دوامة من الأفكار والأفعال.
أشياء يمكنك القيام بها للسيطرة على هذا الوضع
إذا كنت تتلقى بالفعل علاجًا لاضطراب الوسواس القهري، فقد تشعر بالقلق بشأن تأثير هذا الوباء على علاجك، وما إذا كان سيؤخر التقدم الذي أحرزته حتى الآن، أو إذا كنت لا تتلقى العلاج الذي تحتاجه، فقد تتساءل كيف ستتعامل مع هذا الضغط الإضافي.
لكن تذكر، هناك طرق لإيجاد الراحة حتى خلال هذه الأوقات الصعبة.
- ثق بطبيبك: تحدث مع طبيبك حول هذا الأمر. أخبره بمخاوفك وأفكارك. اتبع نصائحه بدقة. على سبيل المثال، اغسل يديك فقط بالقدر وفي الأوقات التي توصي بها السلطات الصحية. تذكر أن الإفراط في ذلك لن يؤدي إلا إلى زيادة الوسواس القهري لديك ولن يحميك من الفيروس.
- احصل على المعلومات الموثوقة فقط: لا تصدق كل رسالة تُعيد توجيهها عبر واتساب أو كل منشور تراه على فيسبوك. لن يزيد ذلك إلا من خوفك. احصل على المعلومات فقط من مصدر موثوق كوزارة الصحة أو منظمة الصحة العالمية.كن على اطلاع. شاهد الأخبار مرة أو مرتين فقط في اليوم. لا تشغل بالك بها طوال اليوم.
- ابتعد عن الآخرين، لكن لا تبقى وحيدًا: التباعد الاجتماعي لا يعني الانعزال التام عن المجتمع. حافظ على المسافة اللازمة، لكن تواصل مع أصدقائك وعائلتك عبر الهاتف أو مكالمة فيديو. شارك مشاعرك مع شخص تثق به.
- كن لطيفًا مع نفسك: هذا وقت عصيب على الجميع. لا تلوم نفسك على طريقة تعاملك مع الوضع. ذكّر نفسك: "ليس ذنبي أنني أتصرف بهذه الطريقة، إنه مرضي". أنت تبذل قصارى جهدك.
- انخرط في أشياء تُهدئ العقل:
- استمع إلى الأغاني التي تحبها.
- اقرأ كتاباً جيداً.
- قم بنزهة قصيرة في الحديقة واستنشق الهواء النقي.
- شاهد برنامجًا تلفزيونيًا أو فيلمًا يُسعدك.
- مارس تمارين تركز الذهن، مثل التأمل واليوغا .
الأهم هو ألا تدع الوسواس القهري يتحكم بك، بل أن تستمع لنصائح طبيبك والمتخصصين في الرعاية الصحية. إن فهم الفرق بينهما هو الخطوة الأولى نحو التعافي.
إذا وجدت صعوبة في السيطرة على هذا الوضع، فلا تتردد في استشارة طبيبك. وإذا لزم الأمر، اطلب المساعدة من طبيب نفسي أو مستشار. لست وحدك في هذه المعركة.
الرسالة الرئيسية
- الوسواس القهري ليس خطأك. من الطبيعي أن تزداد أعراضه خلال الأوقات العصيبة مثل جائحة فيروس كورونا.
- افهم الفرق بين الاحتياطات الصحية والوسواس القهري.
- اتبع نصائح طبيبك والسلطات الصحية فقط. لا تستمع لما يمليه عليك الوسواس القهري.
- استخدم فقط مصادر المعلومات الموثوقة. تجنب وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار غير الضرورية.
- كن لطيفاً مع نفسك. انخرط في الأشياء التي تجعلك سعيداً وهادئاً.
- إذا كان الوضع صعب السيطرة عليه، فاطلب المساعدة من طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية على الفور.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك