إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري (Obsessive-Compulsive Disorder)، أو ما نعرفه جميعاً باسم OCD، فأنت تدرك جيداً أن إدارة روتين حياتك اليومية ليست بالأمر السهل. وعند حدوث جائحة عالمية ككورونا، قد تزداد هذه الحالة سوءاً بسبب الخوف من الفيروسات. هذا رد فعل طبيعي تماماً، فلا داعي للقلق. دعنا نتحدث عن هذا الأمر.
لماذا يزداد اضطراب الوسواس القهري (OCD) أثناء الأوبئة؟
ببساطة، في حالة الوسواس القهري، تهاجم عقلك أفكار متكررة، خارجة عن السيطرة، وغير مرغوب فيها، نسميها "الوساوس" (Obsessions). هذه الأفكار تسبب لك شعوراً شديداً بالخوف والقلق. وللتخلص من هذا الضغط، تميل إلى القيام ببعض الأفعال القهرية بشكل متكرر. على سبيل المثال، إذا شعرت أن يديك غير نظيفتين، قد تغسلهما بشكل مفرط حتى تنتهي الصابونة. هذه الأفعال نسميها "القهر" (Compulsions).
الآن، لنفكر فيما نصحتنا به السلطات الصحية أثناء الجائحة:
- غسل اليدين جيداً وبشكل متكرر.
- الحفاظ على التباعد الاجتماعي.
- تعقيم الأسطح التي نلمسها باستمرار.
- تجنب الأشخاص المصابين.
هذه النصائح ضرورية للحفاظ على صحتنا، ولكن بالنسبة لشخص يعاني من الوسواس القهري، قد تكون هذه التوصيات هي المحفز (trigger) الذي يطلق "الوساوس" و"الأفعال القهرية" لديه.
الخوف الذي يسيطر على عقلك يكون شديداً جداً. أفكار مثل: "هل غسلت يدي جيداً؟"، "لقد مررت بجانب ذلك الشخص، ماذا لو كان مصاباً؟"، "ماذا لو أصبت بالمرض ونقلته لعائلتي لأنني لم أكن دقيقاً بما فيه الكفاية؟" قد تطاردك طوال اليوم. وللتخفيف من هذا القلق، قد تندفع إلى غسل اليدين أو تعقيم مقابض الأبواب بشكل مبالغ فيه، ولكن الحقيقة هي أن هذه الأفعال لا تزيدك إلا توتراً.
الفرق بين الممارسة الصحية والوسواس القهري
خلال فترة الأوبئة، حرصنا جميعاً على الحفاظ على سلامتنا، ولكن هناك فرق كبير بين الإجراء الوقائي الصحي وبين أعراض الوسواس القهري. دعنا نوضح ذلك في هذا الجدول:
| ممارسة صحية (أثناء الوباء) | أعراض الوسواس القهري (فعل قهري) |
|---|---|
| غسل اليدين بالصابون لمدة 20 ثانية بعد العودة من الخارج، قبل الأكل، وبعد استخدام الحمام. | غسل اليدين بشكل متكرر ومبالغ فيه حتى تحمر البشرة، مع شعور دائم بأنها لم تنظف، أو الالتزام بعدد محدد من المرات (مثلاً 7 مرات) وإلا شعرت بالقلق. |
| تجنب الأماكن المزدحمة والحفاظ على مسافة متر عن الآخرين. | الخوف الشديد الذي يمنعك من الخروج تماماً، أو عزل نفسك كلياً ورفض دخول أي فرد من العائلة إلى غرفتك. |
| متابعة الأخبار يومياً من مصادر موثوقة مثل وزارة الصحة. | البحث المستمر عن أخبار الوباء طوال اليوم، وقراءة كل منشور على وسائل التواصل الاجتماعي، والعيش في حالة قلق دائم بسبب التفكير في الموضوع. |
هل يمكن أن يسبب الوباء الإصابة باضطراب الوسواس القهري؟
إذا شعرت بأن أعراضك تخرج عن سيطرتك، لا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفسي متخصص. في Nirogi Lanka، نحن هنا لدعمك. إذا كانت هناك حالة طوارئ صحية حادة، اتصل بخدمات الطوارئ الإقليمية أو توجه إلى أقرب مستشفى عام.
لا، هذا سؤال يطرحه الكثيرون. اضطراب الوسواس القهري (OCD) ليس مرضاً يظهر فجأة. فهو يتأثر بعوامل متعددة، منها الاستعداد الوراثي، والتغيرات الكيميائية في الدماغ، وأنماط سلوكية مكتسبة على مر السنين، وهو حالة طويلة الأمد تتطلب صبراً وفهماً.
لقد جلب وباء كورونا ضغوطاً ومخاوف لنا جميعاً، وهذا شعور طبيعي. لكن الشخص غير المصاب بالوسواس القهري يمكنه التعايش مع تلك المخاوف دون أن تتعطل أنشطته اليومية تماماً. أما بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب الوسواس القهري، فقد يكون من الصعب جداً التخلص من هذا الضغط، حيث يجد نفسه عالقاً في حلقة مفرغة من الأفكار والأفعال القهرية.
خطوات يمكنك اتخاذها للتحكم في هذه الحالة
إذا كنت تتلقى علاجاً بالفعل لاضطراب الوسواس القهري، فقد تشعر بالقلق من تأثير الوباء على رحلة علاجك أو خوفاً من التراجع. أو إذا لم تحصل على العلاج المناسب، فقد تشعر بالحيرة حول كيفية التعامل مع هذا الضغط الإضافي.
تذكر دائماً أنه حتى في هذه الأوقات الصعبة، هناك طرق يمكنك من خلالها الحصول على الراحة مع "Nirogi Lanka".
- ثق بطبيبك: تحدث مع طبيبك المعالج بصراحة عن مخاوفك والأفكار التي تراودك، والتزم بتعليماته بدقة. على سبيل المثال، اغسل يديك فقط بالعدد والمدة التي تنصح بها الجهات الصحية؛ فكل غسلة إضافية فوق ذلك تزيد من حدة الوسواس القهري ولا تمنحك حماية إضافية من الفيروس.
- اعتمد على مصادر معلومات موثوقة فقط: لا تصدق كل رسالة تصلك عبر تطبيقات المراسلة أو كل منشور على وسائل التواصل الاجتماعي، فهذا يزيد من قلقك فقط. تابع فقط المعلومات الصادرة عن وزارات الصحة أو منظمة الصحة العالمية. خصص وقتاً واحداً أو مرتين يومياً لمتابعة الأخبار، ولا تجعلها محور تفكيرك طوال اليوم.
- حافظ على التباعد الجسدي، لا العزلة الاجتماعية: التباعد الاجتماعي لا يعني الانقطاع التام عن الناس. حافظ على مسافة آمنة، ولكن استمر في التواصل مع أصدقائك وعائلتك عبر الهاتف أو مكالمات الفيديو. شارك مشاعرك مع من تثق بهم.
- كن رحيماً بنفسك: هذا وقت عصيب على الجميع. لا تلم نفسك على الطريقة التي تتفاعل بها مع هذه الظروف. ذكّر نفسك دائماً: "سلوكي ليس خطئي، بل هو جزء من حالتي الصحية". أنت تبذل قصارى جهدك، وهذا يكفي.
- مارس الأنشطة التي تريح عقلك:
- استمع إلى الموسيقى التي تحبها.
- اقرأ كتاباً مفيداً.
- تجول في حديقتك لاستنشاق الهواء النقي.
- شاهد برنامجاً تلفزيونياً أو فيلماً يمنحك السعادة.
- مارس تمارين التأمل أو اليوجا لتهدئة ذهنك.
الأهم من ذلك هو ألا تخضع لقواعد الوسواس القهري، بل أن تلتزم فقط بتوجيهات طبيبك والجهات الصحية. التمييز بينهما هو أول خطوة نحو التعافي.
إذا شعرت أنك لا تستطيع التحكم في الموقف، فلا تتردد أبداً في استشارة طبيبك. إذا لزم الأمر، اطلب الدعم من أخصائي الطب النفسي. أنت لست وحدك في هذه المعركة.
نقاط هامة (للتذكير)
- اضطراب الوسواس القهري ليس خطأك، ومن الطبيعي أن تزداد أعراضه في أوقات الأزمات مثل جائحة كورونا.
- فرّق بوضوح بين الاحتياطات الصحية الوقائية والأفعال القهرية الناتجة عن الوسواس.
- التزم فقط بتعليمات طبيبك والجهات الصحية، ولا تستمع لوساوس المرض.
- استخدم مصادر موثوقة للمعلومات فقط، وتجنب وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار غير الموثوقة.
- كن رفيقاً بنفسك، وداوم على الأنشطة التي تجلب لك الراحة النفسية.
- إذا ساءت الحالة، تواصل فوراً مع طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية.
OCD, اضطراب الوسواس القهري, كورونا, COVID-19, الصحة النفسية, ضغوط, Nirogi Lanka
