سر نجاح رياضي أولمبي: كيف تفوز في الحياة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه! (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين)

هل تجد صعوبة أحيانًا في التركيز على مهمة واحدة؟ هل تجد نفسك دائمًا منشغلًا بأمور أخرى قبل إتمام ما بدأته؟ أم تشعر بالضيق وكأنك بحاجة لفعل شيء ما وأنت جالس؟ هذه تجارب شائعة لدى الكثيرين. ولكن إذا كانت هذه الأمور تؤثر باستمرار على حياتك اليومية وعملك وعلاقاتك، فقد يكون ذلك بسبب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ( ADHD ) .

سنتحدث اليوم عن كيفية التعايش بنجاح مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. وسنستخدم مثالاً مميزاً للغاية، وهي مولي سايدل، الرياضية الأمريكية التي فازت بميدالية أولمبية في سباق الماراثون. يمكننا أن نتعلم الكثير عن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط من قصتها.

ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحديداً؟

يعتقد الكثيرون أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يصيب الأطفال الصغار فقط، لكن هذا غير صحيح. فقد يستمر هذا الاضطراب حتى مرحلة البلوغ. ببساطة، ينتج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن خلل في وظائف النواقل العصبية في الدماغ، وخاصة مواد كيميائية مثل الدوبامين. ويؤثر هذا الخلل بشكل رئيسي على أجزاء الدماغ المسؤولة عن الانتباه، والتحكم في الاندفاع، والسلوك.

قد يتجلى هذا الأمر بطرق متنوعة بين البالغين. دعونا نلقي نظرة على بعضها.

إن الحفاظ على الصحة النفسية يشبه التدريب على الماراثون.

والآن لنعد إلى قصة مولي. بعد تشخيص إصابتها باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أدركت أن الاهتمام بصحتها النفسية يشبه التدريب على الماراثون.

تقول مولي: "لا يدرك الناس مقدار الجهد والعمل الشاق الذي يجب بذله يوميًا للحفاظ على الصحة النفسية . الأمر أشبه بالجري. يعتقد الكثيرون أنني رياضية بالفطرة، لكنني لست كذلك. إنها نتيجة عمل دؤوب ومتواصل. أنظر إلى صحتي النفسية بنفس الطريقة."

كيف يمكن للهيكلية والتمارين الرياضية أن تساعد؟

لأنّ التركيز قد يكون صعباً على المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فمن المفيد اتباع روتين ونظام محددين . تقول مولي إنّ التكرار والانضباط في الجري ساعداها على التركيز.

تخيل فقط، إذا كان لديك قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها كل صباح، فلن تضطر إلى التفكير، "ماذا يجب أن أفعل الآن؟" سيخفف ذلك الكثير من الضغط عن عقلك.

وكذلك الأمر بالنسبة للرياضة . فعندما نمارس الرياضة، وخاصة الجري، ينتج دماغنا بشكل طبيعي المزيد من المواد الكيميائية مثل الدوبامين، التي تؤثر على الانتباه والشعور بالمتعة. ويبدو أن هذا علاج طبيعي جيد لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

أهمية تقنيات التهدئة

وتضيف مولي قائلة إنها كرياضية محترفة، تعتبر استعادة الجسم والعقل بعد التدريب جزءًا من وظيفتها.

ويقول: "لقد أصبح من الضروري بالنسبة لي استخدام تقنيات التنفس وتقنيات التهدئة لتهدئة ذهني. يجب أن أفعل ذلك عدة مرات في اليوم".

لأن عقل الشخص المصاب باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه غالباً ما يكون مفرط النشاط، فمن المهم جداً بذل جهد واعٍ لتهدئته. يمكن لأمور مثل التنفس العميق والتأمل الذهني أن تساعدك على إيقاف أفكارك المتسارعة لفترة من الوقت والبقاء في اللحظة الحاضرة.

ماذا يجب عليك أن تفعل؟ اذهب إلى الطبيب.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي من الأعراض المذكورة في هذه المقالة، فإن أهم ما عليك فعله هو مراجعة الطبيب والتحدث معه. لا تحاول تشخيص نفسك بنفسك من خلال قراءة المعلومات على الإنترنت.

لأن هذه الأعراض يمكن أن تنتج أيضًا عن حالات عقلية أو جسدية أخرى، فإن الطبيب المتمرس فقط هو من يستطيع فحصك بشكل صحيح وإخبارك ما إذا كنت تعاني بالفعل من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أم لا.

سيحيلك طبيبك إلى طبيب نفسي إذا لزم الأمر. وسيقدم لك خطة علاجية تناسب حالتك، تشمل العلاج السلوكي والأدوية وتغييرات نمط الحياة إذا لزم الأمر.