هل تجد صعوبة في الحفاظ على تنظيم منزلك مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ إليك بعض النصائح البسيطة (تنظيم المنزل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه)

نعلم مدى صعوبة الحفاظ على ترتيب المنزل بالنسبة للبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. قد تتساءل: "هل أنا الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة؟" ملابس مبعثرة في كل مكان، أكوام من الأوراق، عدم القدرة على إيجاد ما تبحث عنه في الوقت المناسب... كل هذا يزيد من التوتر والقلق، أليس كذلك؟ في الواقع، مع أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، قد تكون هذه الفوضى أسوأ. لكن لا تقلق، فهناك حلول لهذه المشكلة. اليوم، سنتحدث عن كيفية جعل منزلك مكانًا تشعر فيه بالراحة والنظام.

لماذا يصعب على الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الحفاظ على نظافة المنزل؟

أولاً، دعونا نفهم هذا. الأمر لا يتعلق بكونك كسولاً أو غير مسؤول. عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن بعض وظائف دماغنا، وخاصة الذاكرة وطريقة إدارة الوقت، تكون مختلفة قليلاً.

فكّر في الأمر، ربما لديك كومة من الفواتير على طاولة المطبخ لتذكير نفسك بضرورة دفعها. أو ربما لديك كومة من الغسيل غير المطوي على الأريكة لتذكير نفسك بضرورة غسله. مع أن هذا قد يُجدي نفعاً على المدى القصير، إلا أنه على المدى الطويل لا يزيد الأمر إلا سوءاً، إذ يُضيف المزيد من الفوضى إلى منزلك ويزيد من التوتر النفسي.

لكن إذا طورنا نظامًا للبقاء منظمين، فإن الفوائد ستكون كثيرة:

• فهو يوفر الوقت في البحث عن الأشياء.
• سيصبح عملك أكثر كفاءة.
• يتم تقليل القلق والتوتر.
• ستقلّ الخلافات مع الآخرين في المنزل.

حسنًا، من أين نبدأ؟

أحيانًا تكون أصعب مرحلة هي البدء. فكرة إخلاء المرآب بأكمله، أو خزانة غرفة النوم بأكملها، أو حتى درج "الأشياء المتراكمة" قد تبدو شاقة، أليس كذلك؟ الحل الأمثل لمهمة كبيرة كهذه هو تقسيمها إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة. لا تحاول إخلاء المنزل بأكمله دفعة واحدة، ولا حتى غرفة واحدة في كل مرة. دعونا نرى كيف نخطط لذلك.

لنضع خطة صغيرة.

1. اختر مكانًا أولاً: ابدأ بأسهل مكان تريد تنظيمه. ربما يكون الدرج العلوي لمكتبك.

2. قم بإعداد قائمة مهام: اكتب المهام التي تحتاج إلى القيام بها لإخلاء المساحة.

3. خصص وقتاً: كم من الوقت يمكنك التركيز؟ 15 دقيقة؟ 30 دقيقة؟ حدد الوقت بهذا القدر.افعل ذلك. خصص وقتاً لهذه المهمة على هاتفك أو تقويمك.

٤. كافئ نفسك: قبل البدء، فكّر فيما ستكافئ به نفسك عند إنجاز هذه المهمة الصغيرة. قد تكون بضع دقائق من تصفح هاتفك، أو مشاهدة التلفاز، أو الاستماع إلى أغنية، أو حتى تناول وجبة خفيفة. وعندما تُنهي مهمة كبيرة، كافئ نفسك بمكافأة أكبر، مثل الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم.

5. الانتقال تدريجياً إلى المناطق الصعبة: بعد الانتهاء من المناطق السهلة، انتقل تدريجياً إلى المناطق الأكثر صعوبة والأطول أمداً.

كيفية فرز البضائع

عند تفريغ الأمتعة، ستجد أنواعًا كثيرة من الأشياء. لتسهيل عملية الاختيار، صنّفها على النحو التالي.

قسّم الغرفة إلى "مناطق".

يتشتت انتباهنا بسهولة عندما نقوم بأمور متعددة في الوقت نفسه. على سبيل المثال، إذا كنت تجلس على أريكة غرفة المعيشة تشاهد التلفاز، وتتفقد بريدك الإلكتروني، وتدفع الفواتير، فلن تنجز عملك على النحو الأمثل. لذا، قسّم الغرفة إلى "مناطق" بناءً على المهام التي تقوم بها.

• منطقة العمل: قم بإنشاء منطقة عمل باستخدام مكتب صغير أو خزانة ملفات أو لوحة.
• منطقة للاسترخاء: مكان للاسترخاء مزود بأريكة وتلفزيون ووسائد مريحة.
• منطقة للقراءة: مكان منفصل لقراءة كتاب مزود بمصباح مضاء جيدًا وكرسي مريح.

حسناً، بمجرد أن تنظمه، كيف تحافظ عليه على هذا النحو؟

التحدي التالي هو الحفاظ على هذا الترتيب بعد إزالته. إليك بعض النصائح البسيطة لذلك أيضًا.

أنشئ "منطقة هبوط"

هناك أشياء تستخدمها يوميًا وتبحث عنها عند الخروج، مثل مفاتيحك وهاتفك ومحفظتك . خصص لها مكانًا آمنًا بالقرب من الباب، حيث يراها الجميع. قد يكون رفًا أو سلة أنيقة على طاولة. تعوّد على وضع هذه الأشياء في مكانها عند عودتك إلى المنزل، حتى لا تضطر للبحث عنها مجددًا عند الخروج.

توقف عن تكديس الأوراق.

احصل على الفواتير والإيصالات الإلكترونية كلما أمكن. التقط صورًا للإيصالات والوصفات وغيرها بهاتفك واحفظها. ألغِ اشتراكك في القوائم البريدية للجهات التي ترسل إليك رسائل وإعلانات غير مرغوب فيها.

اشترِ أقل.

أفضل طريقة للحد من الفوضى هي تقليل عدد الأشياء الجديدة التي تضيفها إلى منزلك. ضع لنفسك قاعدة: "عندما تُدخل شيئًا جديدًا، تخلص من شيء قديم". قبل أن تُدخل مجلة جديدة، أزل القديمة من على طاولة القهوة. وعندما تشتري حذاءً جديدًا، أزل القديم.

رتب أثناء تقدمك

أفضل طريقة للحفاظ على نظافة المكان هي إعادة كل شيء إلى مكانه فور استخدامه. اغسل الأطباق بعد الانتهاء من تناول العشاء مباشرةً. عندها ستستيقظ في الصباح التالي لتجد المكان نظيفًا. إذا رأيت درجًا مفتوحًا، فأغلقه فورًا. وإذا كانت سلة المهملات ممتلئة، فأفرغها فورًا.

خدمة "التقاط سريع" لمدة 10 دقائق كل ليلة

كل ليلة قبل النوم، خصصوا عشر دقائق للتجول في أرجاء المنزل. خذوا حقيبة كبيرة أو سلة واجمعوا كل الألعاب والأحذية والطعام المتناثرة وأعيدوها إلى أماكنها الصحيحة. يصبح الأمر أكثر متعةً عندما تشاركون فيه مع بقية أفراد العائلة.

نعلم أن هذه الرحلة ليست سهلة. ولكن مع إدخال هذه التغييرات الصغيرة تدريجياً في حياتك، ستلاحظ فرقاً كبيراً. تذكر، أهم شيء هو أن تكون لطيفاً مع نفسك.لا تيأس إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين في يومٍ ما. حاول مجدداً في اليوم التالي. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في الإقلاع بعد تجربة هذه الطرق، فتحدث إلى طبيبك . قد يتمكن من اقتراح طرق أخرى تساعدك.