هل ينبغي علينا الاهتمام بصحة القلب إلى جانب مرض السكري؟ (السكري وصحة القلب) - هذه العادات ضرورية لك!

عندما يخبرك طبيبك بأنك مصاب بداء السكري، قد يقول لك أيضًا: "أنت مُعرّض لخطر الإصابة بأمراض القلب". من الطبيعي أن تشعر ببعض الخوف والارتباك عند سماع ذلك. لكن لا تقلق. الخبر السار هو أنه إذا بدأت بالسيطرة على داء السكري اليوم، يمكنك الوقاية من العديد من المشاكل الصحية الكبيرة التي ستواجهها في المستقبل، مثل أمراض القلب. في الواقع، إدارة داء السكري ليست أمرًا فطريًا. إنها تتطلب وقتًا وتعلمًا. ولكن مع مرور الوقت، ستدرك أنها ليست بتلك الصعوبة. دعونا نرى ما هي هذه العادات.

لنتعلم كيفية قياس مستويات السكر في الدم بدقة.

يُعدّ ضبط مستوى السكر في الدم من أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب ومضاعفات مرض السكري الأخرى. لذا، من المهم فحص مستوى السكر في الدم بانتظام. إذا تبيّن ارتفاع مستوى السكر في الدم، يُمكن إجراء تغييرات على النظام الغذائي ونمط الحياة والأدوية.

لهذا الغرض، نستخدم جهازًا إلكترونيًا صغيرًا يُسمى "مقياس السكر". طريقة استخدامه بسيطة للغاية:

• أولاً، اغسل يديك جيداً بالصابون وجففهما.
• ثم أدخل شريط الاختبار في الجهاز.
• ببساطة، قم بوخز طرف إصبعك باستخدام المشرط الصغير المرفق مع مجموعة الاختبار.
• المس قطرة الدم بالمكان المحدد على شريط الاختبار واضغط عليها هناك لبعض الوقت.
• في غضون ثوانٍ قليلة، سيظهر مستوى السكر في الدم على الشاشة.

على الرغم من أن بعض أجهزة قياس السكر تسمح بتسجيل القراءات، إلا أنه من المفيد غالبًا تدوينها في دفتر صغير أو تقويم. استشر طبيبك بشأن عدد مرات فحص مستوى السكر في الدم. بشكل عام، ما لم يُنصح بخلاف ذلك، يجب أن يتراوح مستوى السكر في الدم بين 80 و130 ملغم/ديسيلتر قبل الوجبات . وبعد ساعتين من تناول الطعام، يجب أن يكون أقل من 180 ملغم/ديسيلتر .

كن على دراية تامة بأدويتك.

إذا كنت تتناول أدوية لعلاج السكري، فمن الضروري أن تفهم جيدًا آلية عمل الدواء وآثاره الجانبية المحتملة. خاصةً إذا كنت تتناول الأنسولين، فمن المهم جدًا معرفة الجرعة المناسبة في كل مرة. إذا واجهت أي مشكلة في ذلك، فلا تتردد في استشارة طبيبك. سيساعدك الطبيب أو يحيلك إلى أخصائي تثقيف صحي متخصص في مرض السكري، والذي سيساعدك على تناول الجرعة الصحيحة في كل مرة.

أهمية تتبع الكربوهيدرات

تُعدّ الكربوهيدرات العنصر الغذائي الأكثر تأثيراً على مستويات السكر في الدم، أكثر من البروتين أو الدهون الموجودة في الطعام الذي نتناوله. لذا، فإنّ تتبّع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يومياً يُسهم بشكل كبير في حماية قلبك على المدى البعيد.

يمكن لأخصائي التغذية أو مُثقّف مرضى السكري أن يُعلّمك كيفية حساب الكربوهيدرات. في أغلب الأحيان، يتضمن ذلك الانتباه إلى أحجام الحصص، وقراءة ملصقات الطعام، وتعلم كيفية حساب أشياء مثل الخضراوات والفواكه التي لا تحمل ملصقات.

الفرق بين الكربوهيدرات الجيدة والسيئة

مع أن حساب الكربوهيدرات أمرٌ مهم، تذكر أن الكربوهيدرات ليست كلها متساوية. بعضها مفيد لأجسامنا، وبعضها الآخر ضار. دعونا نلقي نظرة على الفرق.

لذا، اختر الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة كلما أمكن. وإذا كنت تتناول الخبز أو المعكرونة أو الأرز، فحاول اختيار الأنواع التي تحمل عبارة "حبوب كاملة 100%".

خصص وقتاً لممارسة الرياضة في جدولك الزمني.

إذا كنت مصابًا بداء السكري، فإن ممارسة الرياضة يوميًا ضرورية للتحكم في مستوى السكر في الدم والحفاظ على صحة قلبك. أسهل طريقة لجعلها عادة يومية هي تخصيص وقت للرياضة في جدولك اليومي، إلى جانب مهامك المهمة الأخرى. عليك أيضًا تنسيق وقت ممارسة الرياضة مع وجباتك وأدويتك. استشر طبيبك لتحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة يناسبك.

من الأمور الأخرى التي يجب تدوينها في تقويمك مواعيد زياراتك للطبيب. فبالإضافة إلى فحصك السنوي، حدد موعدًا لزيارة طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا شعرت بالحاجة إلى تغيير جرعة دوائك، أو إذا كنت تواجه صعوبة في السيطرة على مستوى السكر في الدم، أو إذا ظهرت عليك أعراض جديدة.

تحديد وإدارة التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. ليس هذا فحسب، بل يمكن أن يسبب أيضاً مشاكل في النوم ويؤدي إلى سلوكيات ضارة بالقلب والصحة، مثل الإفراط في تناول الطعام والتدخين وشرب الكحول.

من المستحيل التخلص تمامًا من المواقف المسببة للتوتر في حياتك. لذا، انتبه إلى العلامات التي تدل على تراكم التوتر، مثل الأفكار المقلقة، وتسارع ضربات القلب، أو الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية كالكحول. في هذه الحالات، ابحث عن طريقة لتخفيف التوتر.

• تنفس بعمق.
• تأمل.
• اذهب في نزهة قصيرة لبضع دقائق.
• تحدث إلى صديق مقرب.

إذا لم تُجدِ أيٌّ من هذه الحلول نفعاً، فاستشر أخصائياً في الصحة النفسية ، كطبيب نفسي أو أخصائي اجتماعي أو طبيب نفسي. بإمكانهم مساعدتك على تعلّم طرق جديدة للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة وإدارة التوتر.