ما هي العلاقة بين انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) والقلق؟

هل تشعر أحيانًا بالخوف والقلق فجأةً دون سبب واضح؟ هل تشعر بتسارع نبضات قلبك، وتعرق راحتي يديك، وارتجاف جسمك؟ قد يكون لهذه الأعراض أسباب عديدة. ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري، فقد يكون السبب الخفي وراء هذه الأعراض هو انخفاض مستوى السكر في الدم، أو ما يسميه الأطباء نقص سكر الدم. فلماذا يحدث هذا؟ والأهم من ذلك، ما الذي يمكننا فعله حيال ذلك؟ دعونا نتحدث عن هذا ببساطة.

لماذا أشعر بالقلق عندما يكون مستوى السكر في دمي منخفضاً؟

ببساطة، عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بشكل خطير، يبذل الجسم قصارى جهده لإعادته إلى مستواه الطبيعي. ويرى الجسم هذا الأمر كحالة طارئة، فيُفرز عدة هرمونات دفعة واحدة.

يُعدّ الإبينفرين ، المعروف أيضاً بالأدرينالين ، أحد أهم هذه الهرمونات. وهو الهرمون الذي يُهيئ الجسم لحالة "الكر والفر". يُرسل هذا الهرمون إشارات إلى الكبد لإنتاج المزيد من الجلوكوز، أو السكر، وإضافته إلى الدم.

هذا الهرمون المسمى الأدرينالين هو ما يجعل قلبك ينبض بسرعة، وتتعرق راحتا يديك، ويرتجف جسمك، وتشعر بالقلق والتوتر. هذه في الواقع علامات تحذيرية من جسمك. إنها طريقة جسمك ليخبرك: "انتبه، مستوى السكر في دمك منخفض جدًا، افعل شيئًا حيال ذلك!"

تخيل، إذا استمر انخفاض مستوى السكر في الدم، فإن الجسم ينتج هرمونات أخرى. أحدها هو الكورتيزول . ويُطلق عليه أيضاً "هرمون التوتر" لأنه يساعد في التحكم في أمور مثل مزاجنا وخوفنا.

لماذا تنخفض مستويات السكر في الدم فجأة؟

الهدف الرئيسي من علاج داء السكري هو ضبط مستوى السكر في الدم وخفضه. ولكن في بعض الأحيان، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بشكل كبير. يبدأ معظم الناس بالشعور بهذه الأعراض عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم لديهم إلى أقل من 70 ملغم/ديسيلتر. وهناك عدة أسباب محتملة لذلك.

حتى الشخص غير المصاب بالسكري قد يعاني أحيانًا من انخفاض مستوى السكر في الدم. دعونا نلقي نظرة واضحة على هذه الأسباب في جدول.

ما الذي يمكننا فعله للسيطرة على هذا الوضع؟

إذا كنت مصابًا بداء السكري، فإن أفضل طريقة للسيطرة على قلقك هي الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن النطاق الآمن. قد لا يكون الأمر بهذه السهولة، لكن هذه النصائح ستساعدك على تحقيق ذلك.

توخ الحذر عند استخدام الأنسولين.

السبب الرئيسي والأكثر شيوعًا لانخفاض سكر الدم هو تناول جرعة زائدة من الأنسولين. إذا كنت تتناول الأنسولين، فتأكد دائمًا من استخدام النوع والجرعة المناسبين . عند الحقن، تأكد من حقنه تحت الجلد مباشرةً. أحيانًا، إذا تم الحقن في العضل، قد يتم امتصاص الأنسولين بسرعة كبيرة ويفقد فعاليته سريعًا.

انتبه لما تأكله - الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

تتسبب بعض الأطعمة في ارتفاع مفاجئ لمستويات السكر في الدم، ثم انخفاضها مجدداً خلال ساعات قليلة. بينما تساعد أطعمة أخرى في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. ومن المقاييس التي تساعدنا على فهم ذلك مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) .

ببساطة، يشير هذا إلى سرعة تحول الكربوهيدرات الموجودة في الطعام الذي نتناوله إلى سكر وإضافته إلى الدم. كلما ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم، ارتفع مستوى السكر في الدم بشكل أسرع.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. ولكن إذا تناولتها، فتناولها بكميات قليلة ، مع الحرص على تناولها مع الدهون الصحية والبروتين والألياف. ولا يقل أهمية عن نوعية الطعام الذي تتناوله كمية الطعام ونوعية الأطعمة التي تتناولها معه .

مارس الرياضة بذكاء.

تُعدّ الرياضة وسيلة رائعة لخفض مستويات السكر في الدم، كما أنها تُساعد على تقليل التوتر والقلق. فعند ممارسة الرياضة، يُفرز الدماغ مواد كيميائية تُحسّن المزاج، مثل الإندورفين.

لكن تذكر، قد يؤدي التمرين إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل خطير. لذا، قبل ممارسة الرياضة، عليك تعديل نظامك الغذائي وجرعة الأنسولين . وتعتمد كيفية القيام بذلك على عدة عوامل، مثل نوع التمرين الذي تمارسه ووزنك. استشر طبيبك واحصل على نصائح حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان.

قلل من تناول الكحول.

قد ينخفض ​​مستوى السكر في الدم لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد تناول الكحول. إذا كنت تشرب الكحول، فقلّل منه. يُنصح بالحد من تناول الكحول إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال. تجنّب شرب الكحول على معدة فارغة.

ماذا لو لم تكن تغييرات نمط الحياة وحدها كافية؟

حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، وتحافظ على نشاطك البدني، وتتجنب انخفاض مستوى السكر في الدم، فقد تشعر بالقلق. في هذه الحالة، قد يساعدك التحدث إلى شخص مختص، مثل مستشار نفسي.

العلاج السلوكي المعرفي علاجٌ فعّال للقلق. يتضمن هذا العلاج تحديد الأفكار السلبية التي تراودك، وتعلم أساليب جديدة وصحية للتعامل مع المواقف الصعبة. يمكنك أيضاً استشارة طبيبك لمعرفة المزيد.