هل تفكرين في إنجاب طفل؟ هذه الأمور ستساعد على زيادة الخصوبة!

أن تصبح أباً أو أماً حلمٌ يتحقق لكثير من الناس. بالنسبة للبعض، يتحقق هذا الحلم بسرعة ، بينما يستغرق الأمر وقتاً أطول بالنسبة للبعض الآخر. من الطبيعي جداً الشعور بالكثير من التوتر والحزن عند حدوث ذلك. لكن لا داعي للقلق. على الرغم من أن العلاج الطبي قد يكون ضرورياً في بعض الأحيان، إلا أنه في معظم الحالات توجد أمور بسيطة يمكنك تجربتها في المنزل لزيادة الخصوبة. لنتحدث عن ذلك اليوم.

ما يجب فعله أولاً: أهمية طلب المشورة الطبية

من الجيد تجربة طرق بسيطة كهذه، ولكن قبل ذلك، من المهم جدًا لكليكما مراجعة الطبيب وإجراء بعض الفحوصات الأساسية. ففي بعض الأحيان، قد يكون سبب تأخر الحمل شيئًا لا نراه ويتطلب علاجًا طبيًا. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة تعاني من انسداد في قناتي فالوب، أو كان الرجل يعاني من انخفاض عدد الحيوانات المنوية، فسيحتاجان إلى علاج من قبل أخصائي. وقد تحتاجان أيضًا إلى اللجوء إلى تقنيات مثل التلقيح الصناعي (أطفال الأنابيب). عموماً، إذا حاولت المرأة الإنجاب لمدة عام دون استخدام أي وسيلة لمنع الحمل ولم يحدث حمل، يُنصح بمراجعة الطبيب. أما إذا كانت المرأة فوق سن الخامسة والثلاثين ولم يحدث حمل بعد ستة أشهر من المحاولة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن.

الطريقة الأولى: حمية الخصوبة

السبب الرئيسي لتأخر الحمل لدى العديد من النساء هو خلل التبويض، حيث لا يتم إطلاق البويضة بشكل صحيح (اضطراب التبويض). أحد أسباب ذلك هو نوعية الطعام الذي نتناوله. فقد وجدت دراسة واسعة النطاق أجريت في جامعة هارفارد أن هناك أطعمة معينة تزيد من الخصوبة. فما هي هذه الأطعمة؟ دعونا نتعرف عليها. يؤثر هذا النظام الغذائي غالبًا على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض غير المشخصة. ببساطة، متلازمة تكيس المبايض هي خلل هرموني يؤدي إلى تكوّن أكياس صغيرة في المبايض، مما يعيق عملية التبويض. ويرتبط هذا أيضًا بمقاومة الأنسولين. لذا، فإن اتباع نظام غذائي صحي كهذا قد يساعد في السيطرة على الحالة وزيادة الخصوبة.

الطريقة الثانية: ما مدى أهمية التحكم في الوزن؟

يؤثر وزن الجسم بشكل مباشر على الخصوبة. فكل من انخفاض مؤشر كتلة الجسم (نقص الوزن) وارتفاعه (السمنة) قد يعيق القدرة على الإنجاب. غالباً ما تعاني النساء ذوات الوزن الزائد من مشاكل في التبويض بسبب متلازمة تكيس المبايض. وقد أظهرت الدراسات أن فرص الحمل تنخفض بنسبة 4% تقريباً مع كل زيادة في مؤشر كتلة الجسم عن 30. لذا، فإن فقدان القليل من الوزن قد يزيد من فرص الحمل دون الحاجة إلى علاجات مكلفة. وهذه مشكلة أيضاً لمن يعانين من زيادة الوزن . فعندما تكون نسبة الدهون في الجسم منخفضة جداً، قد تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة أو حتى تتوقف، مما يؤدي إلى عدم حدوث التبويض. لذلك، إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، فإن أفضل ما يمكنكِ فعله هو زيادة وزنكِ بطريقة صحية.

الطريقة الثالثة: تأثيرات تخفيف التوتر

سمعنا مقولة "عندما يزداد التوتر، يتأخر نمو الأطفال". وفي هذه المقولة الكثير من الصحة. فقد أثبتت الأبحاث وجود علاقة وثيقة بين التوتر والخصوبة. فعندما يزداد التوتر، يضطرب عمل الهرمونات في الجسم، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وتأخر الإباضة. لذا، من المهم جدًا الحفاظ على هدوء الذهن.

ما الذي يمكنك فعله للاسترخاء؟

• استمع إلى الأغاني التي تحبها.
• مارس تمارين مثل اليوغا .
• دلّك نفسك تدليكاً خفيفاً.
• دوّن ما يدور في ذهنك في مذكراتك.
• اقرأ كتاباً جيداً، وقم ببعض الأعمال في الحديقة.
• تحدث إلى صديق تثق به عما يدور في ذهنك.
• لقد ثبت أن مجرد مسك يد الزوج أو الزوجة يقلل من التوتر.

الطريقة الرابعة: هل يفيد الوخز بالإبر؟

يعتقد بعض الأطباء أن الوخز بالإبر، وهو أحد أساليب الطب الصيني القديم، قد يُساعد في تحسين الخصوبة. كما يُساعد في تخفيف التوتر واستعادة التوازن في الجسم. لكن لا يُنصح بتجربته بمفرده، بل يجب اعتباره خيارًا يُمكن تجربته بالتزامن مع طرق أخرى، بعد استشارة الطبيب والحصول على نصيحته.

الطريقة الخامسة: كيف تعرفين يوم الإباضة بالضبط ؟ (تتبع الإباضة)

هذا أمرٌ يغفل عنه الكثيرون، ولكنه في غاية الأهمية. بعد خروج البويضة من جسم المرأة، تكون قابلةً للتخصيب لفترة قصيرة جدًا، تتراوح بين 24 و36 ساعة. في المقابل، يمكن للحيوانات المنوية للرجل أن تبقى قابلةً للتخصيب داخل جسم المرأة لمدة تصل إلى 5 أيام. هذا يعني أنه يمكنكِ زيادة فرص الحمل إلى أقصى حد بممارسة العلاقة الزوجية قبل الإباضة بثلاثة إلى أربعة أيام، وحتى 24 ساعة بعدها . تُعرف هذه الفترة بـ"فترة الخصوبة". فكيف تعرفين موعد الإباضة بدقة؟ هناك عدة طرق لمعرفة ذلك.

طريقة	كيفية القيام بذلك
رسم بياني لدرجة حرارة الجسم الأساسية (BBT)	قيسي درجة حرارة جسمك في نفس الوقت كل صباح قبل النهوض من السرير وسجليها في جدول. ستنخفض درجة حرارتك قليلاً قبل الإباضة، ثم ترتفع مرة أخرى بعد الإباضة. بعد القيام بذلك لمدة شهرين تقريبًا، ستتمكنين من تحديد نمط معين.
فحص مخاط عنق الرحم	مع اقتراب موعد الإباضة، تصبح الإفرازات المهبلية رقيقة جدًا وشفافة ومطاطية (مثل بياض البيض النيء). يمكنكِ أيضًا تحديد أيام الخصوبة من خلال ملاحظة هذا التغيير.
أجهزة اختبار التبويض (OPK)	يقيس هذا "جهاز التنبؤ بالإباضة" (OPK)، المتوفر في الصيدليات، مستوى هرمون معين في البول، وينبهكِ قبل الإباضة بيوم أو يومين. وبمجرد ظهور نتيجة إيجابية، يمكنكِ زيادة فرص الحمل بممارسة العلاقة الزوجية لمدة ثلاثة أيام متتالية ابتداءً من ذلك اليوم.
جهاز مراقبة الخصوبة	هذه الأجهزة باهظة الثمن بعض الشيء، لكنها تستطيع اكتشاف أيام الخصوبة قبل 6-7 أيام من موعد الدورة الشهرية.

الرسالة الرئيسية

• إن تأجيل الإنجاب ليس مسؤولية تقع عليك وحدك، بل هو أمرٌ يجب عليكما مواجهته معاً. لذا، كونا داعمين ومحبين لبعضكما.
• قبل تجربة أي من الطرق المذكورة في هذه المقالة، تأكد من زيارة الطبيب وإجراء بعض الفحوصات الأساسية. لا تتجاهل المشكلة الأساسية.
• اتباع نظام غذائي صحي ، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب التوتر هي أفضل الطرق الطبيعية لزيادة الخصوبة .
• الإباضةإن تحديد الأيام والأوقات التي تحدث فيها الإباضة (فترات الخصوبة) وممارسة الجنس في تلك الأيام يزيد بشكل كبير من فرص النجاح.
• إذا حاولت لمدة عام (6 أشهر إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا) وما زلت لا تحصل على أي نتائج، فاطلب المشورة من أخصائي دون مزيد من التأخير.

الخصوبة، الولادة، الحمل، الخصوبة، الإباضة، متلازمة تكيس المبايض، مؤشر كتلة الجسم، التوتر، النظام الغذائي، الطفل، الحمل