هل تريد أن تعرف بالضبط ما هو مستوى الكوليسترول "الجيد" (HDL) لديك؟

هل أجريتَ مؤخرًا فحص دم، أو ما يُعرف بتحليل الدهون؟ بالتأكيد ستجد في التقرير مصطلحات مثل الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول النافع (HDL) والدهون الثلاثية، أليس كذلك؟ أحيانًا يقول الطبيب: "مستوى الكوليسترول الجيد لديك منخفض قليلًا، عليك رفعه". ما هو "الكوليسترول الجيد"؟ ولماذا هو مهم جدًا لنا؟ دعونا نتحدث عن هذا ببساطة ووضوح.

لماذا نطلق على HDL اسم "الكوليسترول الجيد"؟

ببساطة، يرمز HDL إلى البروتين الدهني عالي الكثافة. تخيل أنه بمثابة "خدمة تنظيف" صغيرة تسري في أوعيتنا الدموية. تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذه البروتينات في التقاط الكوليسترول "الضار"، LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة)، الذي قد يتراكم في الأوعية الدموية ويسبب أمراضًا مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، ونقله إلى الكبد. ثم يقوم الكبد بإزالة هذا الكوليسترول الضار من الجسم.

يؤدي البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) وظيفة أخرى مهمة، فهو بمثابة فريق صيانة يحمي الجدران الداخلية للأوعية الدموية من الخدوش والتلف. ويُعدّ تلف هذه الجدران الخطوة الأولى في تصلب الشرايين، لذا يُساعد البروتين الدهني عالي الكثافة في الحفاظ على نظافة هذه الجدران وصحتها.

ما هو الفرق بالضبط بين HDL و LDL؟

لفهم الفرق بينهما، انظر إلى هذا الجدول البسيط.

دعنا نفهم تقرير الكوليسترول الخاص بك.

يُقاس مستوى الكوليسترول لديك عن طريق فحص دم يُسمى "تحليل الدهون". يقيس هذا الفحص مستويات الكوليسترول بوحدة ملغم/ديسيلتر (مليغرام لكل ديسيلتر). يتضمن هذا التقرير بشكل أساسي معلومات حول:

• الكوليسترول الكلي: إجمالي كمية الكوليسترول في جسمك (HDL + LDL + VLDL).
• البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): الكوليسترول "الضار". ليس من الجيد أن يكون لديك الكثير منه.
• البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): الكوليسترول "الجيد". كلما ارتفع مستواه، كان ذلك أفضل.
• VLDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة جداً): هذا أيضاً نوع من الكوليسترول "الضار"، مثل LDL.
• الدهون الثلاثية: هي نوع من الدهون التي نحصل عليها من الطعام الذي نتناوله. زيادة مستوياتها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب البنكرياس.

إذن، ما هو المستوى الصحيح للكوليسترول الجيد (HDL)؟

كلما ارتفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، كان قلبك أكثر أماناً.

ما هي أسباب انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) لدي؟

قد يكون هناك عدة أسباب لانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) لديك.

• نمط الحياة: هذا هو السبب الرئيسي والأكثر شيوعاً.
• السمنة: يؤدي تراكم الدهون، وخاصة في منطقة البطن، إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
• قلة التمارين: عندما يكون الجسم غير نشط، يمكن أن تنخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
• التدخين: النيكوتين الموجود في السجائر أو البيدي أو غيرها من منتجات التبغ يخفض بشكل مباشر مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).
• الأسباب الوراثية: في بعض الأحيان يكون هذا وراثيًا. يمكن أن تسبب حالات وراثية نادرة جدًا مثل مرض طنجة انخفاضًا شديدًا في مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
• حالات طبية أخرى: إذا كنت تعاني من حالة تسمى متلازمة التمثيل الغذائي، فقد تكون مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) لديك منخفضة أيضًا. قد تشمل هذه الحالة عدة أمراض، مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم.
• بعض الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية (مثل بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم) انخفاضًا في مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) كأثر جانبي.

هل يُعد ارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) مشكلة؟

عمومًا، يُعدّ ارتفاع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) أمرًا مفيدًا. مع ذلك، في حالات نادرة، قد تُسبب مستويات الكوليسترول الجيد التي تتجاوز 80 ملغم/ديسيلتر بعض المشاكل. قد تنجم هذه الحالات عن تغيرات جينية، أو أمراض كبدية معينة (مثل التهاب الأقنية الصفراوية الأولي)، وغيرها. لذا، وكما هو الحال مع أي شيء آخر، من المهم الحفاظ على هذا المستوى ضمن المعدل الطبيعي.

حسنًا، كيف نزيد مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) الآن؟

الخبر السار هو أنه بإمكاننا رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) بشكل ملحوظ من خلال إجراء تغييرات في نمط حياتنا. هذه الأمور أكثر فعالية بكثير من الأدوية.

1. ممارسة الرياضة بانتظام : يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، لمدة 30-60 دقيقة يوميًا، 5 أيام على الأقل في الأسبوع، إلى زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) بشكل كبير.

٢. تجنب التدخين تمامًا: إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل ما يمكنك فعله لرفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). يبدأ مستوى الكوليسترول الجيد بالارتفاع فورًا تقريبًا بعد الإقلاع عن التدخين.

3. الحفاظ على وزن صحي:إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن لن يزيد فقط من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL)، بل سيقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى، مثل أمراض القلب والسكري.

4. التعود على نظام غذائي جيد:

• الزيوت الجيدة: تساعد الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والفول السوداني واللوز على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد (HDL).
• الأطعمة الغنية بالألياف: تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والبقوليات والشوفان والشعير والحبوب الكاملة.
• تقليل السكر والدقيق: إن تقليل تناولك للمشروبات السكرية والكعك والبسكويت والخبز يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وكذلك مستويات الدهون الثلاثية.

٥. الحد من استهلاك الكحول: على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت أن تناول الكحول باعتدال قد يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، إلا أن هذه ليست طريقة صحية. فالآثار السلبية للكحول أكبر بكثير. لذا، من المهم تجنب الكحول أو تناوله بكميات محدودة للغاية.

إذا كانت لديك أي أسئلة حول تقريرك، أو إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء في إجراء هذه التغييرات في نمط حياتك، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك. سيتمكن من تقديم النصيحة المناسبة لك.