قد تشعر أحيانًا، عند تفويت وجبة، بضعف مفاجئ، وارتعاش في الأطراف، ودوار. كما قد تشعر ببعض القلق والغضب. هذه إشارة من جسمك إلى نقص السكر في الدم. يُطلق على هذه الحالة طبيًا اسم "نقص سكر الدم". ببساطة، يعني هذا انخفاض مستوى السكر في الدم إلى مستوى خطير.
حاسبة TDEE
احسب عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لخسارة الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه
ما هو نقص السكر في الدم؟
يُعدّ الجلوكوز، أو السكر، الموجود في الطعام الذي نتناوله المصدر الرئيسي للطاقة في أجسامنا. وهو بمثابة البنزين للسيارة. يجب أن يتراوح مستوى السكر في الدم لدى الشخص السليم عادةً بين 70 و99 ملليغرامًا لكل ديسيلتر (70 إلى 99 ملغم/ديسيلتر).
في كثير من الأحيان، عندما يعاني الشخص السليم من هذه الأعراض، فإن تناول طعام غني بالكربوهيدرات، مثل التفاح أو الموز، سيعيد مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها.
مع ذلك، قد تكون هذه الحالة خطيرة للغاية على مرضى السكري. كما أن استمرار انخفاض مستوى السكر في الدم قد يؤدي، حتى لغير المصابين بالسكري، إلى حالات خطيرة كتشوش الرؤية، والارتباك، أو فقدان الوعي. لذا، من الضروري إعادة مستوى السكر في الدم إلى طبيعته في أسرع وقت ممكن.
ما يجب فعله فوراً عند انخفاض مستوى السكر في الدم
تخيل أنك تعاني من الأعراض المذكورة سابقًا. في هذه الحالة، عليك إعادة مستوى السكر في دمك إلى طبيعته في أسرع وقت ممكن. إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على حوالي 15 غرامًا من الكربوهيدرات للمساعدة في ذلك.
| طعام | الكمية المراد تناولها |
|---|---|
| التفاح أو الموز أو البرتقال | ورم صغير |
| العنب | حوالي 15 حبة جوز |
| الزبيب | ملعقتان كبيرتان |
| التمر المجفف (البرقوق) | بعض المكسرات |
| خبز بيغل | نصف |
| جرانولا | نصف كوب |
إن تناول أحد هذه الأطعمة سيوفر لك كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها لإعادة توازن مستويات السكر في الدم.
الفيتامينات السريرية والمكملات الغذائية
فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية مناعية عالية الجودة مثبتة سريريًا.
عرض التفاصيل ←توخ الحذر الشديد إذا كنت مصابًا بداء السكري!
إذا لم يتناول الشخص الذي يتناول دواءً لمرض السكري الطعام بشكل صحيح بعد تناول الدواء، أو مارس الرياضة أكثر من المعتاد، أو تناول الكثير من الأنسولين أو أدوية السكري، فقد تنخفض مستويات السكر في الدم لديه.
إذا تعرضت لنوبة انخفاض سكر الدم، فاستخدم ما يسمى "قاعدة 15-15". هذا أمر في غاية الأهمية.
1. الخطوة 1: تناول أو اشرب شيئًا يحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات.
2. الخطوة الثانية: انتظر 15 دقيقة.
3. الخطوة الثالثة: فحص مستوى الجلوكوز في الدم.
4. الخطوة الرابعة: إذا كان لا يزال أقل من 70 ملغم/ديسيلتر، تناول 15 غرامًا من الكربوهيدرات مرة أخرى.
يجب أن يكون هدفك هو رفع مستوى الجلوكوز في الدم إلى 70 ملغم/ديسيلتر على الأقل.
| طرق للحصول على 15 غرامًا من الكربوهيدرات بسرعة |
|---|
| نصف كوب من عصير الفاكهة أو مشروب محلى عادي (غير مخصص للحمية). |
| ملعقة كبيرة من العسل أو السكر. |
| الحلويات مثل التوفي وحبوب الجيلي (تحقق من الملصق لمعرفة الكمية التي يجب تناولها). |
| أقراص أو جل الجلوكوز (اتبع التعليمات الموجودة على العبوة). |
لكن تذكر ، لا تأكل كثيراً دفعة واحدة لمجرد الشعور بتحسن. فذلك قد يتسبب في ارتفاع مفاجئ وكبير في مستوى السكر في الدم.
هل يمكن لشخص غير مصاب بمرض السكري أن يصاب بهذه الحالة؟
نعم، بالتأكيد يمكن ذلك. تمامًا كما هو الحال عند الصيام، إذا تناولت الطعام في وقت متأخر من اليوم، فقد تنخفض مستويات السكر في الدم.
ومن الأمور الأخرى أن هذه الحالة تحدث لدى بعض الأشخاص بعد حوالي أربع ساعات من تناول الطعام، وتُعرف باسم "نقص سكر الدم التفاعلي" . كذلك، إذا تناولت كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة كالخبز والأرز والمعكرونة دفعة واحدة، فسيفرز جسمك فجأة كمية كبيرة من الأنسولين للتحكم في مستوى السكر، مما قد يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم.
إذن، ما الذي يجب فعله لمنع حدوث ذلك؟
ستساعدك هذه النصائح على منع انخفاض مستويات السكر في الدم لهذين السببين:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات على مدار اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
- اتبع عادات غذائية صحية: احرص على تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والألياف والبروتين الخالي من الدهون في نظامك الغذائي. ستمنحك هذه العناصر طاقة تدوم طويلاً وتمنع انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ.
- إذا تناولت شيئًا حلوًا، فتناوله كجزء من وجبة متوازنة: تناوله مع وجبة رئيسية يمكن أن يساعد في السيطرة على الارتفاعات المفاجئة في مستويات السكر في الدم، بدلاً من تناوله بمفرده.
- قلل من تناول الكافيين: قد تتشابه أعراض نقص السكر في الدم مع أعراض الكافيين الموجود في القهوة والشاي. لذا، يُنصح بالحد من تناول هذه المشروبات.
- قلل أو توقف عن شرب الكحول: قد يُسبب الكحول انخفاضًا في مستوى السكر في الدم. يزداد هذا الخطر بشكل خاص عند شرب الكحول على معدة فارغة. إذا كنت تشرب الكحول، فقلّل الكمية. اقتصر على حصة واحدة يوميًا للنساء وحصتين للرجال. لا تشرب الكحول أبدًا على معدة فارغة.
إذا كانت لديك أي أسئلة أخرى حول هذا الموضوع، أو إذا تكررت هذه الأعراض، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب. هذا هو أفضل ما يمكنك فعله.
الرسالة الرئيسية
- نقص سكر الدم هو حالة تنخفض فيها مستويات السكر في الدم. وتشمل الأعراض الرئيسية الرعشة والدوار والعصبية.
- كحل سريع في مثل هذه الأوقات، تناول شيئًا يحتوي على حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات، مثل الموز أو بعض عصير الفاكهة.
- إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فكن على دراية بقاعدة "15-15". احتفظ دائمًا بشيء حلو بالقرب منك يمكنه استعادة مستويات السكر في الدم بسرعة.
- قد تحدث هذه الحالة أيضاً لدى الأشخاص غير المصابين بداء السكري. وللوقاية منها، تناول وجبات متوازنة في الأوقات المناسبة.
- إذا تكررت هذه الأعراض بشكل متكرر أو كانت شديدة، فتأكد من مراجعة طبيبك لمعرفة السبب.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.