ألا تفكر أحيانًا: "يا ليتني عرفت أنني متعبٌ في وقتٍ أبكر" أو "لم أُدرك مدى جوعي إلا عندما شعرتُ به "؟ هذه القدرة المميزة التي نتحدث عنها اليوم هي إدراك هذه الإشارات الصغيرة القادمة من داخل جسمك. إنها أشبه بلغةٍ سريةٍ داخل أجسامنا. في المصطلحات الطبية، يُطلق على هذا اسم الاستقبال الداخلي.
ما هو هذا الإحساس الداخلي؟
ببساطة، الإحساس الداخلي هو الطريقة التي يدرك بها دماغك ما يحدث داخل جسمك، ويفهمه، ويستجيب له. تخيل أنه بمثابة "الحاسة السادسة" لجسمنا. إنه ما يخبرنا عندما نشعر بالجوع أو العطش أو الخوف أو عندما نحتاج إلى أخذ نفس عميق.
يشبه الأمر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) داخل أجسامنا، فهو يساعدنا على الحفاظ على توازننا الجسدي والنفسي. يتواصل دماغنا مع باقي أجزاء الجسم بطرق عديدة. الاستقبال الداخلي هو العملية التي يفهم من خلالها الدماغ ما يحدث داخل أجسامنا.
هناك نوعان رئيسيان من الإحساس الداخلي.
دعونا نحلل هذه القدرة المسماة Interocept ION إلى جزأين رئيسيين. لا يمتلك الجميع نفس القدرات، فهي تختلف من شخص لآخر.
| نوع القدرة | ماذا يعني ذلك؟ |
|---|---|
| الدقة الداخلية (التعرف الدقيق على الإشارات) | مدى قدرتك على الشعور بالإشارات القادمة من جسمك. على سبيل المثال، هل يمكنك الشعور بإيقاع نبضات صدرك دون استخدام يديك؟ |
| الانتباه الداخلي (الانتباه إلى الإشارات) | كم مرة تستمع إلى جسدك؟ على الرغم من أن خفقان قلبك يبدو جيداً، فكم مرة في اليوم تفكر فيه حقاً؟ |
كل شخص مختلف. ربما تشعر بإشارات جسمك جيدًا، لكنك تجد صعوبة في فهم معناها. أو ربما لديك كلا الأمرين، أو ربما لديك كلا الأمرين.
كيف تحدث عملية الإدراك الداخلي؟
تحدث هذه العملية المعقدة في ثلاث خطوات رئيسية. تخيل الأمر كما لو كنت تشعر بالعطش للماء.
1. الخطوة الأولى: يشعر جسمك بشيء ما.
تخيل أن فمك يشعر بجفاف طفيف. تكتشف خلية عصبية في جسمك هذا التغيير وترسل تلك المعلومات كرسالة إلى دماغك.
2. الخطوة الثانية: يفهم دماغك هذا الأمر.
المهاد هو الجزء من الدماغ الذي يفك شفرة هذه الرسالة، أي يفهمها. عند هذه النقطة، يخبرك أنك تشعر بالعطش للماء.
3. الخطوة الثالثة: عليك أن تتصرف بناءً على ذلك.
تقرر بوعي أن تتصرف بناءً على تلك الرسالة. تأخذ زجاجة الماء وتشرب بعض الماء.
تستخدم أجسامنا كلاً من المسارات السريعة (الأعصاب، على سبيل المثال الحبل الشوكي، العصب المبهم) والمسارات البطيئة (الهرمونات التي تنتقل عبر الدم) لإرسال هذه الرسائل.
ما هي أسباب ضعف الإحساس الداخلي؟
إن أنماط حياتنا المزدحمة، وقضاء الوقت المتواصل أمام الشاشات، والتوتر الشديد، والصدمات النفسية السابقة، والأمراض المزمنة ، كلها عوامل قد تقلل من قدرتنا على إدراك ما تخبرنا به أجسادنا.
يميل بعض الناس إلى تجاهل هذه الإشارات، أي أنهم لا يولونها اهتماماً. وقد يكون هذا صحيحاً بشكل خاص عند التعايش مع الألم المزمن أو بعد التعرض لصدمة نفسية.
من جهة أخرى، يكون بعض الأشخاص شديدي الحساسية لهذه الإشارات، لدرجة أنهم يشعرون بها بقوةٍ تجعلهم يشعرون بالإرهاق منها. وهذا شائعٌ بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التوحد أو القلق أو الاكتئاب .
أعراض ضعف الإحساس الداخلي
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تحسين مهاراتك في الإدراك الداخلي، فتحقق مما إذا كانت لديك هذه الخصائص.
- الشعور بالحاجة إلى التبول فقط عندما تكون متوتراً للغاية.
- الشعور بالألم بسهولة بالغة، أو عدم الشعور به إلا عندما يصبح شديداً.
- الشعور بالجوع أو العطش بشكل غير متكرر.
- عدم الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
- صعوبة في السيطرة على مشاعرك.
- أعاني من القلق طوال الوقت.
العلاقة بين الإحساس الداخلي والاختلاف العصبي
يعني التنوع العصبي أن دماغك يعمل بشكل مختلف عن أدمغة الآخرين. وهذا قد يؤثر على علاقتك بجسمك.
- التوحد والإحساس الداخلي: قد لا يمتلك الأشخاص المصابون بالتوحد إحساسًا داخليًا متطورًا أو فعالًا بشكل كامل. ورغم أن السبب الدقيق لذلك غير معروف حتى الآن، إلا أنه قد يُصعّب عليهم فهم مشاعرهم، مما يجعل تنظيمها أمرًا صعبًا.
- اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط والإحساس الداخلي: إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، فقد تكون لديك قدرة جيدة على "سماع" ما يخبرك به جسمك. لكنك قد لا تستجيب له دائمًا. على سبيل المثال، قد تعرف أنك تعاني من ألم في المعدة لأنك لم تأكل منذ فترة، لكنك قد لا تأكل على الفور.
كيف يمكن تحسين الإحساس الداخلي؟
عندما تستمع بانتباه لما "يقوله" جسدك، يمكنك الاعتناء بنفسك بشكل أفضل.
تخيّل، لو استطعتَ التعرّف على العلامات المبكرة للتوتر، مثل شدّ الفك وصعوبة التركيز، لكان بإمكانك اتخاذ خطوات للاسترخاء قبل أن يتفاقم الوضع. كذلك، فإنّ التعرّف المبكر على أعراض مثل الجوع والألم والإرهاق يُساعدك على إدارة نومك وشهيتك بشكل أفضل، وحتى السيطرة على الأمراض المزمنة.
تمارين الإدراك الحسي الداخلي
إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي من خلال اليقظة الذهنية الجسدية، وهي أي نشاط يركز على شعور جسمك في اللحظة الحالية.
قد يكون الأمر بسيطًا كأخذ 30 ثانية من الاستحمام صباحًا، أو الانتباه إلى طريقة ملامسة قدميك للأرض أثناء الجري. ليس عليك تخصيص 30 دقيقة يوميًا لهذا الأمر. الإحساس الداخلي كالعضلة، كلما استخدمته أكثر، ازداد قوة.
إليكم بعض الأنشطة الأخرى التي ستساعد في تطوير هذه المهارة:
- تمارين التنفس العميق
- تأمل
- اليوغا
- تاي تشي
إن طرح أسئلة على نفسك على مدار اليوم، مثل "هل أنا جائع؟" و"هل جسدي متوتر؟"، يُساعد على تعزيز هذا الارتباط بمرور الوقت. يُمكن لأخصائيي العلاج الوظيفي المُدرَّبين تدريباً خاصاً في هذا المجال مساعدتك. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن هذا الأمر، فتحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة.
الرسالة الرئيسية
- الإدراك الداخلي هو مدى حساسيتك للإشارات القادمة من داخل جسمك (الجوع، العطش، الألم) وكيفية استجابتك لها.
- هذا أشبه بحاسة سادسة لدينا. إنه أمر بالغ الأهمية لتوازننا العقلي والجسدي.
- يمكن أن تضعف هذه القدرة بسبب الإجهاد والصدمات والأمراض المزمنة وأسلوب حياتنا.
- يمكن تطوير هذه القدرة مثل العضلة من خلال ممارسات مثل اليقظة الجسدية واليوغا والتأمل.
- إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن هذا الأمر أو كنت بحاجة إلى مساعدة في تطوير هذه المهارة، فتحدث إلى طبيبك، وإذا لزم الأمر، قم بإحالتك إلى معالج وظيفي.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك