هل يمثل الطلاق مشكلة بالنسبة لك أيضاً؟ دعنا نتحدث عن ذلك!

عندما يقرر والداك الطلاق، قد تشعر بمشاعر متضاربة وتطرح عليك أسئلة كثيرة. هذا طبيعي، لأنه تغيير كبير على جميع أفراد عائلتك، بمن فيهم أنت. لكن هناك العديد من الأمور التي يمكنك فعلها لتجاوز هذه المرحلة واتخاذ قرارك. دعنا نتحدث عن ذلك، حسناً؟

ما الذي يمكنك فعله لاتخاذ قرارك عندما ينفصل والداك؟

ليس من السهل التعامل مع المشاعر والتساؤلات التي تتبادر إلى الذهن في مثل هذه الأوقات. لكن جرّب هذه الأمور البسيطة، وستشعر بالراحة.

تكلم بما يدور في ذهنك، واستمع.

قد يكون من المحيّر معرفة أن والديك لا يرغبان في البقاء معًا. لا تتردد في طرح أي أسئلة لديك عليهما. أحيانًا، إذا وجدت صعوبة في التعبير، يمكنك كتابة رسالة لهما. قد يكون من المريح جدًا التعبير عن مشاعرك.

فكّر في الأمر، ربما ترغب في معرفة أشياء مثل "لماذا يحدث هذا؟"، "مع من أنا الآن؟"، "هل سأضطر إلى تغيير المدرسة؟". من حقك طرح هذه الأسئلة.

أخبرني كيف تشعر عندما يتشاجر والداك.

قد يتشاجر والداك أحيانًا أمامك، أو يتحدثان بحدة. أخبرهما أنك تشعر بالحزن أو الانزعاج. عندها سيحاولان أن يكونا أكثر حرصًا معك. أو يمكنك مغادرة الغرفة قليلًا. تذكر أن مشاعرك ثمينة جدًا.

"أمي، أبي، أشعر بحزن شديد عندما تتشاجران. أشعر بالخوف." ربما يكون الأمر بهذه البساطة.

افهم أنه ليس عليك "الانحياز إلى أي طرف".

يحاول بعض الآباء استمالة أبنائهم إلى جانبهم، وقد يقولون كلامًا سيئًا عن الطرف الآخر. إذا حدث ذلك، يمكنك إخبارهم برغبتك في التحدث مع والديك وقضاء بعض الوقت معهما. لا ينبغي لك الانحياز لأي طرف لمجرد اعتقادك أن الطرف الآخر سيغضب أو يحزن أو يشعر بالغيرة، فأنت تستحق كليهما.

تحدث إلى أشخاص آخرين تثق بهم

تحدث عن مشاعرك مع شخص بالغ تثق به. قد يكون هذا الشخص معلمًا، أو مستشارًا ، أو معالجًا نفسيًا ، أو رجل دين (مثل كاهن). تحدث أيضًا مع أصدقائك. إذا كان أي منهم قد انفصل والداهما، فقد يكونون أكثر تفهمًا.

تخيل، إذا انفصل والدا صديقك المقرب أيضاً، فإن الطريقة التي تعاملا بها مع الأمر قد تكون مفيدة لك أيضاً.

التركيز على الواجبات المدرسية والأنشطة الأخرى

استمر في أداء واجباتك المدرسية، وممارسة الرياضة، والمشاركة في أنشطة النادي دون أي تغييرات. عندما تتغير الأمور في المنزل، سيكون من دواعي سرورك أن تجد أمورًا أخرى طبيعية في حياتك. ستساعدك هذه الأمور على نسيان مشاكلك لفترة من الوقت.

تناول طعاماً جيداً، ونم جيداً.

عندما نشعر بالحزن، قد نرغب في تناول الوجبات السريعة ومشاهدة الفيديوهات حتى وقت متأخر من الليل. لكنكتناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة (النوم) سيساعد جسمك على الشعور بتحسن. وهذا سيسهل عليك التعامل مع المشاعر الصعبة خلال الأوقات العصيبة كهذه.

ابحث عن طرق لتقليل التوتر.

عندما تشعر بالتوتر، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة ذهنك. جرب بعضًا منها:

• التمرين: يمكنك القفز، أو المشي في المكان، أو الجري، أو الرقص، أو ممارسة أي رياضة تحبها. عندما نمارس الرياضة، ينتج جسمنا مواد كيميائية تسمى الإندورفين ، مما يجعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء.
• اخرج إلى الطبيعة: اخرج واستنشق بعض الهواء النقي. تمشَّ، اركب دراجة. الطبيعة وسيلة رائعة للاسترخاء.
• جرب اليوغا: وضعيات اليوغا تمنح جسمك تمدداً جيداً، وتحسن تنفسك، وتساعد على استرخاء جسمك وعقلك.
• خذ نفسًا عميقًا: استنشق من أنفك. يجب أن ينتفخ بطنك كبالون. ثم أخرج الزفير من أنفك. يجب أن ينكمش بطنك مرة أخرى. سيساعدك تكرار هذا التمرين عدة مرات على الهدوء.
• افعل شيئًا تستمتع به: استمع إلى أغنية، شاهد قصة مضحكة، ارسم صورة، اكتب في دفتر يومياتك، أو العب مع حيوانك الأليف. حتى مجرد دردشة قصيرة مع شخص يسعدك ويضحكك أمر جيد.

ألا أستطيع إعادة والديّ إلى بعضهما؟

ليس من السهل إعادة والديك إلى بعضهما. يتمنى الكثير من الأبناء ذلك، وقد يفعلون أحيانًا ما يعتقدون أنه الصواب. إذا التزمت بجميع القواعد في المنزل وتفوقت في دراستك، فسيسعد والداك، لكن من الصعب أن يتخيلا أن ذلك سينسيهما أمر الطلاق.

لن يعودا لبعضهما لمجرد أنك كنتَ مُثيرًا للمشاكل، أو خالفتَ القواعد، أو جعلتَ والديهما يتحدثان عنك. الطلاق شأنٌ يخصهما، وليس قرارًا تتخذه أنت.

يُعد طلاق والديك تغييراً كبيراً، ولكن من خلال إخبارهم بمشاعرك والتعامل معها بطريقة صحية، يمكنك تجاوز هذه الفترة الصعبة.

ماذا أفعل إذا لم يختفِ حزني وغضبي؟

إذا لم تستطع تجاوز طلاق والديك، وتشعر بالكثير من القلق أو الحزن أو الغضب يوميًا، فتحدث بالتأكيد إلى شخص بالغ بشأن ذلك. يمكنه أن يحيلك إلى معالج نفسي أو مستشار .

المعالجون النفسيون هم أشخاص مدربون على فهم ومساعدة الأطفال في حل مشاكلهم العاطفية. سيطرحون عليك أسئلة، ويستمعون بانتباه لما تقوله، ويعلمونك كيفية التعامل مع هذه المواقف، ويساعدونك على بناء ثقتك بنفسك.ليس هذا شيئًا يدعو للخجل، بل هو شيء يمكنك فعله لنفسك.

الرسالة الختامية

قد يكون طلاق والديك بمثابة عاصفة هوجاء تقتحم حياتك. لكن تذكر:

• هذا ليس خطأك. مهما فعلت أو لم تفعل، لا يمكنك تغيير قرارات والديك.
• من الطبيعي أن تشعر بالحزن والغضب والضيق. لا تكبت هذه المشاعر.
• الحديث مهم جداً. تحدث عن مشاعرك ومشاكلك مع والديك، والبالغين الذين تثق بهم، وأصدقائك.
• استمر في أنشطتك اليومية كالمعتاد. لا تتخلَّ عن دراستك أو رياضتك أو هواياتك.
• اهتم بصحتك البدنية أيضاً. تناول طعاماً صحياً، ونم جيداً، ومارس الرياضة.
• استخدم أساليب تخفيف التوتر. ابحث عن شيء يناسبك.
• لا تتردد أبداً في طلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة. يمكن للمعالج النفسي أن يوفر لك راحة كبيرة.

لست وحدك. ستمر هذه الفترة الصعبة. يمكنك تجاوزها بقوة.

الطلاق ، انفصال الوالدين، الصحة النفسية للأطفال، إدارة التوتر، الاستشارة، العلاج النفسي، سريلانكا