هل تعاني أيضاً من الاكتئاب؟ (اضطراب الاكتئاب الشديد) - لست وحدك في هذه الرحلة.

هل تشعر أحيانًا بحزن شديد، أو وحدة، أو فراغ دون سبب واضح؟ هل فقدت الرغبة في القيام بالأشياء التي كنت تستمتع بها، مثل الخروج مع الأصدقاء، أو مشاهدة فيلم، أو الاستماع إلى الموسيقى؟ هل تشعر برغبة في البقاء في غرفتك وحيدًا، بعيدًا عن الجميع؟ قد يكون من الطبيعي أن تشعر بهذه المشاعر ليوم أو يومين. ولكن إذا استمر هذا الوضع لأسابيع أو شهور، فقد يكون عرضًا لحالة تُعرف باسم "الاكتئاب". دعونا نتحدث عن هذا اليوم.

ما هو اضطراب الاكتئاب الشديد تحديداً؟

دعونا نفهم هذا أولاً. الاكتئاب ليس ضعفاً عقلياً أو شيئاً يمكن تخيله. إنه حالة طبية حقيقية تحتاج إلى علاج، تماماً مثل مرض السكري أو أمراض القلب. ببساطة، هو حالة ناتجة عن تغيرات في وظائف بعض المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) في دماغنا.

يعتقد الكثيرون أن الاكتئاب لا يظهر إلا عند وقوع حدث مأساوي أو صعب. وهذا صحيح، وقد يحدث أحيانًا. لكن بالنسبة للبعض، قد يصيبهم دون سبب واضح . فكر في الأمر، هناك من يعانون من هذه الحالة لسنوات، دون أن يفهموا السبب. لذا، لا جدوى من لوم النفس، أو التساؤل: "لماذا حدث هذا لي؟" أو "ماذا فعلت خطأً؟". الخطوة الأولى هي تقبّل أن هذا مرض قد يصيب أي شخص.

كيف يمكن التعامل مع هذا الموقف؟

الخبر السار هو أن الاكتئاب حالة يمكن السيطرة عليها وإدارتها . لا يوجد علاج سحري واحد، وعادةً ما يكون الجمع بين عدة علاجات هو الأكثر فعالية. لذا، عليك بالتأكيد استشارة طبيب مختص للحصول على النصيحة، حيث سيضع خطة علاجية مناسبة لك.

دعونا نرى من الجدول أدناه ما هي طرق العلاج الرئيسية المستخدمة.

لنُحدث تغييراً جذرياً في نمط حياتنا.

إلى جانب الأدوية والعلاج، يمكن للأشياء الصغيرة التي تضيفها إلى حياتك اليومية أن تحدث فرقاً كبيراً في صحتك العقلية.

• مارس الرياضة: امشِ، أو اركض، أو اركب الدراجة، أو مارس رياضة تستمتع بها لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا حتى تتعرق. عند ممارسة الرياضة، يُفرز جسمك بشكل طبيعي هرمونات السعادة. لا داعي للبدء بفترة طويلة، ابدأ بـ 15 دقيقة يوميًا وزد المدة تدريجيًا.
• نوم جيد: تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا. أبعد هاتفك وتلفازك عنك قبل ساعة من النوم.
• نظام غذائي متوازن: تناول أطعمة مغذية. أدرج الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون قدر الإمكان.
• تجنب الكحول والمخدرات: الكحول مادة مثبطة للمزاج. لذلك من المهم جداً الحد من شرب الكحول أو التوقف عنه تماماً.
• روتين:ضع خطة صغيرة ليومك. إن امتلاك فكرة عامة عما تفعله من وقت استيقاظك في الصباح إلى وقت نومك في الليل سيمنح حياتك شعوراً بالسيطرة والاستقرار.
• اقضِ وقتًا مع الأصدقاء: تحدث إلى عائلتك وأصدقائك الذين يفهمونك ويحبونك ولا يعانون بمفردهم. إن مشاركة مشاعرك مع شخص ما قد يكون راحة كبيرة.

قد يكون التعايش مع الاكتئاب صعباً. هناك أيام جيدة وأيام سيئة. ولكن مع العلاج والدعم المناسبين، يمكنك السيطرة على الحالة بشكل جيد والعيش حياة سعيدة ومُرضية. لا تفقد الأمل أبداً. الخطوة الأولى هي التحدث إلى طبيب تثق به.