صوت مضغ الطعام بصوت عالٍ، أو شخص يتحدث بصوت عالٍ لدرجة أن جميع ركاب الحافلة يسمعونه عندما يتلقى مكالمة، أو شخص يترك منشفة مبللة مستعملة على السرير... هل تشعر أحيانًا بغضب شديد وانزعاج حتى من أبسط الأمور وأكثرها تفاهةً؟ إذن لست وحدك. يشعر الكثير منا أن هذه الأمور الصغيرة مشاكل كبيرة. فلماذا يحدث هذا؟ هل هو مرض؟ دعونا نتحدث عن هذا الأمر علميًا، ببساطة شديدة.
ما هي هذه "الأمور التي تزعجني"؟
ببساطة، "الأمور التي تزعجنا" هي أشياء صغيرة تضايقنا، لكنها لا تهم الآخرين حقًا. تخيل أن أحدهم في منزلك نفد منه ورق التواليت ولم يضع ورقًا جديدًا. إنها ليست أكبر مشكلة في العالم، لكن في تلك اللحظة، قد تشعر بغضب شديد. قد ينتابك قلق كبير، "لماذا تفعل هذا؟" هذا هو تعريف "الأمور التي تزعجنا".
بعض الناس لا يطيقون صوت مضغ الطعام. وآخرون ينزعجون عندما يتحدث شخص آخر على الهاتف أثناء حديثهم. بينما ينزعج آخرون عندما يمضغ أحدهم العلكة ويقول "سخام سخام". هناك أسباب نفسية وبيولوجية وراء كل هذا. الشعور المشترك الكامن وراء كل هذا هو الغضب والقلق.
في الحقيقة، ليس الشعور بالغضب هو المشكلة. فالغضب عاطفة إنسانية طبيعية. لكن المشكلة تبدأ عندما لا تستطيع السيطرة عليه.
لماذا نغضب من أشياء صغيرة كهذه؟
هناك عدة أسباب لذلك. دعونا نلقي نظرة على كل منها.
شيء نشأ من التطور
منذ عهد أجدادنا، ساعدت مشاعر الغضب الناس على البقاء. كيف ذلك؟
1. عندما يتعطل تحقيق هدف: تخيل أنك تقود سيارتك إلى مكان ما، وفجأة يعترض أحدهم طريقك. تشعر بالغضب، أليس كذلك؟ والسبب هو أن رحلتك، أي هدفك، قد تعطلت بسبب ذلك الشخص. وبالمثل، إذا قام أحدهم بتشغيل موسيقى صاخبة أثناء عملك، فإنها تشتت انتباهك. في ذلك الوقت، تشعر بالغضب أيضاً.
٢. عندما نستشعر الخطر: صُممت أدمغتنا للاستجابة بالغضب عند استشعار الخطر أو التهديد. وذلك لتنبيه الآخرين إلى الخطر وتحفيزنا على تجنبه. صوت قضم الأظافر ليس خطرًا علينا في الواقع. ولكن بسبب هذه الآلية القديمة في أدمغتنا، نستجيب لا شعوريًا للأمور التي تُشعرنا بالقلق.
مثل مسببات الحساسية الاجتماعية
هذا مفهوم مثير للاهتمام للغاية. تخيل شخصًا يعاني من حساسية تجاه الغبار. في البداية، لا يسبب القليل من الغبار أي شيء. ولكن مع استمرار تعرضه للغبار، تزداد حساسيته تدريجيًا، وعندها حتى القليل من الغبار على جسمه يسبب رد فعل تحسسي شديد.
" الانزعاج " يشبه ذلك. في البداية، قد لا يزعجك شيء بسيط يفعله أحدهم كثيرًا. لكن عندما يتكرر الأمر نفسه مرارًا وتكرارًا، تصاب بالحساسية تجاهه. ثم، بمجرد حدوث ذلك الشيء البسيط، تغضب بشدة.
العوامل التي تزيد الوضع سوءاً
أحيانًا، قد يصبح الغضب الناجم عن هذه الأمور الصغيرة خارجًا عن السيطرة. يوضح الجدول أدناه بعض الأسباب النفسية التي تساهم في ذلك.
| السبب النفسي | كيف يؤثر ذلك |
|---|---|
| مستويات التوتر المرتفعة | عندما نكون تحت ضغط نفسي، ينخفض مستوى تحملنا بشكل كبير. لذلك، قد نغضب بسرعة من أمور صغيرة لا نكترث لها عادةً. |
| تأثير التراكم | ليست مجرد مشكلة صغيرة واحدة، بل تتراكم مشاكل صغيرة عديدة واحدة تلو الأخرى، فتشعر وكأنها عبء ثقيل على عقولنا. إنها كدلو ماء يمتلئ قطرة قطرة، ثم تفيض القطرة الأخيرة. |
| الشعور بفقدان السيطرة (مشاكل السيطرة) | عندما نشعر بأننا لا نستطيع السيطرة على شيء ما، قد يُسبب ذلك الإحباط والقلق. ونشعر بالغضب لأننا لا نستطيع التحكم في الأمور الصغيرة التي يفعلها الآخرون. |
| تأثير العائلة | ما نراه منذ الصغر يؤثر على سلوكنا. فإذا كان آباؤنا أو البالغون الذين نشأنا معهم من الأشخاص الذين يغضبون لأتفه الأسباب ولا يستطيعون التعامل مع الضغوط، فمن المرجح أن نسير على خطاهم. |
هل يمكن أن يكون هذا أكثر من مجرد "أمر يزعجني"؟
نعم. في بعض الأحيان قد تكون هذه حالة تتطلب علاجًا، وليست مجرد إزعاج عادي. ومن هذه الحالات رهاب الأصوات الانتقائية (الميزوفونيا ).
الميزوفونيا هي حالة يشعر فيها الشخص بغضب شديد أو اشمئزاز أو قلق عند التعرض لأصوات معينة (مثل مضغ الطعام أو التنفس أو الكتابة). وهي أكثر خطورة من مجرد إزعاج عادي لأنها تعيق حياة الشخص اليومية (الدراسة، العمل المكتبي، التفاعلات الاجتماعية ).
فكّر في الأمر بهذه الطريقة: ليس كل من يشرب كمية قليلة من الكحول يُصاب بالمرض. لكن عندما تشرب بكثرة دون سيطرة، يصبح الأمر حالة طبية. من الطبيعي أن تشعر بالحزن، لكن إذا استمرّ هذا الشعور بشكلٍ لا يُمكن السيطرة عليه، فهو حالة طبية تُسمى الاكتئاب. وبالمثل، من الطبيعي أن تغضب قليلاً من صوت يصدره أحدهم. لكن إذا لم تستطع السيطرة على هذا الغضب، وبدأتَ في سدّ الطريق إلى الأماكن التي يصدر منها هذا الصوت، والتشاجر مع من يصدرون هذا الصوت، وتجنّب الذهاب إلى تلك الأماكن، فقد تكون هذه حالة تتطلب علاجاً.
إذن ماذا نفعل؟
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على الغضب من أمور صغيرة كهذه.
1. واجه المشكلة مباشرة
إذا كان هناك ما يزعجك، فابحث عن حل بدلاً من الهروب منه. على سبيل المثال، إذا كان أحدهم يشاهد مقاطع فيديو على هاتفه بصوت عالٍ في الحافلة، يمكنك أن تسأله بلطف: "معذرةً، هل يمكنك من فضلك وضع سماعات الأذن؟"
2. تمارين التنفس وتهدئة العقل
من المهم جداً تقليل مستوى التوتر العام لديك. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق أخذ أنفاس عميقة، وممارسة تمارين التنفس ، والتأمل، والقيام بأشياء مثل ممارسة الرياضة والانخراط في هواية تستمتع بها.
3. تحدث مباشرة، ولكن بلطف.
أحيانًا يكون التحدث مباشرةً هو الحل الأمثل. على سبيل المثال، يمكنك قول شيء من قبيل: "أنا آسف، ربما كان خطئي، لكنني أشعر بالأسف الشديد للبقعة التي تركتها على فنجان قهوتك". هذا قد يكون مفيدًا لكلا الطرفين. قد يُغيّر الشخص الآخر سلوكه، وقد تشعر أنت بتحسن تجاه نفسك لأنك عبّرت عن مشاعرك.
4. تحقق مما إذا كانت إجابتك تتجاوز الحد المسموح به
إذا وجدت نفسك تفكر، "لا يُفترض بي أن أغضب لهذه الدرجة من أجل شيء تافه كهذا"، أو إذا تسبب ذلك في توتر جسدي أو استمر في التأثير على علاقاتك، فقد يكون ذلك مؤشراً على مشكلة أكبر. في مثل هذه الحالات، من المهم طلب المساعدة الطبية المتخصصة. تحدث مع طبيبك حول هذا الأمر، فهو قادر على مساعدتك في اتخاذ المسار الصحيح. يمكن أن تساعدك علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي في التعامل مع هذه الأنواع من المشكلات.
أهم شيء هو عدم الشعور بالخجل من هذه المشاعر، وفهمها، وطلب المساعدة عند الضرورة.
الرسالة الرئيسية
- "الأمور التي تزعجك" هي أشياء تجعلك تغضب من أمور صغيرة. وهذا أمر شائع لدى الكثير من الناس.
- وراء هذه المشاعر تكمن عواطف إنسانية طبيعية كالغضب والقلق. كما تلعب الأسباب التطورية دوراً في ذلك.
- يمكن أن تتفاقم هذه الحالة بسبب أمور مثل التوتر والقلق المستمر والشعور بفقدان السيطرة.
- إذا كان رد فعلك المفرط تجاه أصوات معينة يؤثر على حياتك اليومية، فقد تكون هذه حالة تسمى رهاب الأصوات الانتقائية (ميزوفونيا).
- يمكن إدارة هذه الأمور من خلال تمارين التنفس، والحديث المهذب، والحد من التوتر.
- إذا تجاوزت استجابتك المستوى الطبيعي، فلا تتردد في استشارة طبيبك للحصول على النصيحة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك