هل ترغب في راحة البال؟ دعنا نتحدث عن أساليب التأمل.

الحياة هذه الأيام أشبه بسباق، أليس كذلك؟ من لحظة استيقاظنا صباحًا حتى خلودنا إلى النوم ليلًا، نركض وراء مهمة تلو الأخرى. بين العمل، ومسؤوليات المنزل، والأطفال، والعلاقات الاجتماعية ، نادرًا ما تجد عقولنا راحة أو هدوءًا. وعندما نستمر على هذا المنوال، يصبح الشعور بالتعب والإرهاق أمرًا شائعًا. لذا، كحل لهذه المشكلة، لجأ الكثيرون إلى التأمل. ورغم أن التأمل ممارسة قديمة قدم التاريخ، إلا أن أثره الإيجابي على مشاكل العصر الحديث مذهل.

ما هي الفوائد الحقيقية للتأمل؟

التأمل أداة فعّالة للغاية تساعدنا على تهدئة عقولنا، وتخفيف التوتر، وتحقيق التوازن في حياتنا. وله فوائد عديدة على الصعيدين النفسي والجسدي. دعونا نتعرف عليها.

لنرى الآن أنواع التأمل الموجودة.

يعتقد الكثير من الناس أن التأمل شيء يتم بطريقة واحدة، ولكن في الواقع هناك طرق تأمل مختلفة تناسب احتياجات مختلفة.

التأمل الموجه

إذا كنت تجد صعوبة في البدء بالتأمل بمفردك، فهذه هي الطريقة الأمثل. الأمر أشبه بتلقي تعليمات من معلم، عبر تطبيق أو فيديو أو ملف صوتي. يمكنك التأمل باتباع تعليمات بسيطة مثل: "الآن، خذ نفسًا عميقًا... أخرجه ببطء..." وهذا سهل جدًا للمبتدئين.

التأمل الذهني

هذه هي أكثر تقنيات التأمل شيوعًا اليوم. ببساطة، يدور تأمل اليقظة الذهنية حول مراقبة أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. فبدلًا من القلق بشأن "لماذا تراودني هذه الأفكار السيئة؟"، تراقبها بقولك: "آه... لقد راودتني هذه الفكرة"، ثم تعيد تركيز انتباهك على تنفسك.

كيف يتم ذلك؟

• اجلس في وضع مريح: اجلس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك واسترخائه.
• أغمض عينيك: أو حدق في الفراغ، دون التركيز على نقطة واحدة.
• تنفس بشكل طبيعي: لستَ بحاجة إلى أخذ أنفاس عميقة عن قصد. تنفس بشكل طبيعي. فكّر في كلمة "شهيق" عند الشهيق وكلمة "زفير" عند الزفير.
• عندما يتشتت ذهنك: من الطبيعي أن يتشتت ذهنك إلى أمور أخرى. عندما يحدث ذلك، اعترف به، ولا تفزع، وأعد تركيز انتباهك بلطف على تنفسك.

وقد تبين أن هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من أعراض حالات مثل الاكتئاب والقلق.

التأمل الحركي

يجد بعض الناس صعوبة في الجلوس في مكان واحد لعدة دقائق. إذا كنت من هؤلاء، فهذه الطريقة مثالية لك. وهي تعتمد على محاولة مواءمة ذهنك مع حركات جسمك.

إليكم بعض الأمثلة على ذلك:

• اليوغا
• تاي تشي
• التأمل أثناء المشي
• تشي قونغ

لا يقتصر الأمر على أسلوب رسمي كهذا، بل يمكن استخدام أنشطتك اليومية أيضاً للتأمل. تخيل، إذا كنت تزرع الزهور، أو تغسل الأطباق، أو تطوي الملابس، فإذا كنت واعياً تماماً لما تفعله، فهذا أيضاً يُعد تأملاً حركياً.هذا واحد.

التأمل المركز

يتضمن هذا التمرين التركيز الذهني على شيء واحد، كشعلة شمعة، أو صوت ماء جارٍ، أو ترديد تعويذة، أو حتى صوت "أوم". وكما هو الحال في التأمل الذهني، إذا شرد ذهنك، فعليك إعادته بلطف إلى ذلك الشيء. هذه طريقة رائعة لتحسين التركيز .

يُعدّ فحص الجسم تقنية تأمل شائعة أخرى من هذا النوع، وهو مفيد جدًا لمن يعانون من آلام في الجسم. في هذه التقنية، تتخيل كل جزء من أجزاء جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين وتركز عليه.

التأمل المتمركز حول القلب

يركز هذا على مشاعرك بدلاً من أفكارك، وخاصة المشاعر مثل الحب واللطف والتعاطف.

• وجّه انتباهك إلى منتصف صدرك، حيث يوجد قلبك. تخيّل أن جميع المشاعر، وكل الطاقة، تنبع من هناك.
• فكّر في شخص تحبه. اشعر بهذا الحب ينتشر في قلبك. ثم انشر هذا الحب للآخرين في حياتك، ولنفسك، وللعالم أجمع.
• تخيّل أن المشاعر السلبية كالحزن والخوف والغضب تتلاشى مع أنفاسك، وأن قلبك يمتلئ بالحب واللطف بدلاً منها. وهذا بدوره يُساعد على تقوية علاقاتك مع الآخرين.

التأمل ليس شيئًا يُمكن إتقانه بين ليلة وضحاها، بل هو عادة، كالتمرين. ابدأ بخمس دقائق فقط يوميًا، واكتشف ما يناسبك.