هل سبق لك أن استيقظت صباحًا أو بعد يوم عمل طويل وشعرت فجأة بشدٍّ وألمٍ في رقبتك يمنعك من تحريكها؟ كأن عضلات رقبتك منقبضة بشدة؟ هذا ما يُعرف بتشنج الرقبة. قد يكون الأمر مزعجًا للغاية. لذا، سنتحدث اليوم عن تشنجات الرقبة، أسبابها، أعراضها، العلاجات المنزلية، ومتى يجب استشارة الطبيب.

ما هو "تشنج الرقبة" هذا؟

ببساطة، تشنج الرقبة هو انقباض مفاجئ لا إرادي لعضلات الرقبة. يشبه تشنج عضلات الساق، لكنه يحدث في الرقبة. غالبًا ما يترافق هذا التشنج مع ألم وتيبس في الرقبة، مما قد يُصعّب تحريكها والرأس والكتفين. قد يزول الألم أحيانًا بعد دقائق، لكن قد يستمر لدى البعض لأسابيع. في بعض الأحيان، قد يستمر الألم حتى بعد توقف التشنج. في أغلب الأحيان، لا تُعدّ تشنجات الرقبة خطيرة وتزول من تلقاء نفسها في غضون أسبوع. مع ذلك، إذا كان التشنج ناتجًا عن إصابة أو حالة أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي، فمن المهم مراجعة الطبيب.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بتشنجات الرقبة؟

في الواقع، قد يحدث هذا لأي شخص. فكّر فقط، كم من الوقت نقضيه أمام أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية هذه الأيام؟ أصبح من الشائع أن يقضي الأطفال والكبار على حد سواء ساعات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية. يضع نمط الحياة هذا ضغطًا غير ضروري على الرقبة، مما يزيد من خطر الألم والتيبس والإجهاد. حتى لو كنت نشيطًا وتمارس الرياضة بانتظام، فقد تحدث هذه الحالة إذا أرهقت عضلات رقبتك. كما أن نمط حياتك اليومي، ووضعيتك، وطبيعة رقبتك، أي طبيعة عمودك الفقري العنقي، يمكن أن تؤثر أيضًا على حدوث هذه الإصابات.

كيف يكون الشعور عند الإصابة بتشنج الرقبة؟

قد يشعر المصاب بتشنج الرقبة بألم مفاجئ لا يمكن السيطرة عليه. وبينما قد يكون هذا الألم مزعجًا بشكل طفيف للبعض، إلا أنه قد يكون لا يُطاق للبعض الآخر. تشمل أعراض تشنج الرقبة ما يلي:

• ألم حاد ومفاجئ في الرقبة (قد يزداد هذا الألم إذا حاولت تحريك رقبتك).
• ألم أو انزعاج يبدو وكأنه قادم من أعماق عضلات الرقبة.
• الشعور بالوخز أو التنميل في الجزء السفلي من الرقبةشعورٌ بالوخز والتنميل.
• صعوبة في تحريك الرقبة أو الرأس أو الكتفين.
• تشعر عضلات الرقبة بالشد والتصلب.
• صداع .
• دوار .

لماذا تحدث هذه التشنجات في الرقبة؟

هناك أسباب عديدة لتصلب الرقبة، لكن أكثرها شيوعًا التواءات أو شد عضلات الرقبة. هل تعلم أن رقبتنا تحتوي على أكثر من 20 عضلة؟ بالإضافة إلى ذلك، توجد أربطة وأعصاب وأوتار متنوعة. حتى لو تعرضت هذه الأجزاء لتلف طفيف أو إجهاد زائد، تبدأ العضلات والأنسجة المحيطة بها بالانقباض كما لو كانت تحميها، وهذا هو سبب التصلب. ولكن في حالات نادرة جدًا، قد يحدث تصلب الرقبة نتيجة إصابة خطيرة أو حالة طبية أخرى.

الأسباب الشائعة لتصلب الرقبة

دعونا نرى ما هي الأشياء التي يمكن أن تسبب هذه الحالة في الحياة اليومية:

• الوضعية السيئة: الجلوس لفترات طويلة مع انحناء الظهر إلى الأمام.
• وضع الهاتف على رقبتك أثناء التحدث: يقوم بعض الأشخاص بوضع الهاتف بين أذنهم وكتفهم أثناء التحدث، وهو أمر ضار جداً بالرقبة.
• التحديق في شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف لفترات طويلة من الزمن: لقد أصبح هذا أمراً شائعاً بالنسبة للكثيرين هذه الأيام.
• حمل حقيبة ثقيلة على كتف واحد: قد يحدث هذا، خاصة عندما تحمل نسائنا حقائب اليد على جانب واحد.
• إجهاد عضلات الرقبة بشكل مفرط أثناء ممارسة الرياضة.
• الضغط على الأسنان أو طحنها أثناء النوم: هذا أيضاً سبب لشد عضلات الرقبة.
• رفع شيء ثقيل (خاصة بيد واحدة).
• تصلب الرقبة بسبب الإجهاد : نقوم لا شعورياً بشد رقبتنا وأكتافنا عندما يزداد الإجهاد.
• عدم الحفاظ على استقامة الرأس والجسم أثناء النوم: النوم بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب إجهاد الرقبة.
• استخدام وسادة لا توفر الدعم المناسب للرقبة.
• عدم شرب كمية كافية من الماء ( الجفاف ): عندما لا يكون هناك كمية كافية من الماء، فمن المرجح أن تتدحرج كرات اللحم وتعلق.

الحالات الطبية الخطيرة التي يمكن أن تسبب تيبس الرقبة

على الرغم من ندرتها، إلا أن حالات طبية خطيرة كهذه قد تسبب تيبس الرقبة أيضاً. لذا من الجيد الانتباه إلى هذا الأمر أيضاً.

• التهاب الفقرات التصلبي:هذا نوع من التهاب المفاصل يسبب التهاب مفاصل العمود الفقري.
• خلل التوتر العنقي (التواء الرقبة التشنجي): هذه حالة عصبية تنقبض فيها عضلات الرقبة بشكل لا يمكن السيطرة عليه، مما يتسبب في اهتزاز الرأس من جانب إلى آخر.
• داء الفقار الرقبي: حالة التهاب المفاصل التي تحدث في الرقبة.
• انزلاق غضروفي: بروز أو تمزق الأقراص اللينة بين فقرات العمود الفقري.
• التهاب السحايا: هو عدوى خطيرة تُسبب التهاب الأغشية التي تُغطي الدماغ والحبل الشوكي. وهي حالة تتطلب علاجًا طبيًا طارئًا.
• الفصال العظمي: هو النوع الأكثر شيوعاً من التهاب المفاصل. وينتج عن تآكل الغضروف في مفاصل العمود الفقري.
• تضيق القناة الشوكية: تضييق القناة الشوكية.
• اضطرابات المفصل الصدغي الفكي (TMJ): مجموعة من الحالات التي تؤثر على مفصل الفك والعضلات والأربطة المرتبطة به.
• الصدمة أو الإصابة: حادث يتسبب في تلف هياكل الرقبة.
• إصابة الرقبة المفاجئة: هي إصابة تحدث عندما تتحرك الرقبة فجأة للأمام والخلف. ويشيع حدوثها في حوادث السيارات.

في بعض الأحيان، لا يمكن العثور على سبب محدد لتيبس الرقبة. ويطلق الأطباء على هذه الحالات اسم "مجهولة السبب".

كيف يمكن التعرف على تشنجات الرقبة؟

إذا راجعت طبيباً عند شعورك بهذا النوع من الانزعاج، فسيفحص رقبتك ويسألك عن أعراضك وتاريخك الطبي. عليك أن تصف الألم الذي تشعر به وأي مشاكل أخرى تعاني منها. كذلك، أخبر طبيبك عن أي إصابات أو أنشطة حديثة تعتقد أنها قد تكون سببت هذا التشنج. إذا اشتبه الطبيب في أن هذا قد يكون ناتجاً عن حالة طبية خطيرة، فقد يطلب إجراء المزيد من الفحوصات.

كيف يتم علاج تشنجات الرقبة؟

في أغلب الأحيان، يمكن علاج تيبس الرقبة بالعلاجات المنزلية، خاصةً إذا كان ناتجًا عن إجهاد أو التواء في الرقبة. دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل:

• تمارين إطالة الرقبة: تساعد تمارين إطالة الرقبة المنتظمة على إرخاء العضلات المشدودة، وهي أفضل طريقة لتخفيف أو إيقاف تيبس الرقبة. ولكن يجب القيام بها بلطف ودون ألم.
• تدليك عضلات الرقبة:يمكنك أيضًا تدليك عضلات المنطقة التي تشعر فيها بالألم في رقبتك برفق عن طريق الضغط عليها واستخدام إبهامك لتدليكها بحركة دائرية. إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك بمفردك، فاطلب المساعدة من أحد أفراد عائلتك. أو يمكنك استشارة أخصائي تدليك مؤهل.
• حافظ على نشاطك قدر الإمكان: الراحة مفيدة عند الشعور بتيبس في الرقبة، ولكن الحركة مهمة أيضاً. فالنشاط الخفيف يحفز تدفق الدم إلى العضلات، مما يساعدها على الاسترخاء. إذا كنت تستطيع تحمل الألم، جرب تمارين رياضية خفيفة مثل الأعمال المنزلية البسيطة، أو المشي، أو اليوغا.
• خفف التوتر: يساعد تهدئة ذهنك على إرخاء عضلاتك. جرب التأمل أو تمارين التنفس. كما أن ممارسة اليوغا تساعدك على تهدئة ذهنك وجسمك. إذا كان الألم شديدًا ولا تستطيع الحركة، استلقِ في السرير واستمع إلى موسيقى هادئة، أو مارس التأمل.
• حافظ على استقامة رأسك وجسمك أثناء النوم: عند النوم على ظهرك أو جانبك، استخدم وسادة توفر دعماً جيداً لرأسك أو وسادة مريحة للرقبة. تجنب النوم على بطنك مع إمالة رأسك إلى أحد الجانبين.
• مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية: على الرغم من أن مسكنات الألم والالتهاب قد لا تعالج سبب تيبس الرقبة، إلا أنها قد تُخفف الألم. استشر طبيبك قبل تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الباراسيتامول (تايلينول®) أو الإيبوبروفين (أدفيل®)، للتأكد من ملاءمتها لك.
• العلاج بالتبريد: لفّ كمادة ثلج، أو كيسًا من الخضراوات المجمدة، أو منشفة رقيقة، وضعها على موضع ألم الرقبة. قد يساعد ذلك في تخفيف الألم، خاصةً خلال الـ 72 ساعة الأولى. احرص على استخدام منشفة لحماية بشرتك. لا تضع الكمادة لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة. كرر ذلك كل بضع ساعات.
• العلاج الحراري: ضع كمادة دافئة (على درجة حرارة منخفضة)، أو منشفة دافئة، أو قربة ماء ساخن على عضلات رقبتك المشدودة. سيساعد ذلك أيضًا على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وإرخائها. استخدم منشفة رقيقة لحماية بشرتك. لا تضع الكمادة لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة. كرر ذلك كل بضع ساعات. طريقة أخرى فعالة هي الاستحمام بماء ساخن. ضع الماء الساخن من الدش على عضلات رقبتك المشدودة.

أهم شيء هو أنه مهما فعلت، إذا ازداد الألم، فعليك إيقافه.

إذا لم تُجدِ هذه العلاجات المنزلية نفعًا، أو إذا كان هناك سببٌ خطيرٌ لتيبس رقبتك، فقد تحتاج إلى استشارة أخصائي علاج طبيعي، أو معالج تقويم العمود الفقري، أو أخصائي آخر. وإذا لم تُسيطر مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية على الألم، فقد يصف الطبيب مُرخيات للعضلات أو حقنة ستيرويد.

كيفية الوقاية من تشنجات الرقبة؟

قد يظهر ألم الرقبة فجأة، لذا ليس من الممكن دائمًا الوقاية منه. مع ذلك، يمكن لبعض العلاجات المنزلية التي ناقشناها سابقًا أن تساعد في الوقاية منه. جرّب هذه الأمور لتقليل خطر الإصابة:

• مارس تمارين إطالة الرقبة بانتظام: فهذا يساعد على إبقاء عضلات الرقبة مرنة وقوية. إذا كنت تمارس الرياضة، فاجعل تمارين الرقبة جزءًا من تمارين الإحماء والتبريد. كما أن ممارسة اليوغا مفيدة جدًا.
• خذ استراحة قصيرة أثناء العمل وقم بتمرين رقبتك: خاصة إذا كنت تعمل أمام جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة.
• اضبط الشاشة والجهاز على مستوى العين: سيؤدي ذلك إلى منع إجهاد الرقبة غير الضروري أثناء العمل على الكمبيوتر.
• عند النوم، نم على جانبك أو على ظهرك، واستخدم وسادة للحفاظ على استقامة رأسك وجسمك.
• إذا كنت تطحن أسنانك ليلاً، فاستخدم واقي الفم.
• عند التحدث عبر الهاتف، ضعه على أذنك أو استخدم مكبر الصوت. لا تضعه على رقبتك.
• عند رفع الأشياء الثقيلة، لا تضع الوزن على ذراع أو كتف واحد فقط.
• اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، حتى عندما تشعر بالعطش. من المهم جداً الحفاظ على رطوبة الجسم.

إذا كنت قد عانيت من تيبس الرقبة من قبل، فجرب مجدداً الطرق التي خففت عنك الألم حينها. من أفضل الطرق للوقاية من هذا التيبس أو السيطرة عليه محاولة إرخاء العضلات قبل بدء الانقباضات القوية.

ماذا تتوقع إذا كنت تعاني من تشنج في الرقبة؟

تيبس الرقبة تجربة مزعجة للغاية، لكنها في أغلب الأحيان تزول من تلقاء نفسها. بالنسبة لمعظم الناس، تتحسن الحالة في غضون أسبوع. مع ذلك، إذا كنت تعاني من ألم شديد، أو إذا لم تتحسن الأعراض بعد أسبوع ، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب.

متى يجب أن تقلق بشأن تشنج الرقبة؟

إذا كنت تعاني من حالة طبية خطيرة، أو تيبس في الرقبة ناتج عن إصابة، أو تيبس لا يتحسن بالعلاجات المنزلية، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب. اطلب المشورة الطبية في هذه الحالات:

• في حالة وجود ألم شديد.
• إذا لم يطرأ أي تحسن على الأعراض بعد أسبوع.
• إذا بدأت هذه الحالة بعد حادث (مثل الإصابة أو السقوط).
• إذا حدث هذا مع أعراض أخرى: على سبيل المثال، خدر في الجسم، صعوبة في تحريك الأطراف، أو عدم القدرة على التحكم في البول أو البراز.

متى يجب عليك الذهاب إلى وحدة العلاج الطارئ (ETU) ؟

في أغلب الأحيان، لا يتطلب تيبس الرقبة علاجًا طارئًا. مع ذلك، فإن حالة التهاب السحايا التي ناقشناها سابقًا تستدعي علاجًا طارئًا. يُعد تيبس الرقبة أحد أعراض هذا الالتهاب الخطير. إذا كنت تعاني من أعراض التهاب السحايا، فعليك التوجه إلى قسم الطوارئ فورًا. تشمل أعراض التهاب السحايا ما يلي:

• تصلب الرقبة.
• صداع.
• نقص الطاقة.
• ارتباك مفاجئ.
• ارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة، أو آلام، أو قشعريرة .
• بقع تشبه الكدمات على الجلد (نمشات دموية).

وأخيرًا، ما الذي يجب أن تتذكره؟ (الرسالة الرئيسية)

لا يمكن دائمًا منع تشنجات الرقبة، ولكن ليس عليك تحمل الألم. يمكنك تخفيف الأعراض باستخدام مسكنات الألم، وكمادات الثلج، والكمادات الدافئة. كما يمكنك تقليل توتر العضلات بممارسة تمارين الرقبة، وتقنيات الاسترخاء، والتدليك. إذا لم تُجدِ أي من هذه الطرق نفعًا، فاستشر طبيبًا. سيصف لك العلاج المناسب ويساعدك على الشعور بالراحة. فالعناية بصحتك هي الأهم!