هل تخافون من الظلام أيضاً؟ دعونا نتحدث عن رهاب الظلام!

هل تتذكر خوفك من دخول غرفة مظلمة وأنت طفل؟ ربما كنت تخشى أن يتلصص عليك أحدهم من تحت السرير أو أن يراقبك شيء ما من النافذة. في الواقع، لا يقتصر الأمر على الأطفال، بل يعاني بعض البالغين أيضاً من رهاب الظلام. لذا سنتحدث اليوم عن هذا الرهاب الشديد من الظلام، والذي يُسمى رهاب الظلام (نيكتوفوبيا ).

ما هو رهاب الظلام؟ هل هو بالضبط الخوف من الظلام؟

ببساطة، رهاب الظلام هو خوف شديد وغير طبيعي من الظلام. وهو يتجاوز مجرد عدم حب الظلام. يعاني الأطفال والبالغون المصابون بهذه الحالة من خوف شديد من التواجد بمفردهم في الظلام. ويشعرون بقلق وتوتر شديدين عند الذهاب إلى الأماكن المظلمة. بل إن بعضهم يجد صعوبة في النوم في غرفة مظلمة.

يُطلق الأطباء أحيانًا على هذا الخوف من الظلام اسم "رهاب الظلام" أو "رهاب الظلام" . إذا تُرك دون علاج، فقد يتجنب المصابون برهاب الظلام الشديد أي مكان ذي إضاءة خافتة، بل وقد يتجنبون الخروج بعد حلول الظلام والمناسبات الاجتماعية الليلية.

قد يُسبب ذلك لبعض الأشخاص صعوبة في النوم (الأرق) ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق والتعب أثناء النهار. في بعض الأحيان، قد يُعيق ذلك قدرتهم على أداء مهامهم اليومية. لكن الخبر السار هو وجود علاجات متنوعة تُساعد في التخفيف من هذه الحالة.

ما هو "الرهاب"؟

الرهاب نوع من اضطرابات القلق . عندما تُصاب بهذا الرهاب، تشعر بخوف غير طبيعي لا يُمكن السيطرة عليه من شيء غير مؤذٍ في الواقع. فكّر في الأمر، بعض الناس يخافون بشكل غير طبيعي من الحشرات أو المرتفعات أو الحشود، أليس كذلك؟ هذا هو نفس الشيء. لديهم رد فعل كبير وغير واقعي تجاه شيء لا يخافه معظم الناس.

رهاب الظلام هو خوف شديد من شيء محدد (في هذه الحالة، الظلام). إذا كنت تعاني من هذا الرهاب، فقد تميل إلى فعل أي شيء لتجنب ذلك الشيء أو الموقف المخيف.

ما مدى شيوع هذا الخوف من الظلام (رهاب الظلام)؟

رهاب الظلام حالة شائعة جدًا، خاصة بين الأطفال الصغار. تشير بعض الدراسات إلى أن ما يصل إلى 45% من الأطفال يعانون من خوف غير طبيعي من شيء ما. الخوف الأكثر شيوعًا بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا هو الخوف من الظلام. مع ذلك، غالبًا ما يختفي هذا الخوف مع تقدم الأطفال في السن، أي عند بلوغهم سن المراهقة. لكن هذا لا ينطبق على الجميع.

حتى في بلدٍ كالولايات المتحدة، عانى حوالي 9% من البالغين من رهابٍ محدد خلال العام الماضي. وعلى مدار حياتهم، عانى أكثر من 12% من البالغين من رهابٍ محدد. وتُعدّ الفتيات والنساء أكثر عرضةً للإصابة برهابٍ محدد، إلا أن أي شخصٍ مُعرّضٌ للإصابة به.

من هم الأكثر عرضة للإصابة برهاب الظلام؟

كما ذُكر سابقًا، يُعدّ هذا الرهاب أكثر شيوعًا بين الأطفال منه بين البالغين. مع ذلك، يُمكن لأي شخص، مهما كان عمره، أن يُصاب بالخوف من الظلام. الأطفال والبالغون الذين مرّوا بتجربة مؤلمة أو مُزعجة في الظلام هم أكثر عرضةً للإصابة بهذا الرهاب. إذا وقع الحدث في الظلام، فقد تعود الذكريات المُخيفة إلى الظهور عند إطفاء الأنوار أو عندما يعتقدون أنهم في الظلام. هذا يعني أن رهاب الظلام قد يكون مرتبطًا أحيانًا باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) .

قد يحدث رهاب الظلام أيضاً بعد مشاهدة فيلم رعب أو سماع قصة مزعجة. قد تسترجع أنت (أو طفلك) تلك الأحداث المخيفة في ذهنك. إذا كان الظلام دامساً لدرجة أنك لا تستطيع رؤية ما حولك، فقد تشعر بالقلق من أن تلك الأشياء المخيفة موجودة بالفعل.

تزداد احتمالية إصابتك بأي نوع من أنواع الرهاب المحدد إذا كنت تعاني من هذه الأمور:

• اكتئاب
• اضطراب تعاطي المواد
• اضطراب القلق العام (GAD)
• وجود تاريخ من الأمراض العقلية
• اضطراب الوسواس القهري (OCD)
• حالات رهاب أخرى أو تاريخ عائلي للرهاب
• نوبات الهلع أو اضطراب الهلع

لماذا يحدث رهاب الظلام؟ ما هي أسبابه؟

يعتقد بعض الباحثين أن هذا الخوف من الظلام قد يكون متأصلاً من أسلافنا. فكر في الأمر، منذ زمن بعيد، عندما كان أسلافنا يعيشون وينامون في العراء، كان الظلام يشكل خطراً كبيراً. كانت الحيوانات المفترسة تجوب المكان ليلاً، لذا كان على أسلافنا أن يسهروا ليلاً للبقاء على قيد الحياة.

لكن رهاب الظلام ليس مجرد خوف من الظلام نفسه. فالأطفال والبالغون المصابون بهذا الرهاب يخافون في الواقع من أشياء لا يرونها . في الظلام، يخاف العديد من الأطفال من الأشباح أو الشياطين أو اللصوص. وقد يخافون من الأصوات التي يسمعونها عند إطفاء الأنوار، خاصةً إذا لم يتمكنوا من تحديد مصدرها. إنهم يخافون من الظلام نفسه، ولكنهم يخافون أيضًا من الأشياء التي قد تكون موجودة في الظلام.

نوع من التجارب الصادمة(حتى لو كان ذلك خلال النهار) قد يكون رهاب الظلام سببًا. إذ يمكن أن تطفو على السطح ذكرى حدث مخيف في الظلام، مما يؤدي إلى رد فعل مبالغ فيه.

ما هي محفزات رهاب الظلام؟

من الطبيعي أن نشعر جميعًا ببعض القلق والخوف في الظلام. لكن الرهاب المحدد أكثر خطورة بكثير من مجرد خوف عابر. فهو يعيق الحياة اليومية. ويعاني الأطفال والبالغون المصابون برهاب الظلام من قلق شديد في مثل هذه الأوقات.

• عند دخول مكان مظلم (على سبيل المثال، دار سينما).
• عندما تكون مستعداً للنوم.
• عندما ترى الشمس تغرب.
• عندما تفكر في أن تكون في الظلام.
• عند محاولة النوم ليلاً.
• عند إطفاء الأنوار.
• عند مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني يحتوي على مشاهد ليلية.

ما هي الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب برهاب الظلام؟

يعاني الأشخاص المصابون برهاب الظلام من خوف وقلق شديدين عند وجودهم في الظلام أو عند التفكير فيه. وقد يمتنع الأطفال الصغار عن النوم، وقد لا يرغبون في إطفاء الأنوار عند وقت النوم. فيما يلي أعراض رهاب الظلام :

• صعوبة البلع (عسر البلع) وجفاف الفم.
• دوار وصداع.
• التعرق المفرط (فرط التعرق) .
• خوف شديد، وأفكار مدمرة، ونوبات هلع .
• زيادة معدل ضربات القلب، أو ألم في الصدر لا علاقة له بالقلب، أو الشعور بخفقان القلب (الخفقان).
• مشاعر قوية، بكاء وصراخ في الظلام.
• الشعور بالغثيان والقيء عند التفكير في الظلام أو الليل.
• صعوبة التنفس (ضيق التنفس) ، أو ضيق التنفس، أو التنفس السريع.

هام: إذا ظهرت عليك أو على طفلك أي من هذه الأعراض، فلا تتجاهلها باعتبارها مجرد حالة طارئة بسيطة. من المهم طلب المشورة الطبية.

كيف يشخص الأطباء هذه الحالة، رهاب الظلام؟

لتشخيص هذا الرهاب، سيسألك طبيبك (أو طفلك) عن الأعراض التي تعاني منها، مثل متى بدأ الخوف ومتى يكون في أشد حالاته. إذا مررت بتجارب مخيفة أو مؤلمة في الماضي، فأخبر طبيبك عنها، حتى خلال النهار.

سيحاول طبيبك أيضاً معرفة ما إذا كان رهاب الظلام لديك يؤثر على نومك وأنشطتك اليومية. وقد يسألك أيضاً عما إذا كنت تعاني من أنواع أخرى من الرهاب أو إذا كان أي فرد من عائلتك يعاني منها.

قد يحيلك طبيبك أيضاً إلى أخصائي في الصحة النفسية متخصص في الرهاب. هؤلاء الأخصائيون تلقوا تدريباً خاصاً في تشخيص وعلاج الرهاب واضطرابات القلق الأخرى.

كيف يمكن علاج هذا الخوف من الظلام (رهاب الظلام)؟

قد يساعد استخدام مصباح ليلي صغير بعض الأطفال والبالغين على الشعور براحة أكبر في غرفة مظلمة. أحيانًا، حتى كمية قليلة من الضوء قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من رهاب الظلام على النوم والاستمرار فيه.

إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات الميلاتونين أو أدوية أخرى لمساعدتك على النوم. وإذا كان خوفك ناتجًا عن تجربة مؤلمة أثرت عليك، فقد يوصي طبيبك بالاستشارة أو العلاج النفسي لمساعدتك على فهم مشاعرك والتحكم بها. وقد تحتاج أيضًا إلى أدوية لعلاج الاكتئاب أو السيطرة على نوبات الهلع .

هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في التغلب على الخوف الشديد من الظلام:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يمكن أن يساعدك هذا على تعلم تغيير طريقة استجابتك لخوفك من الظلام.
• العلاج بالتعرض: يتضمن هذا العلاج تعريض نفسك للظلام تدريجياً وبطريقة مضبوطة. قد يساعدك ذلك على تقليل حساسيتك تجاهه. مع ذلك، يجب أن يتم ذلك دائماً تحت إشراف طبيب.
• العلاج بالتنويم الإيحائي: يساعدك هذا العلاج على تغيير أفكارك حول خوفك من الظلام والقلق الذي يسببه أثناء استرخائك. ويتضمن تمارين استرخاء موجهة.
• العلاج النفسي أو العلاج بالكلام: يساعدك هذا على فهم مخاوفك والتعامل معها.
• تمارين اليقظة الذهنية: أشياء مثل اليوغا وتمارين التنفس والتأمل يمكن أن تساعدك في إدارة القلق عندما تكون في الظلام.

ما هي المضاعفات المحتملة لرهاب الظلام؟

غالباً ما يرتبط رهاب الظلام بالأرق . قد يُصاب الأشخاص الذين يعانون من الأرق برهاب الظلام، وغالباً ما يعاني الأشخاص الذين يخافون الظلام من اضطرابات في النوم. وقد يشعرون بقلق شديد حتى عند إطفاء الأنوار أو إغلاق أعينهم.

لتجنب الظلام، قد يحاول المصابون برهاب الظلام النوم مع إضاءة خفيفة. ومع ذلك، من الصعب جداً الحصول على نوم مريح حقاً مع إضاءة خفيفة.

قد يُسبب نقص النوم إرهاقًا شديدًا، وقد يصعب أداء العمل بكفاءة عند الشعور بالتعب خلال النهار. وإذا تُركت رهاب الليل دون علاج، فقد تُسبب مشاكل في العلاقات، خاصةً إذا كنت تخشى مغادرة المنزل ليلًا.

يمكن أن تعيق مشاكل النوم لدى الأطفال نموهم وتسبب مشاكل سلوكية أو تعليمية . كما يمكن أن تؤثر على نموهم البدني.

ما هو مآل الأشخاص المصابين برهاب الظلام؟ (المآل)

يستفيد العديد من المصابين برهاب الليل من العلاج النفسي. ومع ذلك، فإن مدى التحسن يعتمد على شدة الرهاب. قد يحتاج المصابون برهاب الليل الشديد واضطرابات القلق الأخرى إلى أنواع مختلفة من العلاج لتحسين حالتهم. وقد تحتاج أنت أو طفلك إلى علاج نفسي طويل الأمد.

متى يجب عليك زيارة الطبيب بخصوص رهاب الظلام؟

إذا كنت أنت أو طفلك تعانون من أعراض حادة لرهاب الظلام، فاستشروا طبيباً. وإذا كنتم تواجهون صعوبة في النوم أو تتجنبون الأماكن المظلمة، فاحرصوا على طلب المساعدة.

إذا كنت تعاني من نوبات هلع ، أو إذا كان القلق يعيق حياتك اليومية، فاستشر طبيباً على الفور.

يخاف العديد من الأطفال من الظلام في صغرهم. إنه خوف شائع جدًا في مرحلة الطفولة، ويتجاوزه معظم الأطفال مع تقدمهم في السن. ولكن إذا كان خوف طفلك شديدًا، فاستشر طبيبه.

ما هي الأسئلة التي يجب أن أطرحها على طبيبي؟

للحصول على فهم أفضل لرهاب الظلام وخيارات العلاج المتاحة، يمكنك طرح أسئلة على طبيبك مثل هذه:

• ما الذي يسبب رهاب الظلام ؟
• هل يمكن علاج رهاب الظلام ؟ وكيف؟
• ما هو العلاج أو الأسلوب العلاجي المناسب لي؟
• ما هي خبرتك في العلاج بالتعرض ، والعلاج بالتنويم الإيحائي، والعلاج السلوكي المعرفي ؟
• ما هي تمارين الاسترخاء التي يمكنني القيام بها بمفردي للسيطرة على قلقي عندما أكون في الظلام؟

وأخيرًا، أمور يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)

إذا كنت أنت أو طفلك تعاني من خوف شديد من الظلام، فاستشر طبيبك بشأن العلاجات التي قد تساعدك. إذا كنت تعاني من نوبات هلع أو تتجنب التواجد في الظلام، فاحرص على طلب المشورة الطبية. قد يتسبب رهاب الظلام الشديد في مشاكل في النوم وإرهاق شديد خلال النهار.

يمكن أن تساعد علاجات مثل العلاج بالتعرض والعلاج السلوكي المعرفي الأشخاص الذين يعانون من رهاب الظلام . كما يمكن لطبيبك أن يعلمك تمارين استرخاء تساعدك على التحكم في خوفك والشعور براحة أكبر في الظلام. تذكر، لست مضطرًا لمواجهة هذا الخوف وحدك، اطلب المساعدة.

`رهاب الظلام، الخوف من الظلام، الرهاب، القلق، الأرق، الصحة النفسية، العلاج النفسي