هل تستيقظ أحيانًا في منتصف الليل وأنت تشعر بالجوع بعد تناول العشاء؟ هل لديك عادة الذهاب إلى المطبخ وتناول شيء ما، وخاصةً شيء حلو أو بسكويت، قبل العودة إلى النوم؟ قد يكون هذا طبيعيًا في بعض الأحيان. ولكن إذا تكرر هذا الأمر عدة أيام في الأسبوع، وعدة مرات في الليلة الواحدة، فالأمر ليس بهذه البساطة. قد يكون هذا مؤشرًا على حالة طبية.
ببساطة، ما هي متلازمة الأكل الليلي (NES)؟
متلازمة الأكل الليلي هي حالة تستيقظ فيها عدة مرات في منتصف الليل لتناول الطعام. في هذه الحالة، تتناول معظم حصتك اليومية من الطعام، أي أكثر من ربعها، بعد العشاء وقبل الإفطار في اليوم التالي.
لا يقتصر الأمر على تناول وجبة خفيفة عرضية في الليل عند الشعور بالجوع، بل هو عادة تتكرر عدة أيام في الأسبوع، وأحيانًا عدة مرات في الليلة الواحدة. متلازمة الأكل الليلي هي في الواقع مزيج من اضطراب الأكل واضطراب النوم (الأرق) .
إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فقد لا تتمكن من النوم ليلاً. قد تشعر وكأن جسمك يحاول إيقاظك وإجبارك على تناول الطعام. قد تشعر برغبة شديدة في الأكل، وخاصة الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. يعتقد البعض أنه إذا لم يتناولوا طعاماً كافياً، فلن يتمكنوا من النوم مجدداً. ونتيجة لذلك، عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي، تشعر بالتعب ولا ترغب بتناول وجبة الإفطار. قد يؤثر هذا بشكل كبير على أنشطتك اليومية وعملك ودراستك.
الأمر المهم هو أن هذا ليس شيئاً يحدث خارجاً عن إرادتك. أنت تدرك تماماً استيقاظك ليلاً وتناولك الطعام، وتتذكر ذلك في اليوم التالي.
ما هي الأعراض الرئيسية لهذه الحالة؟
هناك عدة أعراض قد تعاني منها عند إصابتك بمتلازمة الأكل الليلي. دعونا نلقي نظرة عليها.
| الأعراض | وصف عنه |
|---|---|
| الاستيقاظ في منتصف الليل لتناول الطعام | الاستيقاظ لتناول الطعام أكثر من أربعة أيام في الأسبوع، عدة مرات في الليلة الواحدة. |
| تناول المزيد من الطعام في الليل | يتم استهلاك أكثر من 25% من إجمالي كمية الطعام اليومية بعد العشاء وقبل الإفطار. |
| الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الخاصة | هناك رغبة قوية في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو السكر (مثل الأرز والخبز والبسكويت والشوكولاتة) في الليل. |
| لا رغبة لدي في تناول وجبة الإفطار. | لا أشعر برغبة في تناول الطعام في الصباح. أحياناً لا أتناول أي شيء حتى الظهر. |
| الشعور بعدم الراحة خلال النهار | عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً قد يؤدي إلى الشعور بالتعب الشديد والنعاس وعدم القدرة على إنجاز العمل بشكل صحيح خلال النهار. |
بالإضافة إلى هذه الأعراض الجسدية، قد تعاني أيضاً من بعض الأعراض النفسية. على سبيل المثال:
- الشعور بالخجل: الشعور بعدم القدرة على التحكم في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخجل.
- القلق: قد تشعر بالقلق لأنك تخشى ما سيحدث في الليل وما إذا كنت ستضطر إلى الاستيقاظ وتناول الطعام مرة أخرى.
- الاكتئاب: يمكن أن تسبب هذه الحالة الإحباط والحزن تجاه الحياة.
- إرهاق شديد: الشعور بالتعب باستمرار.
لماذا يحدث هذا لنا؟ ما هي أسباب ذلك؟
لا يزال الأطباء يجهلون السبب الدقيق لهذه الحالة. لكن تشير الدراسات إلى أن السبب الرئيسي هو تغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. ببساطة، هذه هي "الساعة" الطبيعية للجسم، وهي التي تتحكم في وقت النوم والاستيقاظ والشعور بالجوع.
يعاني الشخص المصاب بمتلازمة فرط النشاط الليلي من خلل طفيف في ساعته البيولوجية. تبدأ الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والبقاء مستيقظاً خلال النهار بالإفراز ليلاً، ولهذا السبب يستيقظ جائعاً في الليل.
هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على ذلك:
- علم الوراثة: إذا كان أحد أفراد عائلتك قد أصيب بهذه الحالة، فقد تكون لديك فرصة أكبر للإصابة بها أيضًا.
- ضغط:قد تلاحظ أن هذه الأعراض تتفاقم عندما تكون تحت ضغط كبير.
- كيفية تناول الطعام خلال النهار: إذا لم تحصل على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية خلال النهار، فستشعر بالجوع في الليل وستشعر برغبة شديدة في تناول الطعام.
ما هي المضاعفات التي قد تحدث نتيجة لهذه الحالة؟
تتمثل أكبر مشكلة تنشأ عن الإفراط في تناول السعرات الحرارية ليلاً في زيادة الوزن غير الضرورية (السمنة) . ويمكن أن تؤدي هذه السمنة المفرطة إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى.
- السكري
- ضغط دم مرتفع
- مرض قلبي
لذلك، ليس من الجيد اعتبار هذا مجرد عادة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
كيف يعالج الطبيب هذه الحالة؟
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب. سيقوم الطبيب بفحصك وسؤالك عن أعراضك، وعدد مرات استيقاظك ليلاً، ونوعية طعامك، وحالتك النفسية. قد يُطلب منك الاحتفاظ بـ"مفكرة نوم"، أي تدوين أوقات ذهابك إلى الفراش، واستيقاظك، وتناولك الطعام ليلاً.
قد يُوصى بعلاج واحد أو بمجموعة من العلاجات.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): هو علاج بالكلام يساعدك على تحديد سلوكياتك السلبية وتغييرها وتطوير عادات صحية.
- الأدوية المضادة للاكتئاب: يمكن لأدوية مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أن تساعد في السيطرة على المزاج والعواطف. يجب تناول هذه الأدوية فقط تحت إشراف الطبيب.
- الاسترخاء العضلي التدريجي (PMR): هذه طريقة رائعة لإرخاء عضلات جسمك واحدة تلو الأخرى، مما يقلل التوتر ويساعدك على الاستعداد للنوم.
- العلاج بالضوء (العلاج الضوئي): تعمل هذه الطريقة على إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية المضطرب في جسمك، مما يساعدك على الشعور بالنعاس ليلاً والانتعاش خلال النهار.
- الميلاتونين: هو هرمون ينظم نومنا ويقظتنا. قد يوصي طبيبك بتناول مكملات الميلاتونين.
- برامج إدارة الوزن: تقدم نصائح حول كيفية اتباع نظام غذائي صحي خلال اليوم وكيفية التحكم في وزن الجسم.
ما الذي يمكننا فعله لمنع هذه العادة؟
بالإضافة إلى العلاج، فإن إجراء بعض التغييرات الصغيرة على نمط حياتك يمكن أن يوفر راحة كبيرة أيضاً.
- اختر الأطعمة الصحية:احرص على الاحتفاظ بالأطعمة المغذية فقط في المنزل. تجنب إدخال الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات إلى المنزل. سيقلل هذا من إغراء تناولها ليلاً.
- اتبع عادات نوم صحية: حافظ على درجة حرارة مريحة في غرفة نومك. تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تجنّب شرب القهوة أو استخدام هاتفك أو مشاهدة التلفاز قبل النوم.
- اعتني بصحتك النفسية: تحكم في التوتر من خلال ممارسات مثل التأمل وتمارين التنفس العميق. إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق، فتحدث إلى طبيبك بشأن ذلك.
- حافظ على نشاطك خلال النهار: يمكن أن يساعدك التمرين خلال النهار على الحصول على نوم جيد ليلاً والحفاظ على مزاجك جيداً.
هل أحتاج إلى زيارة الطبيب؟
نعم، بالتأكيد. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة في هذه المقالة، فإن الخطوة الأولى هي استشارة الطبيب. وقد يكون من المهم أيضاً التحقق مما إذا كان هناك سبب عضوي آخر وراء استيقاظك ليلاً.
لا تنس أن تسأل عن هذه الأمور عندما تزور طبيبك:
* ما الذي يسبب هذه الأعراض؟
* ما هي طريقة العلاج التي توصي بها؟
* هل ينبغي عليّ زيارة أخصائي الصحة النفسية؟
* هل هناك أي آثار جانبية للعلاج؟
* ما التغييرات التي يمكنني إجراؤها في حياتي اليومية لتحسين نومي؟
متلازمة الأكل الليلي حالةٌ قد تؤثر بشكل كبير على صحتك وحياتك. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق والإحباط عندما تفقد النوم ليلاً ولا تستطيع السيطرة على شهيتك. لكن تذكر، هناك علاجات فعّالة لهذه الحالة.
الرسالة الرئيسية
- متلازمة الأكل الليلي (NES) ليست مجرد عادة سيئة، بل هي حالة طبية حقيقية تتطلب العلاج.
- يؤثر هذا على أنماط نومك وأنماط تناولك للطعام.
- يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى مضاعفات خطيرة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.
- لا تخجل أو تحاول إخفاء الأمر، تحدث إلى طبيب تثق به. هناك علاجات فعالة يمكن أن تساعدك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك