هل ينام ابنك المراهق ويستيقظ متأخراً؟ دعونا نتحدث عن اضطراب تأخر مرحلة النوم والاستيقاظ!

هل يسهر ابنك المراهق لوقت متأخر من الليل؟ هل يصعب إيقاظه صباحًا؟ يحدث هذا أحيانًا خلال فترة المراهقة. ولكن، إذا استمر هذا لأكثر من ثلاثة أشهر، ولم يتمكن من إنجاز مهامه اليومية بشكل صحيح، فقد يكون مصابًا باضطراب تأخر مرحلة النوم والاستيقاظ . يُعد هذا الاضطراب مشكلة نوم شائعة بين المراهقين، وقد يؤدي إلى الحرمان من النوم، وصعوبة التركيز، والعصبية، والإرهاق.

لماذا تحدث هذه الحالة المسماة (DSWPD)؟ ما هي أسبابها؟

من الصعب تحديد السبب الوحيد وراء ذلك بدقة. لكن هناك عدة عوامل قد تساهم في ذلك. دعونا نرى ما هي.

1. تغيير في الساعة البيولوجية للجسم!

ببساطة، لدينا جميعًا ساعة بيولوجية طبيعية داخل أجسامنا، تُعرف أيضًا بالإيقاع اليومي . وهي التي تتحكم في أوقات نومنا واستيقاظنا. عند بلوغ سن المراهقة، تتغير هذه الساعة البيولوجية قليلًا، حيث يُنتج الدماغ هرمون الميلاتونين الذي يساعدنا على النوم، ولكن في وقت متأخر قليلًا. ينام المراهق متأخرًا عن الطفل أو البالغ، ولذلك يميل إلى السهر حتى وقت متأخر من الليل. أما عند الطفل المصاب باضطراب تأخر النوم والاستيقاظ، فيكون هذا الفرق أكبر، مما يجعله لا ينام في الوقت المناسب، ويصعب عليه الاستيقاظ صباحًا.

2. ربما يكون هذا أمراً وراثياً.

نعم، إذا كان أحد أفراد العائلة مصابًا بهذه الحالة (اضطراب الشخصية الحدية)، فهناك احتمال أن يُصاب الطفل بها أيضًا. وهذا يعني وجود عامل وراثي محتمل. فإذا كان أحد الوالدين مصابًا بهذه الحالة، فمن المرجح أن يُصاب الطفل بها.

3. الرغبة في الاجتماع مع الأصدقاء

تُعدّ سنوات المراهقة مرحلةً بالغة الأهمية للصداقة، حيث يرغب المراهقون في التواصل مع أصدقائهم وقضاء الوقت معهم. ولكن بعد انتهاء الدراسة والأنشطة اللامنهجية، لا يجدون وقتًا للحديث والتواصل مع أصدقائهم إلا في الليل. لذا، عندما يُسألون بين النوم والتحدث مع أصدقائهم، يختار الكثير منهم السهر معهم. وهذا أيضًا أحد أسباب سهرهم.

4. الضوء المنبعث من الهاتف، والجهاز اللوحي!

أصبح استخدام الهاتف أو الجهاز اللوحي قبل النوم عادةً شائعة لدى العديد من الأطفال. لكن الضوء الساطع المنبعث من هذه الأجهزة، وخاصة الضوء الأزرق، يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم. فهو يقلل تحديدًا من إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم. كما أن التعرض لهذا النوع من الضوء حتى بعد غروب الشمس قد يؤخر النوم. وبالمثل، إذا لم تصل أشعة الشمس إلى جسمك بشكل كافٍ في الصباح، فقد يؤثر ذلك أيضًا على عمل الساعة البيولوجية.

تخيلوا فقط، لكي تعمل ساعتنا البيولوجية بشكل صحيح، فهي تحتاج إلى الظلام ليلاً والضوء صباحاً. عندما يضيء هاتفنا ليلاً، تعتقد ساعتنا البيولوجية أن الوقت لا يزال نهاراً!

بالإضافة إلى ذلك، فإن أشياء مثل العمل في نوبات ليلية، والسفر المتكرر عبر المناطق الزمنية، وشرب الكثير من الكافيين، مثل القهوة، يمكن أن تساهم أيضًا في تطور هذه الحالة (DSWPD).

كيف تعرف ما إذا كنت مصابًا باضطراب الشخصية الحدية (DSWPD)؟ ما هي الأعراض؟

السمة الرئيسية لهذه الحالة هي عدم القدرة على النوم في الوقت المناسب للمدرسة أو الأنشطة الأخرى، وعدم القدرة على الاستيقاظ صباحًا. تحديدًا، يفضل الطفل السهر ليلًا والاستيقاظ متأخرًا صباحًا. ونتيجة لذلك، خلال النهار:

• أشعر بالتعب والنعاس طوال الوقت.
• من الصعب التركيز على الدراسة أو أي شيء آخر.
• قد لا تشعر بالسعادة، بل قد تشعر بالغضب والانفعال.
• وهذا قد يؤثر أيضاً على الأنشطة التعليمية.

من الطبيعي ظهور هذه الأعراض أحيانًا لدى المراهقين، نظرًا لأن الدراسة في المرحلة الثانوية تبدأ غالبًا في الصباح الباكر، حيث لا تكون الساعة البيولوجية لدى العديد منهم مهيأة للاستيقاظ. مع ذلك، إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من ثلاثة أشهر وأثرت بشكل ملحوظ على أنشطة الطفل اليومية، فقد يكون ذلك مؤشرًا على اضطراب النوم المتأخر. كما أن النوم لساعات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات والاستيقاظ متأخرًا يُعد سببًا آخر يدعو إلى التفكير في هذا الاضطراب.

كيف يشخص الأطباء هذه الحالة (DSWPD)؟

لا يوجد فحص طبي محدد لهذا الأمر. مع ذلك، قد يطلب الطبيب من طفلك تدوين يوميات نومه . وهذا يعني أن عليكِ كتابة وقت ذهابه إلى الفراش، ووقت استيقاظه، ومدى شعوره بالتعب صباحًا ومساءً (سواء كان نعسانًا أم مستيقظًا) يوميًا لمدة أسبوع على الأقل. من المهم أيضًا ملاحظة أنماط نومه في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد، حيث قد ينام لوقت أطول أو يسهر لوقت متأخر في تلك الأيام.

في بعض الأحيان، قد يطلب الطبيب من طفلك ارتداء جهاز صغير (يُسمى جهاز قياس النشاط ) يسجل أوقات راحة الجسم وأوقات نشاطه. وهذا قد يساعد في تأكيد ما كتبته في مفكرة نوم طفلك.

كيف يتم علاج حالة (DSWPD)؟

سيقترح طبيب طفلك عدة طرق للمساعدة في هذه الحالة.

1. ترسيخ عادات نوم صحية

هذه هي الخطوة الأولى والأهم التي يمكنك اتخاذها في علاج هذه الحالة (DSWPD). وهي:

• تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (حاول الحفاظ على هذا قدر الإمكان في عطلات نهاية الأسبوع).
• حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة .
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة قبل النوم بساعة أو ساعتين.
• لا تتناول وجبات دسمة قبل النوم.
• تجنب استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو التلفاز قبل النوم. بدلاً من ذلك، يمكنك القيام بشيء مريح مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى.
• يمكن أن يساعدك التمرين خلال النهار على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب التمارين الشاقة قبل وقت النوم مباشرة.

2. تعويد ساعتك البيولوجية على العمل مبكراً قليلاً

(DSWPD) قد تُفيد هذه الطريقة إذا لم تكن الأعراض شديدة. كل ما عليك فعله هو تقديم موعد نوم طفلك من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا . بعد أسبوع أو أسبوعين، سيتمكن طفلك من النوم في الوقت المناسب. يتطلب هذا بعض الصبر.

3. تناول مكملات الميلاتونين

قد يساعد استخدام هذه المكملات طفلك على النوم مبكرًا قليلًا في المساء. مع ذلك، لا تُعطيها لطفلك دون استشارة الطبيب. اسأل طبيبك عما إذا كانت مناسبة لطفلك والجرعة المناسبة. مكملات الميلاتونين ليست دواءً خاضعًا للرقابة، لذا يُنصح باستشارة طبيبك بشأن العلامات التجارية الموثوقة.

4. العلاج بالضوء

قد يؤدي التعرض للضوء الساطع في الصباح إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين وتنشيط الدماغ. لذا، يُنصح بالوقوف قرب نافذة عند الاستيقاظ صباحًا والخروج قليلًا. كما يُنصح بتجنب التعرض للأضواء الساطعة في المساء والليل، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية.

5. العلاج الزمني

هذه طريقة تُستخدم في الحالات الأكثر شدة. في هذه الحالة ، يتم تأخير موعد نوم الطفل ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا. بعد أسبوع أو أسبوعين، يمكن للطفل النوم في الموعد الذي يرغب فيه. ولكن لتحقيق ذلك، يجب أن يكون الطفل قادرًا على النوم نهارًا لمدة أسبوع أو أسبوعين. لذا، يُفضل تطبيق هذه الطريقة خلال العطلات المدرسية الطويلة. ويجب استشارة الطبيب قبل تطبيق هذه الطريقة.

كيف يمكنني مساعدة طفلي المصاب باضطرابات الرعاية الاجتماعية والسلوكية؟

بصفتك أحد الوالدين، يمكنك مساعدة طفلك على التعامل مع هذا الموقف.

• تحدث مع طفلك عن عادات النوم الصحية . علّمه أهمية الحفاظ على غرفة نومه باردة ومظلمة وهادئة. بدلاً من محاولة إحداث تغييرات كبيرة دفعة واحدة، ابدأ بتغيير أو تغييرين صغيرين يستطيع طفلك القيام بهما. امدح طفلك عندما ينجح في تطبيق هذه التغييرات الصغيرة.
• تحدث إلى معلمي طفلك أو إلى المرشد الطلابي في المدرسة لمعرفة ما إذا كان بإمكان طفلك التغيب عن الحصص الصباحية.
• إذا أمكن، قم بأنشطة طفلك بعد الظهر في وقت مبكر قليلاً.حاول أن تفعل ذلك. عندما يكون هناك المزيد من وقت الفراغ في فترة ما بعد الظهر والمساء، لن يضطر الطفل إلى السهر لوقت متأخر لأداء واجباته المدرسية أو التحدث مع أصدقائه.

تذكر، هذا ليس خطأ الطفل. ليس شيئًا يفعله بدافع الملل. إنها حالة ناتجة عن تغيرات في جسمه. لذا، عامل الطفل بتفهم وصبر ومحبة.

ما الذي يجب أن تعرفه أيضاً؟

على الرغم من عدم وجود علاج لاضطراب النوم والاستيقاظ المتأخر، إلا أن العديد من المراهقين يتجاوزون هذه الحالة مع تقدمهم في السن. ومع دخولهم مرحلة الشباب، تبدأ أنماط نومهم واستيقاظهم بالتغير مبكراً بعض الشيء.

حتى ذلك الحين، يمكنك مساعدة طفلك على اتباع هذه النصائح والتأكد من اصطحابه لإجراء فحوصات طبية دورية. من المهم التحدث مع طبيبك بانتظام وتوفير الدعم اللازم لطفلك.

الرسالة الرئيسية

• إذا استمر ابنك المراهق في السهر حتى وقت متأخر من الليل ويواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، فقد يكون ذلك اضطراب تأخر مرحلة النوم والاستيقاظ (DSWPD) .
• هناك عدة أسباب لذلك، أهمها التغيرات التي تحدث في الساعة البيولوجية للجسم خلال فترة المراهقة.
• يمكن لأمور مثل عادات النوم الجيدة، والعلاج بالضوء، وإذا لزم الأمر، مكملات الميلاتونين (تحت إشراف طبي) أن تساعد في السيطرة على هذه الحالة.
• الصبر والتفهم والدعم الطبي أمور بالغة الأهمية خلال هذه الرحلة. معظم الأطفال يتجاوزون هذه الحالة مع تقدمهم في السن.

إذا كنت تعتقد أن طفلك يعاني من مشكلة كهذه، فمن الأفضل عدم الذعر ومراجعة الطبيب للحصول على المشورة.

النوم، المراهقة، اضطراب تأخر مرحلة النوم والاستيقاظ، الميلاتونين، مشاكل النوم، الساعة البيولوجية