الحمل فترة مليئة بالمشاعر المتضاربة، أليس كذلك؟ ليس عليكِ أن تكوني سعيدة طوال الوقت. إذا شعرتِ بالإرهاق أو القلق أحيانًا، فهذا أمر طبيعي، ولستِ وحدكِ. من الطبيعي أن تشعر الكثيرات بهذه المشاعر، خاصةً إذا كنتِ أمًا لأول مرة أو كان حملكِ غير مخطط له. إذا كان لديكِ تاريخ من الاكتئاب أو القلق، فقد يكون الأمر أكثر صعوبة. من المهم أن تعتني بنفسكِ من أجل صحتكِ وصحة طفلكِ. وهذا يعني تناول طعام صحي، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول فيتامينات الحمل. إذا شعرتِ بالإرهاق أو الحزن أو القلق، فتحدثي إلى شخص ما عن ذلك، واعرفي متى تطلبين المساعدة.
احسبي موعد الولادة بناءً على آخر دورة شهرية
ما هي المشاعر التي قد تنشأ أثناء الحمل؟
من الطبيعي أن تشعري بتقلبات مزاجية خلال فترة الحمل. هذا يعني أنكِ قد تشعرين بالسعادة في لحظة، ثم بالحزن في اللحظة التالية. ولكن إذا كنتِ تشعرين باستمرار بالحزن أو القلق أو فقدان الاهتمام بالأشياء، فقد يكون ذلك مؤشراً على مشكلة أعمق. فضغوط الحمل، والتغيرات التي يمر بها جسمك، وضغوط الحياة اليومية، كلها عوامل قد تؤثر على مزاجك.
هل نتحدث عن هذا الاكتئاب والقلق؟
والآن، دعونا نتعرف على الاكتئاب . ببساطة، هو الشعور بالحزن أو الكآبة أو الغضب الشديد لأسابيع، وربما شهور. تعاني بعض النساء من هذه الحالة قبل الحمل، ولكنها قد تبدأ أحيانًا أثناء الحمل. على سبيل المثال، إذا لم تكن المرأة سعيدة بحملها، أو إذا كانت تعيش تحت ضغط كبير في المنزل أو العمل، فقد تتطور هذه الحالة. تخيلي، عندما كانت نيمالي على وشك إنجاب طفلها الأول، كانت تواجه الكثير من المشاكل في العمل، وكان زوجها يعمل بعيدًا. كانت تشعر بالحزن والوحدة طوال الوقت. هذا أحد أشكال الاكتئاب الذي قد يصيب الحوامل.
ثم يأتي القلق . وهو الشعور الدائم بالخوف والقلق حيال أمور قد تحدث، وربما حتى أمور قد لا تحدث أبدًا. إذا كنتِ معتادة على القلق بشأن أتفه الأمور، فقد يزداد هذا القلق خلال فترة الحمل. قد يراودكِ باستمرار تساؤلات مثل: "هل سأكون أمًا جيدة؟"، "هل سأتمكن من إرضاع طفلي رضاعة طبيعية؟"، "هل سأملك المال الكافي لتربية طفلي؟". عندما تستمر هذه الأفكار في الظهور، فإنها قد تؤثر على أنشطتكِ اليومية.
وبصرف النظر عن ذلك، ما هي مشاكل الصحة العقلية الأخرى التي يمكن أن تحدث؟
إلى جانب الاكتئاب والقلق، من المرجح أن تظهر مشاكل أخرى تتعلق بالصحة النفسية خلال هذه الفترة. دعونا نلقي نظرة على ماهيتها:
- اضطراب ذو اتجاهين:يتميز هذا بفترات متناوبة من الاكتئاب منخفض الطاقة، تليها فترات من الهوس عالي الطاقة، والذي يتميز بزيادة مفاجئة في الطاقة والنشاط.
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): هو اضطراب نفسي قد يتطور بعد التعرض لحادثة صادمة شديدة (مثل حادث خطير أو اعتداء جنسي). يتميز هذا الاضطراب بتكرار استرجاع ذكريات الحادثة، ومعاناة كوابيس بشأنها، وتجنب كل ما يذكر الشخص بها.
- نوبات الهلع: هي مشاعر مفاجئة وشديدة من الخوف، مثل الارتجاف، وضيق التنفس، وسرعة ضربات القلب، والتعرق، والدوار، والخوف من الموت، دون سبب واضح. وعادةً ما تبلغ ذروتها في غضون دقائق قليلة ثم تهدأ بعد فترة.
- اضطراب الوسواس القهري: هو حالةٌ تتبادر فيها إلى الذهن أفكارٌ غير مرغوب فيها لا يمكن السيطرة عليها (وساوس)، مما يدفع الشخص إلى تكرار أفعالٍ معينة (أفعال قهرية) للتخفيف من هذا الضغط. على سبيل المثال، غسل اليدين باستمرار بسبب التفكير الدائم في الجراثيم، أو التحقق المتكرر من إغلاق الباب.
- اضطرابات الأكل: على سبيل المثال، حالات مثل الشراهة المرضية التي تليها التقيؤ (الشره العصبي)، وتقييد تناول الطعام وتقييد الجسم، والامتناع عن الطعام خوفاً من زيادة الوزن (فقدان الشهية العصبي). هذه الاضطرابات ضارة جداً بالأم والجنين أثناء الحمل.
الأهم من ذلك كله، إذا كنتِ تعانين من مشكلة نفسية كهذه أثناء الحمل ، فمن الضروري الحصول على العلاج المناسب . لأن من تعاني من الاكتئاب أو القلق أو غيرها من المشاكل المماثلة قد لا تتمكن من القيام بأمور مثل الحصول على العلاج الطبي اللازم، أو الذهاب إلى العيادات، أو تناول الطعام الصحي بشكل سليم. لذا، إذا شعرتِ بأي انزعاج من هذا القبيل، فتحدثي إلى طبيبكِ بالتأكيد . بهذه الطريقة، يمكنكِ الحصول على المساعدة التي تحتاجينها أثناء الحمل وبعد الولادة.
كيف يمكنني الحصول على المساعدة؟
إذا كنت تشعر بالإرهاق أو القلق أو تعاني من أي من المشكلات النفسية المذكورة أعلاه، فتحدث إلى طبيب أو مستشار أو معالج نفسي . كلما أسرعت في طلب المساعدة وبدء العلاج، كلما شعرت بتحسن أسرع. لا تخف أو تخجل، فهذا ليس أمرًا يحدث لك وحدك.
من المهم أيضاً إخبار طبيبك عن صحتك العامة وأي مشاكل نفسية سابقة عانيت منها (مثلاً، إذا كنت تتناول أدوية أو دخلت المستشفى). من المفيد لطبيبك معرفة تاريخك الطبي الكامل في حال ظهور أي مشاكل أثناء الحمل أو بعد الولادة.
فيتامين كامل قبل الولادة وبعدها مع L-Methylfolate المتوفر بيولوجيًا، وDHA Omega-3 النباتي، والكولين لتنمية دماغ الطفل/الأنبوب العصبي، والحديد المخلب الذي لا يسبب الإمساك.
كيف يتم علاج هذه المشاكل المتعلقة بالصحة النفسية؟
تتوفر علاجات متنوعة لمشاكل الصحة النفسية من هذا النوع. سيحدد طبيبك العلاج الأنسب بناءً على حالتك. دعونا نلقي نظرة على هذه العلاجات.
الأدوية الموصوفة
قد يصف الأطباء أحيانًا أدوية . لكن من المهم جدًا عدم البدء بتناول أي دواء أو التوقف عنه أثناء الحمل دون استشارة الطبيب. إذا كنتِ تتناولين دواءً لحالة صحية نفسية وكنتِ حاملاً أو تخططين للحمل، فأخبري طبيبكِ بذلك. لا تتوقفي عن تناول الدواء إلا بعد استشارة الطبيب. بعض الأدوية أكثر أمانًا لطفلكِ من غيرها، وبعضها قد لا يكون مناسبًا أثناء الحمل. سيعمل طبيبكِ معكِ على وضع خطة علاجية مناسبة لكِ ولطفلكِ.
العلاج بالكلام
يُعد العلاج بالكلام أيضاً طريقة ناجحة للغاية.
- التحدث مع معالج نفسي أو مستشار بشكل فردي قد يكون وسيلة رائعة لإدارة التوتر، والتعامل مع الاكتئاب، وتخفيف القلق. بإمكانهم مساعدتك على فهم مشاعرك وكيفية التعامل معها.
- كذلك، فإن الانضمام إلى مجموعة دعم مع أمهات أخريات يمررن بنفس تجربتك ومشاركة تجاربك قد يكون مُريحاً. كما أنه من المفيد معرفة أنني لست الوحيدة التي تمر بهذه التجربة.
- ربما لديك مخاوف مالية، أو مخاوف بشأن إنجاب طفل، أو مشاكل عائلية، فالتحدث إلى أخصائي اجتماعي أو مستشار يمكن أن يساعدك في التعامل مع الضغوطات في حياتك.
طرق أخرى لتخفيف الألم
بالإضافة إلى هذه العلاجات، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على الشعور بتحسن.
- يمكن أن تساعدك ممارسة اليوغا والتمارين الخفيفة والتأمل على الشعور بتحسن على الصعيدين النفسي والجسدي. مع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
- عندما تشعر بالإرهاق أو التوتر، فإن التحدث إلى صديق تثق به، أو أحد أفراد عائلتك (مثل والدتك، أو أختك، أو زوجك)، أو رجل دين تثق به، قد يساعدك على الشعور بالراحة. أحيانًا، مجرد مشاركة مشاعرك مع شخص آخر قد يمنحك شعورًا بالراحة.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة. عذراً، هذه كلمة من اللغة التاميلية. وبالتحديد، احصل على قسط كافٍ من الراحة. فالحصول على نوم هانئ ليلاً، بما في ذلك قيلولة قصيرة خلال النهار، مفيد لعقلك وجسمك.
- انخرط في الأشياء التي تستمتع بها والتي تجلب لك السعادة. حتى الأشياء البسيطة مثل قراءة كتاب، أو الاستماع إلى أغنية، أو الرسم، يمكن أن تجلب السعادة إلى قلبك.
أهم شيء يجب عليك مراعاته
تعاني العديد من الأمهات من مشاعر القلق والاكتئاب في مرحلة ما من الحمل، وقد تحتاج بعضهن إلى علاج. لكن تذكري، أن مشاكل الصحة النفسية ليست بالضرورة مشكلة كبيرة لكِ أو لطفلكِ. إن الحصول على المساعدة التي تحتاجينها للشعور بتحسن هو أفضل ما يمكنكِ فعله لكِ ولطفلكِ. لا تخافي أو تخجلي من طلب المشورة الطبية. تذكري دائمًا أنكِ لستِ وحدكِ. سعادتكِ وسلامتكِ النفسية وصحة طفلكِ كلها أمور مهمة.
الصحة النفسية أثناء الحمل ، الاكتئاب أثناء الحمل، القلق أثناء الحمل، الأم الحامل، التوتر، الولادة، الصحة النفسية
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.