هل تنتظرين قدوم مولود جديد هذه الأيام؟ خلال هذه الفترة، قد تشعرين ببعض التوتر والآلام والقلق، وقد تتساءلين عما يمكنكِ فعله وما هو غير مناسب. اليوغا، المصممة خصيصًا للحوامل، حلٌّ رائع. لنتحدث عن هذا اليوم.
ما هي اليوغا قبل الولادة؟
ببساطة، هذا نوع خاص من تمارين اليوغا مصمم خصيصًا للنساء الحوامل. ينصب التركيز هنا على تقنيات التنفس الصحيحة وتمارين التمدد اللطيفة . لا توجد وضعيات صعبة أو مرهقة جسديًا كما هو الحال في اليوغا العادية. الهدف الرئيسي هو زيادة مرونة الجسم، وتهدئة الذهن، وتهيئتكِ للولادة القادمة.
يُعدّ هذا النوع من اليوغا مفيدًا جدًا للجسم والعقل، وفوائده لا تقتصر على فترة الحمل فقط. ولكن تذكري، إذا لم تمارسي اليوغا من قبل، فمن الضروري استشارة طبيبكِ والحصول على موافقته قبل الانضمام إلى حصة يوغا كهذه.
لماذا ينبغي عليكِ ممارسة اليوغا أثناء الحمل؟
ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا خلال فترة الحمل مفيدة لكِ ولطفلكِ. لا تحتاجين إلى بذل مجهود كبير لتحقيق ذلك، فاليوجا المخصصة للحوامل تُعدّ نوعًا من التمارين الخفيفة. فوائدها أكثر مما تتخيلين.
- يُخفف التوتر والقلق: تُعدّ مشاعر الحزن والقلق والخوف شائعة خلال فترة الحمل نتيجة للتغيرات الهرمونية. تُساعد حركات اليوغا المركزة وأنماط التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي، كما تُساعد على تنظيم إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول) ، مما يُشعركِ بالاسترخاء التام.
- تحسين الدورة الدموية: تُحسّن تمارين التمدد في اليوغا تدفق الدم إلى قلبكِ وإلى جميع أنحاء جسمكِ. فكري في الأمر، إنّ الدورة الدموية الجيدة في جسمكِ تعني حصول طفلكِ على كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين والمغذيات، وهو أمر ضروري لنموه السليم.
- يُسهّل الولادة: يُمكن أن يُساعدكِ البدء بممارسة اليوغا في أي مرحلة من مراحل الحمل على التغلب على آلام الولادة وتوترها. وقد أظهرت الأبحاث أن تقنيات التأمل وتمارين التنفس تُخفف من آلام المخاض والخوف المصاحب لها. بمواجهتها بثقة وشجاعةيصبح الألم أسهل في التحمل.
- يمكنكِ بناء شبكة جيدة من الصديقات والداعمات: إذا انضممتِ إلى حصة يوغا، ستتعرفين على أمهات أخريات ينتظرن أطفالاً مثلكِ. إن مشاركة تجاربكِ والتعلم من تجارب الأخريات يُعدّ مصدر قوة كبير خلال هذه الفترة. كما تُساعد هذه الروابط الاجتماعية على التغلب على الخوف من الولادة.
كيفية ممارسة اليوغا في مراحل الحمل المختلفة؟
مع تقدم الحمل، قد تحتاجين إلى تخفيف حدة تمارينك الرياضية. دعونا نلقي نظرة على كيفية ممارسة اليوغا في كل مرحلة.
| الفترة (الفصل الدراسي) | أمور يجب مراعاتها |
|---|---|
| الثلث الأول من الحمل | خلال هذه الفترة، قد تشعر بإرهاق شديد وعدم راحة، مثل التقيؤ. لذا، تجنب الإجهاد المفرط. مارس وضعيات اليوغا ببطء وحذر . قد تُخفف تمارين اليوغا المناسبة لهذه الفترة أعراضًا مثل الغثيان وآلام الظهر. |
| الثلث الثاني من الحمل | الآن وقد كبر طفلكِ قليلاً، عليكِ التوقف تماماً عن ممارسة وضعيات البطن والالتواءات الحادة. حتى لو كنتِ قد مارستِ اليوغا من قبل وتدربتِ على وضعيات صعبة مثل تقويس الظهر أو الوضعيات المقلوبة، فمن الأفضل التوقف عن ممارستها أو تبسيطها بشكل كبير. |
| الأشهر الثلاثة الأخيرة (الثلث الثالث من الحمل) | قد تشعر بالتعب طوال الوقت خلال هذه الفترة، وقد يتأثر توازنك أيضًا. عند ممارسة اليوغا خلال هذه الفترة، ركّز على الوضعيات التي تُريح الجسم وتُوسّع منطقة الوركين. استخدم وسائل داعمة مثل الوسائد والكتل لممارسة وضعيات مريحة وآمنة لجسمك. تجنّب الانحناء إلى الأمام. |
احرص على الاهتمام بهذه الأمور!
ممارسة الرياضة أثناء الحمل طريقة رائعة للحفاظ على الصحة، لكن الإفراط فيها قد يكون ضاراً . بعض التمارين والوضعيات قد تشكل خطراً عليكِ وعلى طفلكِ.
أهم شيء هو الإصغاء إلى جسدك. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم أثناء القيام بوضعية معينة، فلا تجبر نفسك على القيام بها. بدلاً من ذلك، ابتعد عن تلك الوضعية وابحث عن وضعية مريحة.
هناك عدة أنواع من اليوغا وأوضاعها التي يجب تجنبها أثناء الحمل:
- اليوغا الساخنة: هذا النوع من اليوغا، الذي يُمارس في غرف شديدة الحرارة، غير مناسب إطلاقاً للأمهات الحوامل. فارتفاع درجة الحرارة قد يُسبب مضاعفات تؤثر على نمو الجهاز العصبي للجنين ( عيوب الأنبوب العصبي ) .
- التواء الجسم وثنيه: يمكن أن تتسبب هذه الأنواع من الوضعيات في فقدان الجسم للتوازن وزيادة خطر السقوط.
- الوضعيات التي تضغط على البطن: أي وضعية تضغط على البطن يمكن أن تكون ضارة بالطفل.
تذكري، حتى لو كنتِ تمارسين الرياضة قبل الحمل، استشيري طبيبكِ قبل البدء بممارسة اليوغا أثناء الحمل. انتبهي أيضاً للعلامات التحذيرية التالية أثناء ممارسة اليوغا. إذا شعرتِ بأي منها، توقفي عن ممارسة الرياضة فوراً واستشيري طبيبكِ. إذا لزم الأمر، توجهي إلى قسم الطوارئ .
- ألم حاد يحدث مع حركة معينة.
- نزيف مهبلي .
- انخفاض حركة الجنين في الرحم.
الرسالة الرئيسية
- يُعدّ اليوغا قبل الولادة شكلاً مفيداً وآمناً للغاية من التمارين الرياضية لكل من الأم الحامل والجنين.
- هذا يقلل من التوتر والألم الجسدي، ويزيد من مرونة الجسم، ويهيئ العقل والجسم للولادة.
- تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في أي ممارسة لليوغا.
- استمع إلى جسدك أثناء ممارسة اليوغا. تجنب أي وضعيات غير مريحة أو مؤلمة أو خطيرة.
- إذا لاحظتِ أعراضاً مثل الألم الحاد أو النزيف أو انخفاض حركة الجنين، فاطلبي المشورة الطبية على الفور.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك