هل يحصل طفلك في سن المدرسة على قسط كافٍ من النوم؟ (نوم الأطفال) دعونا نتحدث عن هذا!

مرحباً! طفلكِ الذي يذهب إلى المدرسة مشغولٌ جداً هذه الأيام، أليس كذلك؟ من الصباح إلى المساء، يعمل بلا توقف. المدرسة، الواجبات المنزلية، الرياضة، الأنشطة اللامنهجية... مع كل هذا، ننسى أحياناً التفكير فيما إذا كان طفلنا يحصل على قسطٍ كافٍ من النوم . ولكن هل تعلمين أن النوم الجيد ضروري لصحة الطفل البدنية، ونموه العقلي، وأدائه اليومي؟ تماماً مثل الطعام المغذي، النوم ضروري أيضاً.

كم يحتاج الطفل الذي يذهب إلى المدرسة من ساعات نوم؟

ببساطة، يحتاج الطفل في سن المدرسة، بين 6 و13 عامًا، إلى ما بين 9 و12 ساعة من النوم ليلًا . قد تتساءل: "من أين يحصل على كل هذا النوم؟" هذا صحيح، فمع نمط الحياة السريع اليوم، أصبح الحصول على هذا القدر من النوم تحديًا كبيرًا.

تخيّل، عندما يعود طفلك من المدرسة، يكون الوقت متأخرًا جدًا. قد يضطر لحضور دروس إضافية عند عودته، أو قد يكون عليه إنجاز كمّ هائل من الواجبات المنزلية. إضافةً إلى ذلك، فإن مشاهدة التلفاز، ولعب ألعاب الكمبيوتر، واستخدام الهاتف (ما نسميه وقت الشاشة) قد يؤخر نوم الأطفال. أحيانًا، مع انشغال الكبار في المنزل، لا يُولى نوم الأطفال الاهتمام الكافي.

إذن، ماذا يحدث إذا لم يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم؟

• العصبية وسرعة الغضب: كلنا نصبح كذلك بعد يوم من قلة النوم، أليس كذلك؟ حتى الصغار كذلك. يجدون صعوبة في السيطرة على مشاعرهم.
• فرط النشاط: يُصاب بعض الأطفال بفرط النشاط بسبب شعورهم بالنعاس. وهذا يعني أنهم يتململون ويركضون ويقفزون في كل مكان دون البقاء في مكان واحد.
• المشاكل السلوكية: قد تلاحظ تغيرات في السلوك، مثل البكاء المتكرر وعدم الاستماع إلى ما يقال.
• صعوبات التعلم: صعوبة التركيز في الدروس المدرسية. صعوبة تعلم وتذكر أشياء جديدة. تخيل فقط، عندما يذهب ابنك إلى المدرسة في اليوم التالي بعد نومه طوال الليل، هل سيستوعب ما يعلمه إياه المعلم؟ هل سيتمكن من التركيز على حل مسائل الرياضيات أو فهم درس جديد؟ إنه لأمر صعب، أليس كذلك؟
• الآثار على الصحة البدنية: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم على المدى الطويل إلى إضعاف جهاز المناعة لدى الطفل، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

"النوم ليس ترفاً، بل هو ضروري لنمو الطفل."

ما الذي يمكننا فعله لمساعدة طفلنا على النوم بشكل أفضل؟

حتى لو كان طفلك أكبر سنًا، فمن المهم أن تضعه في الفراش في وقت محدد وأن تُرسّخ روتينًا قبل النوم . فهذا يُهيئ بيئة ذهنية وجسدية جيدة لطفلك للاستعداد للنوم.

تخيل القيام بهذه الأشياء مع طفلك كل ليلة في الساعة 8:30 مساءً:

• أولاً، اغسل جسمك أو خذ حماماً.
• بعد ذلك، قم بتنظيف أسنانك جيداً بالفرشاة.
• ثم اذهب إلى الفراش واقرأ كتابًا معك، أو اروِ قصة هادئة يحبها طفلك. يجب أن يستغرق هذا حوالي 30 دقيقة .

عندما تقوم بهذا النوع من الروتين كل يوم، يتم إرسال إشارة إلى دماغ وجسم طفلك، تقول: "حان وقت النوم". ثم ينامون بسهولة أكبر.

دعونا نبتعد عن الشاشات! (أغلقوا الشاشات!)

هذا أحد أكبر تحديات عصرنا. لكن عليك إطفاء التلفاز والكمبيوتر والهاتف والجهاز اللوحي قبل ساعة على الأقل من النوم. هل تعرف السبب؟

يُرسل الضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات إشارات إلى أدمغتنا تُبقينا مستيقظين، فالوقت لا يزال نهارًا. وهذا يُقلل من إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يُساعدنا على النوم. الميلاتونين هو ما يُشعرنا بالنعاس. لذا، عندما ينخفض ​​مستوى الميلاتونين بسبب الضوء الأزرق، يستغرق الأمر وقتًا أطول للنوم.

لذلك،

• لا تحتفظ بأشياء مثل أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر وأنظمة ألعاب الفيديو في غرفة نوم طفلك.
• لا تترك الهاتف بالقرب من طفلك وقت النوم. إن أمكن، اتركه يشحن خارج الغرفة.

بعض الأمور الأخرى المهمة

للحصول على نوم هانئ ليلاً، اهتم بهذه الأمور:

• حدد وقت النوم والاستيقاظ: حدد الوقت الذي يحتاج فيه طفلك للاستيقاظ للذهاب إلى المدرسة صباحًا. ثم، احسب من 9 إلى 12 ساعة قبل ذلك الوقت وحدد وقت النوم. حاول أن تجعل طفلك ينام في هذا الوقت كل يوم.
• حافظ على هذه الأوقات ثابتة قدر الإمكان في عطلة نهاية الأسبوع: لا بأس أن ينام طفلك لفترة أطول قليلاً يومي السبت والأحد. مع ذلك، من الأفضل أن يكون هناك فرق ساعة على الأقل بين وقت النوم ووقت الاستيقاظ خلال أيام الأسبوع. بهذه الطريقة، لن يجد طفلك صعوبة في الاستيقاظ مبكراً خلال أيام الأسبوع.
• هيّئ بيئة غرفة النوم: يجب أن تكون الغرفة التي ينام فيها طفلك مظلمة وباردة وهادئة. لا أحد يستطيع النوم جيداً في مكان به الكثير من الضوء أو الحرارة أو الضوضاء.
• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: الكافيين منبه ، فهو يُبقي الجسم متيقظًا ويمنع النعاس. يحتوي كل من القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية والشوكولاتة على الكافيين. لا تُعطِ هذه المشروبات لطفلك في المساء أو الليل، فقد يُصعّب ذلك عليه النوم ليلًا.
• ممارسة الرياضة بشكل جيد خلال النهار: راقب طفلك وهو يلعب بنشاط خلال النهار، ويركض ويمارس الرياضة. بعد اللعب طوال اليوم والشعور بالتعب، يصبح النوم أسهل عند الذهاب إلى الفراش ليلاً. لكن تذكر، ليس من الجيد أن تجعل طفلك يركض ويجهدك كثيراً عند اقتراب موعد النوم. إذا حدث ذلك، سيصبح الجسم "مفرط النشاط"، أي أنه سيتعرض لتحفيز أكثر من اللازم، وقد يصعب عليه النوم. ممارسة الرياضة خلال النهار هي الأفضل.

ماذا لو كان طفلي يعاني من مشاكل في النوم؟

أحيانًا، حتى لو فعلنا كل شيء على أكمل وجه، قد يواجه طفلنا صعوبة في النوم. ليس هذا خطأك. بعض الأطفال يعانون من مشاكل في النوم. من الطبيعي أن يواجه الطفل صعوبة في النوم ليوم أو يومين بين الحين والآخر. لكن، طفلكِ،

• إذا كنت تستغرق وقتاً طويلاً لتغفو بعد الذهاب إلى الفراش،
• إذا استمررت في الاستيقاظ ليلاً،
• إذا كنت تشخر بصوت عالٍ،
• إذا كنت تشعر بالنعاس المفرط باستمرار خلال النهار،

قد تكون هذه علامات على وجود مشكلة في النوم.

من بين مشاكل النوم الشائعة التي تُلاحظ بين الأطفال ما يلي:

• الأرق: صعوبة في النوم أو البقاء نائماً.
• الرعب الليلي: يختلف هذا عن الكابوس. قد يصرخ الطفل فجأة ويبكي ويقاوم أثناء نومه، لكنه لا يتذكر ذلك في صباح اليوم التالي.
• الكوابيس: الاستيقاظ من حلم مخيف. هذا شيء غالباً ما يتذكره الطفل.
• المشي أثناء النوم: النهوض من السرير والمشي أثناء النوم.
• انقطاع النفس النومي: حالة يتوقف فيها التنفس ثم يعود للظهور أثناء النوم. وهذا قد يُسبب اضطراب النوم ليلاً والنعاس نهاراً.

إذا كنت تشك في إصابة طفلك بشيء من هذا القبيل، فلا داعي للقلق. فهناك علاجات وحلول للعديد من هذه الحالات.

إذن، ما العمل؟ (الرسالة الرئيسية)

ربما تدرك الآن مدى أهمية النوم في حياة الطفل. فهو ضروري مثل الأكل والشرب واللعب لنمو الطفل المتوازن.

• أولاً، انتبه جيداً لما إذا كان طفلك يحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا لزم الأمر، سجل وقت ذهاب طفلك إلى الفراش، واستيقاظه، وشعوره بالنعاس خلال النهار لبضعة أيام.
• علّم طفلك عادات نوم صحية (نظافة النوم). حاول تطبيق ما تحدثنا عنه في حياتك.
• تحلَّ بالصبر. لا يمكنك تغيير كل شيء بين عشية وضحاها. تحدث إلى طفلك، وافهمه، وافعل هذه الأشياء.
• إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن نوم طفلك، فتحدث إلى طبيب العائلة أو طبيب الأطفال. بإمكانهم تقديم المساعدة التي تحتاجها أنت وطفلك. لا تتردد أبدًا في طلب المشورة الطبية.

تذكري، لتربية طفل سليم وسعيد، تقع على عاتقكِ مسؤولية توفير نوم كافٍ ومريح له. نأمل أن تكوني قد حصلتِ على المعرفة والدعم اللازمين للقيام بذلك!

النوم، نوم الأطفال، أطفال المدارس، مشاكل النوم، النوم الجيد، وقت النوم، روتين النوم