ما تحتاجين معرفته عن فيتامينات ما قبل الولادة

إذا كنتِ حاملاً، أو تستعدين للأمومة، فإن السؤال الأهم الذي يشغل بالكِ هو: "كيف أحافظ على صحتي وصحة طفلي؟" هل يمكننا تلبية احتياجاتنا الغذائية خلال هذه الفترة المميزة من خلال ما نأكله ونشربه يومياً؟ هذا هو الجواب، وما يُعرف بفيتامينات ما قبل الولادة مهمٌ لنا. دعونا نتحدث عن هذا الموضوع ببساطة ووضوح اليوم.

ما هي هذه الفيتامينات المخصصة للحوامل؟

ببساطة، هذه تركيبة من الفيتامينات والمعادن مصممة خصيصًا للنساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل. تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي. قد ينصحكِ طبيبكِ بتناولها بدءًا من التفكير في الحمل وحتى نهاية فترة الحمل.

تذكر، النظام الغذائي الصحي هو الأفضل دائمًا . هذه الفيتامينات مجرد مكمل لهذا النظام الغذائي الصحي، لسد النقص الغذائي الذي قد يطرأ عليه. لذا، عليك استشارة طبيبك قبل البدء بتناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية من هذا النوع.

المكونات التي يجب أن تحتوي عليها فيتامينات ما قبل الولادة الجيدة بالتأكيد

تساعد هذه الفيتامينات على ضمان حصولكِ أنتِ وطفلكِ النامي على العناصر الغذائية اللازمة. إليكِ جدولٌ بالمكونات الرئيسية التي يجب أن تحتويها فيتامينات ما قبل الولادة الجيدة، والكميات اليومية الموصى بها منها.

عند اختيار الفيتامينات، انتبه لتاريخ انتهاء صلاحيتها. كذلك، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي نوع من الطعام، فتأكد من عدم وجوده ضمن قائمة المكونات. قد تحتوي بعض الفيتامينات على مكونات مثل الذرة والبيض. من الأفضل استشارة طبيبك واختيار العلامة التجارية التي يوصي بها.

ما أهمية تناول هذه الفيتامينات؟

تحتوي الفيتامينات المخصصة للحوامل على عناصر غذائية أكثر مما يحتاجه الجسم أثناء الحمل مقارنةً بالفيتامينات المتعددة العادية. دعونا الآن نلقي نظرة على دور بعض هذه العناصر الغذائية الأساسية.

حمض الفوليك: ضروري لدماغ الطفل وجهازه العصبي

هذا هو الأمر الأهم. لأن حمض الفوليك يقي من العيوب الخلقية التي قد تصيب دماغ الطفل وحبله الشوكي. هذه العيوب، وخاصة عيوب الأنبوب العصبي، تحدث قبل أن تعلمي حتى بحملك، خلال الأسابيع الأولى. لذلك ينصح الأطباء بتناول حمض الفوليك لمدة شهر على الأقل قبل التفكير في الإنجاب.

إذا كنتِ أماً سبق لكِ أن أنجبتِ طفلاً مصاباً بعيب في الأنبوب العصبي، فيجب عليكِ التحدث تحديداً مع طبيبكِ حول حمض الفوليك.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

• الخضراوات والأعشاب الخضراء (السبانخ، الكرنب)
• المكسرات
• البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء
• الفواكه الحمضية (البرتقال، اليوسفي)
• أطعمة مدعمة بحمض الفوليك المضاف

الحديد: يُكوّن الدم ويُزوّد ​​الطفل بالأكسجين

خلال فترة الحمل، يزداد حجم الدم في جسمك. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين اللازم لنمو الجنين. لذا، يُعدّ الحديد عنصراً أساسياً لتكوين هذه الخلايا. نقص الحديد قد يُسبب فقر الدم لدى الأم ويؤثر على نمو الجنين.

الكالسيوم: يقوي عظام الأم والطفل

يحصل الجنين في رحم أمه على الكالسيوم اللازم لبناء عظامه من جسمها. لذا، إذا لم تحصل الأم على كمية كافية من الكالسيوم، فقد تنخفض كثافة عظامها. لذلك، يُعدّ الكالسيوم ضروريًا لصحة عظام كلٍّ من الأم والجنين.

اليود: لوظيفة الغدة الدرقية الصحية

يُعدّ اليود عنصراً أساسياً لوظيفة الغدة الدرقية لدى الأم أثناء الحمل. وقد يؤدي نقص اليود إلى حالات خطيرة كالإجهاض، وولادة جنين ميت، وضعف النمو البدني والعقلي للطفل.

هل هناك أي عناصر غذائية مهمة أخرى إلى جانب هذه؟

نعم، هناك أنواع أخرى عديدة من المكملات الغذائية. استشر طبيبك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إليها أم لا.

• أحماض أوميغا-3 الدهنية: تشمل هذه الأحماض مركبي (DHA) و(EPA). وهي بالغة الأهمية لنمو دماغ الطفل وعينيه. لا يستطيع الجسم إنتاجها، لذا يجب الحصول عليها من النظام الغذائي. وهي متوفرة بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين. ولكن احرص على اختيار الأسماك قليلة الزئبق. إذا كنت لا تتناول كمية كافية من الأسماك، فاستشر طبيبك حول حاجتك إلى مكملات أوميغا-3.
• الكولين: عنصر غذائي أساسي آخر لنمو دماغ طفلك بشكل صحي. يوجد في أطعمة مثل اللحم البقري والدجاج والسمك والبيض. لا تحتوي جميع فيتامينات ما قبل الولادة على الكولين، لذا تحققي من الملصق أو استشيري طبيبك.
• البروتين: خلال فترة الحمل، يقوم جسمك ببناء أنسجة جديدة، وتكوين المشيمة، ونمو الجنين. كل هذا يتطلب البروتين. لذلك، أنتِ بحاجة إلى كمية بروتين أكثر من المعتاد.

هل يمكن أن تسبب حبوب الفيتامينات هذه آثارًا جانبية؟

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبات بسيطة، لكن هناك حلول. لا تقلق.

إذا واجهت أي صعوبات من هذا القبيل، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك بشأنها. سيقدم لك الحل الأنسب.