هل تعاني أنت أيضاً من مشكلة التسويف؟ (التسويف) هيا بنا نتخلص من هذه العادة!

"همم... لنؤجل هذا لاحقًا." "سأستيقظ غدًا صباحًا وأفعله على أي حال." "لا أشعر برغبة في ذلك الآن، سأبدأ عندما أشعر بذلك."... هل تشعر بهذا الشعور غالبًا؟ ربما لديك أيضًا عادة تأجيل تقرير في العمل، أو واجب جامعي، أو حتى مهمة صغيرة في المنزل. ببساطة، هذا ما نسميه " التسويف ". إنه أمر شائع جدًا. لكن في بعض الأحيان، قد تتحول عادة "لنؤجل هذا لاحقًا" إلى مشكلة كبيرة في حياتنا.

متى يصبح التسويف مشكلة؟

في الحقيقة، كلنا نؤجل الأمور أحيانًا. هذا أمر طبيعي جدًا. تخيل أنك مضطر لتأجيل اجتماع بسبب مهمة عاجلة، أو أنك تحتاج إلى وقت إضافي للاستعداد لأمر ما. حتى علماء النفس يقولون إن مثل هذه الأمور طبيعية.

لكن إذا أثّرت عادة التسويف هذه سلبًا على علاقاتك الشخصية، أو عملك، أو دراستك ، فحينها تصبح مشكلة حقيقية. تخيّل أن مديرك يوبخك لأنك دائمًا ما تتأخر عن العمل، أو أنك تؤجل المذاكرة لامتحان وتفشل فيه لأنك تركت كل شيء للحظة الأخيرة. في مثل هذه الحالات، لا يُعدّ التسويف مجرد عادة بسيطة، بل هو أمر يستدعي الانتباه. تشير الدراسات إلى أن التسويف أصبح مشكلة خطيرة طويلة الأمد لدى واحد من كل خمسة بالغين تقريبًا.

لماذا نؤجل الأمور بهذه الطريقة؟

هناك عدة أسباب لذلك. إذا فكرت في نوع المهام التي نؤجلها عادةً، ستفهم.

• العمل الممل: عندما يتعين علينا القيام بشيء ممل وغير مثير للاهتمام، فإننا نميل إلى المماطلة.
• المهام الصعبة والمعقدة: عندما نبدأ مهمة كبيرة ومعقدة، فإننا نؤجلها لأننا لا نعرف من أين نبدأ.
• الكمالية : يعتقد بعض الناس، "إذا لم أستطع القيام بهذا بشكل صحيح بنسبة 100٪، فلا فائدة منه." لذلك لا يبدأون العمل.
• العمل الذي لا معنى له بالنسبة لنا: في بعض الأحيان لا نشعر بالرغبة في القيام بما نقوم به إذا لم نشعر بأي رضا أو معنى منه.

عندما نتجنب مثل هذه المهام المزعجة، يشعر دماغنا بنوع من السعادة والارتياح. وكأننا نقول: "آه، لقد تخلصت من هذه المشكلة في الوقت المناسب". لكن المشكلة تكمن في أن هذه السعادة مؤقتة. ولأن التسويف لم يكتمل بعد، فإنه يصبح عبئًا على العقل، مسببًا التوتر والشعور بالذنب .

من الناحية النفسية، يكمن السبب الحقيقي وراء ذلك في أن أدمغتنا تركز أكثر على الحاضر من المستقبل. وهذا يعني أنه إذا أجلنا القيام بشيء ما، فإننا لا نشعر بالعواقب السلبية (مثل الرسوب في امتحان) ولا بالعواقب الإيجابية (مثل الحرية التي نحصل عليها من إنجازه). بل نشعر فقط بلذة بسيطة تتمثل في التخلص من تلك المهمة غير المحببة.

حسنًا، كيف تتخلص من هذه العادة؟

لنناقش الآن بعض الطرق العملية والمثبتة لمساعدتك على التخلص من هذه العادة. على الرغم من أن تطبيقها قد يكون صعباً في البداية، إلا أنك ستلاحظ الفرق مع الممارسة.

إذا شعرتَ بأن هذه العادة تؤثر بشكلٍ خطير على حياتك اليومية، أو عملك، أو صحتك النفسية بأي شكلٍ من الأشكال ، فمن المهم جدًا طلب المساعدة المتخصصة. فالتحدث مع طبيب أو أخصائي نفسي يمكن أن يساعدك في الوصول إلى جذور المشكلة وإيجاد حلول مناسبة لك.