هل ينبغي علينا الاهتمام بظهرنا؟ (ميكانيكا الجسم) دعونا نتعلم عن الوضعية الصحيحة!

تخيّل أنك ذهبت لمساعدة صديق في حمل بعض الأغراض المنزلية، أو أنك نقلت أسطوانة غاز ثقيلة في المنزل. عندما تنتهي من العمل، تشعر بألم شديد في ظهرك. ليس هذا فحسب، بل لديك رحلة طويلة في الأيام القليلة المقبلة. فكرة الجلوس في السيارة لساعات طويلة أمرٌ مُرعب، أليس كذلك؟ في الواقع، يمكن أن يُعطّل ألم الظهر يومنا بأكمله، وعملنا برمته.

يعتقد الكثيرون أن آلام الظهر ناتجة عن خطأ ما، كأن يكون أحدهم قد رفع شيئًا بطريقة خاطئة. لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. ففي بعض الأحيان، تنجم مشاكل الظهر عن عادات بسيطة نقوم بها. على سبيل المثال، إذا انحنى شخص ما لربط حذائه، فقد ينزلق قرص بين الفقرات فجأة ويضغط على عصب، مسببًا ألمًا شديدًا. لذا، لا تفترض دائمًا أن وضعيتك خاطئة. مع ذلك، لا يعني هذا إهمال صحة الظهر. فاستخدام الوضعيات الصحيحة للجسم يُساعد في تخفيف آلام الظهر، والوقاية من آلام جديدة، وحماية الظهر.

ضع هذه الأمور في اعتبارك عند رفع الأثقال.

جميعنا نمارس تمارين رفع الأثقال في مرحلة ما من حياتنا. ولكن ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟ قد يتسبب رفع الأثقال بطريقة خاطئة في أضرار أكبر لظهرك مما تتصور.

باختصار، لا تنحنِ عند رفع أي شيء من الأرض. بدلاً من ذلك، اثنِ ركبتيك وانزل بجسمك كما لو كنت تجلس على كرسي، ثم ارفع الشيء وانهض منتصبًا. كما أن الالتواء أثناء الرفع يُشكل خطرًا كبيرًا على ظهرك.

تخيل أنك ستلتقط صندوقًا من الأرض وتضعه على طاولة خلفك. إذا حاولت رفع الصندوق بلفّ وركيك ووضعه على الطاولة، فإن الرفع واللفّ يتمان في آنٍ واحد، مما قد يُعرّض ظهرك للخطر. بدلًا من ذلك، ما عليك فعله هو ثني ركبتيك ورفع الصندوق، ثم لفّ جسمك بالكامل، بما في ذلك ساقيك، نحو الطاولة ووضع الصندوق عليها. بهذه الطريقة، لن يكون ظهرك مُعرّضًا للخطر.

كذلك، اعرف حدودك والتزم بها. إذا شعرتَ أنك لا تستطيع تحمّل الوزن، فلا تُحاول القيام بأي شيء بمفردك. لا تخجل واطلب المساعدة من أحد.

تأثير الجلوس والوقوف على العمود الفقري

لا يعاني جميع المصابين بآلام الظهر من نفس الأعراض. ​​فبعضهم يجد أن الألم يخف عند الجلوس، بينما يجد آخرون الراحة عند الوقوف. ويعود ذلك إلى اختلاف السبب الكامن وراء آلام الظهر.

إذا ازداد الألم سوءًا عند الجلوس...

عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بمشاكل في الأقراص اللينة بين الفقرات من ألم متزايد عند الجلوس. وذلك لأن الجلوس يزيد الضغط على البطن، مما يؤثر على الأقراص في العمود الفقري. ويشعر هؤلاء الأشخاص بالراحة عند الوقوف.

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص، فتجنب الجلوس لفترات طويلة. عند الجلوس، استخدم وسادة جيدة لدعم أسفل ظهرك. حتى أثناء القيادة، يمكن أن يؤدي إمالة المقعد للخلف قليلاً واستخدام وسادة دعم أسفل الظهر إلى تخفيف الضغط على ظهرك.

إذا كان الألم يزداد سوءًا عند الوقوف...

يشعر بعض الأشخاص بألم عند الوقوف أو المشي. قد يكون سبب ذلك التهاب المفاصل الصغيرة في الجزء الخلفي من العمود الفقري ( التهاب المفاصل الوجيهية). ربما لاحظتَ هؤلاء الأشخاص ينحنون للأمام أثناء المشي، أو يحاولون حمل أوزان ثقيلة كعربة التسوق. إنهم يحاولون تخفيف الضغط على تلك المفاصل. وعادةً ما يشعر هؤلاء الأشخاص بتحسن عند الجلوس.

بغض النظر عن مشكلتك، هناك بعض القواعد العامة التي يجب علينا جميعًا اتباعها لحماية ظهورنا.

من الأفضل الدفع بدلاً من السحب (ادفع، لا تسحب)

هذا أمر بالغ الأهمية أيضاً. إذا كنت بحاجة إلى تحريك شيء ما مثل كرسي أو طاولة، فإن دفعه أفضل بكثير لظهرك من سحبه.

لماذا؟ لأنك عندما تدفع شيئًا ما، تستخدم عضلات بطنك أكثر. أما عندما تسحب شيئًا ما، فإن معظم الوزن يقع على ظهرك. لذا، إذا كنت بحاجة إلى تحريك جسم ثقيل، اقترب منه، وشد عضلات بطنك، وادفع بكلتا يديك. لا تحني ظهرك أبدًا أثناء الدفع أو السحب.