هل تشعر أحيانًا بضيق في التنفس؟ عند صعود الدرج، أو القيام بأعمال شاقة، أو حتى عند الوقوف، قد تشعر بانقباض في صدرك وضيق في التنفس. سنتحدث اليوم عن طريقة بسيطة وفعّالة للتحكم في تنفسك في مثل هذه الأوقات، تُسمى "التنفس بضم الشفتين".
ما هو التنفس بضم الشفتين؟
ببساطة، هذه طريقة سهلة للغاية للتحكم في معدل تنفسك وجعل كل نفس أكثر فعالية. يشبه الأمر ضم شفتيك (كما لو كنت تُطلق صافرة) ونفخ الهواء ببطء. تُبطئ هذه الطريقة معدل تنفسك، مما يساعد رئتيك على الحصول على المزيد من الأكسجين وطرد الهواء الراكد (ثاني أكسيد الكربون).
هناك طرق مختلفة للتنفس. من الجيد معرفة القليل عن هذا الأمر.
| طريقة التنفس | شرح بسيط |
|---|---|
| التنفس الطبيعي (التنفس الطبيعي) | هذا هو التنفس الطبيعي الذي نقوم به دون أي جهد. |
| التنفس العميق (فرط التنفس) | عندما نمارس الرياضة، نتنفس بعمق، كما هو الحال قبل رفع الأثقال. |
| التنفس الحجابي | في هذا النوع من التنفس، نتنفس بعمق وبوعي باستخدام العضلة الكبيرة التي تُسمى الحجاب الحاجز، والتي تقع أسفل الرئتين. ويُطلق على هذا النوع من التنفس أيضاً اسم "التنفس البطني". |
| التنفس الضلعي | هذا تنفس سطحي يستخدم العضلات الموجودة بين الأضلاع. |
لمن هذه الطريقة هي الأنسب؟
يمكن لأي شخص الاستفادة من تعلم كيفية التحكم في تنفسه، ولكن الأمر مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالة رئوية تؤثر على تنفسك. على سبيل المثال:
- الربو
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
- وهذا من شأنه أن يوفر راحة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التليف الرئوي .
ما هي فوائد طريقة التنفس هذه؟
ممارسة التنفس بشفتين مضمومتين ستوفر لك العديد من الفوائد.
ببساطة، هذه أداة قيّمة للغاية تساعدك على التحكم في تنفسك والهدوء في حالات الطوارئ.
- ينظم التنفس: ينظم دخول وخروج الهواء من الرئتين (التهوية).
- إخراج الهواء المحتبس: يساعد على طرد الهواء الراكد المحتبس في الرئتين بشكل كامل.
- سهولة التنفس: تبقى المسالك الهوائية مفتوحة لفترة أطول، مما يقلل الجهد المطلوب للتنفس.
- إبطاء التنفس: من خلال إطالة وقت الزفير، يتباطأ معدل التنفس ويصبح العقل أكثر هدوءًا.
- الهدوء النفسي: عندما يتم التحكم في التنفس، فإنه يساعد بشكل كبير في تقليل الخوف والقلق والتوتر.
- تحسين جودة الحياة: تتحسن جودة الحياة حيث يمكن أداء المهام اليومية بسهولة أكبر.
كيف تتم عملية التنفس بضم الشفتين بالضبط؟
هذا سهل للغاية. قد يبدو غريباً بعض الشيء في البداية، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه، سيصبح أمراً سهلاً. دعونا نرى كيف يتم ذلك خطوة بخطوة.
| خطوات | ما يجب القيام به |
|---|---|
| 1. وضعية مريحة | أولاً، قم بإرخاء عضلات رقبتك وكتفيك، واجلس على كرسي. استرخِ. |
| 2. الاستنشاق | أغلق فمك وتنفس ببطء من أنفك . عدّ في ذهنك: واحد، اثنان. لستَ بحاجة إلى أخذ نفس عميق، يكفي نفس عادي. ستشعر بتمدد معدتك أثناء الشهيق. |
| 3. تجعيد الشفاه | الآن ضم شفتيك، كما لو كنت تنفخ على كوب شاي ساخن أو تنفخ على صافرة قش. |
| 4. الزفير | أخرج الزفير ببطء شديد وبرفق من خلال شفتيك المضمومتين. عدّ في ذهنك: واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة. تذكر أن مدة الزفير يجب أن تكون ضعف مدة الشهيق تقريبًا. ستشعر بانقباض معدتك أثناء الزفير. |
أمور يجب تذكرها عند التدريب
- لا تجبر نفسك على الزفير. دعه يخرج ببطء وبشكل طبيعي.
- دائماً قم بالزفير لفترة أطول من الشهيق . (على سبيل المثال، إذا كنت تستنشق لمدة ثانيتين، فقم بالزفير لمدة 4 ثوانٍ.)
- كرر هذا عدة مرات حتى يصبح تنفسك تحت سيطرتك الكاملة.
كم من الوقت يستغرق هذا الأمر ومتى يجب القيام به؟
من المستحسن ممارسة هذه الطريقة 4-5 مرات يومياً، لمدة 5 إلى 10 دقائق في كل مرة، حتى تصبح عادة لديك. مارسها أثناء قراءة كتاب، أو مشاهدة التلفاز، أو حتى أثناء الجلوس بهدوء.
بمجرد أن تعتاد عليه، يمكنك استخدامه في أي وقت تشعر فيه بصعوبة في التنفس. على سبيل المثال:
- عند صعود الدرج
- عند رفع حمولة
- عند المشي لمسافة قصيرة
- أثناء ممارسة الرياضة
هل هناك أي خطر في ذلك؟ متى يجب عليّ مراجعة الطبيب؟
لا توجد مخاطر كبيرة لهذه الطريقة. مع ذلك، إذا كنت تعاني من مشكلة في الرئة، فمن الأفضل استشارة طبيبك وطلب نصيحته قبل البدء بهذا النوع من التمارين.
قد تشعر أحيانًا بالدوار أو التعب أثناء القيام بذلك. إذا حدث ذلك، فتوقف لفترة.
أهم شيء:هذا ليس علاجاً لحالتك، بل هو إجراء مؤقت للمساعدة في السيطرة على الأعراض. يجب عليك الاستمرار في تناول العلاج الموصوف لحالتك.
إذا كنت تعاني من صعوبة متزايدة في التنفس أو ظهرت عليك أعراض جديدة، فراجع طبيبك على الفور .
إذا لم تتحسن صعوبة التنفس لديك بعد حوالي 10 دقائق من هذه الطريقة، فتوجه فوراً إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.
الرسالة الرئيسية
- يُعد التنفس بضم الشفتين طريقة بسيطة وفعالة للغاية للسيطرة على ضيق التنفس.
- وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بأمراض الرئة مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
- مارس هذه الطريقة يومياً حتى تصبح طبيعية بالنسبة لك. عندها يمكنك استخدامها بسهولة عند الحاجة.
- هذا لا يتحكم في التنفس فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتهدئة العقل.
- إذا استمرت صعوبات التنفس رغم هذه الطريقة، فمن الضروري طلب المشورة الطبية على الفور.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك