عندما تستلقي أخيرًا في سريرك، تشعر بانسداد في أنفك، ولا تستطيع التوقف عن السعال... يصبح التنفس عبئًا ثقيلًا، ويشعر جسمك بالإرهاق الشديد. هذه معاناة يواجهها معظمنا أثناء الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا. في حين أن النوم المريح ضروري للتعافي، إلا أن الحصول عليه أثناء المرض قد يكون صعبًا. لا تقلق، إليك بعض الاستراتيجيات البسيطة والمجربة من نيروجي لانكا لمساعدتك على الحصول على نوم هانئ ليلاً.
جرب النوم ورأسك مرفوع
هذا هو الحل الأبسط والأسرع. عند الاستلقاء، تتسبب الجاذبية في تراكم الضغط في الجيوب الأنفية ، مما يزيد من احتقان الأنف. كما يزيد من إفرازات الأنف الخلفية ، والتي قد تهيج الحلق وتؤدي إلى سعال مستمر.
فكّر في الأمر كاستغلال للجاذبية لصالحك. فبرفع نفسك بوسادة أو اثنتين إضافيتين، تُساعد على تصريف الجيوب الأنفية والحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا. هذا التخفيف من الاحتقان وسيلان الأنف الخلفي سيجعل التنفس أسهل بكثير ويُقلل بشكل ملحوظ من رغبتك في السعال، مما يسمح لك بالراحة بشكل أفضل.
أضف الرطوبة إلى غرفتك (استخدم جهاز تبخير أو مرطب هواء)
أثناء الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا، يصبح الجهاز التنفسي - الأنف والحلق - جافًا جدًا. هذا الجفاف هو ما يسبب الشعور بالألم والحكة . وإذا كنت تستخدم مروحة أو مكيف هواء في غرفتك، فقد يزداد هذا الجفاف سوءًا.
الحل الأمثل هو ترطيب الهواء. يمكنك استخدام جهاز تبخير أو مرطب لزيادة نسبة الرطوبة في غرفة نومك. استنشاق الهواء الرطب يوفر راحة مهدئة للممرات الأنفية والحلق الجافة، ويساعد على ترقيق المخاط، ويسهل تنظيف المجاري التنفسية.
الأهم: إذا كنت تستخدم جهازًا كهذا، فاحرص على تنظيفه بانتظام. وإلا، فقد ينمو العفن أو البكتيريا بداخله، مما قد يؤدي إلى انتشارها في الهواء الذي تتنفسه. اتبع دائمًا تعليمات الشركة المصنعة للتنظيف لتجنب تفاقم حالتك الصحية.
تناول مشروباً أو وجبة دافئة
هذا علاجٌ مجرّبٌ وفعّالٌ لسببٍ وجيه. يُعدّ استنشاق بخار مشروبٍ دافئٍ أو حساءٍ من أفضل الطرق للتخفيف من احتقان الأنف. يُساعد البخار على ترطيب الأنسجة الجافة والمتهيجة في الأنف، ويُخفف من كثافة المخاط، ويُساعد على فتح المجاري التنفسية.
- المشروبات الدافئة: الشاي العشبي أو الماء الدافئ مع الزنجبيل خيارات ممتازة.
- العسل: إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى مشروبك الدافئ يمكن أن يغطي حلقك، مما يهدئ ذلك التهيج الجاف ويخفف السعال.
- حساء دافئ: لا يوفر وعاء من حساء الدجاج الدافئ التغذية فحسب، بل يطلق أيضًا بخارًا يساعد على تنظيف الممرات الأنفية.
- الاستحمام بماء دافئ: يُعدّ الاستحمام بماء دافئ قبل النوم مباشرةً فعالاً للغاية. إذ يُمكن لاستنشاق البخار في الحمام أن يُخفف احتقان الأنف بشكل ملحوظ ويساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
توخ الحذر عند تناول الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية
تتوفر العديد من الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية لعلاج أعراض البرد والإنفلونزا، ولكن يجب توخي الحذر. فليس كل دواء مناسباً لكل عرض. بعضها مصمم لعلاج الاحتقان، بينما يستهدف البعض الآخر السعال أو آلام الجسم.
الأهم هو تحديد أعراضك بدقة واختيار الدواء المناسب. اقرأ النشرة الداخلية للدواء بعناية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من سعال مصحوب ببلغم، فلن يكون دواء السعال المخصص للسعال الجاف والمتقطع فعالاً. كذلك، انتبه إلى أن بعض أدوية البرد تحتوي على مكونات تسبب النعاس، ولذلك يُفضل استخدامها ليلاً.
| الأعراض | أمور يجب مراعاتها |
|---|---|
| انسداد الأنف | تُعد مزيلات الاحتقان مفيدة، ولكنها قد تزيد من معدل ضربات القلب لدى بعض الأفراد. |
| سعال | توجد أدوية مختلفة للسعال الجاف والسعال المصحوب ببلغم. تأكد من اختيار النوع المناسب. |
| آلام الجسم والحمى | يمكن استخدام مسكنات الألم مثل الباراسيتامول، ولكن يجب الالتزام دائماً بالجرعة الموصى بها. |
إذا كنت غير متأكد من الدواء المناسب، فلا تخمن. أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة طبيبك. سيتمكن من تقييم أعراضك ووصف العلاج الأكثر أمانًا وفعالية لك.
ابتعد عن الكحول
يعتقد البعض أن تناول مشروب كحولي قبل النوم يساعدهم على النوم بشكل أفضل. ورغم أن الكحول قد يُشعرك بالنعاس في البداية، إلا أنه يُقلل بشكل ملحوظ من جودة نومك. وغالبًا ما يؤدي إلى نوم متقطع واستيقاظات متكررة، مما يمنعك من الوصول إلى مراحل النوم العميق والمريح.
علاوة على ذلك، يُسبب الكحول الجفاف، مما قد يزيد من جفاف الحلق ويُؤدي إلى تورم الجيوب الأنفية. والأهم من ذلك، أن الكحول قد يتفاعل مع العديد من أدوية البرد والإنفلونزا، مما قد يُسبب آثارًا جانبية خطيرة. لذا، يُنصح بتجنب الكحول تمامًا حتى الشفاء التام.
التفكير في النوم بمفردك مؤقتاً
إذا كنت تعاني من نزلة برد وتجد صعوبة في النوم، فإن النوم في سرير أو غرفة منفصلة عن شريكك لليلة أو ليلتين قد يكون مفيدًا لسببين رئيسيين:
1. الوقاية من انتقال العدوى: نزلات البرد والإنفلونزا أمراض معدية. النوم بشكل منفصل يقلل من خطر نقل الفيروس إلى شريكك.
٢. راحتك: لن تضطر إلى القلق بشأن إيقاظ شريكك في كل مرة تسعل فيها، أو تحتاج إلى تنظيف أنفك، أو تنهض من السرير. هذا يزيل عنك عناء إزعاج الآخرين، مما يسمح لك بالتركيز كلياً على راحتك واستشفائك.
إذا لم تستطع النوم، فانهض من السرير
إذا كنت تتقلب في فراشك لأكثر من 30 دقيقة، فإن البقاء في السرير لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر لديك ويجعل من الصعب عليك النوم.
بدلاً من ذلك، انهض وافعل شيئاً هادئاً. اجلس على كرسي واقرأ كتاباً أو استمع إلى موسيقى هادئة. لا تعد إلى الفراش إلا عندما تشعر بالنعاس مجدداً. تجنب الشاشات مثل هاتفك أو تلفازك، لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة سيؤثر سلباً على دورة نومك.
أهم النقاط
- إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الاحتقان، فادعم نفسك ببعض الوسائد الإضافية لتسهيل التنفس وتقليل السعال.
- إذا كان الهواء جافاً، فاستخدم جهاز ترطيب الهواء أو خذ حماماً دافئاً قبل النوم.
- تناول مشروبات دافئة ومهدئة مثل شاي الأعشاب مع القليل من العسل.
- عند اختيار الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية، تأكد من مطابقتها تمامًا لأعراضك. إذا كنت غير متأكد، فاستشر طبيبك.
- تجنب الكحول تماماً حتى تتعافى تماماً.
- لا تكافح في السرير؛ انهض وانخرط في نشاط مهدئ إذا لم تستطع النوم، ثم عد عندما تشعر بالنعاس.
الزكام، الإنفلونزا، النوم، احتقان الأنف، السعال، المخاط، النوم المريح، الزكام، الإنفلونزا، النوم، العلاجات المنزلية، الطب المنزلي
