هل تعاني من صعوبة في النوم بسبب نزلات البرد أو الإنفلونزا؟ إليك بعض النصائح لنوم هانئ (نصائح للنوم أثناء نزلات البرد والإنفلونزا)

عندما تخلد إلى النوم ليلاً لتنعم بنوم هانئ، تجد أن أنفك مسدود من جهة، وحلقك ملتهباً من الجهة الأخرى... تشعر بصعوبة في التنفس، وكأنك لا تتنفس. هذا شعورٌ نختبره جميعاً عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا. النوم الجيد ليلاً ضروريٌّ للحفاظ على الصحة. ولكن كيف تنام جيداً وأنت تعاني من هذا المرض؟ لا تقلق. سنتحدث اليوم عن بعض النصائح البسيطة والفعّالة التي ستساعدك على النوم براحة.

حاول النوم ورأسك مرفوع قليلاً.

هذا هو الحل الأبسط والأسرع. عندما تستلقي في السرير، يكون رأسك منخفضًا عن جسمك، مما يزيد الضغط في الجيوب الأنفية ، فيزيد من انسداد أنفك. كما قد يزداد إفراز السائل الأنفي الخلفي ، مما يسبب التهاب الحلق والحكة وزيادة السعال.

تخيّل الأمر وكأنك تستخدم الجاذبية لمساعدتك. عندما تنام على وسادتين أو ثلاث مع رفع رأسك وجزءك العلوي من الجسم قليلاً، سيسهل تصريف المخاط من أنفك. هذا سيخفف احتقان الأنف ويجعل التنفس أسهل قليلاً. كما سيقل المخاط في حلقك، مما يساعد على السيطرة على السعال. ستشعر براحة كبيرة عند النوم بهذه الطريقة.

أضف الرطوبة إلى الغرفة (استخدم جهاز تبخير أو مرطب هواء)

أثناء الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، يصبح الجهاز التنفسي، بما في ذلك الأنف والحلق، جافًا جدًا. وقد يُسبب هذا الجفاف التهابًا وحكة في الحلق. ويزداد هذا الجفاف سوءًا، خاصةً إذا كان لديك مروحة أو مكيف هواء في غرفتك.

الحل الأمثل لهذه المشكلة هو ترطيب الهواء. يمكنك استخدام جهاز يُسمى المبخر أو المرطب لهذا الغرض. تُضيف هذه الأجهزة بخار ماء ناعمًا إلى الهواء، مما يزيد من مستوى الرطوبة في الغرفة. عند استنشاق هذا الهواء الرطب، ستشعر براحة كبيرة في أنفك وحلقك الجافين. كما سيساعد ذلك على تليين المخاط وتسهيل إخراجه من الأنف والحلق.

لا بأس بتناول أو شرب شيء ساخن.

هذا ما دأبت أمهاتنا وجداتنا على فعله منذ عهد أجدادنا. استنشاق بخار مشروب ساخن أو حساء ساخن من أفضل العلاجات لاحتقان الأنف. يرطب هذا البخار الأغشية الرقيقة داخل الأنف التي جفت، كما يساعد على تليين بعض المخاط الكثيف، مما يسهل تنظيف الأنف.

• المشروبات الساخنة: من الجيد جداً شرب شيء مثل الشاي مع القليل من الكزبرة والزنجبيل ، وهو ما يعرفه الجميع في بلدنا.
• العسل: أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى مشروبك الساخن. يساعد العسل على تخفيف تهيج الحلق والتهابه ، ويخفف السعال.
• الحساء الساخن: إن شرب الحساء الساخن، مثل حساء الدجاج الجيد، لا ينشط الجسم فحسب، بل إن البخار الذي ينبعث منه يهدئ الجهاز التنفسي أيضاً.
• حمام الماء الساخن: يُعدّ الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم فكرة رائعة أيضاً. فاستنشاق البخار المتصاعد في الحمام يُخفف بشكل كبير من احتقان الأنف والمخاط، كما يُساعد على استرخاء الجسم ويُسهّل النوم.

إذا كنت تتناول دواءً، فاعرف بالضبط ما تتناوله.

تتوفر العديد من أدوية البرد والإنفلونزا التي تُباع بدون وصفة طبية في الصيدليات. ولكن يجب توخي الحذر الشديد عند استخدامها، فليست كل الأدوية فعالة لجميع الأعراض. ​​بعضها لعلاج احتقان الأنف، وبعضها الآخر للسعال، وبعضها لآلام الجسم.

الأهم هو اختيار الدواء المناسب لأعراضك. اقرأ التعليمات الموجودة على علبة الدواء بعناية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من سعال مصحوب ببلغم، فلن يفيدك دواء السعال الجاف. كذلك، قد تسبب بعض الأدوية النعاس، لذا يُنصح بتناولها ليلاً.

تجنب الكحول تماماً.

يعتقد البعض أن تناول القليل من الكحول ليلاً يُحسّن النوم. صحيح أن الكحول يُشعرك بالنعاس في البداية، لكنه يؤثر أيضاً على جودة نومك. فعند تناول الكحول، تستيقظ بشكل متكرر في منتصف الليل، مما يعني عدم حصولك على نوم عميق ومريح.

بالإضافة إلى ذلك، يُسبب الكحول جفاف الجسم، أي فقدانه للماء، مما قد يزيد من جفاف الحلق، وقد يُؤدي أيضًا إلى تورم الجيوب الأنفية. والأهم من ذلك، أن الكحول قد يتفاعل مع أدوية البرد ويُسبب آثارًا جانبية خطيرة. لذا، يُنصح بتجنب الكحول حتى الشفاء التام.

نم بمفردك إن أمكن.

عندما تصاب بنزلة برد شديدة، من الرائع أن تنام في غرفة منفصلة عن شريكك. وهذا له فائدتان.

1. يمنع انتشار المرض: تنتقل نزلات البرد بسهولة. عندما تنام بمفردك، يقل خطر نقل العدوى إلى الآخرين.

٢. يمكنك أن تكون حراً: عندما تسعل أو تعطس أو ترغب في النهوض من السرير ليلاً، لا داعي للقلق بشأن إزعاج نوم الشخص الآخر. يمكنك أن تكون حراً، دون أي ضغط نفسي. وهذا يساعدك أيضاً على التعافي بشكل أسرع.

إذا لم تستطع النوم، فانهض من السرير.

هل تجد نفسك تتقلب في الفراش حتى بعد نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش دون أن تغفو؟ عندما تفعل ذلك، تشعر بمزيد من التوتر، وتفكر، "أوه، لا أستطيع النوم".

في مثل هذه الأوقات، أفضل ما يمكنك فعله هو النهوض من السرير والقيام بشيء آخر. اجلس على كرسي واقرأ كتابًا. استمع إلى موسيقى هادئة ومريحة. ابقَ هناك لبعض الوقت، ولا تعد إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس مجددًا. لكن تذكر، لا تنظر إلى هاتفك أو تشاهد التلفاز. فالضوء المنبعث من الشاشات...الضوء الأزرق يزيد من سوء نومك.

الزكام، الإنفلونزا، النوم، انسداد الأنف، السعال، البلغم، نوم جيد، الزكام، الإنفلونزا، النوم، العلاجات المنزلية، الطب المنزلي