سنتحدث اليوم عن بعض العضلات المهمة التي تساعدك أثناء الجري والمشي وصعود الدرج واللعب مع الأصدقاء. هذه العضلات هي عضلات الجزء الأمامي من الفخذين. إذا شعرتَ يومًا بألم أو شد في الجزء الأمامي من فخذيك، فستجد في هذه المقالة فائدة كبيرة.
ببساطة، ما هي عضلات الفخذ الرباعية هذه؟
عضلات الفخذ الرباعية، أو ما يُعرف طبياً بعضلات الفخذ الرباعية الرؤوس ، هي مجموعة من العضلات تقع في مقدمة الفخذ. في الواقع، تحتوي هذه العضلات على كتلة دهنية أكبر من أي مجموعة عضلية أخرى في الجسم. وهي عضلات نتحكم بها، مما يعني أنه يمكنك ثنيها ومدها كما تشاء.
في الماضي، كان الأطباء يعتقدون أن هناك أربعة أنواع فقط من اللحوم في هذه الفئة. كلمة "Quad" في اللاتينية تعني "أربعة". لكن الأبحاث الحديثة كشفت عن وجود نوع خامس من اللحوم في هذه الفئة.
ما هي فوائد كرات اللحم هذه لأجسامنا؟
تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذه العضلات في المساعدة على فرد الركبة. ولكن بالإضافة إلى ذلك، تقوم هذه العضلات بالعديد من الوظائف المهمة الأخرى.
- امتصاص الصدمات: تساعد هذه التقنية في تقليل الضرر الذي يلحق بمفاصلك عن طريق امتصاص قوة اصطدام كعبك بالأرض عند المشي أو الجري.
- عضلات ثني الورك: تساعد هذه المجموعة من العضلات على ثني (ثني) الورك للأمام.
- توازن الجسم: هذه الأمور ضرورية للحفاظ على الوضعية الصحيحة والحفاظ على توازن الجسم.
- حماية الرضفة: تحافظ هذه القطعة العضلية على ثبات الرضفة (الرضفة) في مكان واحد وتساعد في حركاتها.
- التحكم في أسلوب المشي: تساعد هذه أيضًا في تنظيم نمط المشي أو طريقة المشي.
ما هي كرات اللحم الخمس هذه وأين تقع؟
تقع هذه العضلات الخمس في مقدمة الفخذ، أسفل الورك وفوق الركبة. وهي متصلة بالحوض وعظم الورك وعظم الفخذ والرضفة بواسطة الأوتار.
دعونا نرى ما هي هذه الكرات الخمس.
| اسم طبق اللحم | الموقع والتخصص |
|---|---|
| العضلة المستقيمة الفخذية | هذه هي العضلة الوحيدة التي تمتد عبر مفصلي الورك والركبة. وهي تمتد من منتصف الفخذ، مباشرة إلى الركبة. |
| العضلة المتسعة الوحشية | هذه هي أكبر العضلات الخمس. وهي تمتد على طول الجانب الخارجي من فخذك. |
| العضلة المتسعة الإنسية | هذه هي أصغر العضلات الخمس. تمتد هذه العضلة على طول الجانب الداخلي من فخذك. |
| فاستوس إنترميديوس | يقع هذا في منتصف الفخذ، أسفل العضلة المستقيمة الفخذية مباشرة. ووظيفته الرئيسية هي مد الركبة. |
| وتر العضلة المتسعة المتوسطة | هذه هي العضلة المكتشفة حديثاً . وهي تقع في الطية بين العضلة المتسعة الوحشية والعضلة المتسعة المتوسطة. |
تتحد هذه العضلات الخمس جميعها لتشكل وترًا واحدًا كبيرًا يتصل بالرضفة.
ما هي الاضطرابات المحتملة لعضلات الفخذ الرباعية هذه؟
أكثر الإصابات شيوعاً لهذه العضلات هي إجهاد عضلات الفخذ الخلفية . يحدث هذا عندما تتمدد أوتار عضلات الفخذ الخلفية بشكل مفرط. ويتراوح هذا الإجهاد من إجهاد بسيط إلى حالة شديدة حيث ينفصل الوتر تماماً عن الرضفة (تمزق وتر العضلة الرباعية).
تخيل أنك بدأت فجأة بالجري بسرعة أو القيام بتمرين شاق. إذا لم تقم بالإحماء بشكل صحيح، فمن المرجح أن تتعرض لإجهاد عضلي في هذه الحالة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك عدة أنواع أخرى من الإعاقات.
| اسم الاضطراب | ببساطة، ما هو؟ |
|---|---|
| الكدمات | قد يحدث ذلك عندما يصطدم جسم صلب بمقدمة الفخذ، مثل كرة الكريكيت أو ركبة شخص آخر. أحيانًا يتجمع الدم تحت الجلد (ورم دموي) ويتحول لونه إلى الأزرق. |
| الجروح | يمكن أن يتسبب السقوط أو حادث سيارة أو حادث رياضي في تمزق الجلد وتلف الأوتار أو الأربطة. |
| التهاب الأوتار | يحدث هذا عندما يلتهب الوتر الذي يربط هذه العضلة بالركبة أو الورك، مما قد يسبب ألمًا في الفخذ. |
ما هي أعراض إجهاد عضلة الفخذ الرباعية؟
إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب، فقد تواجه واحداً أو أكثر من الأعراض التالية:
- شعور وكأن اللحم يتمزق أو صوت "طقطقة".
- ألم وتورم شديدان.
- تغير لون الجلد إلى اللون الأزرق.
- يظهر انبعاج فوق الرضفة.
- عدم القدرة على فرد الركبة .
- تقلصات.
- الشعور بألم شديد عند اللمس.
- يبدو أن الرضفة متدلية للأسفل.
- صعوبة في المشي.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه الأنواع من الاضطرابات؟
تُعدّ هذه الإصابات أكثر شيوعاً بين ممارسي الرياضات التي تتضمن الجري والقفز والركل. فعلى سبيل المثال، يكون العداؤون السريعون ولاعبو كرة القدم والرجبي وكرة السلة والكرة اللينة أكثر عرضة للإصابة.
بالإضافة إلى ذلك، قد تكون أيضًا أكثر عرضة لخطر الإصابة بما يلي:
- إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا .
- إذا كنت تعاني من أمراض معينة (مثل مرض السكري) التي تضعف الأوتار.
- إذا كنت قد تعرضت لهذا النوع من الإصابات من قبل.
- إذا كانت عضلات الفخذ الرباعية متعبة للغاية (مُرهقة).
- إذا كانت عضلات الفخذ الأمامية أو عضلات الفخذ الخلفية على الجانب المقابل ضعيفة.
- إذا كنت تستخدم أدوية معينة مثل الكورتيكوستيرويدات.
كيف نحافظ على صحة عضلات الفخذ الرباعية؟
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للعناية بهذه القطع الثمينة من اللحم:
- لا تمارس الرياضة رغم الألم: إذا كنت تعاني من ألم في الورك أو الساق أو الركبة، فلا تتجاهله وتمارس الرياضة. فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.
- امنحها الراحة: إذا واصلت ممارسة الرياضة، فامنح عضلاتك قسطاً كافياً من الراحة بين التمارين.
- الإحماء والتبريد بشكل صحيح: قبل ممارسة أي رياضة أو تمرين، قم بإحماء عضلاتك جيدًا. كذلك، مارس تمارين التمدد وقم بتمارين التبريد بعد التمرين. هذا أمر يغفله الكثيرون، ولكنه في غاية الأهمية.
متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
تذكر، أحيانًا ما تظنه ألمًا بسيطًا قد يكون بداية لحالة خطيرة. لذا، إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فاستشر طبيبك فورًا أو توجه إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى.
انتبه جيداً لهذه الميزات:
- إذا لم تستطع تحريك ساقك أو المشي.
- إذا شعرت بتنميل في وركك أو ساقك أو ركبتك.
- إذا شعرت بألم مفاجئ لا يطاق في أي مكان في ساقك.
يمكن علاج معظم حالات إجهاد العضلات الطفيفة دون جراحة بالراحة والثلج والعلاج الطبيعي. مع ذلك، قد تتطلب الإصابات الأكثر خطورة، مثل التمزق الكامل للوتر، إجراء جراحة.
الرسالة الرئيسية
- تُعد عضلات الفخذ الأمامية مجموعة من العضلات الضرورية لجميع الحركات، مثل المشي والجري.
- قد يكون هذا ناتجًا عن عوامل مثل عدم الإحماء بشكل صحيح قبل التمرين، والإجهاد المفرط، والتقدم في السن.
- لا تتجاهل أعراضًا مثل الألم في مقدمة الفخذ، والتورم، وعدم القدرة على فرد الركبة.
- إذا شعرت بألم لا يطاق، أو عدم القدرة على تحريك ساقك، أو خدر، فاطلب المشورة الطبية على الفور .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment