هل يفقد جسمك قوته مع تقدمك في العمر؟ قد يكون ذلك بسبب ضمور العضلات!

هل تشعر بضعف في أطرافك مع تقدمك في العمر، وأنك لم تعد تملك القوة الكافية للقيام بالأشياء التي اعتدت عليها؟ هل تجد صعوبة في المشي؟ قد تعتقد أن هذا جزء طبيعي من الشيخوخة، لكنه قد يكون أيضًا عرضًا لحالة تُسمى "ضمور العضلات". دعونا نتحدث عن هذا الموضوع قليلًا اليوم، لأنه يصيب الكثيرين، ولكنه موضوع لا يُناقش كثيرًا.

ما هو مرض ساركوبينيا؟ ببساطة...

ببساطة، ضمور العضلات هو فقدان تدريجي لكتلة العضلات وقوتها مع التقدم في السن. تخيل الأمر كالتالي: عضلاتنا كالطوب المستخدم في بناء منزل. مع مرور الوقت، يتآكل هذا الطوب وتقل قوة المنزل. يؤثر هذا المرض بشكل خاص على كبار السن. لكن الأمر لا يقتصر على التقدم في السن فقط، بل قد يُصعّب القيام بالمهام اليومية ويُقلل من جودة الحياة. أحيانًا، قد يؤدي ذلك إلى اعتماد الشخص على الآخرين وحاجته إلى رعاية طويلة الأمد.

الأهم من ذلك كله، أن ضمور العضلات يزيد من ضعف الجسم، ويرفع من احتمالية السقوط المتكرر والكسور . وعند حدوث ذلك، قد يضطر المريض إلى دخول المستشفى وإجراء العمليات الجراحية. ثم تظهر مضاعفات أخرى، قد تصل في بعض الأحيان إلى حد تهديد الحياة.

قد يحدث ضمور العضلات أيضاً لدى الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم المرتفع. ويُطلق على هذه الحالة اسم "السمنة المصحوبة بضمور العضلات ". وتكون المضاعفات المرتبطة بكلتا الحالتين أكبر من تلك التي تسببها السمنة وحدها، أو ضمور العضلات وحده.

من يُصاب بمرض ساركوبينيا؟

هذه الحالة شائعة بين الأشخاص فوق سن الستين، ويزداد خطر الإصابة بها مع التقدم في العمر. يمكن أن تصيب الرجال والنساء على حد سواء. نتائج الدراسات حول تأثيرها على مختلف المجموعات العرقية غير متسقة. كما أنها أكثر شيوعًا بين المصابين بأمراض مزمنة. لنفكر في جارنا، العم نيمال. كان رجلاً نشيطًا يعمل بجد، والآن يبلغ من العمر حوالي 65 عامًا. يقول: "أبنائي، لم أعد أستطيع صعود الدرج كما كنت أفعل. أصبح الذهاب إلى المتجر صعبًا للغاية." ربما يكون العم نيمال قد أصيب بهذه الحالة أيضًا.

ما مدى شيوع هذا؟

في الواقع، نتائج الدراسات حول هذا الموضوع متباينة. فالكثير من الناس لا يدركون هذه الحالة أو لا يسعون للعلاج. ومع ذلك، تشير التقديرات إلى أن ما بين 5% و13% من الأشخاص فوق سن الستين مصابون بها. أما بين الأشخاص فوق سن الثمانين، فقد تصل هذه النسبة إلى ما بين 11% و50%. وهذا يعني أنها أكثر شيوعًا مما نعتقد.

كيف يؤثر مرض ساركوبينيا على جسمي؟

تتكون عضلاتنا من ألياف عضلية. الساركوبينيا حالةٌ يقل فيها عدد وحجم هذه الألياف، فتضعف العضلات . تُعرف هذه الحالة أيضاً بضمور العضلات. مع التقدم في السن، تحدث تغيرات معينة في أجسامنا، وهي السبب الرئيسي للساركوبينيا. على سبيل المثال، لا تُنتج أجسامنا البروتينات اللازمة لنمو العضلات مع التقدم في السن، مما يؤدي إلى انكماش الخلايا العضلية. إضافةً إلى ذلك، تؤثر التغيرات الهرمونية، مثل هرمون التستوستيرون وعامل النمو الشبيه بالأنسولين-1 (IGF-1)، على أليافنا العضلية مع التقدم في السن، وهذا أيضاً سببٌ للساركوبينيا.

ما هي أعراض مرض ساركوبينيا؟

أكثر الأعراض شيوعاً هو ضعف العضلات. وقد تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:

• فقدان القدرة على التحمل.
• صعوبة في أداء المهام اليومية . الشعور بالتعب حتى عند القيام بمهام بسيطة.
• أمشي ببطء. لم أعد أستطيع المشي بالسرعة التي كنت أعتاد عليها.
• صعوبة في صعود الدرج.
• فقدان التوازن والسقوط المتكرر.
• انخفاض كتلة العضلات. الشعور بضعف في الأطراف.

إذا كان لدى جدتك أو جدك هذه الخصائص، فيجب أن تشعر ببعض القلق حيال ذلك.

ما هي أسباب مرض ساركوبينيا؟

السبب الأكثر شيوعًا هو التقدم في السن. نبدأ جميعًا بفقدان كتلة العضلات وقوتها تدريجيًا في الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر. تتسارع هذه العملية بين سن 65 و80 عامًا. على الرغم من أن معدل الفقدان يختلف من شخص لآخر، إلا أن كتلة العضلات قد تنخفض بنسبة تصل إلى 8% كل عقد. يفقد الجميع عضلاتهم مع مرور الوقت، لكن هذا يحدث بسرعة أكبر بكثير لدى الأشخاص المصابين بضمور العضلات. في حين أن التقدم في السن هو السبب الرئيسي، فقد حدد الباحثون العديد من عوامل الخطر الأخرى التي قد تساهم في تطور ضمور العضلات. وتشمل هذه العوامل ما يلي:

• عدم ممارسة النشاط البدني. الجلوس في مكان واحد، وعدم ممارسة الرياضة.
• السمنة . زيادة الوزن.
• الأمراض المزمنة . على سبيل المثال، مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).أمراض الكلى ، والسكري ، والسرطان، وعدوى فيروس نقص المناعة البشرية.
• التهاب المفصل الروماتويدي.
• مقاومة الأنسولين.
• انخفاض مستويات الهرمونات.
• سوء التغذية أو عدم الحصول على كمية كافية من البروتين.
• انخفاض القدرة على تحويل البروتين إلى طاقة.
• انخفاض في عدد الخلايا العصبية التي ترسل الرسائل من الدماغ إلى العضلات لتحريكها.

كيف يتم تشخيص مرض ساركوبينيا؟

قد يقوم طبيبك بفحصك وسؤالك عن أعراضك لتحديد ما إذا كنت تعاني من ضمور العضلات. وقد يطلب منك أيضًا تعبئة استبيان يُسمى SARC-F ، وهو استبيان يُعبّر فيه المريض عن أعراضه بنفسه. يتكون استبيان SARC-F مما يلي:

• S — القوة
• أ - المساعدة في المشي (هل تحتاج إلى مساعدة في المشي؟)
• R — النهوض من الكرسي (هل من الصعب النهوض من الكرسي؟)
• ج - صعود السلالم (هل من الصعب صعود السلالم؟)
• F — السقوط (هل يحدث السقوط؟)

يُمنح كل عامل من هذه العوامل درجة تتراوح بين 0 و 2. الحد الأقصى للدرجة هو 10. إذا كانت درجة SARC-F هي 4 أو أكثر، فستكون هناك حاجة إلى مزيد من الاختبارات.

ما هي الاختبارات المستخدمة لتشخيص مرض ساركوبينيا؟

لا يوجد فحص واحد لتشخيص هذه الحالة. قد يطلب طبيبك إجراء عدة فحوصات للمساعدة في تشخيص الحالة وتحديد مدى خطورتها.

اختبارات قياس قوة العضلات:

• اختبار قوة قبضة اليد: يمكن أن تعطي قوة اليد في الإمساك بشيء ما بإحكام فكرة عن قوة العضلات الأخرى في الجسم.
• اختبار النهوض من الكرسي: يقيس هذا الاختبار قوة عضلات الساقين، وخاصة الفخذين. ويقيس عدد المرات التي يمكنك فيها النهوض من الكرسي والجلوس مرة أخرى دون استخدام يديك خلال 30 ثانية.
• اختبار سرعة المشي: يقيس هذا الاختبار المدة التي تستغرقها لقطع مسافة 4 أمتار (حوالي 13 قدمًا) بسرعة مشيك المعتادة.
• اختبار الأداء البدني القصير (SPPB): يتكون هذا الاختبار من ثلاث مهام محددة بوقت: اختبار النهوض من الكرسي، واختبار التوازن أثناء الوقوف، واختبار سرعة المشي.
• اختبار النهوض والمشي الموقوت (TUG): يتم قياس الوقت المستغرق للنهوض من الكرسي، والمشي 3 أمتار (حوالي 10 أقدام) بعيدًا عن الكرسي، والمشي 3 أمتار للعودة إلى الكرسي، والجلوس مرة أخرى.

اختبارات التصوير التي تقيس كتلة العضلات:

• قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA أو DXA - قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة):يستخدم هذا الجهاز أشعة سينية منخفضة الطاقة لقياس كتلة العضلات وكتلة الدهون وكثافة العظام.
• تحليل المعاوقة البيولوجية الكهربائية (BIA): هذا الاختبار أقل تكلفة وأسهل في التنفيذ من اختبار DEXA. وهو يقيس نسبة الدهون في الجسم إلى كتلة الجسم الخالية من الدهون.

كيف يتم علاج مرض ساركوبينيا؟

عادةً ما يتم علاج ساركوبينيا عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة . يمكن أن تساعد هذه التغييرات في السيطرة على الحالة وحتى عكسها إلى حد ما.

• النشاط البدني: قد يوصي طبيبك بتدريبات تقوية العضلات التدريجية القائمة على المقاومة . يساعد هذا النوع من التمارين على بناء القوة واستعادة الكتلة العضلية المفقودة. تخيل الأمر كرفع الأثقال.
• النظام الغذائي الصحي: إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام ، يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحد من آثار ضمور العضلات. ومن المهم بشكل خاص الحصول على كمية كافية من البروتين، سواء من الطعام أو المكملات الغذائية .

ما هي الأدوية المستخدمة لعلاج ضمور العضلات؟

لا يزال الباحثون يدرسون إمكانية زيادة الكتلة العضلية من خلال المكملات الهرمونية. مع ذلك، لا توجد حاليًا أدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج ضمور العضلات.

هل يمكن الوقاية من مرض ساركوبينيا؟

هذا جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية، لذا لا يمكن منعه تمامًا. مع ذلك، هناك بعض الأمور التي يمكننا القيام بها لإبطاء تطور هذا المرض، وهي:

• خيارات غذائية صحية: حافظ على نظام غذائي صحي يتضمن أطعمة غنية بالبروتين عالي الجودة . استهدف تناول ما بين 20 إلى 35 غرامًا من البروتين في كل وجبة.
• ممارسة الرياضة: حافظ على نمط حياة نشط بدنياً، بما في ذلك تمارين مثل تمارين المقاومة .
• الفحوصات الطبية الدورية: راجع طبيبك بانتظام . أخبره إذا طرأت أي تغييرات على صحتك.

ماذا يحدث إذا كنت أعاني من ضمور العضلات؟

يعتمد مآل مرض ساركوبينيا بشكل كبير على عمرك، إذ قد تتفاقم الحالة مع التقدم في السن. كما يختلف الأمر تبعًا لحالتك الصحية ونمط حياتك. قد يؤثر هذا المرض بشكل ملحوظ على جودة حياتك، ولكن يمكنك عكس آثاره بإجراء تغييرات في نمط حياتك.مع ذلك، إذا لم تُجرِ التغييرات الموصى بها، سيستمر المرض في إضعاف عضلاتك. ومع مرور الوقت، قد تحتاج إلى رعاية طبية متواصلة لتتمكن من ممارسة حياتك بشكل طبيعي.

هل مرض ساركوبينيا مرض؟

في عام 2016، صنّفت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) مرض ساركوبينيا ضمن التصنيف الدولي للأمراض (ICD-10)، معلنةً إياه مرضاً مستقلاً. وبذلك أصبح من الأمراض التي يجب الإبلاغ عنها للأطباء، مما أدى إلى زيادة الوعي به وعلاجه. كما مكّن هذا التصنيف الباحثين من تمييزه عن أمراض مشابهة، مثل ساركوبينيا، وبدء جمع بيانات قيّمة عنه.

ما الفرق بين ساركوبينيا وضمور العضلات؟

الساركوبينيا نوع من أنواع ضمور العضلات، وهي تصيب كبار السن بشكل خاص. ضمور العضلات هو فقدان أنسجة العضلات. ورغم تشابه الحالتين في فقدان العضلات، إلا أن الآليات الكامنة وراءهما مختلفة. تحدث الساركوبينيا عندما يقل حجم وشكل ألياف العضلات، بينما في ضمور العضلات، يقل حجم الألياف فقط، ويبقى عددها ثابتًا.

يفقد الجميع بعض الكتلة العضلية مع التقدم في السن. لكن في حالة ضمور العضلات، يحدث هذا الفقدان بسرعة أكبر بكثير. والخبر السار هو أن هناك طرقًا لعلاج هذه الحالة وعكس آثارها.

وأخيرًا، أمور يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)

إذا كنت تعاني من ضعف في العضلات، أو عرج، أو أي أعراض أخرى لضمور العضلات، فاحرص على زيارة طبيبك. سيتمكن من تشخيص حالتك ووضع خطة علاجية مناسبة لك. سيساعدك هذا على إدارة فقدان العضلات وتحسين حالتك. تذكر، على الرغم من أن الشيخوخة لا يمكن إيقافها، إلا أنه بإمكاننا الحد بشكل كبير من آثار حالات مثل ضمور العضلات من خلال اتباع نمط حياة صحي ، وهذا يعني تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام . لذا، اعتني بجسمك. واعتنِ بكبار السن الذين تحبهم. ضمور العضلات، ضعف العضلات، الشيخوخة، فقدان كتلة العضلات، التمارين الرياضية، البروتين