هل سئمت من الشعور بالغازات؟ (غازات الأمعاء) دعنا نجد حلاً لهذه المشكلة!

أحيانًا، قد يُسبب الغاز شعورًا بعدم الراحة أمام أربعة أشخاص، أليس كذلك؟ هذا أمر شائع جدًا. يُقال إن الشخص السليم يُخرج الهواء حوالي 14 مرة في اليوم. مع أننا نعلم أن هذا طبيعي وصحي، إلا أن الانزعاج الناتج عنه قد يكون صعب التحمل أحيانًا. إذا كنت تعاني أيضًا من امتلاء معدتك بالغازات باستمرار، يمكنك السيطرة على هذه الحالة باتباع بعض النصائح البسيطة.

انتبه قليلاً لما تأكله.

ببساطة، تساعد البكتيريا النافعة في أمعائنا أجسامنا على هضم بعض مكونات الطعام التي يصعب على الجسم هضمها بسهولة. غالبًا ما ينتج عن هذه العملية غازات، خاصةً عند هضم هذه الأطعمة في الأمعاء الغليظة. لذا، هناك أنواع عديدة من الأطعمة تُعدّ من الأسباب الرئيسية للغازات في المعدة.

عندما تنظر إلى هذه القائمة، قد تفكر: "رائع، هذه كلها أطعمة مفيدة". هذا صحيح. لكن ليس عليك تناولها كلها. ربما يكون واحد أو اثنان منها هما ما يسبب لك الغازات. فكر في الأمر، بعض الناس يعانون من مشاكل في المعدة عند شرب الحليب، بينما لا يعاني آخرون من أي مشاكل. وهذه الأمور قد تتغير مع التقدم في السن. على سبيل المثال، يجد الكثير من الناس صعوبة في هضم منتجات الألبان مع تقدمهم في العمر.

هناك خطوتان بسيطتان لمعرفة الأطعمة التي تسبب لك الغازات.

١. دوّن ما تأكله في مفكرة طعام: عندما تشعر بالشبع أو الغازات، راجع ما تناولته قبل بضع ساعات. عادةً ما تظهر الغازات بعد بضع ساعات من تناول الطعام. دوّن هذه المعلومات في دفتر صغير.

٢. جرّب تدريجيًا: جرّب تناول الأطعمة التي تشكّ بها واحدًا تلو الآخر. تخيّل أنك تناولت العدس وتشتبه في وجود غازات في معدتك. جرّب تناول العدس فقط ليوم واحد دون مزجه بأي شيء آخر. هل تشعر بالغازات؟ أو بعد يوم، جرّب تناول طعام آخر تشكّ به (مثل الملفوف). من خلال التجربة التدريجية بهذه الطريقة، يمكنك معرفة الطعام الذي يُسبّب لك المشكلة.

كيف تغير عاداتك الغذائية؟

أفضل طريقة للتخلص من الغازات هي تجنب الأطعمة التي تسبب لك هذه المشكلة. ولكن إذا كنت تعاني من الغازات بسبب طعام صحي مثل الملفوف أو الأرز البني، فلا تتوقف عن تناوله تمامًا. يمكنك تقليل الكمية التي تتناولها قليلًا، ثم زيادة الكمية تدريجيًا على مدى بضعة أسابيع. هذا يمنح جهازك الهضمي الوقت الكافي للتكيف.

هل ينبغي أن نفكر في تناول مكمل غذائي؟

تحتوي بعض المكملات الغذائية على إنزيمات هضمية تُساعد على الهضم، حيث تُساعد هذه الإنزيمات على تكسير جزيئات الطعام التي يصعب هضمها. على سبيل المثال، إذا كنت تُعاني من الغازات بسبب منتجات الألبان، يُمكنك تناول مكملات غذائية تحتوي على إنزيم اللاكتيز. كما توجد منتجات تُساعد على تقليل الغازات الناتجة عن تناول أطعمة مثل الفول. مع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه المكملات.

هل تبتلع الهواء دون أن تدرك ذلك؟ (ابتلاع الهواء)

نبتلع جميعًا كمية قليلة من الهواء دون أن نشعر، وهذا أمر طبيعي. ولكن عندما نبتلع كمية كبيرة من الهواء، يُطلق على هذه الحالة اسم ابتلاع الهواء. وقد يُسبب ذلك انتفاخًا أو غازات أو تجشؤًا. إليك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على ابتلاع المزيد من الهواء:

• علكة
• المشروبات الغازية المحلاة (الصودا)
• بلع الطعام بسرعة
• تدخين
• ارتداء أطقم أسنان غير مناسبة بشكل صحيح

بالإضافة إلى ذلك، قد يتسبب التوتر في ابتلاع الهواء دون أن تشعر. أحيانًا لا ندرك حتى أننا نفعل ذلك. إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر باستمرار، فابحث عن طرق للاسترخاء. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول هذا الأمر والحصول على نصائح حول كيفية تخفيف التوتر.

مارس بعض التمارين الرياضية.

تساعد تمارين مثل المشي وركوب الدراجات والجري على تحريك الهواء عبر الجهاز الهضمي، مما قد يخفف الانتفاخ والشعور بعدم الراحة. ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا حلٌّ جيد لهذه المشكلة.

متى يجب أن أتحدث مع طبيب بشأن هذا الأمر؟

إذا قمت بإجراء هذه التغييرات في نمط حياتك ولم تشعر بأي تحسن، وإذا كانت الغازات والانتفاخ المتكرر يمثلان مشكلة كبيرة بالنسبة لك، فمن المؤكد أنك ستستشير طبيباً.

في بعض الأحيان، قد يكون وجود غازات غير طبيعية في المعدة عرضًا لحالة طبية أخرى. على سبيل المثال:

• مرض السيلياك
• متلازمة القولون العصبي (IBS)
• فرط نمو البكتيريا في الأمعاء
• بعض مشاكل البنكرياس

كذلك، قد تُسبب بعض الأدوية التي تتناولها الغازات. لذا، إذا كنت قلقًا بشأن هذا الأمر، فمن المهم استشارة طبيبك. قد يقترح طبيبك إجراء بعض الفحوصات للتحقق من وجود حالات مرضية أخرى. إذا كانت المشكلة تتعلق بالأطعمة التي تتناولها، فقد يصف لك طبيبك دواءً يُساعد على تسريع مرور الغازات عبر أمعائك.