دعونا نتعرف على العضلات الهيكلية التي تساعدنا على الحركة والمشي.

هل تعلم أن نوعًا خاصًا من العضلات في جسمك يعمل عندما ترفع يدك، أو تمشي، أو حتى تبتسم؟ سنتحدث اليوم عن هذا الجزء المهم من جسمنا، ألا وهو العضلات الهيكلية. فبدونها، لن نتمكن من تحريك أجسامنا كما نشاء أو القيام بأي شيء نريده. لذا، وبدقة، فإن العديد من جوانب حياتنا اليومية تعتمد على هذه العضلات.

ما هي العضلات الهيكلية، ببساطة؟

ببساطة، العضلات الهيكلية هي العضلات المتصلة بهيكلنا العظمي، أي الجهاز الهيكلي. هذا النوع من العضلات هو الأكبر في جسمنا. تخيل، ما بين 30% و40% من وزن الجسم الإجمالي يتكون من هذه العضلات الهيكلية.

ترتبط هذه العضلات بعظامنا بواسطة أربطة قوية من الأنسجة تُسمى الأوتار. عضلات الكتفين، وعضلات الجزء الخلفي من الساقين (عضلات الفخذ الخلفية)، وعضلات البطن (عضلات البطن) كلها أمثلة جيدة على العضلات الهيكلية.

كيف تختلف هذه العضلات عن العضلات الأخرى في الجسم؟

توجد ثلاثة أنواع رئيسية من العضلات في جسمنا: العضلات الهيكلية، وعضلة القلب، والعضلات الملساء. ويكمن الفرق الأكبر بينها في قدرتنا على التحكم بها من عدمها.

العضلات الهيكلية عضلات إرادية ، أي أننا نستطيع التحكم بها كما نشاء، بإرادتنا. فعندما تمد يدك لالتقاط كتاب، تعمل العضلات الهيكلية في رقبتك وذراعك وكتفك تحت سيطرتك. يرسل جهازنا العصبي الجسدي إشارات إليها، فيحفزها على العمل.

لكن عضلة القلب والعضلات الملساء عضلات لا إرادية ، أي أننا لا نستطيع التحكم بها بعقولنا. فهي تعمل تلقائيًا، ويتحكم بها جهازنا العصبي اللاإرادي. لا نستطيع التحكم في أمور مثل نبضات القلب أو هضم الطعام في أمعائنا.

لفهم هذا الاختلاف بشكل أفضل، انظر الجدول أدناه.

هل يمتلك الجميع نفس الكتلة العضلية؟

لا، تختلف كتلة العضلات من شخص لآخر. عمومًا، يمتلك الرجال كتلة عضلية أكبر من النساء. كما أن الأشخاص الأطول قامةً والأثقل وزنًا قد يمتلكون كتلة عضلية أكبر. لكن الأهم من ذلك هو أن كتلة العضلات تتناقص تدريجيًا مع التقدم في السن. يُطلق على هذه الحالة طبيًا اسم "ساركوبينيا".

ما هي الخدمة التي تقدمها العضلات الهيكلية لأجسامنا؟

إن الخدمات التي تقدمها هذه العضلات لأجسامنا ليست بالأمر الهين. دعونا نلقي نظرة على بعض الوظائف التي تؤديها هذه الأجزاء الأساسية من جهازنا العضلي الهيكلي.

• حركة الجسم: هذا هو الأمر الأكثر أهمية. المشي، والجري، ورفع الأثقال، والكتابة، والرقص، كل هذه الأشياء تتم بواسطة العضلات الهيكلية التي تعمل مع العظام.
• الحفاظ على وضعية الجسم: تساعدنا هذه العضلات على الجلوس والوقوف مع استقامة الظهر. ويُعدّ الجهاز العضلي القوي ضروريًا للحفاظ على وضعية جيدة للجسم.
• التنفس: تساعد عضلات الصدر على تمدد الصدر عند الشهيق وانقباضه عند الزفير. وبدونها، لن نتمكن من التنفس أصلاً.
• المضغ والبلع: عندما نضع الطعام في أفواهنا، تساعدنا هذه العضلات في الفك والرقبة على مضغه وبلعه. هذه هي الخطوة الأولى في عملية الهضم.
• حماية المفاصل: تساعد هذه العضلات في الحفاظ على استقرار المفاصل، أو المفاصل، من خلال منعها من الحركة غير الطبيعية. على سبيل المثال، تحمي العضلات المحيطة بالركبة مفصل الركبة.
• تنظيم درجة حرارة الجسم: عندما نشعر بالبرد، ترتجف أجسامنا للحفاظ على درجة حرارتها. هذه العضلات هي المسؤولة عن هذا الارتجاف. وعندما تنقبض العضلات، تتولد الحرارة.
• تخزين العناصر الغذائية:تعتبر العضلات مخزناً مهماً للعناصر الغذائية في أجسامنا، وخاصة الطاقة المخزنة على شكل جليكوجين.

ما هو تركيب هذه العضلات؟

تخيل الأمر كحبل. تتحد خيوط صغيرة عديدة لتشكل حبلاً كبيراً. وبالمثل، تتكون العضلة من آلاف الألياف العضلية . يتراوح طول هذه الألياف من أقل من نصف بوصة إلى أكثر من ثلاث بوصات.

تُغطى هذه الألياف العضلية وحزم الألياف العضلية بأغلفة متنوعة. وهذا يحمي العضلات ويحافظ على تنظيمها.

تُسمى العضلات الهيكلية أيضاً "العضلات المخططة" لأن أليافها العضلية، عند رؤيتها تحت المجهر، تظهر بنمط من الخطوط الحمراء والبيضاء. تحتوي عضلة القلب أيضاً على هذه الخطوط، بينما لا تحتوي العضلات الملساء عليها.

كيف نحافظ على قوة عضلاتنا؟

يُعد الحفاظ على صحة وقوة عضلاتنا الهيكلية أمراً بالغ الأهمية للصحة العامة. فماذا يمكننا فعله حيال ذلك؟

1. مارس الرياضة بانتظام

تزداد قوة العضلات مع الاستخدام. تُعدّ تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، رائعة لبناء كتلة عضلية. كما تُساعد تمارين الكارديو، مثل المشي والجري والسباحة، على بناء قدرة العضلات على التحمل. خصّص بضعة أيام على الأقل أسبوعيًا لممارسة الرياضة.

2. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

يُعدّ البروتين ضروريًا لبناء العضلات وإصلاحها. احرص على إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض واللحوم والأسماك والحليب والعدس والحمص والفاصوليا الخضراء، في نظامك الغذائي. كما أن الكربوهيدرات والدهون الصحية ضرورية لتزويد العضلات بالطاقة.

3. احصل على قسط كافٍ من الراحة

الراحة لا تقل أهمية عن التمارين الرياضية. فخلال النوم والراحة، تُرمم ألياف العضلات المتضررة من التمارين وتُقوّى. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا .

4. اشرب الكثير من الماء.

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إضعاف وظائف العضلات، لذا تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

ما هي الحالات الشائعة التي تؤثر على العضلات الهيكلية؟

لسوء الحظ، يمكن أن تؤثر أمورٌ عديدة، من الإصابات الطفيفة إلى الحالات الطبية الخطيرة، على عضلاتنا الهيكلية. ومن هذه الأمور:

• إجهاد العضلات: يُطلق على هذه الحالة في الحياة اليومية اسم "إجهاد العضلات". يمكن أن يحدث هذا النوع من الإصابات عند الإفراط في استخدام العضلة أو عند تعرضها لشد مفاجئ.
• التهاب الأوتار: هو التهاب يصيب الوتر، وهو الرباط الذي يربط العضلات بالعظام. على سبيل المثال، حالة تسمى مرفق التنس.
• ضمور العضلات: هذه حالة وراثية تسبب ضعف العضلات تدريجياً مع مرور الوقت.
• الوهن العضلي الوبيل (MG): هو مرض مناعي ذاتي. يعطل التواصل بين الأعصاب والعضلات، مما يسبب التعب وضعف العضلات.
• انحلال الربيدات: حالة خطيرة تتضرر فيها العضلات بشدة ويتسرب محتواها إلى الدم، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى.
• ساركوبينيا: كما ناقشنا سابقاً، هناك انخفاض طبيعي في كتلة العضلات وقوتها مع تقدمنا ​​في العمر.

تُعدّ العضلات الهيكلية جزءًا بالغ الأهمية من أجسامنا، إذ تُساهم في جميع وظائف حياتنا اليومية تقريبًا. والحفاظ عليها سليمة يُساعدنا على عيش حياة صحية ونشطة.