النوم أكثر، الوزن أقل: العلاقة بين النوم والوزن

هل شعرتَ يومًا برغبةٍ شديدةٍ في تناول شيءٍ حلوٍ أو دسمٍ في يومٍ لم تنل فيه قسطًا كافيًا من النوم؟ وفي الوقت نفسه، هل تشعر بتعبٍ شديدٍ طوال اليوم ولا ترغب في فعل أي شيء؟ هذا ليس شعورًا فريدًا. ثمة علاقةٌ وثيقةٌ بين قلة النوم وزيادة الوزن أكثر مما تتصور. دعونا نتحدث اليوم عن كيفية حدوث ذلك.

كيف يخدعك عقلك النائم

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يؤثر ذلك بشكل مباشر على دماغك. ببساطة، الدماغ المحروم من النوم أشبه بالدماغ السكران. دعونا نرى ما سيحدث.

لدينا جزء من دماغنا يُسمى "الفص الجبهي". هذا هو المكان الذي نقوم فيه بأمور مهمة مثل اتخاذ القرارات الصائبة والتحكم في اندفاعاتنا . عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، يقل نشاط هذا الجزء من الدماغ، كما لو أن الأنوار تخفت. وبالتالي، تنخفض قدرتنا على اتخاذ القرارات الصائبة.

تخيّل، في يومٍ نمتَ فيه جيدًا، تستطيع أن تمنع نفسك من تناول قطعة من الكعك وتقول: "كفى". لكن في يومٍ آخر، عندما تنام كفاية، يجد عقلك صعوبة في قول "لا". بدلًا من ذلك، تنشط مراكز المكافأة في دماغك وتبدأ بالبحث عن شيء يُشعرك بالرضا. فتتناول قطعة الكعك الثانية، أو تلك اللفافة الدسمة، دون أن تُدرك ذلك.

وقد أثبتت الأبحاث ذلك. فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط أقل من النوم أكثر عرضة لتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، كما وجدوا أنهم أكثر ميلاً لاختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وأظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة بمرتين لاختيار الأطعمة الغنية بالدهون مقارنةً بالأشخاص الذين يحصلون على ثماني ساعات من النوم على الأقل.

النوم هو عملية التمثيل الغذائي للجسم.

النوم غذاءٌ للدماغ. يحتاج الشخص البالغ إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً . إذا نمت أقل من ذلك، سيستجيب جسمك بزيادة الوزن. إليك كيف يحدث ذلك.

ارتفاع هرمون التوتر

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يبدأ جسمك بإنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. يرسل هذا الهرمون إشارة إلى جسمك مفادها: "عليك البقاء مستيقظًا الآن، لذا حافظ على طاقتك". وهذا يعني أن جسمك يتوقف عن حرق الدهون ويبدأ بتخزينها .

في إحدى الدراسات، فقدت مجموعة من الأشخاص الذين تناولوا نفس كمية السعرات الحرارية وقلّت ساعات نومهم لمدة أسبوعين 55% من دهون أجسامهم. كما شعروا بالجوع بشكل متكرر، ولم يشعروا بالشبع بعد تناول الطعام، وكان لديهم طاقة أقل بشكل ملحوظ.

ماذا يحدث للأنسولين؟

بحسب باحثين في جامعة شيكاغو، يُمكن أن يُؤدي نقص النوم إلى تباطؤ عمليات الأيض في الجسم. فبعد أربعة أيام فقط من الحرمان من النوم، يعجز الجسم عن استخدام هرمون الأنسولين بشكل صحيح. الأنسولين هرمون أساسي لتحويل السكريات والنشويات الموجودة في الطعام الذي نتناوله إلى طاقة.

ووفقاً للباحثين، عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، تنخفض حساسية الجسم للأنسولين بأكثر من 30%.

لماذا يُعدّ هذا الأمر سيئاً؟ عندما لا يستجيب جسمك بشكل صحيح للأنسولين، فإنه لا يستطيع التحكم بشكل سليم في كمية الدهون في دمك. ونتيجة لذلك، تبدأ هذه الدهون بالتراكم في جسمك بدلاً من حرقها.

بعض النصائح البسيطة للحصول على نوم هانئ ليلاً

مع نمط الحياة السريع اليوم، قد يكون الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد تحديًا. فالحاسوب والتلفاز والهاتف يحاولون إبقاءنا مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل. ولكن باتباع هذه العادات البسيطة، ستلاحظ فرقًا كبيرًا.

انظر إلى الجدول أدناه للاطلاع على هذه النصائح وأسباب أهميتها.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على هذه الأمور. لكن لا تنسَ أن النوم ضروري لصحتك والتحكم بوزنك تمامًا كالنظام الغذائي والرياضة. إذا استمرت مشاكل النوم رغم اتباع هذه النصائح، فمن الأفضل استشارة طبيبك، فقد يكون هناك سبب طبي آخر.