هل تقضم أظافرك كثيراً أيضاً؟ (قضم الأظافر) دعونا نتحدث عن كيفية التخلص من هذه العادة!

هل تجد نفسك أحيانًا تقضم أظافرك دون أن تشعر؟ ربما أثناء مشاهدة التلفاز، أو غارقًا في التفكير، أو عندما تشعر ببعض التوتر أو الخوف... لست وحدك، فهذه عادة شائعة لدى الكثيرين. وهي منتشرة بين الأطفال والشباب والكبار على حد سواء. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن أسباب اكتسابنا لهذه العادة، وما إذا كانت ضارة، والأهم من ذلك، كيفية التخلص منها.

لماذا نميل إلى قضم أظافرنا؟

من الصعب تحديد سبب واحد لقضم الأظافر، إذ قد تساهم عدة عوامل في حدوثه.

تخيّل لو أن والدتك أو والدك كانا يقضمان أظافرهما. في هذه الحالة، من المرجح أن تكتسب هذه العادة. وقد أظهرت بعض الدراسات أنه حتى لو توقف الوالدان عن هذه العادة قبل ولادة الطفل، فإن هذا الميل قد ينتقل وراثيًا إلى أبنائهما. وهذا يعني أن هناك احتمالًا ضئيلًا أن تكون هذه سمة وراثية .

لكن السبب الأكثر شيوعاً والرئيسي هو الأمراض العقلية .

قد تقضم أظافرك لا شعوريًا عندما تشعر بالتوتر أو الخوف أو القلق أو الحزن . وبالمثل، يقضم بعض الناس أظافرهم عندما يشعرون بالملل أو الجوع أو انعدام الأمان . في أغلب الأحيان، لا نفعل ذلك بوعي، بل هو فعل تلقائي .

لماذا عليّ التوقف عن هذه العادة؟ هل فيها أي ضرر؟

قد تتساءل: "ما الضرر الذي قد يسببه قضم الأظافر؟" لكن الاستمرار في هذه العادة له آثار جانبية عديدة. صحيح أنها لا تسبب عادةً ضرراً دائماً يُذكر، إلا أنها لا تخلو من المخاطر.

دعونا نرى ما هي تلك العيوب.

حسنًا، كيف نتخلص من هذه العادة؟

هذا ليس شيئًا يمكن تغييره بين عشية وضحاها. ولكن مع قليل من الجهد والمثابرة، يمكنك بالتأكيد التخلص من هذه العادة. إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك تجربتها.

أشياء يمكنك القيام بها بنفسك

• حافظ على تقليم أظافرك: عندما تحافظ على تقليم أظافرك، لن يتبقى شيء للمضغ. وبالتالي، حتى لو حاولت المضغ، فلن تشعر بمتعة كبيرة، لذا قد تتلاشى هذه العادة تدريجياً.

• أضف طعمًا مرًا: تتوفر في الصيدليات أنواع خاصة من طلاء الأظافر. تتميز هذه الأنواع بطعم مرٍّ للغاية وغير مستساغ. بعد وضع هذا الطلاء، حتى لو وضعت إصبعك في فمك عن طريق الخطأ، سيجعلك الطعم المر تفكر: "أوه، لا أستطيع أكل هذا"، وسترغب في إخراج إصبعك من فمك.

• دلّلي أظافرك: خصصي بعض المال والوقت لزيارة صالون تجميل والعناية بأظافرك. لا ترغبين بالتأكيد في إتلاف أظافرك الجميلة بكسرها أو قضمها. كما أن ذلك يُحسّن مزاجك بشكل ملحوظ.

• ارتدي القفازات: قد يبدو هذا غريباً بعض الشيء، ولكنه أسلوب فعّال للغاية. خاصةً عندما تكونين في المنزل، تشاهدين التلفاز، أو عندما تشعرين برغبة في قضم أظافرك، ارتدي قفازات خفيفة. عندها لن يكون لديكِ أي فرصة لقضم أظافرك. كما توجد ملصقات أظافر يمكنكِ لصقها على أظافرك.

• ابحث عن محفزاتك:انتبه. متى تقضم أظافرك؟ ما هي المشاعر التي تنتابك في ذلك الوقت؟ (قلق؟ حزن؟ ملل؟) بهذه الطريقة ، بمجرد تحديد "محفزك" ، يمكنك التفكير في شيء آخر يمكنك فعله بدلاً من قضم أظافرك عندما ينتابك هذا الشعور.

• أشغل يديك وفمك بشيء آخر: عندما تشعر برغبة في قضم أظافرك، أبقِ يديك مشغولتين. اضغط على كرة ضغط صغيرة، أو أدر قلمًا، أو أمسك شيئًا صغيرًا في يدك والعب به. كذلك، أشغل فمك بشيء آخر. امضغ قطعة علكة. سيساعدك هذا على صرف انتباهك عن الرغبة في قضم أظافرك.

دعونا نتخلص من هذه العادة تدريجياً.

إذا وجدت صعوبة في التوقف عن قضم أظافرك العشرة دفعة واحدة، فضع أهدافًا صغيرة. فكّر: "لن أقضم أظافر يدي اليمنى هذا الأسبوع". أو ابدأ بأهداف أصغر. قرر: "لن أقضم ظفر إصبع قدمي الكبير اليوم". بعد أن تنجح في ذلك لبضعة أيام، أضف إصبعًا آخر إلى قائمة "الممنوعات". استمر في ذلك حتى تتوقف عن قضم جميع أصابعك.

إذا جربت كل هذه الأمور وما زلت غير قادر على التخلص من هذه العادة، فلا تخجل. هذا أمر طبيعي. أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث مع طبيبك . قد تحتاج إلى علاج التوتر أو القلق الكامن وراءها. سيحيلك طبيبك حينها إلى معالج نفسي يساعدك في إيجاد السبب الجذري لقضم أظافرك، وعلاجه، ومساعدتك على التخلص من هذه العادة نهائياً.

قضم الأظافر، عادات سيئة، التوتر، القلق، صحة الأظافر، قضم الأظافر (باللغة السنهالية)