هل سئمت من الحياة؟ دعنا نتحدث عن الأفكار الانتحارية.

هل تشعر أحيانًا باليأس والوحدة والعجز تجاه الحياة؟ هل فكرت يومًا: "سأستسلم وأموت"؟ لا تخف من هذه الأفكار، فأنت لست الوحيد الذي يشعر بها. هذا موضوع يمر به الكثيرون لكنهم يخشون التحدث عنه. سنتحدث اليوم عن الأفكار الانتحارية، أو ما يُعرف طبيًا بـ"التفكير الانتحاري".

ما هي هذه الأفكار الانتحارية تحديداً؟

ببساطة، هذا يعني التفكير المتكرر في الموت أو الانتحار، أو التخطيط له، أو الانغماس فيه. وقد تختلف تجربة هذه الأفكار من شخص لآخر.

تخيّل، قد يفكر البعض قبل النوم: "ليتني لم أستيقظ صباحًا". وقد يفكر آخرون فيما سيحدث لو رأوا سيارة مسرعة وفكروا في القفز إليها. أحيانًا تكون هذه الأفكار طبيعية وتزول، وأحيانًا أخرى قد تكون أفكارًا قوية ومزعجة تسيطر على يومك بأكمله.

هل توجد أنواع مختلفة من هذه الأفكار؟

نعم، يمكن تقسيم هذه الأفكار إلى نوعين رئيسيين. إن فهم الفرق بينهما أمر بالغ الأهمية لك ولمن حولك.

كيف يشخص الطبيب هذه الحالة؟

عندما تخبر الطبيب أنك تعاني من هذه المشكلة، سيتحدث إليك بلطف شديد ويحاول فهم ما يدور في ذهنك. خلال ذلك، قد يُطرح عليك بعض الأسئلة. لا يوجد اختبار محدد لهذا الغرض، لكن هذه الأسئلة ستساعد في تقييم مدى جدية أفكارك.

على سبيل المثال، يمكنك طرح أسئلة مثل هذه:

• "هل فكرت يوماً أنه سيكون من الأفضل لو كنت ميتاً، أو لو لم تستيقظ من نومك أبداً؟"
• "هل فكرت يوماً في إنهاء حياتك؟"
• "هل وضعت أي خطط للقيام بذلك؟"
• "هل اتخذت أي خطوات لتنفيذ تلك الخطة؟ (على سبيل المثال، شراء سلاح، أو إعطاء أشياء ثمينة للآخرين، أو كتابة رسالة)"

ما هي الأسباب الرئيسية وراء هذه الأفكار؟

يصعب تحديد سبب واحد لذلك، فقد يكون مزيجًا من عدة أسباب. إليكم بعض عوامل الخطر الشائعة التي تؤثر على الكثيرين في بلدنا:

• مشاكل الصحة العقلية: تعتبر حالات مثل الاكتئاب طويل الأمد أو القلق أو الأمراض العقلية الأخرى (الذهان) من الأسباب الرئيسية.
• الإجهاد: الإجهاد الناجم عن أشياء مثل مشاكل العمل، والامتحانات (وخاصة امتحانات المستوى العادي والمستوى المتقدم)، والصعوبات المالية، والديون.
• مشاكل في العلاقات الشخصية: أشياء مثل الانفصال، والخلافات العائلية، ووفاة أحد الأحباء.
• الأحداث الصادمة في الحياة: أشياء مثل التعرض لحادث خطير، أو التعرض للإيذاء، وما إلى ذلك.
• الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية: الشعور بأن لا أحد يفهمك.
• تعاطي المخدرات والكحول: يؤدي ذلك إلى تغيير كيمياء الدماغ ويؤدي إلى إغراء اتخاذ قرارات متسرعة.
• التأثير الوراثي: إذا كان لدى أحد أفراد الأسرة تاريخ مرضي بهذا الأمر، فقد يكون هناك بعض المخاطر.

ما هي العلاجات المتاحة لهذه الحالة؟

لحسن الحظ، تتوفر العديد من العلاجات الفعّالة لهذه الحالة. والأهم هو الحفاظ على سلامتك. وبناءً على شدة حالتك، قد يوصي طبيبك بواحد أو أكثر من هذه العلاجات.

1. الاستشارة والعلاج السلوكي: تساعدك العلاجات، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي، على تحديد أنماط التفكير السلبية لديك، وإدارتها، وتعلم كيفية التعامل مع تحديات الحياة.

٢. الأدوية: في حال وجود مرض نفسي كامن كالاكتئاب، يمكن أن تكون الأدوية مفيدة للغاية في السيطرة على هذه الأفكار. ويجب استخدامها فقط تحت إشراف طبي .

3. خطة أمان: ستعمل أنت وطبيبك معًا لوضع خطة لما يجب فعله في حال عودة هذه الأفكار. ستتضمن هذه الخطة أمورًا مثل رقم هاتف للاتصال به، وأمورًا يمكنك القيام بها لتهدئة ذهنك.

4. دخول المستشفى: إذا كانت الحالة خطيرة للغاية، أي إذا كانت هناك أفكار انتحارية نشطة، فقد يتم إعطاؤك علاجًا قصير الأجل في المستشفى لحماية نفسك.

إذا كان هذا الأمر يزعجني الآن، فماذا يمكنني أن أفعل؟

من الصعب التغلب على هذه الأفكار بمفردك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الآن، فجرب هذه الأمور:

• تحدث إلى شخص تثق به: قد يكون صديقك المقرب، أو والدتك، أو والدك، أو أحد إخوتك، أو معلمك. تحدث عما يدور في ذهنك. ليس بالضرورة أن يكون الحديث عن الانتحار. كما أن وجود شخص يستمع إليك قد يكون مصدر راحة كبيرة.
• اطلب المساعدة: توجد في سريلانكا خدمات هاتفية متخصصة لهذا الغرض. يمكنك الاتصال بالخط الوطني للمساعدة في الصحة النفسية على الرقم 1926 أو خط المساعدة المجتمعية على الرقم 1333. وهم مدربون على الاستماع إليك.
• في حالة الطوارئ: إذا كانت لديك أفكار قوية للغاية بحيث لا يمكنك السيطرة عليها، فتوجه فوراً إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.
• شغل نفسك: افعل شيئًا تستمتع به (أو كنت تستمتع به). شاهد فيلمًا، استمع إلى الموسيقى، اقرأ كتابًا، العب مع حيوانك الأليف، أو اذهب في نزهة قصيرة.
• ابتعد تماماً عن الكحول والمخدرات: فهذه المواد قد تؤثر على حكمك وتجعلك تتخذ قرارات خطيرة.

الصحة النفسية، الأفكار الانتحارية، الاكتئاب، الأفكار الانتحارية (باللغة السنهالية)، التوتر، طلب المساعدة، الشعور بالملل من الحياة