هل تعرف كيف تعبر عن أفكارك بوضوح واحترام؟ دعونا نتحدث عن الحزم!

سنتحدث اليوم عن موضوع بالغ الأهمية في حياتنا، موضوع سيفيدك في علاقاتك مع أصدقائك وعائلتك، وفي مكان عملك ودراستك، باختصار ، في كل مكان. إنه الحزم . ربما سمعت بهذا المصطلح من قبل. ببساطة، نسمي هذا "الحزم" القدرة على التعبير عما يدور في ذهنك، وعن احتياجاتك وأفكارك بوضوح وصدق واحترام ، دون إيذاء نفسك أو الآخرين.

ما هو بالضبط "الحزم"؟

فكّر في الأمر، إنّ الحزم ليس إلا أسلوبًا سليمًا في الكلام . إنه القدرة على التعبير عن آرائك بصدق عن نفسك وبكل احترام للآخرين. نواجه العديد من المواقف يوميًا، سواء أكان ذلك التعبير عن رغبة لشخص ما، أو طرح سؤال على معلم، أو التحدث بطلاقة في مقابلة عمل أو مقابلة جامعية، فإنّ الحزم مهم للغاية.

مع ذلك، فإنّ هذه "الحزم" ليست صفة فطرية لدى الجميع. فهناك من يتحدثون بخجل شديد (سلبية مفرطة) ، أي أنهم لا يعبّرون ​​عما يدور في أذهانهم، ويكتفون بالإيماء برؤوسهم لما يقوله الآخرون. وهناك آخرون يتّسم أسلوبهم بالعدوانية الشديدة (عدوانية مفرطة) ، أي أنهم لا يكترثون بالآخرين، ولا يتحدثون إلا عن شؤونهم الخاصة ويصرخون. لذا، فإنّ "الحزم" هو الحل الوسط الأمثل بين هذين النقيضين.

إليك بعض الأشياء التي تجعلك تتصرف بحزم:

• يمكنك أن تقول ما تفكر فيه، أو تعبر عما تشعر به.
• يمكنك أن تطلب ما تريد، ما تحتاج.
• يمكنك أن تختلف مع الآخرين باحترام .
• يمكنكم تقديم أفكاركم واقتراحاتكم.
• يمكنك قول "لا" دون الشعور بالذنب.
• بل يمكنك حتى التحدث نيابة عن شخص آخر.

لماذا هذا الأمر مهم جداً بالنسبة لنا؟

التواصل الحازم يساعدنا على تحقيق ما نريد، لكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد. فالحزم يعني احترام أنفسنا والآخرين.

المتحدثون الواثقون يرسلون رسالة مفادها أنهم واثقون من أنفسهم. فهم لا يخشون الآخرين ولا يضغطون عليهم بشدة. إنهم يدركون أهمية مشاعرهم وآرائهم. إنهم واثقون .

يُكوّن الأشخاص الحازمون صداقات بسهولة. فهم يتواصلون باحترام لاحتياجاتهم واحتياجات الآخرين. كما أنهم بارعون في حل النزاعات والخلافات. ومن يحترم الآخرين يُحترم بدوره.

خجول جداً؟ صارم جداً؟ أم مناسب تماماً؟

كيف تعرف موقعك على مقياس "الحزم" هذا؟ إليك بعض الأمثلة:

نيمالي (سلبية للغاية): إذا سألت نيمالي عن الفيلم الذي ترغب في مشاهدته، فربما تجيب: "لا أعرف، أوه... ماذا تريد أن تشاهد؟" عادةً ما تدع الآخرين يتخذون القرارات، لكنها سرعان ما تنزعج قائلةً: "أوه، لم أحصل على ما أردت". كما تشعر بالسوء لأن أصدقاءها فقط هم من يتحدثون. ولكن حتى عندما تحاول نيمالي المشاركة في الحديث، فإنها تتحدث ببطء شديد، ويقاطعها الآخرون دون أن يدركوا ذلك.

سوريكا (عدوانية للغاية): لا تتردد سوريكا في التعبير عن رأيها بصراحة. ولكن عندما تفعل ذلك، تبدو صاخبة ومتشبثة برأيها. تهيمن سوريكا على الحديث، وغالبًا ما تقاطع الآخرين، ونادرًا ما تستمع إلى ما يقولونه. إذا اختلفت معك، فإنها تُخبرك بذلك - ولكن عادةً ما يكون ذلك من خلال السخرية أو جرح مشاعر الآخرين. وهي معروفة بتسلطها وعدم مراعاتها للآخرين.

شمالج (حازم): إذا سألت شمال عن رأيه، فسيخبرك به بصراحة. وإن اختلف معك، فسيخبرك بذلك، لكن ليس بطريقة تُقلل من شأنك أو تُشعرك بأنك مخطئ. شمال مهتم برأيك أيضًا، ويستمع إليك باهتمام. حتى وإن اختلف معك، ستشعر باحترامه لرأيك.

ماذا يحدث عندما نحتفظ بأفكارنا لأنفسنا (سلبيين للغاية)...

قد يشعر الأشخاص السلبيون للغاية في كثير من الأحيان بأن الآخرين يستغلونهم. وقد يشعرون بالأذى أو الغضب أو الإحباط.

عندما تكتم أفكارك ومشاعرك في داخلك، لن يتمكن الآخرون من معرفتك وفهمك حقًا. ولن تكون أفكارك واقتراحاتك ذات فائدة للفريق.

إذا بدأت تشعر بأن أفكارك أو مشاعرك لا تُقدّر، فقد يُقلّل ذلك من ثقتك بنفسك ، ويُقلّل أيضاً من فرص قبول أفكارك الجيدة والاستجابة لها. وقد يؤدي هذا أحياناً إلى حالة مثل الاكتئاب .

تذكر: صوتك مهم أيضاً. لا تسكته!

ماذا يحدث إذا بالغت في العدوانية في كل شيء؟

قد يجد الأشخاص الذين يبدون عدوانيين صعوبة في الحفاظ على صداقاتهم. فقد يُسيطرون على الآخرين في المحادثات، ويعبّرون ​​عن آرائهم بأسلوب حادّ وحازم، مما قد يُشعر الآخرين بالتجاهل وعدم الاحترام.

قد يتمكن الأشخاص ذوو الأسلوب العدواني من إجبار الآخرين على فعل ما يريدون، لكنهم غالبًا ما يجدون أنفسهم مرفوضين أو مكروهين من قبل الآخرين. إنهم ليسواالاحترام يتلاشى.

لماذا لا يتصرف الجميع بـ "(حزم)"؟

لماذا يتحدث بعض الناس بحزم بينما يكون آخرون سلبيين أو عدوانيين؟ أحد الأسباب هو شخصياتهم . سبب آخر هو العادات التي نكتسبها والخبرات التي نمر بها. ومع ذلك، نتعلم أن نكون حازمين أو سلبيين أو عدوانيين من خلال مراقبة سلوك الآخرين، وخاصة أولئك الذين ربونا.

إليك بعض الأمور التي قد تجعل الشخص يتصرف بسلبية مفرطة :

• انعدام الثقة بالنفس أو بقيمة الأفكار الخاصة.
• التفكير كثيراً في الرغبة بإرضاء الآخرين والرغبة في أن يحبك الآخرون.
• القلق بشأن ما إذا كان الآخرون سيوافقون على أفكارك أم سيرفضونها.
• أن يكون المرء شديد الحساسية للنقد، أو أن يكون قد تعرض سابقاً للرفض عندما لم تؤخذ أفكاره في الاعتبار.
• أن تكون "حازمًا" يعني عدم امتلاكك للمهارات اللازمة.

هذه هي الأمور التي قد تدفع شخصًا ما إلى التصرف بعدوانية مفرطة :

• الثقة المفرطة بالنفس .
• التفكير المفرط في تلبية احتياجات المرء والتعبير عن آرائه فقط.
• عدم تعلم احترام آراء الآخرين أو احتياجاتهم ومراعاتها.
• لم يتعلموا الاستماع إلى الآخرين وطلب آرائهم.

هذه هي الأمور التي تدفع الشخص إلى التصرف بالطريقة الصحيحة (الحزم) :

• امتلاك ثقة جيدة بالنفس .
• الإيمان بأن آراء المرء مهمة، ومشاعره قيّمة، وأن له الحق في التعبير عنها.
• أن يكون الشخص مرنًا (أي أن يكون قادرًا على التعامل مع النقد والرفض والنكسات).
• احترام رغبات واحتياجات الآخرين.
• وجود نماذج جيدة يحتذى بها في مجال "(الحزم)".
• معرفة أن آراءك كانت مقبولة وأن حزمك كان موضع تقدير في الماضي.

كيف يمكننا أن نكون أكثر حزماً؟

يتطلب الحزم ممارسة مهارات تواصل معينة والتحلي بالموقف الصحيح. بعض الناس يولدون بهذه القدرة، بينما يحتاج آخرون إلى مزيد من التدريب . لكن بإمكان الجميع تنمية هذه القدرة.

إليك الطريقة:

أولاً، فكّر في أيٍّ من أنماط التواصل الثلاثة هذه (الحازم، أو السلبي، أو العدواني) أنت أكثر درايةً به. ثمّ قرّر ما إذا كنت بحاجة إلى أن تكون أقل خجلاً، أو أقل عدوانية، أو أكثر حزماً مما أنت عليه بطبيعتك.

لتقليل السلبية وزيادة الحزم، اتبع الخطوات التالية:

• انتبه لما تفكر فيه، وما تشعر به، وما تريده، وما يعجبك. عليك أن تكون واعياً بهذه الأمور قبل أن تخبر بها الآخرين.
• عندما يسألك أحدهم عما تريد، انتبه إن كنت تجيب بـ "لا أعرف"، أو "لا يهمني"، أو "لا مشكلة". توقف عن قول ذلك. تعوّد على قول ما تريد، خاصةً في الأمور البسيطة. على سبيل المثال، إذا سألك أحدهم: "هل تريد الأخضر أم الأحمر؟" يمكنك أن تقول: "أفضّل الأخضر، شكرًا لك".
• تدرب على طلب الأشياء. على سبيل المثال: "هل يمكنني الحصول على ملعقة من فضلك؟" "أحتاج قلمًا - هل لدى أحدكم قلم إضافي؟" "هل يمكنني الجلوس؟" سيساعدك هذا على بناء المهارات والثقة اللازمة لطلب أشياء أكثر أهمية عند الحاجة.
• أخبرنا برأيك . أخبرنا ما إذا كنت قد أحببت أو لم تحب فيلمًا شاهدته، ولماذا.
• تدرب على استخدام عبارات تبدأ بـ "أنا" مثل "أريد..." أو "أود..." أو "أشعر..." .
• ابحث عن قدوة حسنة تتمتع بالحزم، أي ليست خجولة جداً ولا عدوانية جداً. حاول أن تحذو حذوها في أفضل صفاتها.
• ذكّر نفسك بأن أفكارك وآراءك لا تقل أهمية عن آراء الآخرين. معرفة ذلك ستساعدك على أن تصبح حازماً. تبدأ الحزم بموقف داخلي يُقدّر الآخرين ويُقدّر الذات.

لتقليل العدوانية وزيادة الحزم، اتبع الخطوات التالية:

• دع الآخرين يتحدثون أولاً.
• انتبه لمن يقاطعك أثناء حديثك. إذا حدث ذلك، فبادر بالقول: "آه، آسف - أنت قلت ذلك!" ودع الشخص الآخر يكمل حديثه.
• اطلب من شخص آخر فكرة واستمع إلى إجابته.
• عندما تختلف مع الطرف الآخر، حاول التعبير عن رأيك دون التقليل من شأنه. على سبيل المثال، بدلاً من قول "هذه فكرة غبية"، قل "أنا لا أحب هذه الفكرة". أو بدلاً من قول "إنه شخص سيء"، قل "لا أعتقد أنه يهتم بالآخرين".
• ابحث عن قدوة حسنة تتمتع بالحزم، أي ليست خجولة جداً ولا عدوانية جداً. حاول أن تحذو حذوها في أفضل صفاتها.

يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بشخصية حازمة بطبيعتهم تطوير قدراتهم بشكل أكبر:

• أن تكون "حازمًا" - أي ألا تكون خجولًا جدًا، ولا وقحًا جدًا -ابحث عن قدوة حسنة. حاول أن تحذو حذوهم في أفضل صفاتهم. (قد تجد أن هذه هي نفس النصيحة التي نقدمها لمساعدة الأشخاص الخجولين أو العدوانيين. ذلك لأننا لا نتوقف عن التعلم أبدًا!)
• فكّر في الأوقات التي تكون فيها أكثر حزمًا . يتصرف الناس بشكل مختلف باختلاف المواقف. بالنسبة للكثيرين، من السهل أن يكونوا حازمين في بعض المواقف (مثل مع الأصدقاء)، ولكن الأمر يمثل تحديًا في مواقف أخرى (مثل مع المعلمين أو الأشخاص الجدد). في المواقف الصعبة، حاول أن تسأل نفسك: "ماذا سأقول لو كنت مع أصدقائي المقربين؟"

عندما تتحدث بثقة، فهذا يدل على ثقتك بنفسك. إن تنمية هذه الثقة خطوة مهمة نحو أن تصبح الشخص الذي ترغب أن تكونه، أفضل نسخة من نفسك!

أهم شيء يجب أن تأخذه معك إلى المنزل (الرسالة الرئيسية)

حسنًا، الآن لديك فكرة جيدة عما كنا نتحدث عنه، وهو "الحزم". تذكر، هذا ليس شيئًا يمكنك تغييره بين عشية وضحاها. ولكن مع الممارسة، ستلاحظ الفرق بالتأكيد.

• مشاعرك وآرائك واحتياجاتك قيّمة للغاية. لا تخفِها.
• لا تكن سلبياً، ولا تكن عدوانياً. لقد تحدثنا عن تفاصيل كليهما.
• الحزم يعني التعبير عن رأيك بصدق، واحترام الآخرين واحترام نفسك.
• ابدأ بأشياء صغيرة. تدرب على قول شيء بسيط مثل: "أحب هذا اللون أكثر من هذا اللون".
• استمع جيداً لما يقوله الآخرون. فالحزم لا يقتصر على قول ما تريد قوله فقط.
• حتى لو ارتكبت خطأً أو اضطررت إلى قول "لا"، فلا تشعر بالذنب حيال ذلك.

حاول تطبيق هذه النصائح البسيطة في حياتك اليومية. ستلاحظ كيف ستتحسن علاقاتك بشكل ملحوظ، وكيف ستشعر براحة أكبر. أنت الرابح!

التواصل، الصحة النفسية ، الحزم، الثقة بالنفس، العلاقات الشخصية، إدارة العواطف ، نمط الحياة الصحي