هل أنت مدمن على التمارين الرياضية؟ دعونا نتحدث عن "التمارين الرياضية القهرية"!

نعلم جميعًا مدى فائدة الرياضة للجسم. فهي ضرورية للحفاظ على الصحة والجمال والصحة النفسية . ولكن، ماذا لو تحولت هذه الفائدة إلى إفراط؟ حينها قد تصبح مشكلة. وبالمثل، عندما تصبح ممارسة الرياضة خارجة عن السيطرة، نسميها " الرياضة القهرية " أو "إدمان الرياضة".

ما هو "التمرين القهري" تحديداً؟

ببساطة، "الرياضة القهرية" هي رغبة جامحة لا يمكن السيطرة عليها لدى الشخص لممارسة الرياضة. وبدقة، هي أشبه بالإدمان . بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، من الصعب جدًا الامتناع عن ممارسة الرياضة. تخيل أنك تعاني من إصابة طفيفة، وينصحك الطبيب بعدم ممارسة الرياضة لبضعة أيام. أو ربما يكون يومًا ممطرًا جدًا، ولا يمكنك حتى الخروج. لكن بالنسبة للشخص المصاب بـ"الرياضة القهرية"، لا يهم أي من هذا. فهو موجود في مكان يرغب فيه بممارسة الرياضة على أي حال . حتى في يوم كان من المفترض أن يخرج فيه مع أصدقائه، يجد نفسه مغريًا بتأجيل ذلك وممارسة الرياضة. أي أنه يعطي الأولوية للرياضة على كل شيء آخر في حياته.

لماذا يكون بعض الشباب متحمسين جداً لممارسة الرياضة؟

تُعدّ التمارين الرياضية مهمة للغاية بشكل عام لنمط حياة صحي. ولكن في بعض الأحيان، وخاصة خلال فترة الشباب، قد تكون هناك عدة أسباب تجعل هذه التمارين مفرطة.

• حسّن أدائك الرياضي: بعض الرياضيين لديهم دافع قوي لممارسة المزيد من التمارين الرياضية رغبةً منهم في تحسين أدائهم. أحيانًا، قد يدفعهم ضغط أهدافهم الشخصية، أو المدربين، أو زملاء الفريق، أو الأهل، إلى ممارسة التمارين أكثر مما يستطيعون تحمّله. تخيّل طفلاً يستعدّ لمسابقة ألعاب القوى المدرسية، وهو يفكر: "يجب أن أفوز بأي شكل من الأشكال، يجب أن أبذل جهدًا أكبر لتحقيق ذلك"، فيُرهق نفسه بالتدريب.

• العلاقة باضطرابات الأكل: غالباً ما يُلاحظ الإفراط في ممارسة الرياضة بالتزامن مع اضطرابات الأكل . فإذا كان الشخص مهووساً بالتحكم في طعامه، فقد يلجأ إلى ممارسة الرياضة بشكل قهري لإنقاص وزنه . على سبيل المثال، قد يُفرط المصابون بمرض الشره المرضي في تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل مفرط في محاولة للسيطرة على وزنهم.

• توقع الحصول على "شكل جسم مثالي" لا يمكن تحقيقه:يعتقد بعض الناس أنهم إذا واظبوا على ممارسة الرياضة، سيتمكنون من الوصول إلى "الجسم المثالي" الذي تخيلوه، والذي ربما يكون بعيد المنال. لذلك يسعون وراء هذا الحلم ويمارسون الرياضة أكثر مما يرغبون.

ما هي أعراض "ممارسة الرياضة القهرية"؟ هل تعاني منها أيضاً؟

والآن دعونا نلقي نظرة على الأعراض التي قد تظهر على الشخص إذا كان مدمناً على "التمارين الرياضية القهرية". انظر ما إذا كانت هذه الأعراض مألوفة لديك ولو قليلاً:

• حتى لو كنت متعبًا أو مريضًا أو مصابًا ، فلا تتوقف عن ممارسة الرياضة: إذا كنت تعلم أن "اليوم صعب حقًا على جسدي، ولا أشعر برغبة في ممارسة الرياضة على الإطلاق"، ولكنك لا تزال تفكر، "لا، يجب أن أمارس الرياضة اليوم"، فهذا شيء يستحق التفكير فيه.
• إذا لم تمارس الرياضة ليوم واحد، ستشعر بالكثير من القلق والذنب: تخيل أنك لم تتمكن من الذهاب إلى النادي الرياضي اليوم لسبب ما. إذا شعرت بالسوء حيال ذلك طوال اليوم، وأنت تفكر ، "آه، لم أمارس الرياضة اليوم"، وتشعر وكأنك ارتكبت خطأً، فهذا أيضاً أحد الأعراض.
• التفكير الدائم في وزنك وروتينك الرياضي: إذا كنت تقضي يومك كله تفكر في أشياء مثل "كم وزني؟ كم من الوقت يجب أن أمارس الرياضة اليوم؟ ماذا يجب أن أفعل؟"، فهذه أيضاً مشكلة.
• فقدان الوزن المفاجئ: يمكنك أن تفقد الوزن فجأة عن طريق عدم تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بشكل مفرط.
• إذا فكرت في يوم تناولت فيه الكثير من الطعام، أو يوم تخطيت فيه التمرين، ثم مارست الرياضة أكثر في اليوم التالي: "بالأمس تناولت الكثير من الطعام، واليوم أحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة إضافية للتعويض عن ذلك"، فإن هذا ينطبق أيضًا على هذا الأمر.
• إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة، فإنك تأكل أقل: إذا تخطيت وجبات الطعام وأنت تفكر، "لم أستطع ممارسة الرياضة اليوم، لذلك لن آكل اليوم".
• قضاء الوقت مع الأصدقاء، وتجاهل الهوايات الأخرى، وحتى المسؤوليات لإيجاد وقت لممارسة الرياضة: إذا تحدثت عن الذهاب إلى السينما مع صديق، لكنك تتجنب ذلك، قائلًا: "أوه لا، لدي جلسة تمارين اليوم"، أو إذا تخطيت حتى الأعمال المنزلية وأعطيت الأولوية للتمارين الرياضية.
• يبدو أنهم يقيسون قيمتهم بمقدار التمارين التي يمارسونها: إذا شعروا، "لقد مارست الرياضة لمدة ساعتين اليوم، لذلك أنا جيد جدًا، أنا شخص ذو قيمة".
• إنهم لا يشعرون بالرضا أبداً عن قدراتهم البدنية: فمهما مارسوا الرياضة أو مهما بنوا أجسامهم، فإنهم لا يزالون يشعرون وكأنهم يقولون: "هذا غير كافٍ، أحتاج إلى بذل المزيد، أحتاج إلى أن أصبح أفضل".

ما نوع المشاكل التي قد تنشأ عن الإفراط في ممارسة الرياضة بهذه الطريقة؟

الرياضة مفيدة، لكن الإفراط فيها قد يسبب مشاكل عديدة للجسم والعقل. دعونا نرى ما هي هذه المشاكل.

• الإصابات: عند ممارسة الرياضة باستمرار دون إراحة الجسم، قد تُصاب بإصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام . كذلك، عند تعرض العظام لضغط زائد، قد تحدث كسور إجهادية . تخيل شخصًا يمارس الجري يوميًا، يستمر في الجري دون أن ينتبه لألم طفيف في ساقه. بعد فترة، يزداد الألم، ويتضح أنه كسر إجهادي!

• مشاكل خاصة قد تصيب الفتيات (متلازمة الرياضية الأنثوية): خاصةً إذا مارست الفتيات الرياضة بشكل مفرط وفقدن الكثير من الوزن، فقد تصبح دوراتهن الشهرية غير منتظمة أو تنقطع تمامًا . بالإضافة إلى ذلك، قد يُصبن بهشاشة العظام . عندما تجتمع هذه الأعراض الثلاثة (فقدان الوزن، واضطرابات الدورة الشهرية، وضعف العظام)، يُطلق الأطباء على هذه الحالة اسم "متلازمة الرياضية الأنثوية" . هذه حالة تستدعي اهتمامًا بالغًا.

• سلوكيات غير صحية لإنقاص الوزن: يلجأ بعض الأشخاص، في محاولة لإنقاص الوزن، إلى تفويت الوجبات وتقليل كمية الطعام التي يتناولونها بشكل كبير. وقد يلجؤون أيضاً إلى سلوكيات غير صحية مثل التقيؤ بعد الأكل، واستخدام حبوب الحمية، وتناول الملينات .

• العزلة الاجتماعية: نظراً لأهمية الرياضة، تتراجع أهمية كل شيء آخر. قد تفوتك فرصة رؤية الأصدقاء، وقضاء الوقت مع العائلة، والدراسة، وحتى أداء الواجبات المنزلية. تدريجياً، قد تصبح معزولاً تماماً .

• مشاكل الصحة النفسية: يرتبط الإفراط في ممارسة الرياضة بزيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب . وتساهم عوامل مثل الضغط المستمر لتحقيق الأداء الأمثل، وتدني احترام الذات، وفقدان الاهتمام بأمور أخرى في الحياة، في ظهور هذه المشاكل.

كيف يشخص الطبيب هذه الحالة على أنها حالة "ممارسة الرياضة القهرية"؟

في الواقع، من الصعب تشخيص حالة "الرياضة القهرية" بدقة، لأنه لا يوجد تعريف محدد لـ "كمية التمارين المفرطة". فبالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكون ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا أمرًا طبيعيًا، بينما قد تكون مفرطة بالنسبة لآخرين.

ومع ذلك، ينظر الطبيب عادةً فيما إذا كان القيام بهذا التمرين قد تسبب في أي ضرر لصحتك البدنية (مثل الإصابات، "متلازمة الرياضية الأنثوية الثلاثية")، وما إذا كان قد أثر على حياتك اليومية وعلاقاتك.(على سبيل المثال، الانعزال عن الأصدقاء، أو التغيب عن الدراسة). إذا تعرض شخص ما لإصابة واستمر في ممارسة الرياضة على الرغم من نصيحة الطبيب له بالتوقف عن ممارسة الرياضة، أو إذا كان يعاني من مشاكل مع عائلته وأصدقائه لأنه لا يستطيع التوقف عن ممارسة الرياضة، فقد يعتقد الطبيب أن هذه حالة من حالات "ممارسة الرياضة القهرية" أو "إدمان الرياضة".

ما هي العلاجات المتاحة لهذه الحالة؟ وكيف يمكن الخروج من هذا المأزق؟

للتغلب على هذا النوع من التمارين القهرية، من المهم طلب المساعدة المتخصصة . عادةً، سيساعدك المعالج على تغيير سلوكياتك غير الصحية، والحفاظ على مستوى صحي من التمارين، وإيجاد طرق جديدة للتعامل مع هذه الحالة.

يشمل نظام العلاج أيضاً ما يلي:

• علاج الإصابات الموجودة: أولاً، عليك معالجة أي إصابات ناتجة عن ممارسة الرياضة.
• استرح أو قلل من مقدار التمارين التي تمارسها: من الضروري أن تمنح جسمك الراحة التي يحتاجها. قد تحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا لفترة من الوقت، أو تقليلها بشكل كبير.
• البحث عن خطط تمارين أخرى: ربما يمكنك العثور على خطط تمارين أخرى تناسبك، وتكون سهلة على جسمك، ويمكن القيام بها بطريقة صحية.
• التوعية الغذائية والتثقيف بشأن الإفراط في ممارسة الرياضة: من المهم تثقيف الناس حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، وكيفية الحصول على التغذية التي يحتاجونها، ومخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة.
• علاج حالات الصحة النفسية الأخرى: غالباً ما يرتبط الإفراط في ممارسة الرياضة بحالات صحية نفسية أخرى، مثل اضطرابات الأكل ، والاكتئاب ، أو الوسواس القهري . وفي هذه الحالة، قد يلزم علاج هذه الحالات أيضاً.

إذا كنت أعتقد أنني أعاني من هذه الحالة، فماذا يجب أن أفعل؟

إذا كنت تتساءل: "هل أمارس الرياضة أكثر من اللازم؟" ، فأول ما عليك فعله هو استشارة طبيبك. هذا أمر في غاية الأهمية، إذ سيقدم لك طبيبك النصيحة المناسبة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضاً القيام بهذه الأشياء للعناية بنفسك:

• ساعد في تحضير وتناول وجبات مغذية: يُعدّ تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍّ أمرًا بالغ الأهمية للجسم والعقل. ويمكن أن يُسهم تحضير الوجبات مع أفراد الأسرة وتناولها معًا في تحقيق ذلك.
• استمتع بالتمرين مع الأصدقاء أو العائلة: اجعل التمرين ممتعاً ومسلياً بممارسته مع شخص آخر. ربما يمكنك لعب كرة الريشة، أو ركوب الدراجة، أو الرقص.
• خذ يوم راحة واحد على الأقل بين يومين من التمارين الشاقة:الراحة ضرورية لتعافي الجسم. لذا، إذا مارست الرياضة بجهد كبير لمدة يومين، فامنح جسمك يوم راحة على الأقل.
• قلل التوتر وابحث عن طرق جديدة للتعامل مع المشاكل: لا تظن أن الرياضة هي الطريقة الوحيدة لتقليل التوتر. هناك العديد من الطرق الأخرى، مثل قراءة كتاب، أو الاستماع إلى أغنية، أو الرسم، أو التحدث مع صديق، أو التأمل.
• استشر أحد والديك أو شخصًا بالغًا تثق به للحصول على المساعدة: إذا كنت تشعر بصعوبة في التعامل مع هذا الأمر بمفردك، فتحدث بالتأكيد إلى شخص تثق به. سيكون دعمهم مصدر قوة كبير لك.

إذن، ما هو أهم شيء يجب أن نتذكره من هذا؟ (الرسالة الرئيسية)

الرياضة ضرورية لحياة صحية. ولكن، كما هو الحال مع أي شيء، علينا أن ندرك أن الإفراط فيها قد يسبب مشاكل.

• انتبه لعلامات "الإفراط في ممارسة الرياضة". خذ دائمًا لحظة للتفكير فيما إذا كانت عاداتك الرياضية تتجاوز الحدود الصحية.
• إذا كنت تشعر بهذه الطريقة، فلا تخجل أو تخف من طلب المساعدة. يمكنك الحصول على المساعدة من أي شخص، سواء كان طبيباً أو معالجاً نفسياً أو أحد الوالدين أو شخصاً بالغاً تثق به.
• تذكر، لست وحدك. هناك آخرون يمرون بظروف مشابهة، وهناك من يستطيع مساعدتك في تجاوز هذه المحنة.
• حاول أن تعيش حياة متوازنة. إلى جانب ممارسة الرياضة، خصص وقتاً في حياتك للتعليم والهوايات والعائلة والأصدقاء.

ينبغي أن تكون الرياضة مصدرًا للبهجة والصحة في حياتك، لا أن تتحكم بك. لذا، تذكر هذا دائمًا.

ممارسة الرياضة القهرية، إدمان الرياضة، الإفراط في ممارسة الرياضة، اضطرابات الأكل، متلازمة الرياضية الأنثوية، الصحة النفسية