هل ترغبين في الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل؟ (التمارين الرياضية أثناء الحمل) دعونا نتعرف على ذلك بالتفصيل!

تخشى العديد من الأمهات القيام حتى بأبسط المهام عند معرفتهن بحملهن. يتوقفن عن القيام بأشياء بسيطة كالمشي أو صعود الدرج. يتساءلن: "هل سيؤثر التمرين على الجنين؟". لكن هل تعلمين أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة لكِ ولطفلكِ في كثير من الحالات؟ لقد دحضت الأبحاث الطبية الحديثة العديد من الخرافات الشائعة. دعونا نتعرف على الحقيقة.

تخيلي كم سيكون رائعاً أن تحافظي على صحتكِ وقوتكِ طوال فترة الحمل. فممارسة الرياضة لن تُحسّن صحتكِ البدنية فحسب، بل ستُساعدكِ أيضاً على الشعور بسعادة أكبر، وستُساعدكِ على التعافي بشكل أسرع أثناء المخاض والولادة. ليس هذا فحسب، بل عندما تكونين بصحة جيدة، سينمو طفلكِ أيضاً بصحة جيدة.

إذا لم يسبق لك ممارسة الرياضة من قبل (المبتدئ)

كثير من النساء لا يمارسن الرياضة بانتظام قبل الحمل. إذا كنتِ من بينهن، فلا بأس. لم يفت الأوان بعد للبدء. لكن ليس من المستحسن البدء بتمارين شاقة دفعة واحدة. فلنبدأ بتمارين بسيطة.

تُقوّي التمارين الرياضية العضلات الداعمة للرحم، مما يُخفف بشكل كبير من آلام الظهر وتورم الساقين والإرهاق أثناء الحمل. كما تُهيئ الجسم لمواجهة تحديات الولادة.

ما هي التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها؟

• المشي السريع: يُعدّ هذا النوع من التمارين الرياضية الأفضل والأكثر أمانًا. يكفي المشي لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا، من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا. إذا استطعت التحدث مع صديق أثناء المشي، فهذا هو الإيقاع المناسب لك.
• السباحة والتمارين الرياضية المائية: في الماء، ينخفض ​​وزنك الظاهري بنسبة 90% تقريبًا، مما يقلل الضغط على مفاصلك. كما تساعد السباحة على تقليل احتباس السوائل غير الضرورية في الجسم والسيطرة على التورم.
• اليوغا: توجد دروس يوغا مخصصة للنساء الحوامل. يساعد التنفس العميق على استرخاء الذهن وتقوية العضلات، وهو مفيد للغاية في ممارسة أنماط التنفس اللازمة أثناء الولادة.

الأهم من ذلك كله: استمع إلى جسدك أثناء ممارسة الرياضة. لا تجهد نفسك لدرجة أنك لا تستطيع الكلام.هذا هو أبسط معيار. إذا شعرت بالتعب، فتوقف. قد يختلف شعورك من يوم لآخر. لذا مارس الرياضة وفقًا لشعورك في ذلك اليوم.

إذا كنت بالفعل رياضيًا جيدًا (الرياضي المُهيأ)

ربما كنتِ تمارسين الجري أو رفع الأثقال أو غيرها من التمارين الشاقة قبل الحمل. في الماضي، كان الأطباء ينصحون بالتوقف عن كل هذه الأنشطة عند الحمل. لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أنه إذا كان جسمكِ معتادًا على هذه التمارين، فلا بأس من الاستمرار فيها، مع تخفيف شدتها قليلًا.

أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يتبعن هذا النهج يعانين من انزعاجات جسدية أقل، ويخضعن لولادة أسهل وأقصر، ويتعافين بشكل أسرع.

لكن تذكر هذه الأمور:

• قلل من شدة التمرين: قلل المسافة والسرعة التي تجري بها عادةً. إذا كنت ترفع الأثقال، قلل الوزن وزد عدد التكرارات (r EPS ).
• استمع إلى جسدك: جسدك يخبرك أن "هذا التمرين مُرهِق بعض الشيء". إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج في المعدة، فتوقف فورًا. قد يكون الوقت قد حان للتوقف عن الجري والتحول إلى ركوب الدراجات أو السباحة.
• ضع خطة مع طبيبك: من الأفضل التحدث مع طبيبك حول هذا الأمر قبل الحمل ووضع خطة تمارين تناسبك.

السلامة أولاً! تأكد من اتباع هذه التعليمات.

بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية، من المهم اتباع نصائح السلامة هذه عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

إذا شعرت بهذه الأعراض، فتوقف عن ممارسة الرياضة فوراً واستشر طبيباً!