كيف تحمين نفسك من سرطان الثدي؟ لنكن على دراية بهذا الأمر.

حتى عند سماع عبارة "سرطان الثدي"، تشعر العديد من النساء بقدر كبير من الخوف والقلق. وهذا أمر طبيعي تمامًا. لكن لا داعي للخوف. من المهم أن نكون على دراية تامة بهذا المرض وأن نتخذ جميع الإجراءات اللازمة. بصراحة، لا يزال الأطباء غير قادرين على الجزم بوجود طريقة للوقاية من سرطان الثدي بنسبة 100%. مع ذلك، هناك العديد من الأمور التي يمكننا القيام بها لتقليل خطر الإصابة واكتشاف المرض مبكرًا. لنتحدث عن ذلك اليوم.

هل تساعد التمارين الرياضية حقاً في هذا؟

نعم، بالتأكيد. فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي إلى حد ما. وينطبق هذا بشكل خاص على الشابات قبل انقطاع الطمث. فعلى سبيل المثال، تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة باعتدال، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، حتى التعرق، ينخفض ​​لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي إلى النصف تقريبًا مقارنةً باللواتي لا يمارسنها.

لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة رياضية كبيرة لهذا الغرض. أي تمرين هوائي يزيد من معدل تنفسك قليلاً، مثل المشي السريع أو الجري أو الرقص أو ركوب الدراجات، مفيد.

ليس هذا فحسب، بل إنّ ممارسة الرياضة تُعدّ مصدر قوة عظيم، حتى لمن تُكافح سرطان الثدي. فهي تُساعد على التخفيف من الآثار الجانبية للعلاج، والتعافي بشكل أسرع بعد الجراحة، بل وتُطيل العمر. لذا، حتى لو كانت حياتكِ مليئة بالانشغالات، فمن المفيد تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة.

هل يؤثر طعامنا وشرابنا على ذلك؟

يلعب الطعام والشراب دوراً في ذلك أيضاً. ورغم أن تأثيرهما ليس كبيراً، إلا أنه لا يمكن تجاهله.

ببساطة، قد يؤدي تناول المزيد من الدهون ، وخاصة الدهون الحيوانية، إلى زيادة طفيفة في خطر الإصابة بسرطان الثدي. لذا، فإن إضافة الفواكه والخضراوات والبقوليات ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، إلى نظامك الغذائي قد يساعد في تقليل هذا الخطر.

لكن، إليكم الأمر الأهم:

يزيد كل من الكحول والتدخين بشكل واضح من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يشربن الكحول يوميًا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 41% مقارنةً باللواتي لا يشربنه. لذا، فإن أفضل ما يمكن فعله هو الحد من استهلاك الكحول قدر الإمكان، وإن أمكن التوقف عنه تمامًا، فهذا هو الأفضل. وينطبق الأمر نفسه على التدخين.

لكن من المهم تذكر أن اتباع نظام غذائي جيد لا يُلغي عوامل الخطر الأخرى. بمعنى آخر، تناول الطعام والشراب بشكل جيد لا يعني الاستغناء عن الفحوصات الطبية التي سنتناولها لاحقاً.

✨ رعاية العافية Verified Partner

الألم الطبيعي والعناية بصحة النوم

منتجات العافية العشبية لآلام الظهر وآلام المفاصل والأرق.

عرض التفاصيل ←

أفضل استراتيجية: الكشف المبكر!

هذا هو أهم ما يجب أن نتذكره جميعًا بشأن سرطان الثدي. فإلى جانب محاولة الوقاية منه، ربما يكون الأهم هو اكتشافه في مراحله المبكرة. فإذا تم اكتشافه مبكرًا، تزداد فرص نجاح العلاج بشكل كبير.

حسنًا، ما الخطة التي يجب أن نتبعها؟ قد يختلف هذا من شخص لآخر. لذا، من المهم التحدث مع طبيب العائلة لإيجاد الخطة الأنسب لك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الموصى بها عادةً.

تذكر أن أهم شيء هو التحدث بصراحة مع طبيبك، وتقييم المخاطر الشخصية التي تواجهها، ووضع خطة فحص وحماية خاصة بك.

لا تخف أو تخجل. اسأل طبيبك مباشرةً: "ما مدى احتمالية إصابتي بهذا المرض؟" و"ما هي الفحوصات التي يجب أن أخضع لها؟" هذا حقك.