هل تبحثون عن أخبار سيئة أيضاً؟ دعونا نتحدث عن ظاهرة التصفح السلبي!

الوقت متأخر من الليل... أفضل وقت للنوم. لكنك ما زلت منشغلاً بهاتفك. تستمر في متابعة الأخبار عن الأحداث السيئة التي تقع في بلدك والعالم، قصص محزنة، حوادث... هل هذه العادة مألوفة لديك أيضاً؟ ربما لا تدرك ذلك، لكنك تفعل هذا، عادة جديدة انتشرت بين الكثيرين. في اللغة الإنجليزية، يُطلق عليها اسم "التصفح السلبي" أو "تصفح الأخبار السيئة". ببساطة، نسمي هذا الفعل هو النظر باستمرار إلى الأخبار السيئة، والأحداث المحزنة، والكوارث، وما إلى ذلك، على وسائل التواصل الاجتماعي أو في الأخبار، دون توقف.

تخيّل شعورك لو رأيت هذه الأشياء مرارًا وتكرارًا؟ قد يكون لهذه العادة تأثير سلبي غير مقصود على عقلك وجسمك. فقد تُفقدك القدرة على التركيز، وتُشتّت ذهنك، وتُشعرك بإرهاق شديد. كما أظهرت الأبحاث أن هذه المشاعر قد تُسبب لك الأرق، وفقدان الشهية، وحتى فقدان الرغبة في القيام بأي شيء .

حسنًا، فلنتحدث عن هذه العادة بمزيد من التعمق ونرى كيف نتخلص منها.

من هو الأكثر عرضة لهذه العادة؟

يمكن لأي شخص أن يضيع في زحمة الأخبار السيئة ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي لساعات متواصلة، لكن إحدى الدراسات وجدت أن بعض المجموعات أكثر عرضة لذلك.

• يبدو أن الرجال يفعلون ذلك أكثر قليلاً من النساء.
• الشباب أكثر عرضة للانخراط في هذه العادة من كبار السن.
• الأشخاص الذين يهتمون بالسياسة دائماً ويشاركون بنشاط في هذه الأمور هم أكثر عرضة للتصفح السلبي.

لماذا ندمن على هذا دون أن ندرك ذلك؟

جميعنا نرغب في البقاء على اطلاع بما يؤثر علينا وما يحدث في البلاد. خلال جائحة كوفيد-19 ، والكوارث الطبيعية، والأزمات السياسية، وغيرها، تابعنا جميعًا الأخبار. لا حرج في ذلك. لكن المشكلة تبدأ عندما يتجاوز الأمر حدوده ويؤثر على حياتنا اليومية وصحتنا النفسية.

بعض الأسباب الكامنة وراء هذه العادة خفية للغاية. دعونا نرى ما هي.

حالة الوسواس القهري والتصفح السلبي

يقول بعض الخبراء إن الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري قد يلجؤون إلى التصفح المفرط للأخبار السلبية. إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب، فإن عقلك يركز على موضوع واحد، فتقوم بتصفحه مرارًا وتكرارًا في محاولة لتخفيف خوفك وقلقك بشأنه. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بهذا الاضطراب، فإن علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي قد تساعدك على كسر هذه الحلقة المفرغة. من الأفضل استشارة طبيبك في هذا الشأن.

حسنًا، كيف تتخلص من هذه العادة؟

رغم أن هذا قد يبدو مشكلة كبيرة، إلا أن هناك العديد من الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على التخلص من هذه العادة. دعونا نلقي نظرة عليها.

• حدد موعداً:خصص وقتًا محددًا يوميًا لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي والأخبار فقط. على سبيل المثال، 15 دقيقة صباحًا و15 دقيقة مساءً. سيكون من الأفضل لو كان بإمكانك ضبط مؤقت على هاتفك لإعلامك بانتهاء هذا الوقت.
• تقليل الإشعارات: قلل عدد إشعارات الأخبار التي تصل إلى هاتفك من التطبيقات. سيقلل هذا من حاجتك إلى استخدام هاتفك دون داعٍ.
• ألغِ متابعة ما يُشعرك بالقلق: فكّر في إلغاء متابعة صفحات الأخبار والحسابات التي تُسبّب لك أكبر قدر من التوتر والحزن. لك الحق في اختيار ما تشاهده.
• انتبه: عندما تجد نفسك تمسك هاتفك وتتصفحه بلا سبب، انتبه لذلك. قل لنفسك: "أوه، أنا أفعل هذا بدافع العادة". لا داعي للوم نفسك، لكن كن منتبهاً. مع مرور الوقت، ستزول هذه العادة.
• انتبه لمشاعرك: فكّر في شعورك أثناء تصفح الأخبار السيئة. إذا شعرت بالحزن أو القلق أو الغضب، فهذا وقت مناسب لوضع هاتفك جانبًا وأخذ قسط من الراحة.
• عِش اللحظة: هل تجد نفسك تخشى أسوأ ما قد يحدث في موقفٍ ما عندما ترى منشوراتٍ معينة؟ في مثل هذه الأوقات، اسأل نفسك: "أليس هناك نتيجة أخرى، أكثر واقعية، وأفضل؟" ركّز على ما يحدث فعلاً في اللحظة الراهنة. يمكن أن يكون التأمل الواعي عوناً كبيراً في ذلك.
• مرر الشاشة ببطء: التمرير السريع لأعلى ولأسفل على الشاشة لن ​​يزيد إلا من قلقك. تمهل قليلاً وفكر فيما تنظر إليه.
• ضع هاتفك جانبًا قبل النوم: توقف عن استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك . إن أمكن، أبقِ هاتفك خارج غرفة النوم. سيساعدك هذا على النوم بشكل أفضل.
• عِش حياةً تتجاوز هاتفك: اقضِ وقتًا مع عائلتك وأصدقائك. مارس هواياتك المفضلة. مارس الرياضة. هذه الأمور ستجعلك تنسى هاتفك.

إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في التخلص من هذه العادة بعد القيام بكل ذلك، وإذا كنت تشعر بأنك تعاني من القلق أو الاكتئاب، فيرجى مراجعة الطبيب فوراً. ستشعر براحة كبيرة عند تلقي العلاج والدعم اللازمين.