هل تقضي يومك كله في الكتابة على الكمبيوتر؟ أم تشعر أحيانًا بألم وإرهاق في يديك، خاصةً في منطقة الرسغ والمرفق، نتيجةً لأعمال يدوية كالأعمال المنزلية، والطبخ، والنجارة، والطلاء؟ يعتقد الكثيرون أن هذا طبيعي، وأنه لا بأس من أخذ قسط من الراحة. لكن وراء هذا الألم قد يكون هناك عضلة خاصة تتحكم في حركات أيدينا الدقيقة، لكننا لم نسمع عنها كثيرًا. اليوم سنتحدث عن هذه العضلة المهمة جدًا لصحة يديك.
ما هو هذا العضلة الباسطة الرسغية الكعبرية الطويلة (ECRL)؟
ببساطة، هذه عضلة طويلة في ساعدك، تمتد من مرفقك إلى معصمك. وكما يوحي اسمها (Longus تعني طويل)، فهي طويلة نوعًا ما. تحديدًا، تبدأ من طرف عظم العضد وتمتد حتى عظمة المشط الثانية في يدك. تذكر أن هذه العضلة لا تعمل بمفردها، بل لها عضلة أخرى تُسمى
العضلة الباسطة الكعبرية القصيرة للرسغ (ECRB) . معًا، تساعدنا هاتان العضلتان، إلى جانب عدة عضلات أخرى، على ثني معصمينا، وتدوير أيدينا، والإمساك بالأشياء بإحكام. إنها أشبه بفريق يعمل بتناغم.
ما هي الخدمة التي يقدمها لنا مشروع خط السكة الحديد الساحلي الشرقي (ECRL)؟
من المدهش كم عدد الأشياء التي تساعدك هذه العضلة على القيام بها كل يوم.
- عند الكتابة بالقلم
- عند رفع فنجان الشاي
- عند رمي الكرة
- عند الكتابة على لوحة المفاتيح
- عند فتح قفل الباب
في كل هذا، تلعب مجموعة عضلات ECRL (عضلات بسط الرسغ الكعبرية) دورًا رئيسيًا في الحفاظ على استقرار الرسغ، وثنيه وبسطه حسب الحاجة. وبدون قوتها، لن نتمكن من أداء هذه المهمة البسيطة بشكل صحيح.
والأهم من ذلك كله، أن الحفاظ على صحة هذه العضلات وقوتها أمر ضروري للقيام بأنشطتنا اليومية دون أي ألم.
الحالات الشائعة المرتبطة بعضلة العضلة الكعبرية الطويلة للرسغ
عندما تشعر بألم في يدك، قد يصعب تحديد ما إذا كان السبب شدًا عضليًا، أو مشكلة في الوتر، أو انضغاطًا في العصب. مع ذلك، توجد عدة حالات خطيرة قد تنجم عن ضعف أو إجهاد عضلة الباسطة الكعبرية الطويلة للرسغ. دعونا نلقي نظرة عليها.
| حالة طبية | الوصف والأعراض |
|---|
| التهاب اللقيمة الوحشية (التهاب اللقيمة الوحشية) | على الرغم من اسمها، فإن "مرفق التنس" ليس حالة تصيب لاعبي التنس فقط. إنها حالة ناتجة عن الاستخدام المتكرر والمفرط لعضلات وأوتار الذراع. وهي شائعة بين الأشخاص الذين يعملون في النجارة أو الطلاء أو البستنة أو الكتابة لفترات طويلة. الأعراض الرئيسية:- ألم وحرقة في الجزء الخارجي من الكوع.
- زيادة الألم عند الإمساك بشيء ما بإحكام باليد (مثل كوب من الشاي).
- ألم عند ثني المعصم للخلف.
|
| متلازمة النفق الرسغي ( طبياً: انضغاط العصب المتوسط) | يحدث هذا نتيجة انضغاط العصب المتوسط الذي يمر عبر الرسغ. وهناك أسباب عديدة محتملة لذلك، منها حالات مثل الحركات المتكررة (كالكتابة على لوحة المفاتيح)، والحمل، وداء السكري. الأعراض الرئيسية:- الشعور بالخدر أو التنميل في الإبهام والسبابة والوسطى ونصف البنصر.
- الأشياء تتساقط، وقبضة اليد ضعيفة.
- زيادة الشعور بالخدر ليلاً.
- في بعض الأحيان ينتشر الألم والتيبس إلى الكتف.
|
ماذا نفعل لعلاج ألم اليد؟
عندما تشعر بألم في يدك، أول ما عليك فعله هو
إراحة يدك . توقف عن القيام بأي شيء تعتقد أنه قد يكون سبب الألم لبضعة أيام. يمكنك أيضًا وضع كمادات ثلج على المنطقة المؤلمة والمتورمة. مع ذلك،
إذا لم تُجدِ هذه الإجراءات البسيطة نفعًا بعد بضعة أيام، أو إذا كان الألم شديدًا، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب. لا تتجاهل هذا النوع من الألم أبدًا. سيقوم طبيبك بفحصك، وإذا لزم الأمر، سيُجري فحصًا بالأشعة لتحديد السبب الدقيق للألم. قد يصف لك الطبيب مسكنات للألم (مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية). وقد يُحيلك أيضًا إلى أخصائي علاج طبيعي. في الحالات الشديدة، قد تكون الجراحة ضرورية.
ما هي أفضل التمارين لتقوية العضلة الكعبرية الطويلة للرسغ؟
إليك بعض التمارين البسيطة التي ستساعد في منع الألم في يدك والحفاظ على قوة عضلة ECRL.
تحذير: إذا كنت تعاني من ألم بالفعل، فتأكد من استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء بهذه التمارين. قد يؤدي أداؤها بشكل خاطئ إلى تفاقم الحالة.
- تمرين تمديد الرسغ: مدّ ذراعك أمامك بشكل مستقيم، مع توجيه راحة يدك للأسفل. ثم أمسك أطراف أصابعك بيدك الأخرى واسحبها نحو جسمك. استمر على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية.
- تمرين ثني الرسغ: الآن اقلب رسغك، وكما في السابق، أمسك أطراف أصابعك بيدك الأخرى واسحبها لأسفل باتجاه جسمك. استمر في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية.
- تدوير المعصم: ضع يدك على طاولة، مع مد معصمك فقط، وقم بتدويره في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة 10 مرات لكل منهما.
- تمرين باستخدام وزن: أمسك وزنًا صغيرًا، مثل زجاجة ماء أو علبة، وضع يدك على طاولة، واستخدم معصمك فقط لرفع وخفض الوزن.
إن أداء هذه التمارين بشكل صحيح سيقوي عضلات ذراعيك ويساعدك على الحماية من الإصابات المستقبلية.
الرسالة الرئيسية
- العضلة الباسطة الرسغية الكعبرية الطويلة (ECRL) هي عضلة طويلة في ذراعك ضرورية للحركات في يدك ومعصمك.
- تنتج حالات مثل مرفق التنس عن الإفراط في استخدام هذه العضلة والأوتار المرتبطة بها.
- إذا كنت تعاني من ألم أو خدر أو ضعف في يدك أو معصمك يستمر لأكثر من بضعة أيام، فلا تتجاهل الأمر. راجع الطبيب فوراً.
- يمكن لبعض التمارين البسيطة أن تقوي هذه العضلات. مع ذلك، إذا شعرت بألم، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
ECRL، العضلة الباسطة الكعبرية الطويلة للرسغ، ألم اليد، ألم الرسغ، مرفق التنس، التهاب اللقيمة الوحشية، متلازمة النفق الرسغي، العلاج الطبيعي، تمارين اليد
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك