صعوبة التركيز - دعونا نتحدث عن هذا

بمجرد أن تبدأ العمل، يتشتت ذهنك... أو تمتد يدك إلى هاتفك. هل تعرف هذا الشعور أيضاً؟ في الواقع، جميعنا نواجه صعوبة في التركيز على شيء واحد أحياناً. هذا أمر طبيعي. ولكن إذا تكرر هذا الأمر معك باستمرار، فقد تتساءل: "لماذا لا أستطيع الاستمرار في فعل شيء واحد؟" قد يؤثر هذا على عاداتنا اليومية، وقد يسبب بعض المشاكل الصحية . دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذا الموضوع.

هل توجد أي أمراض تسبب اضطراب نقص الانتباه؟

نعم، في بعض الأحيان قد تتسبب حالة صحية في ضعف الانتباه، لذلك من المهم أن تكون على دراية بهذه الأمور.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

إذا كان عدم قدرتك على التركيز يؤثر على حياتك اليومية أو عملك أو تحصيلك الدراسي ، فمن الضروري استشارة طبيبك. على سبيل المثال، إذا كنت تتأخر عن العمل، أو تتغيب عن المدرسة أو الأنشطة الجامعية، فمن الأفضل طلب المشورة الطبية في مثل هذه الحالات.

• حزن مستمر، أو مشاعر اليأس، أو الشعور بالذنب تجاه الذات.
• تغيرات في أنماط النوم. على سبيل المثال، الأرق أو النوم لفترات طويلة.
• القلق أو الخوف الذي استمر لأشهر، أو الذي جعل من المستحيل أداء المهام اليومية .
• أشعر بتعب شديد بدون سبب.
• جفاف الجلد، والإمساك، وتورم الوجه، وبحة الصوت.
• فقدان الوزن غير المقصود، والأرق ، وعدم تحمل الحرارة.

هناك عوامل أخرى تؤثر على الانتباه إلى جانب المرض

أحيانًا، قد تتسبب عاداتنا الحياتية التي لا نفكر فيها حتى في نقص التركيز.

ضغط

ببساطة، عندما نكون تحت ضغط شديد، يعتقد دماغنا أننا في خطر. فيوجه ​​حينها طاقة أكبر إلى أجزاء الدماغ المسؤولة عن "البقاء" بدلاً من التركيز على أمور أخرى كالانتباه والتفكير. ونتيجة لذلك، تقل الطاقة المتاحة للدماغ للتركيز على مهام أخرى.

الجوع

تمامًا كما يحتاج البنزين للسيارة، يحتاج دماغنا إلى الوقود ليعمل . عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم، لا يحصل الدماغ على الطاقة التي يحتاجها، فيتوقف العقل عن العمل.من الصعب جداً الحفاظ عليه.

تعدد المهام

قد تظن أن الرد على رسائل البريد الإلكتروني وإجراء مكالمة جماعية أثناء كتابة تقرير سيوفر لك الوقت. لكن في الواقع، صُممت أدمغتنا للقيام بمهمة واحدة في كل مرة. عندما ننتقل باستمرار من مهمة إلى أخرى، تقل كفاءتنا ونزداد احتمالية ارتكابنا للأخطاء.

قلة النوم

يصعب الحفاظ على التركيز عند الشعور بالتعب، وذلك لأن خلايا الدماغ تُعيد شحن نفسها وتُرممها أثناء النوم. وبدون نوم كافٍ ، لا تعمل هذه الخلايا بكفاءة. وقد أظهرت الدراسات أن تفويت ليلة نوم واحدة فقط يُصعّب التركيز ويُعيق الانتباه للأمور الخارجية.

نظام غذائي خاطئ

عند تناول الأطعمة الغنية بالسكر، يرتفع مستوى السكر في الدم فجأة، مما يُسبب انخفاضًا حادًا في الطاقة. كما أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة غير الصحية قد تُسبب التهابًا في الدماغ، مما قد يؤثر على قدرتنا على التفكير.

ما الذي يمكنك فعله للحفاظ على تركيز ذهنك وزيادة انتباهك؟

إن إضافة هذه التغييرات البسيطة إلى نمط حياتك ستساهم بشكل كبير في تحسين تركيزك.

• تخصيص وقت محدد: هل لديك الكثير من العمل؟ خصص وقتًا محددًا لكل مهمة. على سبيل المثال، خصص 30 دقيقة صباحًا و30 دقيقة مساءً لتفقد بريدك الإلكتروني أو الرد على المكالمات الهاتفية. سيمنعك هذا من التنقل بين المهام.
• الرياضة: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل التوتر، وتحسين النوم، والاسترخاء. كما أنها تحفز نمو خلايا دماغية جديدة، مما قد يُحسّن مهارات التفكير على المدى الطويل.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة والبروتين الخالي من الدهون للتحكم في الجوع والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. املأ طبقك بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات، فهي تمد الجسم بعناصر غذائية مثل فيتامينات ب، ج، هـ، والمغنيسيوم، الضرورية لوظائف الدماغ.
• قلل من المشتتات: عندما تحتاج إلى التركيز، حاول إيجاد مكان هادئ . تخلص من المشتتات. أطفئ التلفاز والراديو، واجعل الإشعارات صامتة على هاتفك.