هل تجد نفسك أحيانًا شارد الذهن عند بدء العمل على أمرٍ هام؟ أو هل تجد نفسك تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي من هاتفك؟ قد يبدو هذا مألوفًا. جميعنا نواجه صعوبة في التركيز على شيء واحد أحيانًا. ولكن إذا تكرر هذا معك كثيرًا، فقد تتساءل: "لماذا يحدث هذا لي؟"
ببساطة، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ذلك، مثل عاداتنا اليومية. وفي بعض الأحيان، قد تكون المشكلة الصحية هي السبب. دعونا نتعرف على المزيد حول هذا الموضوع.
ما هي الأمراض التي يمكن أن تؤثر على ذلك؟
قد يكون عدم قدرتك على التركيز أحيانًا عرضًا لحالة صحية. دعونا نلقي نظرة على ماهيتها.
اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)
لا يقتصر هذا الأمر على الأطفال الصغار فقط، بل قد يصيب البالغين أيضاً. وتشمل الأعراض الرئيسية التي تظهر لدى البالغين ما يلي:
- صعوبة التركيز على شيء واحد
- الاندفاعية (التصرف باندفاع، دون تفكير)
- تقلبات المزاج
- عدم القدرة على إدارة الوقت
قلق
إن القلق المستمر بشأن أمور غير ضرورية يستنزف الكثير من طاقة الدماغ، مما يُصعّب التركيز على أمور أخرى. في حالة تُسمى اضطراب القلق العام ، قد تظهر أعراض مثل:
- قلق وتوتر مستمر
- الخوف بلا سبب
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات
اكتئاب
هذا ليس مجرد شعور بالحزن، بل هو مرض نفسي. يؤثر الاكتئاب بشكل مباشر على وظائف أجزاء الدماغ المسؤولة عن الانتباه والذاكرة واتخاذ القرارات .
بعض الأدوية
قد تُغيّر بعض الأدوية التي تتناولها طريقة عمل المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) في دماغك، مما قد يؤثر على الذاكرة والانتباه. على سبيل المثال:
مشاكل الغدة الدرقية
تُعدّ الهرمونات التي تُفرزها الغدة الدرقية في الرقبة ضروريةً للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك التفكير. إذا أنتجت هذه الغدة كميةً قليلةً جدًا أو زائدةً جدًا من هذا الهرمون، فقد تجد صعوبةً في تركيز انتباهك على شيء واحد.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
إذا كان عدم قدرتك على التركيز يؤثر بشكل خطير على حياتك اليومية أو عملك أو دراستك، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب. على سبيل المثال، إذا شعرت بأنك تتغيب عن العمل أو المدرسة/الجامعة، فلا تتجاهل الأمر.
كذلك، إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز والأعراض التالية، فاطلب المشورة الطبية على الفور.
- إذا كنت تشعر بحزن مستمر أو يأس أو ذنب
- تغيرات في أنماط النوم (مثل الأرق أو النوم المفرط)
- إذا كنت تعاني من القلق أو الخوف لعدة أشهر مما يؤثر على حياتك اليومية
- إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت دون سبب واضح
- جفاف الجلد، الإمساك، تورم الوجه و/أو بحة الصوت
- فقدان الوزن غير المقصود، والأرق، وعدم تحمل الحرارة
الأهم من ذلك كله، إذا حدث شيء كهذا، فلا تعاني بمفردك، بل تحدث إلى طبيب مختص. هذا أفضل ما يمكنك فعله.
لا تقتصر هذه الأمور على الأمراض فحسب، بل يمكن أن تؤثر أيضاً على
أحيانًا لا يكون السبب مرضًا بحد ذاته، بل قد تُسبب بعض الأمور في نمط حياتنا قلة التركيز.
ضغط
يقول الخبراء إنه عندما تتعرض لضغط نفسي كبير، يصبح الجزء المسؤول عن البقاء في الدماغ هو محور التركيز الرئيسي. وهذا يقلل الطاقة المتاحة لأجزاء الدماغ الأخرى التي تتحكم في وظائف مثل التفكير والانتباه. تخيل كيف يمكن لضغط الامتحان أن يجعلك تنسى ما تدرس له.
الجوع
تمامًا كما يحتاج البنزين للسيارة، يحتاج دماغنا إلى الوقود ليعمل. عندما ينخفض مستوى السكر في الدم، لا يحصل الدماغ على الطاقة اللازمة، مما يُصعّب التركيز.
تعدد المهام
قد يبدو العمل على تقرير أو الرد على بريد إلكتروني أو حتى الاستماع إلى مكالمة جماعية موفراً للوقت، ولكنه في الواقع مضيعة له. فأدمغتنا مصممة للقيام بمهمة واحدة في كل مرة. وقد أظهرت الأبحاث أن التنقل المستمر بين المهام يقلل من كفاءتنا ويزيد من احتمالية ارتكاب الأخطاء.
قلة النوم
من الصعب الحفاظ على التركيز عند الشعور بالتعب، أليس كذلك؟ والسبب هو أن خلايا الدماغ تُعيد شحن نفسها وتُرمم أثناء النوم. إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن هذه الخلايا لا تعمل بشكل صحيح. وقد أظهرت الدراسات أن ليلة واحدة فقط من قلة النوم قد تُصعّب التركيز وتجنب المشتتات.
أطعمة غنية بالسكر والدهون
عند تناول الأطعمة الغنية بالسكر، ترتفع مستويات السكر في الدم فجأة ثم تنخفض مجدداً، مما يُشعرنا بالتعب. كما أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة غير الصحية قد تُسبب التهابات تؤثر على الدماغ.
ما الذي يمكنك فعله لزيادة تركيزك؟
حاول إجراء هذه التغييرات لتعزيز تركيزك.
- تخصيص وقت محدد: هل لديك الكثير من العمل؟ خصص وقتًا محددًا لكل مهمة. على سبيل المثال، خصص نصف ساعة صباحًا ونصف ساعة بعد الظهر لتفقد البريد الإلكتروني والرد على المكالمات الهاتفية. سيمنعك هذا من التنقل بين المهام بشكل متكرر.
- مارس الرياضة بانتظام: فالرياضة تساعدك على تقليل التوتر، وتحسين النوم، والشعور بالراحة. كما أنها تحفز نمو خلايا دماغية جديدة، مما يُحسّن مهاراتك الفكرية على المدى الطويل.
- اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة والبروتين الخالي من الدهون لكبح الجوع والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. أضف إلى نظامك الغذائي تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضراوات، فهي تمد الجسم بعناصر غذائية أساسية مثل فيتامينات ب، ج، وهـ، الضرورية لوظائف الدماغ، بالإضافة إلى المغنيسيوم.
- قلل من المشتتات: عندما تحتاج إلى التركيز، حاول إيجاد مكان هادئ. تخلص من المشتتات. أطفئ التلفاز والراديو، واكتم الإشعارات على هاتفك.
ما هو قصر فترة الانتباه؟
ببساطة، هي المدة التي يمكنك خلالها التركيز على شيء واحد قبل أن تحتاج إلى استراحة أو يتشتت انتباهك. مع أن الجميع يمر بلحظات تشتت، إلا أن الشخص المصاب بهذه الحالة قد يجد صعوبة في الحفاظ على تركيزه على مهمة أو محادثة.
| الأعراض الشائعة لاضطراب نقص الانتباه | |
|---|---|
| أخطاء ناتجة عن الإهمال. | صعوبة في قراءة وثيقة أو كتاب طويل. |
| يبدو أنه لا يستمع لما يقال. | إيقاف العمل الذي تم البدء به دون إكماله. |
| صعوبة في إدارة الوقت أو الحفاظ على تنظيم الأمور. | نسيان المهام أو المواعيد. |
الرسالة الرئيسية
- إن صعوبة التركيز مشكلة شائعة لدى الكثير من الناس، لذا لا تخف منها.
- قد يكون سبب ذلك حالات طبية مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، أو الاكتئاب، أو القلق، أو مشاكل الغدة الدرقية. لذا، إذا استمرت المشكلة، فمن الضروري مراجعة الطبيب.
- تؤثر عوامل نمط الحياة مثل التوتر وقلة النوم وسوء عادات الأكل بشكل كبير على ذلك.
- يمكنك تحسين تركيزك من خلال تغييرات بسيطة مثل ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، وتقليل عوامل التشتيت.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك